医学专题一如何消除办公室亚健康.pptx

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1、2016/12/05如何(rh)消除办公室亚健康第一页，共二十四页。你是否处于(chy)亚健康状态A正确的办公(bn gng)习惯B办公室活动(hu dng)-小妙招CContents目录第二页，共二十四页。3 早上起床时,常有发丝掉落。（5分）感到情绪抑郁,常常发呆。（5分）经常忘记已经想好的事。（10分）害怕走进办公室,觉得工作(gngzu)令人厌倦。（5分）不想面对同事和上司，有自闭式的渴望。（5分）工作效率下降,上司已表达了对你的不满。（5分）工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。（10分）工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。（5分）常常盼望逃离办公室,为的是能够早

2、早地回家,躺在床上休息片刻。（5分）亚健康自测亚健康自测(z c)(z c)第三页，共二十四页。4 对周围的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。（5分）不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。（5分）晚上经常睡不着.即使睡着了,又老是在做梦状态中，睡眠质量也很糟糕(zogo)。（10分）感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。（10分）亚健康自测亚健康自测(z c)(z c)第四页，共二十四页。5 你是不是有亚健康，你的亚健康到什么程度了?如果您的累积总分超过30分，就表明健康已敲响警钟；如果累积总分超过50分，就需要坐下来，好好地反思你的生活状态，加强锻

3、炼和营养搭配等；如果累积总分超过70分，赶紧去医院找医生，调整自己的心理，或是申请休假(xi ji)，好好地休息一段时间吧！亚健康自测亚健康自测(z c)(z c)第五页，共二十四页。职场常见职场常见(chn jin)(chn jin)的亚健康状态的亚健康状态4记性(j xing)差反应慢3体重超标腹部(f b)肥满2抵抗力差容易感冒1精神萎靡提不起劲5心情糟糕脾气暴躁6精神压力大睡眠质量差第六页，共二十四页。这些这些(zhxi)(zhxi)亚健康是什么导致的亚健康是什么导致的饮食(ynsh)不规律久坐运动量不够(bgu)工作压力大作息不规律第七页，共二十四页。亚健康的危害亚健康的危害(wih

4、i)(wihi)A电磁场辐射(fsh)工作(gngzu)环境C晚餐暴饮暴食酗酒饮食结构B焦虑、失落患得患失工作压力D作息不规律运动量不够生活习惯第八页，共二十四页。五五劳劳所所伤伤久久视视伤伤血血久久卧卧伤伤气气久久坐坐伤伤肉肉久久立立伤伤骨骨久久行行伤伤筋筋皇帝皇帝(hungd)(hungd)内经内经五劳所伤五劳所伤第九页，共二十四页。你是否(sh fu)处于亚健康状态A正确(zhngqu)的办公习惯B办公室活动(hu dng)-小妙招CContents目录第十页，共二十四页。长期(chngq)对着电脑？长期低头写作？颈肩长期受重负?脖子酸疼?颈椎病！颈椎病！第十一页，共二十四页。加强颈肩部

5、肌肉锻炼，每天工作1-2小时，休息10-15分钟，做颈部运动避免高枕睡觉的不良习惯避免头部负重物，避免颈部闪伤、挫伤等注意颈部保暖，不要着凉乘车时不要打瞌睡预防落枕，要及时治疗肩周炎等，颈、肩、背部(bi b)的软组织损伤。第十二页，共二十四页。视觉模糊？视力下降？眼睛(yn jing)发痒干涩?头晕，恶心?电脑眼！电脑眼！第十三页，共二十四页。双眼距离显示器70厘米左右，平视为宜操作电脑时有意识的多眨眼，1-2小时应休息10分钟，做眼保健操，向外观望，最好为绿色植物屏幕亮度事宜，房间(fngjin)不能太暗，也不太亮多多补充维生素A和维生素C适当使用与眼泪成分相同的眼药水健眼的食物：牛奶、动

6、物肝脏、核桃、绿色蔬菜、西红柿、新鲜水果等第十四页，共二十四页。疲乏无力？头疼、胸闷？记忆力下降(xijing)?食欲不振?电磁辐射！电磁辐射！第十五页，共二十四页。办公室自然通风少用空调。电脑(dinno)桌上拜访一盆植物或水，可吸收电磁波多喝绿茶，茶多酚可吸收放射性物质，还可以清除体内过多自由基勤洗脸，有助于减少辐射波对皮肤的刺激液晶显示屏第十六页，共二十四页。跑步：对心脏和血液(xuy)循环系统都有很大好处，每天保持一定的锻炼会利于减肥。骑车：以中速骑行对心肺功能提高有很大帮助，同样可以(ky)减肥。爬楼：少乘电梯，多爬楼是一种(y zhn)很好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善 腿部

7、肌肉，对腹部 肌肉也会有所锻炼。走路：尽量每天散步四次以上，每次30到40分钟，这对身体很有益，无需参加俱乐部只需买一双舒适的鞋就行。第十七页，共二十四页。A1、规律饮食2、晚餐少吃、不宵夜3、备健康食品作为零食：水果(shugu)和坚果B1、养成喝水的好习惯2、喝白开水可以(ky)适当加柠檬、蜂蜜等，不喝饮料C1、培养一个健康的小爱好(i ho)2、适当运动，坚持下去好的习惯第十八页，共二十四页。你是否(sh fu)处于亚健康状态A正确的办公(bn gng)习惯B办公室活动(hu dng)-小妙招CContents目录第十九页，共二十四页。办公室保健(bojin)办公室健身操第二十页，共二十四页。办公室保健(bojin)办公室健身操第二十一页，共二十四页。办公室保健(bojin)办公室健身操第二十二页，共二十四页。谢 谢第二十三页，共二十四页。内容(nirng)总结2016/12/05。录。工作1小时后,就感到身体倦怠,胸闷气短。工作情绪始终无法高涨,无名火气很大,但又没有精力发作。常常盼望逃离办公室,为的是能够早早地回家,躺在床上休息片刻。对周围(zhuwi)的污染和噪声非常敏感,比别人更渴望清幽的宁静山水，休息身心。不再热衷于朋友的聚会,有种强打精神,勉强应酬的感觉。感觉免疫力下降,常常感觉全身疼痛，经常感冒。你是不是有亚健康，你的亚健康到什么程度了第二十四页，共二十四页。