调控情绪（下）(教育精品).ppt

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1、调控情绪 保持乐观心态 （下）LOGO过渡页2过渡页需要调控情绪1 1青少年情绪多变不稳定青少年情绪多变不稳定。人的情绪有积极和消极之分，人的情绪有积极和消极之分，消极情绪调控不好会影响我消极情绪调控不好会影响我们的身心健康、人际关系以们的身心健康、人际关系以及学习和生活。及学习和生活。LOGO第三章3叁如何进行情绪管理调控情绪：采取行动治本治标 回避法（转移注意）适度宣泄自嘲法心理换位法 冷静三思 转视法（改变思维）治标与治本的主要方法 升华法LOGO第三章4叁如何进行情绪管理情绪管理：采取行动21.回避法（转移注意力）（1）转移注意焦点（把注意力转移到使自（把注意力转移到使自己感兴趣的事上

2、去）己感兴趣的事上去），如：散步，读书，打球如：散步，读书，打球找朋友聊天，找朋友聊天，（2）改换环境等，有助于使情等，有助于使情绪平静下来，在活动中绪平静下来，在活动中寻找到新的快乐。寻找到新的快乐。LOGO第三章5叁如何进行情绪管理情绪管理：采取行动22、适度宣泄法适度宣泄则可以把不良情绪释放出适度宣泄则可以把不良情绪释放出来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。来，从而使紧张情绪得以缓解、轻松。发泄的方法，如大哭、做运动（跑步、发泄的方法，如大哭、做运动（跑步、打球等）、放声大叫或唱歌、向他人打球等）、放声大叫或唱歌、向他人倾诉等等。倾诉等等。哭 喊 诉 动不伤害自己和他人，不损害社会和集体利

3、益。不伤害自己和他人，不损害社会和集体利益。LOGO第三章6叁如何进行情绪管理情绪调控：采取行动3.自嘲法运用嘲讽语言和口气，自己戏弄、贬运用嘲讽语言和口气，自己戏弄、贬低或嘲笑自己。化尴尬为自然，化紧低或嘲笑自己。化尴尬为自然，化紧张为轻松。张为轻松。古代有一位石学士，一天骑驴摔了下来，只古代有一位石学士，一天骑驴摔了下来，只见他不慌不忙地爬起来说道：见他不慌不忙地爬起来说道：“幸亏我是石幸亏我是石学士，要是瓦的，不摔成碎片了？学士，要是瓦的，不摔成碎片了？”看似消极，实际积极。看似消极，实际积极。LOGO第三章7叁如何进行情绪管理情绪调控：采取行动2自我激励自己主动通过语言或手势等间接方式

4、暗示，自己主动通过语言或手势等间接方式暗示，发怒时，可以暗示自己发怒时，可以暗示自己“不要发怒，发怒有不要发怒，发怒有害无益。害无益。”考试时暗示自己不要紧张、细心。考试时暗示自己不要紧张、细心。自我暗示用生活中的哲理或思想来鼓励自己。用生活中的哲理或思想来鼓励自己。如：蒲如：蒲松龄落第后写下勉联松龄落第后写下勉联“有志者，事竟成有志者，事竟成。”LOGO第三章8叁如何进行情绪管理情绪管理：采取相应的行动4.心理换位法转换观念，站在对方的转换观念，站在对方的角度上思考问题。角度上思考问题。王安石王安石曾有一首诗，曾有一首诗，“风吹屋檐风吹屋檐瓦，瓦坠破我头；我不恨瓦，瓦坠破我头；我不恨此瓦，此

5、瓦不自由。此瓦，此瓦不自由。”LOGO第一章9壹为什么需要情绪管理情绪管理：采取行动5.升华法把消极情绪转化成积极而采取有益把消极情绪转化成积极而采取有益的的行动。如：司马迁在遭受宫刑之如：司马迁在遭受宫刑之后，忍辱负重坚持写完后，忍辱负重坚持写完史记史记。LOGO第一章11壹为什么需要情绪管理同一事物，从一个角度看，同一事物，从一个角度看，可能引起消极情绪；从另可能引起消极情绪；从另一个角度看，可以发现其一个角度看，可以发现其积极意义。积极意义。6、转视法（换个角度看问题）情绪管理：采取行动LOGO第三章12叁如何进行情绪管理情绪管理：采取行动7、冷静三思我们应当静下来，觉察自我们应当静下来

6、，觉察自己的情绪，明白当前所处的己的情绪，明白当前所处的状态。弄清楚事情的来龙去状态。弄清楚事情的来龙去脉，增加情绪反应的选择性脉，增加情绪反应的选择性。“冲动是魔鬼冲动是魔鬼”生气发怒生气发怒时等时等1010秒再说话。秒再说话。LOGO第三章13叁如何进行情绪管理火眼金睛来判断2他们采取了什么样的方法调控情绪?夜深人静走夜路，提醒自己没什么可怕的。夜深人静走夜路，提醒自己没什么可怕的。最近心情烦闷，于是和朋友约定去爬太白山。最近心情烦闷，于是和朋友约定去爬太白山。越王勾践在战败后，卧薪尝胆，最终打败吴国。越王勾践在战败后，卧薪尝胆，最终打败吴国。被妈妈批评后，转念一想，妈妈也是为我好。被妈妈批评后，转念一想，妈妈也是为我好。学以致用解难题学以致用解难题1 期中考试将近，面对紧期中考试将近，面对紧张和焦虑等情绪，你能张和焦虑等情绪，你能采取哪些方法来调控？采取哪些方法来调控？2.2.我们是情绪的主人，我们是情绪的主人，情绪的表达是我自己的情绪的表达是我自己的事情，与他人无关。事情，与他人无关。LOGO第三章15叁如何进行情绪管理与君共勉我们不能决定生命的长度，但我们可以扩展它的宽度；我们不能改变天生的容貌，但我们可以时时展现笑容；我们不能企望控制他人，但我们可以好好掌握自己。