产后妈妈是怎么塑身的.docx

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1、产后妈妈是怎么塑身的是怎么塑身的，生完孩子后，很多妈妈看到自己变形的身材，产后都禁不住要开始减肥。为了能够成功减肥，产后有些妈妈甚至会采用节食减肥等激进的减肥方法，下面来看看产后妈妈是怎么塑身的。产后妈妈是怎么塑身的11.控制饮食这点真的很重要，减肥的第一点要素就是管住嘴！很多妈妈说，我生完孩子还处于哺乳期呢？想塑身难不成让我去节食吗？要知道，日常控制饮食就能对瘦身产生一定效果，饮食要清淡，不能过多的喝含油脂多的汤，不然肥胖得很快，而且很难减肥！平时除了正常三餐饮食，建议还要戒掉零食，因为零食中热量和油脂是比较高的，其次就是要对饮食进行调整，把主食中的小米换成大米小米饭或者是燕麦饭。在荤菜中尽

2、量少吃猪肉，多吃鸡肉和鱼肉，蔬菜方面尽量清炒或者水煮。2.塑形瘦身衣想要让自己臃肿的体态成功瘦下来？产后穿塑身衣是一个很快速的方法，但市面上的产后塑身衣那么多，到底哪些是比较适合的呢？建议妈妈们可以到门店试一下，更推荐购买不紧也不松的塑身衣，太紧的话就会影响到身体的循环代谢，压迫到淋巴，导致水肿，太松的话，又达不到理想的瘦身效果。3.适当的运动因为产后不久的妈妈身体机能都还在恢复中，所以运动也是需要适当的，当然，产后8周的.妈妈可以加大运动量。因为妈妈们平时照顾孩子比较忙，所以抽出运动的时间应该不会很多，所以这里更推荐在家中进行运动。比如说郑多燕瘦身操、跳绳塑身、瑜伽等，每天花上半小时就可以啦

3、，只要好好利用这些碎片时间的话，很快就能瘦下来，如果想瘦身，动起来真的很重要。4.茶疗减肥除了控制饮食和适当运动，妈妈可以在停止哺乳后，日常可以用荷叶茶、山楂茶等代替白开水饮用，这些都是不错的，公认有效的减肥茶！它可以帮助产后瘦身，在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。建议宝妈们刚开始喝的时候，可以先每天喝一壶，让身体适应一下，毕竟减肥茶会有些寒，一下子喝太多，很伤身体，后续一周后，可以每天喝两壶，来巩固清脂的效果。这里也提醒一下，如果产后还没有恢复好健康状态的话，建议先别喝减肥茶，等状态好了，再进行饮用。产后妈妈是怎么塑身的2新

4、妈妈的产后塑身操1.弓式俯卧在垫上双臂置于体侧，调整呼吸并向上屈起小腿，吸气时上身和颈部后仰,双腿尽量往上翘，脚背绷直,双手扶住脚尖，双膝尽量离开地面，保持此姿势10-20秒，自然呼吸;呼气时慢慢将上身还原，松开双手，双腿收回。功效：美臀，尤其针对于产后身体恢复练习，还可强壮腰背肌，伸展胸、腹部、颈部前侧肌肉，强化内脏系统功能，促进身体健康。2.船式仰卧在垫上，双脚并拢;吸气的同时将上身，双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方

5、法。3.双抬腿式侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的.赘肉，是产后恢复练习的必练动作。4.犁式仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧;呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。5.桥式仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝,脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼

6、吸，慢慢呼气，身体落回地面。功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。产后妈妈是怎么塑身的3一、正确的塑身方式1、母乳喂养根据资料显示，比较哺喂母乳和未哺喂母乳的产妇发现，哺喂母乳者的减重速度比没有喂母乳的快。事实上，营养师也常鼓励妈妈亲自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的热量。所以，产妇不妨尝试这种最经济省钱的方式。2、饮食控制孕妇在怀孕后期就应该注意控制热量，尤其要减少摄入热量高的食物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。3、专业治疗产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母

7、体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。4、运动瘦身产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让你远离产后肥胖的阴影。二、产后最佳瘦身时间第一阶段产后第1周：帮助子宫及体内机能复原孕蚂咪为了迎接生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，

8、帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。第二阶段产后第2周：收缩腹部恢复腹璧在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的.束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。第三阶段产后第3周产后6个月：加强、塑造完美曲线到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢

9、慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽！建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。三、产后瘦身的几大误区误区一：生完宝宝就节食刚生完宝宝不久，新妈妈们便开始担心食用高脂肪、高热量的食物会使自己更加肥胖，所以拒绝食用肉类。但是产后身体还未完全恢复，而且繁重的哺育任务也需要补充营养，如果因产后瘦身而强制节食，不仅会延缓新妈

10、妈们的身体康复，而且还有可能引发产后的各种病发症。误区二：生育后体重一定会增加宝宝出生后，大多数新妈妈都在为减掉身上多余的赘肉而烦恼，其实运动就是解决此问题的最佳方法，同样也是消除疲惫和改变因情绪波动而依赖零食的不良习惯的良方。如果新妈妈们在产后瘦身中保持一定量的运动，便可以保证较好的新陈代谢功能，另外还要适当减少高热量食品的摄入量，这对保持体形也是非常重要的。误区三：贫血还坚持减肥新妈妈们在生产时失血也较多，如果在月子里也没有好好补充营养的话就极易出现乏力、头晕等产后贫血症状。如果贫血的新妈妈们也急于产后瘦身，就会对身体健康产生极为不利的影响。产后贫血的新妈妈们的身体本来就恢复得比较慢，如果又急于瘦身，就很容易加重贫血的状况。贫血的新妈妈们需要补充含铁丰富的食物，要多喝红糖水，要多吃肉、鱼、动物肝脏等食物。误区四：避开哑铃有些妈妈在产后运动会避开哑铃，事实上产后适当使用哑铃能较好地消耗体内过多的热量。如果每天用哑铃进行强有力的肌肉锻炼，那么即使在休息的时候热量也会慢慢地消耗掉。误区五：产后马上剧烈运动有些新妈妈在生产后没几天便开始实行自己的产后瘦身计划，有些爱好运动的妈妈们甚至迫不及待地回到健身房进行跑步等健身运动。但是产后立即做剧烈运动很可能导致子宫复旧较慢，甚至引发出血等症状。