教师养生保健.ppt

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1、一、养生大道理二、教师养生保健三、展望未来健康一、养生大道理n n人的幸福基于健康，这已成为现代人的一种共识，健康是人类的最大财富，更是人类的第一需求，随着社会的高度发展，生活节奏的日益加快，人们生活的日趋繁忙，生活压力的日益加大，生活空间的日趋紧张，健康与高质量的生活水准日益成为现代人的追求与向往。n n从养生的角度而言，合理饮食，劳逸结合，适量运动和心理调适是健康的四大基石。健康是人生最大的资本,养生是保证 身体健康的根本 世界上许许多多的名人都追求健康珍惜健康世界上许许多多的名人都追求健康珍惜健康n n德国哲学家叔本华说，健康的乞丐比有病的国王更幸福。德国哲学家叔本华说，健康的乞丐比有病

2、的国王更幸福。n n法国物理学家居里夫人说，幸福的基础是健康的身体。法国物理学家居里夫人说，幸福的基础是健康的身体。n n英国哲学家培根说，健康犹如真正的朋友，不到失去的英国哲学家培根说，健康犹如真正的朋友，不到失去的时候，不知道他的珍贵。时候，不知道他的珍贵。n n美国管理学家德鲁克说，健康本身是欢乐与满足的源泉。美国管理学家德鲁克说，健康本身是欢乐与满足的源泉。n n英国哲学家约翰英国哲学家约翰 洛克说，健康是我们事业和福利所必须洛克说，健康是我们事业和福利所必须的，没有健康就不可能有什么福利，有什么幸福。的，没有健康就不可能有什么福利，有什么幸福。n n中国教育家陶行知说，忽略健康的人就

3、等于在与自己的中国教育家陶行知说，忽略健康的人就等于在与自己的生命开玩笑。生命开玩笑。进入21世纪，人类期望值最高的是基因研究的突破，而基因研究的初始目的和动力，来自于人类对健康长寿的追求，未来基因研究的最终目标也是健康长寿。生命在于运动，运动对健康是有积极作用的。中医学家万全提出了“慎动”的主张，他认为为了身心健康，必须谨慎地对待运动，既不要运动过度，也不要静而不动，应以适当、适宜为原则。总之总之可以这样表达，即：健康不是一切，但没有健康就没有一切，由此可见，成才、成功、事业、财富、名誉、权力、地位都是以健康为中心的外延和扩展。有人发明了一种量化的认知方法，即健康是“1”,成才、成功、事业、

4、财富、名誉、权力、地位每一项都是“0”，由1和0可以组成10、100、1000、10000等不同大小的个人价值，对个人来说，如果没有健康这个1，其它条件再多都是0。二、教师养生保健 教师一般用脑时间较长，如果得不到及时的教师一般用脑时间较长，如果得不到及时的休息，营养物质、氧气供应不足，体内物质代谢休息，营养物质、氧气供应不足，体内物质代谢所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出，体征所产生的二氧化碳、乳酸等不能及时排出，体征会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺会呈疲劳状态。大脑在经受长时间单调重复的刺激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑便产生激后，脑神经细胞也随之出现疲劳，大脑便产生一种自

5、动性保护的生理反应而转入抑制状态。一种自动性保护的生理反应而转入抑制状态。教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而教师常伏案工作，颈部会长时间前屈，因而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而负责供应大脑血液的血管会受到轻度压迫，从而使大脑供血不足，同时身体前倾，胸腔变小，呼使大脑供血不足，同时身体前倾，胸腔变小，呼吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足，继吸时吸入的空气减少，容易使大脑供氧不足，继而头昏脑胀，降低工作效率。有许多教师由于工而头昏脑胀，降低工作效率。有许多教师由于工作忙，体育锻炼的时间相对较少，也对大脑的健作忙，体育锻炼的时间相对较少，也对大脑的健康不利。因此，教师在长期的脑力

6、劳动中必须按康不利。因此，教师在长期的脑力劳动中必须按照大脑活动的规律合理地运用脑力，并注重对大照大脑活动的规律合理地运用脑力，并注重对大脑的养护。一般来说主要应注意以下几个方面：脑的养护。一般来说主要应注意以下几个方面：（一）合理地分配和使用脑力，合理地分配和使用脑力，适时调节，及时消除大脑疲劳适时调节，及时消除大脑疲劳 大脑皮层的兴奋与抑制是有规律的，当处于积极的思维活动时，大脑相应区域的神经细胞就处于兴奋状态，如果思维活动时间过长，则又会转入抑制状态，注意力就不集中，思维也变得迟钝，效率低下。故在工作一段时间后要稍事休息，也可适当进行一些娱乐或体育活动，以使紧张的脑神经得到松弛。经过积极

