青少儿基础篮球训练计划.doc

《青少儿基础篮球训练计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《青少儿基础篮球训练计划.doc（12页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、 青少儿基础篮球训练计划 一、指导思想 球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与竞赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素养，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。 二、训练规划 1、个人训练目标：努力提高篮球的各项根本技术，加强得分手段，明确球队的打法，把握自己场上位置的要点。 2、球队训练目标：球队将以防守还击打快攻的战术为核心训练内容，要娴熟把握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规章，从而丰富我们的场上阅历。 三、训练内容记录（周） （1-2）周步伐 1、穿插步：左右脚前

2、后穿插，用于攻击接应或是防守之用。 2、滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐根底训练。 3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时转变步伐向后退前进，留意要求球员必需提起后脚根，避开向后摔倒。 4、前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必需趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。 5、后退防守步：以后退步伐做出之字型防守动作。 6、摆脱向前接应步伐：以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7、后转身步伐：以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出撞墙接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手

3、顺当移动接应。 （3-4）周传接球及持球训练 1、面对面200对传：4人一组作胸前、弹地、传球。 2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。 3、大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。 5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。 6、面对面传接球：以各式传球为主。 7、行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。 8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。 9、打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。 10、五点切传：训练球员切传战术。 11、中锋接应传球：由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。 12、半场或全场不运球进攻：

4、必需以传球及移动接应进攻。 （5-6）周上篮训练 1、全场8字型传球上篮。 2、车轮式上篮。 3、全场7*5*3上篮。 4、三线上篮。 5、全场长传罚球线接应上篮。 6、二人一组上篮。 7、三人一组上篮。 8、直线运球上篮。 9、半场三角上篮。 （四）运球训练 1、全场障碍物运球。 2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。 4、全场8字型运球。 5、左右手晃球。 6、跨下原地运球。 7、全场直线3-4拍运球上篮。 （五）投篮训练 1、定点投篮。 2、两组对角线接应投篮。 3、移动投篮。 4、骑马射箭。 5、底线切入勾射。 6、后旋转投

5、篮。 7、三角底线擦板投篮。 8、全场来回急停跳投。 9、高位接应转身投篮（假动作协作左右切投） 10、三角擦板投篮。 11、五点投篮。 12、全场2-3人传球急停跳投。 13、半场接应挑篮。 14、半场前进接应跳投或切投。 （7-8）周假动作 1、右1-3道假动作切入。 2、下举1-3次假动作。 3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 （9-10）周篮板卡位训练 1、半场1VS1至5VS5卡位训练（协作口头照顾）。 2、半场3VS3卡位（协作口头照顾、教练持球）。 3、罚球后卡位训练。 4、外线投篮卡位。 5、篮板球训练：拋球抓球。 （11-12）周防守训练 1、全场1VS1背手防守。 2、

6、半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。 3、一守二攻防守训练。 4、举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。 5、一线、二线、三线帮助防守训练。 6、全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）。 7、半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹） 8、半场盯人防守训练。 9、全场盯人防守。 10、区域防守移动训练（协作以多打少）。 11、三明治包夹防守训练（针对中锋）。 青少儿根底篮球训练规划 一、课程名称：篮球 二、授课对象：4，5，6年级学生 三、课程目标； 56年级学生在肯定的竞争环境中学习，把握双手胸前传接球，单、双手投篮，多点三步上篮以及教学竞赛，攻防战术学习

7、等。 四、训练内容 五年级：跑步传接球上篮、攻防练习、三步上篮。六年级：多点上篮与投篮、区域攻防练习。 五、课程理念 小篮球是一项集体竞技、健身、消遣和益智为一体的集体性运动工程，集体运动的对抗性竞赛结果的不确定性、活动嬉戏性和欣赏的消遣性以及各种传媒的效应，都是吸引小学生参加篮球活动的重要因素，使得篮球成为小学生最喜爱的运动工程之一，也使得小篮球成为小学生最热门的教学内容。 “小篮球校本课程”的实施开展，首先从思想上高度重视，加大对学生的宣传力度，小篮球是我市“校本课程”中的一个重点工程；篮球也是我市传统工程，为此我们为了继承我市的优良传统，将篮球工程推广普及到全市中小学生，其次体育课程越来

8、越被国家所重视（体育学科纳入中考），深受家长和学生喜爱。因此小篮球为校本教材，贯彻落实体育与安康课程标准的精神，满意广阔学生的需要，为学生安康熬炼和身心安康效劳。 六、课程实施： （一）实施形式： 1、课时安排：每周1课时，可以得用课外时间为课时。 2、组织形式：采纳班级活动、小组活动、合班活动或跨班级活动。 3、活动地点：校内。 4、活动预备：提高思想熟悉，大力宣传开发小篮球课本课程的重大意义。制定校本课程开发的方案、规划及有关措施。 5、成果展现：在校内开展各种竞赛及展现活动，采纳请进来、走出去的的方法开展篮球友情赛。 （二）实施方法： 1、坚持以进展学生兴趣入手、坚持从提高学生技术技能为

