第三单元-学会情绪管理课件电子教案幻灯片.ppt

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1、第三单元第三单元学会情绪管理 教学重点与难点教学重点与难点教学重点教学重点教学难点教学难点情绪管理的重要意义不良情绪的应对健康情绪的培养引导学生将情绪管理技巧迁移到具体的生活实践中目录目录目录目录心理实践心理实践课外拓展课外拓展心理讲堂心理讲堂心理讲堂心理讲堂心理讲堂心理讲堂心心理理讲讲堂堂心心理理讲讲堂堂情绪的表现形式情绪的表现形式客观事物客观事物符合自己需要符合自己需要不符合自己需要不符合自己需要主观态度体验主观态度体验心心理理讲讲堂堂情绪的表现形式情绪的表现形式快快乐乐愤愤怒怒悲悲哀哀恐恐惧惧微弱持久弥散性强烈短暂爆发性紧急突如其来高度紧张情绪的状态情绪的状态心心理理讲讲堂堂稳定性与波动

2、性并存稳定性与波动性并存丰富性与复杂性并存丰富性与复杂性并存阶段性与层次性并存阶段性与层次性并存外显性与内隐性并存外显性与内隐性并存大一大一大二大二大三大三大学生的情绪特点大学生的情绪特点心心理理讲讲堂堂保持乐观，就会像我身体棒棒！“喜伤心喜伤心 怒伤肝怒伤肝 思伤脾思伤脾 忧伤肺忧伤肺 恐伤肾恐伤肾”情绪对大学生身心健康的影响情绪对大学生身心健康的影响情绪对大学生学习的影响情绪对大学生学习的影响情绪对大学生人际交往的影响情绪对大学生人际交往的影响大学生常见的心理问题大学生常见的心理问题 不良情绪易致心理障碍不良情绪易致心理障碍 不良情绪会引发生理疾病不良情绪会引发生理疾病心心理理讲讲堂堂情绪

3、实验（情绪实验（1）1.1.预备实验：预备实验：把一只猴子放在铜条里，双脚绑在铜条上，然后给铜条通电。猴子挣扎乱抓，旁边有一弹簧拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了，这样猴子一被电就拉开关，建立了一级条件反射。然后每次在通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，所以每次还不等来电，只要红灯一亮，它就先拉开关了。这就建立了一个二级条件反射。预备试验完成。心心理理讲讲堂堂情绪实验（情绪实验（1）2.2.正式实验：正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间就亮红灯，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，一看到红灯就赶紧拉开关，

4、第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡究竟是什么原因导致了第一只猴子很快死亡的呢？的呢？心心理理讲讲堂堂情绪实验（情绪实验（2）将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水发现：心平气和悲伤心心理理讲讲堂堂自卑恐惧焦虑冷漠抑郁愤怒大学生常见的不良情绪大学生常见的不良情绪心心理理讲讲堂堂对自己缺乏信心思想消沉情绪低落敏感多疑谨慎小心回避交往自卑自卑心心理理讲讲堂堂心心理理讲讲堂堂有明确对象不安担心忧虑恐惧没有明确对象忧虑不安焦虑恐惧恐惧&焦虑焦虑具有防御性质对人怀有戒心，甚至敌对情绪既不与他人交流思

5、想感情，又对他人的不幸冷眼旁观、无动于衷，显得毫无同情心冷漠冷漠心心理理讲讲堂堂心心理理讲讲堂堂复合性消极情绪由情绪低落、冷漠、悲观、失望等构成心理行为表现情绪低落、心境悲观、自责愧疚、郁郁寡欢丧失学习和工作的兴趣及动力，干什么都打不起精神不愿参加社会活动，故意回避交往，对生活缺乏信心生理表现伴有失眠、早醒、食欲不振疲劳、头昏、头痛抑郁抑郁心心理理讲讲堂堂由于客观事物与人的由于客观事物与人的主观愿望相违背时产主观愿望相违背时产生的一种激烈情绪反生的一种激烈情绪反应。应。“愤怒以愚蠢开始，愤怒以愚蠢开始，以后悔告终。以后悔告终。”毕达哥拉斯毕达哥拉斯（古希腊学者）（古希腊学者）愤怒愤怒心心理理实

6、实践践心理实践心理实践如何管理不良情绪如何管理不良情绪心心理理实实践践1 1、注意力转移法、注意力转移法2.2.改改变认知法知法狐狸狐狸a a肯定酸，肯定酸，不吃也罢！不吃也罢！开心生活开心生活故事：狐狸吃葡萄心心理理实实践践狐狸狐狸b b吃不到，吃不到，活着没意活着没意思！思！郁郁寡郁郁寡欢心心理理实实践践A A(activating event)诱发事件诱发事件B B(belief)信念（内信念（内心认知）心认知）C C（consequence）引发的情绪反应引发的情绪反应和行为结果和行为结果肯定酸，肯定酸，不吃也不吃也罢！罢！吃不到，吃不到，活着没意活着没意思！思！开心生活郁郁寡欢心心理