7、休息，大脑的功能会更好地发挥。（二）养成良好的生活习惯，做到起居有常，劳逸结合 每天的学习、工作、休息、文体活动、睡眠要有合理的安排，并形成习惯。这样便可使大脑皮层中的兴奋与抑制建立起较为稳定的规律，从而使人能保持充沛的精力，大脑会因之而处于最佳的生理状态。（三）进行必要的体育锻炼 除每天例行的身体锻炼外，还可利用工作间隙做工间操活动筋骨或做些微量运动，适量的体育锻炼可使绷紧的脑神经得到松弛，还能改善机体的血液循环，促进新陈代谢，使大脑得到充足的血液和氧气供应。教师健身可因时制宜教师健身可因时制宜：教师的工作性质是工作时间长，且久坐久站。但是，久坐伤肉，久立伤骨，久劳伤神。为了保持良好的体魄和

8、精神状态，在日常生活中，老师应当进行必要的调理，根据自己的各方面的情况进行调理。在课堂讲课时可尝试以下办法：根在课堂讲课时可尝试以下办法：根据需要，将身体重心交替由一只脚移到据需要，将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态状态;两脚轮流交替或同时提起脚后跟，两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体抬高身体;由脚尖着地改为脚后跟着地，由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地再由脚后跟着地改为脚尖着地;轮流屈伸轮流屈伸双腿，使脚离开地面双腿，使脚离开地面;挺腹深呼气，转收挺腹深呼气，转收腹深呼气腹深呼气;每隔一段时间使背、颈部和腹

9、每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧部的肌肉绷紧30秒至秒至40秒，以使背直、秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。要尽量穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。在伏案工作时，手感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次;头昏脑胀时，上身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒;眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒;困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松1

10、5秒;下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。熬夜加班、晚上看电视时间太长，连续工作一小时左右就要活动休息一会儿，听听音乐，喝杯茶，或到室外呼吸新鲜空气，活动一下筋骨，使身心得到放松，让大脑和眼睛得到保护性休息，并防止久坐形成驼背或颈肩酸痛。（四）合理饮食，及时补充在脑力劳动中所消耗的营养物质 教师是脑力劳动者，长期进行紧张的思维活动，其所消耗机体的能量和养分并不亚于体力劳动。教师平时应在饮食上加以调理。大脑所需的基本营养主要有以下几种：1.碳水化合物 神经系统时刻需要血糖，大脑的功能与体内的血糖有着密切的关系，低血糖时人会感到很疲倦，思路

11、不清，甚至有可能昏迷、休克。大脑在活动时会消耗大量的糖类，主要是葡萄糖，约占人每天从食物中摄取葡萄糖的三分之二，而葡萄糖是由食物中的碳水化合物分解而成的。碳水化合物主要存在于米、面中，故平时一日三餐应吃足主食。2.蛋白质 蛋白质是构成脑细胞结构的主要成分之一，而大脑细胞中的蛋白质处于不断更新的过程中。教师长期处于紧张的脑力劳动中，脑细胞代谢旺盛，蛋白质消耗量加剧。蛋白质中的谷氨酸能消除脑代谢过程中所产生的氨对脑的毒害，对大脑具有保护作用。含蛋白质的食物主要有鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。3.维生素 维生素是维持人体正常代谢和生理功能所必需的低分子有机化合物，对维持脑细胞的生长发育

12、，调节大脑的神经功能具有重要的作用。维生素B1能促进碳水化合物的代谢，对脑神经具有保护作用;维生素C是蛋白质和糖正常代谢不可缺少的物质;维生素B6和B12具有维护和镇定神经的功效。维生素广泛存在于谷类、蛋黄、胡萝卜、蔬菜、水果中。4.卵磷脂 大脑神经系统的兴奋传导需要乙酰胆碱作为介质，胆碱是合成乙酰胆碱的原料，而卵磷脂经过消化可释放出胆碱，故卵磷脂能强化大脑的功能。含卵磷脂丰富的食物主要有动物的脑、肝、蛋和大豆。三、展望未来健康n n随着国民经济的迅猛增长，人民生活水平的提高，及联合国世界卫生组织关于“21世纪人人享有卫生保健”的提出，人们对养生保健的重要性认识已大大增强，同时对养生保健的需求也更为迫切。n n如果通过科学的研究，找出其中内含的道理加以发扬光大，健康长寿必定有着可喜的前景。总之，展望未来，中医药和祖国医学在中老年养生保健中将发挥着重要的不可替代的作用，还有体育界、心理学界等也是如此。在当今各国努力寻求良好的思想保健方法时，回归自然是国际上的共识，全球性的天然医学、身心医学、社会医学相继兴起之际，我国独特的传统养生方法，诸如医学气功、针灸、推拿、按摩等在广大医务工作者、科技工作者和热爱此项事业者的共同努力下，必将在世界范围内产生广泛而深远的影响。必将为全人类的养生保健做出巨大贡献。.顺应自然趋向平衡养好习惯趋向平衡养好习惯