9、本。 2、坚持每节课安排球性练习，各种运球练习。 3、教师对技术教学、动作要标准。 4、激发学生学习兴趣，进展学生身体素养及提高学生篮球技术教学相结合。 5、明确考察内容，让学生明确学习目的，促进学习。 6、实行1人一球或2人一球，提高练习密度，提高教学效果。 7、坚持每周一次全校性篮球练习活动。 8、实行每年一次阳光体育展现活动，为制造校园篮球文化增加颜色。 七、课程评价： 期末测试及评价标准： 1、高年级考核工程：原地持球突破上篮、一分钟罚球线罚球。 2、评价标准：考核成绩和技术成绩及平常成绩。 青少儿根底篮球训练规划 （一）训练目标： 少年儿童是祖国的将来和盼望，学校开展篮球工程专项训练

10、，目的是增加学生的体质，增进学生身心安康，培育学生终身熬炼的意识。通过训练，建立篮球运动的根本技能概念，熟识球性和控球力量，体会动作要领，初步把握篮球最根本技术和嬉戏方法，进展灵敏，协调等身体素养，培育英勇、坚韧、机灵、坚决等优良品质和团结全都的集体主义精神。力争为学校争光。 （二）目的任务： 活泼我校的文体生活，发挥学生的特长和共性。 主要任务：提高全队的分散力，形成好的队风队纪，增加我校篮球技战水平。 （三）训练的时间安排： 星期一到星期五的早晨、下午活动课和下午放学后的时间，每天训练时间1小时左右。 （四）状况分析： 1、今年但凡有篮球根底的学生都会汲取到队伍中加强训练辅导。 2、大局部

11、队员为今年新吸纳的中年级学生，身体素养教差，根本功不扎实。所以在加强根本功训练的同时，要加大身体各方面素养的训练，包括上下肢、腰腹的力气、移动速度、移动耐力、弹跳力量等的素养。 （五）篮球训练内容： （1）、原地练习： 1、熟识球性； 2、根本站立姿态和持球方法； 3、原地运球。 4、原地双手胸前传、接球。 5、原地双手胸前投篮。 （2）、行进间练习： 1、行进间直线运球； 2、行进间曲线运球（“之”字型练习），包括（半转身，全转身，跨下，身后）等动作； 3、移动、起动、侧身跑、变向变速跑、滑步； 4、后退跑的移步练习； 5、急停（A、一步急停；B、二步急停；C、多步急停）； 6、行进间互传球

12、；A、两人一组互传上篮；B、三人一组“8”字型互传上篮。 （3）、篮球战术练习。 1、一打一、二打一、二打二。 2、插中，掩护。 3、返身跑（二打一、二打二） 4、交换防守、掩护协作 5、联防技战术、训练（二一二等） 6、进攻技战术、训练（快攻等） 7、集体技战术、训练 （4）、篮球活动、竞赛嬉戏： 1、圆周运球（二字接力）。 2、直线运球接力； 3、互传球接力； 4、拦截空中球； 5、定点投篮竞赛； 6、运球上篮竞赛。 依据以上的分析，今年要有针对的制定以下训练规划： （1）、选拔汲取新队员，加强梯队建立。 1、通过各级教师的推举选拔队员。 2、通过体育教师在体育课堂上观看到的优秀球手。 （

13、2）、开展有规划有步骤的科学训练。 1、加大身体素养的体能训练，包括上下肢、腰腹的力气、移动速度、移动耐力、弹跳力量等的素养。目的是提高各单个素养水平和在场上综合素养的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的根底。 2、在加强综合素养的同时，注意队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在竞赛中自由敏捷发挥，到达娴熟运用，为战术默契协作铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对全部技术的敏捷连贯运用。 3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的协作练习，到攻防对抗或模拟竞赛条件下的协作练习等，使队

14、员到达一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻协作（传切协作、突安排合、策应协作、掩护协作）、防守协作（挤过协作、穿过协作、绕过协作、交换防守协作、关门协作、夹击协作、补防协作）。 4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。 5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我示意训练、留意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人心情问题，包括坚决的目的性、坚韧性、坚决性、主动性、自制力和英勇精神。 通过以上各方面的严格科学训练，克制各种外来的困难，以饱满的热忱和最高的竞技状态迎接竞赛，正常发挥，争取好的名次，这是篮球队的总目标。