长跑心得体会范文5篇.doc

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1、 长跑心得体会范文5篇 当受到启发，对学习和工作生活有了新的看法时，可以记录在心得体会中，它可以帮忙大家了解自己的这段时间的学习、工作生活状态。信任很多人会觉得心得体会很难写吧，下面给大家带来长跑心得体会范文，盼望大家喜爱! 长跑心得体会范文1 长跑运动中，常有“其次次呼吸”之说。此概念可简洁理解为，当人在跑步过程中，经过肯定的时间或者距离，人体会产生各种不适状态，例如心跳加快、腿部肌肉酸痛、心脏下侧痛苦、出虚汗，并维持肯定的时间;当这种不适的状态消逝后，人体会到达一个全新的状态，跑步状态有明显好转，是长跑运动一个新的开头。 经过近期本人屡次测试，发觉“其次次呼吸”有以下两个特点： 1、跑步时

2、速会影响“其次次呼吸”到来的时间。本人自身测试，当配速在5：30分钟/公里，不适反响也许在800米左右时产生，其次次呼吸在也许1200米内开头;当配速在6分钟/公里，不适反响也许在1000米左右产生，其次次呼吸也许在1500米内开头;当配速在6：30分钟/公里，不适反响也许在1100米左右产生，心得体会范文其次次呼吸也许在1800米内开头。通过测试，大致可以断定，其次次呼吸的到来时间，与跑步时的强度有关。 2、“其次次呼吸”带来的亢奋，会随着跑龄的增长而变得不明显。本人一个月内不参与长跑活动，在一个月后某个时间进展一次5公里跑，配速6：30分钟/公里，当“其次次呼吸”到来时，有很明显的感觉，觉

3、得呼吸顺畅、全身肌肉放松(小腿、大腿后部肌肉及两臂肌肉);当本人连续几个月坚持长跑时，每天跑步肯定距离后，会发觉“其次次呼吸”的各项状况，但不像第一次，有亢奋的感觉，且“其次次呼吸”何时到来，也不能用很精确的时间来形容，只能推断是在一个范围内。 以上，是本人近期的一点跑步心得，个人也有许多问题尚未解决，例如： 1、“其次次呼吸”的到来时间与运动强度有关，那肯定与跑步心率有很大关系，这是今后需要讨论的。 2、“其次次呼吸”本人只针对自身做试验，数据缺乏牢靠性，假如有时间，可以选取不同年龄阶段、不同性别进展测试，使数据更有说服力。 长跑心得体会范文2 本学期在学习休闲，安康，养生课后，自己对安康有

4、了更深刻的熟悉，同时在轻松开心的气氛中学习到很多简洁有益的安康养生小学问，信任这会对自己终生受用。 众所周知，生命在于科学运动。本学期我也选择了一种运动熬炼方式长跑。下面共享一下我的心得体会： 一、长跑运动的目的 跑步可以增加反抗力，加速新陈代谢，促进消化汲取，调整神经系统功能，改善内分泌功能，增加心肺功能同时，作为在校大学生来说，跑步也是最便利快捷的运动方式。我选择跑步，不仅盼望可以拥有更加强健的体魄，也盼望能到达运动减肥的效果。 二、长跑运动的过程 1、时间：下午5：306：30 2、地点：校西操场 3、流程：整体以慢跑为主，跑几圈之后辅之以变速跑，根本上是慢跑300米再快跑100米，若跑

5、累则实行慢跑加快走相结合的方式，运动一小时左右之后去压腿拉筋，之后运动完毕。 4、帮助：根本每天不定期的喝绿茶，晚上睡觉前进展蹬自行车运动或仰卧起坐。 三、长跑运动的体会 长跑运动的熬炼，也许持续了40天左右，近期由于天气酷热，也由于期末考试的接近，运动消失断续。40天运动时间或许太短，但我仍有一些感受： 1、每天进展一小时的跑步，在一开头的时候坚持5，6圈就累了，在运动一周后，明显感到自己的耐力加强了，能够一口气慢跑10圈了。在运动过程中，自己的耐力毅力也在不知不觉的加强。同时我熟悉到运动不是一蹴而就的，是一个循序渐进的过程，每个人体力体能不同，承受的运动极限也不同，所以合理安排自己的运动方