7、理实实践践心心理理实实践践3 3、宣泄法、宣泄法 适当的哭泣适当的哭泣心心理理实实践践 向他人倾诉向他人倾诉 痛快地喊叫痛快地喊叫心心理理实实践践 剧烈的运动剧烈的运动 写出烦恼写出烦恼心心理理实实践践4 4、文饰法、文饰法酸葡萄心理酸葡萄心理甜柠檬心理甜柠檬心理 心心理理实实践践5 5、自我暗示法、自我暗示法心心理理实实践践6 6、幽默法、幽默法心心理理实实践践317 7、食疗法、食疗法心心理理实实践践8 8、音乐疗法、音乐疗法心心理理实实践践9 9、升华法、升华法阴与阳组成完整世界快乐与痛苦对生命具有同等意义痛苦但不白白受苦心心理理实实践践1010、松弛练习、松弛练习心心理理实实践践1 1

8、1 1、进行专业心理咨询、进行专业心理咨询心心理理实实践践心心理理实实践践健康情绪的培养健康情绪的培养敏锐觉敏锐觉知情绪知情绪学会排学会排解负解负面情面情绪绪善于控善于控制情绪制情绪学会自学会自我平我平衡情衡情绪绪心理小测验：你的情绪稳定吗心理小测验：你的情绪稳定吗？对下列题目作出：“是”或”否“的回答：1.尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别的事情2.不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。3.习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4.在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5.失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6具有悠闲自娱的爱好。7.常常倾听众人的意见。8.做事有计划

9、地积极进行，遇挫折也不气馁。心心理理实实践践n9.无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。n10.在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路”的信条。n11.对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴地表示。n12.乐于一点一滴地积聚有益的东西。n13.很少感情用事。n14.尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。n15.往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。心心理理实实践践测试结果：每题选择“是”记1分；“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分：0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什么事情都过分认真，总是忙

10、忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。7-9分：情绪一般稳定。10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。心心理理实实践践心理小测验：你的情绪稳定吗心理小测验：你的情绪稳定吗？心心理理实实践践n1、请大家全体站起来，然后坐下。再请大家全体起立。不过这次的速度要比刚才快10倍，然后再坐下。第三次起来要比第二次再快10倍。n2、怎么样？大家是否感到有一种振奋的情绪？下面请大家抬头看天花板、张开嘴巴大笑三声，请大家保持现在的样子，张开嘴巴，抬头看着天花板，要求每个人想一件人生之中

11、最悲惨的事情，给大家15秒的时间。n3、时间到。请大家回到自然状态。n4、下面请大家慢慢地把头低下来，低下来，想一件令你们特别开心的事情，持续15秒。时间到，请大家回到自然状态。n5、请大家先用两个手指快速鼓掌，然后是三个、四个、双手，最后请回到自然状态，坐好。n 心心理理实实践践1、当让你张开嘴巴，抬头看着天花板，想悲伤事情的时候，你们当时的体会如何？2、当让你把头低下来，想快乐事情的时候，你当时的体会是又如何？大家交流，把两种状态下的体会与感受说出来。张开嘴巴，抬头看着天花板，在这种状态下，人是不可能真正体会那份痛苦的，因为人的身体处于亢奋状态。把头低下来，在这种状态下，人也是不可能真正体

12、会到那份快乐的，因为人的身体处于一种低沉的状态。3、大家是否理解动作创造情绪这个活动？你如何在生活中应用这一方法？心心理理实实践践人们通常认为，是情绪引起我们的行为。比如，我们因为高兴而笑，因为悲伤而哭，因为恐惧而发抖。1884年，心理学家詹姆斯提出了一种与常识相反的理论：快乐是因为笑，悲伤是因为哭，发抖是因为恐惧。在生活当中，我们可能会有这样一种体验：当你哈哈大笑时，即便不为什么而笑，但心情也会随着自己的笑声而变得开朗起来。这一理论提示我们，通过改变行为可以改变我们的情绪。心心理理实实践践课外拓展课外拓展课课外外拓拓展展Page 45推荐书籍推荐书籍课课外外拓拓展展推荐影片推荐影片我的情绪日记表课后作业课后作业完成情绪日记表（至少一周）完成情绪日记表（至少一周）谢谢谢谢Thanks for watching长沙民政职业技术学院长沙民政职业技术学院心理健康教育教研室心理健康教育教研室