缓解学习压力主题班会课件.ppt

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1、缓解学习压力主题班会课件高二（高二（2020）班第）班第11 11次主题班会次主题班会主持人：洪姗姗主持人：洪姗姗2心理小测试心理小测试不要盯着不动，不要盯着不动，用很正常的眼用很正常的眼神去看神去看3图片与你的受压力程度有关图片与你的受压力程度有关1.如果你看到图片是静止不动的，证明如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力你没有什么学习压力2.如果你看到图片中的花瓣是如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力明你存在着一定的学习压力3.如果你看到图片是高速旋转如果你看到图片是高速旋转的，证明你存在巨大的压力。的，证明你存在巨

2、大的压力。4自然界的竞争，经济生活中的竞争日常生活中的竞争，国与国之间的竞争，在学习当中的也有？!进入高二进入高二,跟初中相比，你觉得有什么不同，原因是什么？跟初中相比，你觉得有什么不同，原因是什么？学习任务加重；生活节奏加快；学习任务加重；生活节奏加快；父母希望成功；老师期待进步；父母希望成功；老师期待进步；高考步步紧逼！高考步步紧逼！5 小品小品那些备考的日子那些备考的日子表演者：曹子涵表演者：曹子涵 周玉利周玉利 孙孙 玲玲 潘诗林潘诗林 周运来周运来邵小八邵小八 王海鹏王海鹏 6蜗牛的壳7 人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生人都生活在大气中，一呼一吸就是压力在发生作用，你说这种压

3、力能消除吗？作用，你说这种压力能消除吗？所以，人活着就会感受到压力。没有人对压所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是可以力是可以“免疫免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪伴生活、陪伴你我。都会陪伴生活、陪伴你我。压力无处不在压力无处不在 如何面对学习压力如何面对学习压力 8学习压力与学习效率的关系学习压力与学习效率的关系学习压力学习压力学习效率学习效率0低低没有压力没有压力高高适度压力适度压力过度压力过度压力适度的学习压力适度的学习压力可以激发人可以激发人的干劲和潜能，提高学习效的干劲和潜能，提高学习效率；率；没有学习压力没有学习压力，可能会，可能会使人失去

4、动力，停滞不前；使人失去动力，停滞不前；而而过度的学习压力过度的学习压力又会使人又会使人陷入焦虑，影响学习效率和陷入焦虑，影响学习效率和已有水平的发挥。已有水平的发挥。9考试成绩与考试焦虑的关系考试成绩与考试焦虑的关系考试焦虑考试焦虑考试成绩考试成绩0差差没有焦虑没有焦虑好好适度焦虑适度焦虑过度焦虑过度焦虑10心理压力是一种个人主观的感觉，心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。消除困难的一种被压迫的感觉。对现代高中生来说，学习压力是对现代高中生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生一个很普遍现象，几乎每位学生都会

5、觉得有学习压力。都会觉得有学习压力。11学习压力的不良反应学习压力的不良反应头晕头晕失眠失眠担心、恐惧担心、恐惧缺乏自信缺乏自信烦躁烦躁注意力难集中注意力难集中12你有什么缓解你有什么缓解压力的有效方法？压力的有效方法？13无论你的学习压力属于何种程度，你都不无论你的学习压力属于何种程度，你都不用担心，因为下面我就来介绍几种减压的用担心，因为下面我就来介绍几种减压的方法。方法。14出主意出主意缓解学习压力的好方法：缓解学习压力的好方法：1 1、向他人倾诉，寻求帮助。、向他人倾诉，寻求帮助。遇到困扰或情绪低落时，可与家遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀

6、。人或朋友倾诉，通过与同学，老师的沟通获得支持和关怀。2 2、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等、转移注意力，如：听一些音乐、打一会儿球等3 3、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等、在适当场合理智宣泄，如：放声歌唱等4 4、有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后有效地分配时间，将学习任务或工作任务按轻重缓急编定先后次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任次序，然后依次逐步完成，阶段性的成果可减低同时展开多份任务而又无法完成所带来的压力。务而又无法完成所带来的压力。5 5、培养学习兴趣、明确学习目标、培养学习兴趣、明确学习目标6 6、付诸精力不断充实自己、付

7、诸精力不断充实自己 .15合合理理宣宣泄泄161.如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额如果您觉得力不从心，那么应坚决地拒绝任何额外的加班加点。外的加班加点。2.拥有三、四个知心朋友。拥有三、四个知心朋友。3.犯错误后可别过度内疚。犯错误后可别过度内疚。4.正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。后使得情绪更为紧张。5.不必事事、时时进行自我责备。不必事事、时时进行自我责备。6.有委屈不妨向知心人诉说一番。有委屈不妨向知心人诉说一番。7.对一些琐细小事不妨任其自然。对一些琐细小事不妨任其自然。8.不要怠慢至爱亲朋。不要怠慢至爱

8、亲朋。9.学会学会“理智理智”地待人接物。地待人接物。心理学家推荐心理学家推荐:青少年宽松情绪法青少年宽松情绪法1710.把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。11.实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。结果。12.在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。13.常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。14.每晚都应洗个温水澡。每晚都应洗个温水澡。15.欣赏最爱听的音乐。欣赏最爱听的音乐。

9、16.邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。18勉励的话勉励的话你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了事实，但你可以改变态度。你改变不了过去，但你可以改变现在；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能预知明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不

10、能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度换一副换一副“眼镜眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼看世界，我们就会少些忧愁与烦恼多些开心与快乐！多些开心与快乐！19班主任发言班主任发言20学习压力工作坊学习压力工作坊理智面对学习压力理智面对学习压力自觉适度加压自觉适度加压主动适度减压主动适度减压没有压力没有压力压力过度压力过度2122在中学阶段，我们都展开理在中学阶段，我们都展开理想的翅膀向往着美好的未来，想的翅膀向往着美好的未来，但人生的道路往往迂回曲折，但人生的道路往往迂回曲折，坎坷不平。生活的大海并不坎坷不平。生活

11、的大海并不是风平浪静，海面上有惊涛是风平浪静，海面上有惊涛骇浪，水里有漩涡暗礁，而骇浪，水里有漩涡暗礁，而我们只是一个不熟练的水手，我们只是一个不熟练的水手，缺乏经验，缺乏经验，,这些都会阻碍我这些都会阻碍我们人生的航船向前进发。们人生的航船向前进发。人的一生不可能总是一帆风顺人的一生不可能总是一帆风顺23 学习压力常常与我们的学习压力常常与我们的内内心感受和体验有关。心感受和体验有关。我们要学会正确对待压力，我们要学会正确对待压力，学会学会将压力化为动力。将压力化为动力。学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗学习生活中压力难免存在，只要我们用一颗平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对平常心去对待，开启智慧的头脑，理智面对学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习压力，从容应对考试，我们定能担当好学习的重担，出色地完成学习任务，在人生学习的重担，出色地完成学习任务，在人生的每一场考试中交出满意的答卷。的每一场考试中交出满意的答卷。24谢谢