6、法方式，才会到达意想不到的效果。不要一味的跟着人家的步伐，适合自己的才是最好的。不只运动，作什么事都应合理安排，选择适合自己的道路才最好。 2、针对通过跑步减肥而言，40天的跑步过后自己的体重有所降低，但收效甚微，我信任，减肥也不是一蹴而就的，信任我连续坚持跑步运动，辅之以合理的饮食，乐观向上的态度，会到达减肥的目的，这需要时间来见证。其实，我认为不需要有太多的心理压力，不要一味的计较自己跑了多少圈，有没有效果，跑步是很舒心很放松的过程，思想负担太重反而适得其反。 3、就体育技能方面，经过熬炼自己耐力的增加，肺活量的加强，盼望对今后的体育成绩有所帮忙。 4、在生活方面，每次长跑过后，大汗淋漓的

7、感觉让自己很有成就感。自己呼吸顺畅了，身体轻松了，心情愉悦了。每天也能轻松入睡，睡眠质量也很好。学习留意力也更加集中了。同时，每次跑步运动是和舍友一起进展的，彼此在强身健体的同时加强了沟通，增进了彼此的友情。 5、在运动的日子里，最大的问题就是坚持的问题。有时自己懈怠，偷懒不想去运动。其实，运动贵在坚持，盼望自己可以树立坚决的信念，连续坚持下去，战胜懒散的心理，日积月累之后，信任自己会得到意想不到的效果。时刻告诫自己：“不要懒!“既然选择了运动，就得坚持! 6、跑步过后压腿的过程很是享受。放松一下肌肉，舒活一下筋骨，虽然腿会拉的很疼，但那之后觉得双腿放松不少，还盼望通过压腿可以再长高一点。 还

8、是那句老话：每天运动一小时，安康工作五十年，幸福生活一辈子。坚持科学运动，以坚韧的毅力应对它，以乐观的态度响应它，它会带给你安康，带给你收获!40天的跑步体验，我体会到运动的乐趣。跑步我会连续坚持! 长跑心得体会范文3 跑步既可以熬炼身体，也可以增加我们的意志力，所以我们青少年应当有一个跑步的时间每天早晨起来跑跑步。 每天早晨，特殊是严寒的冬天，手都快冻僵了，眼看着还有十几分钟了，但是我的心里还是想放弃，到了最终，我还是*住了。我约了一些同学在星期六时去广场跑步，跑了一会儿，我们实在跑不动了，可是我却想坚持下来，我也想让他们坚持下来，我对他们说：“跑步虽然会让我们感到很疲乏，可是却给我们带来很

9、多的欢乐和安康的身体。所以我们应当坚持下去，跑完这个路程。”可是他们却说腿像灌了铅一样，累得受不了我对他们说：“人活在世界上，就会遇到很多坎坷和困难，但只要有坚持不懈的信念，我们肯定会战胜困难，克制困难的。”于是我们跑完了这个路程。下个星期，我又约了我的哥哥去跑步，可是哥哥不情愿，我对哥哥说：“安康是生命之本，跑步会让我们更安康，有了安康的身体，我们才会有本钱去寻求幸福，实现崇高的抱负。否则，一切都将是空的，于是我和哥哥跑了很长时间才回来。 跑步就像生活一样，都会遇到许多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得

10、安康的身体和很多其它丰富的学问。假如我们每天都这样问问自己，这样鼓励和鞭策自己，我们就肯定能在身体安康方面有长足的进步。盼望我们大家都能常常跑步，常常地熬炼自己的身体。 长跑心得体会范文4 范文集锦刚开头，同学们对这项活动有很大兴趣，可是，长跑是苦的，特殊是现在的气温变化无常。每天跑完回到班级，同学们个个汗流满面。有的学生热的把校服都脱了，这样很简单感冒。同学们都开头厌倦长跑了，每天都在找着不同的借口躲避长跑，学校领导和教师们便提出“跑步10分钟、幸福生活50年”的口号。并从思想深处去提高师生的熟悉，用每天必需跑完规定的里程来强化学生的行动。刺眼间，我校开展长跑活动已经快一个月了。回忆前一段时

