青年员工每日运动活动方案眼保健操.docx

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1、青年员工每日健身方案为缓解紧急的工作心情，帮助青年员工保持安康的心理及身体状态，以便更好地投入到工作中，团支部特拟定青年员工每日健身方案如下：一、眼睛保健操1、活动目的缓解眼睛疲乏，保护视力。2、活动时间周一至周五 15：00-15：05 分。3、参与人员青年员工，其他员工自愿参与。4、活动要求（1） 背景音乐响起即为开头信息，员工在自己的座位上跟随音乐节奏完成每一节的动作；（2） 请参看附件图片或共享中的视频自行学习版眼睛保健操的做法。二、颈椎保健操另外，针对员工工作日运动量较少，长时间保持坐姿简洁对颈椎造成损害的状况，我们还向大家推举一套颈椎保健操。青年员工可参看附件图片或共享中的视频自行

2、学习、练习。团支部将依据实际状况修改活动方案，并准时通知大家；期望青年员工能够乐观参与，并且将对该活动意见和建议与我们共享。团支部2023 年 7 月附：2023 版眼睛保健操图示及视频 2023 眼保健操分解动作颈椎保健操图示2023 版眼睛保健操一： 按揉攒竹穴用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。二：按压睛明穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。三： 按揉四白穴用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处

3、，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。四： 按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的其次个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。五： 按揉风池穴用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。六：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏

4、地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次， 做四个八拍。颈椎保健操颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈椎病的发生，除了要订正不良姿势、留意防潮、防冷外，还应乐观加强熬炼，常常活动颈部。这里特介绍六式颈椎保健操，以供大家在寻常练习。第一式：前俯后仰。做操前，自然站立，双脚与肩同宽，以下各式同。动作时，双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。上下反复做四次。其次式：举臂转身。先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体渐渐转向左侧，停留片刻

5、然后转向右后侧。留意脚跟转动 45 度，身体重心向前倾，转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止。停留片刻， 回到自然式后，再换左臂。第三式：左右旋转。先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。反复交替做四次。第四式：提肩缩颈。双肩渐渐提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，渐渐复原自然;然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。第五式：左右摇摆。双手叉腰，头部缓缓向左倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后换右侧。反复做四次。第六式：波浪屈伸。下颌往下前方波浪式屈伸，留意下颌尽量贴近前胸，双肩扛起;下颌渐渐屈起，胸部前挺，双肩往后上下渐渐运动。然后再倒过来做，正反各练两次。