11、间，我们收获了很多。每天坚持长跑，不仅使教师和同学们的身体得到了熬炼，还培育了学生良好的运动习惯，又磨练了学生的意志，增加了体质。 现在，我们快乐地看到全体师生积极参加积极性。教师们克制身体和年龄的困难，咬紧牙坚持，同学们也从开头的装病躲避长跑到现在把长跑作为一种欢乐和享受。如今，我校师生在每天长跑中无缺席和落伍，同学们都把这项活动作为每天必不行缺少的内容，同学们心中全都有一个“我阳光、我运动、我欢乐、我安康”的好想法。虽然现在天气在渐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也转变不了我们的行动。阳光体育长跑是我们通往安康殿堂的星光大道! 长跑心得体会范文5

12、这个寒假，我坚持在每天早晨进展冬季长跑，在严寒的冬天，我每天早上6：30分准时在我家院子里进展训练，一开头，风肆虐地吹着，我不仅没有感到温和，反而觉得更冷了，我的手如冰块一般，我一边搓着手，一边跑着。一圈又一圈，我已有一些喘，呼吸急促，脚也开头有一些无力，无奈之下，只好放弃，刚开头的我只能坚持每天跑400米，还总是跑一会儿停一会儿，接着停下来就需要休息很长时间，休息完之后，又懒得动弹了，不情愿连续跑下去了，但随着时间一每天过去，不知怎的，自己在无意识间很轻松的跑完了400米，甚至还不觉得累，渐渐的，我还是跟自己加压，由原来的400变成了600、800、1000 上网查后才发觉长跑的好处有许多例

13、如：长跑有利于心情舒服、精神开心。这种长跑因其不重视竞赛胜败，只求在轻松开心中健身，因此对缓解现代社会高节奏和剧烈运动带来的精神心理紧急非常有益。这样学生上课时精神也特殊得好。工作总结范文另外，由于长跑使人心情饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进养分汲取。 通过这次长跑，我收获了许多，现在的我们可以说是在蜜糖罐中长大的，吃不了苦。长跑熬炼对于培育我们克制困难，磨炼刻苦耐劳的坚韧意志具有良好的作用。特殊是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想熬炼的人起到促进作用。我们每天坚持长跑，不仅使身体得到了熬炼，还培育了我们良好的运动习惯，又磨练了意志，增加了体质。虽然现在天气在渐渐转凉，但是，无论怎样恶劣的

14、环境，也动摇不了我们的决心，无论怎样恶劣的条件也转变不了我们的行动。 我熬炼、我欢乐! 以前也不是没有跑过步，但是明显在上了长跑与体能课的这学期更有坚持下去的意识了。除了上课跟着教师的进度循序渐进外，我还在这学期尝试逐步矫正自己的跑姿，主要是全脚掌或脚尖着地和落地点略微靠后。我认为这些过程还是收到了明显的效果的，体能和速度都有所提高。1000米3分30秒，3000米13分15秒，6000米28分10秒，已经比以前进步许多了。盼望今后能连续坚持，缩短这些记录。 除此之外，有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。尤其是中长距离的跑步对膝关节还是有肯定影响的，养成热身的习惯也是我这学期才做的事。 坚持跑步的好处于我们是显而易见的，且不说熬炼意志品质提高苦痛耐受力和增加体能这些显而易见的东西，坚持跑步让我在生活中将留意力集中在了更有意义的事情上面，从学习到业余爱好，我都感受到了效率的提高，感受到了更加积极向上的生活。 跑步就像生活一样，都会遇到许多困难，我们只有坚持不懈，持之以恒地维持我们的意志力，让我们持之以恒，锲而不舍地走下去，这样我们才会体会到其中的乐趣，从中获得安康的身体和很多其它丰富的学问。这样鼓励和鞭策自己，我们就肯定能在身体安康方面有长足的进步。 长跑心得体会范文