学习压力大怎么办？试试读这三本书.docx

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1、学习压力大怎么办？试试读这三本书No.1想努力学习，却不了解甚至滥用意志力，经常内心矛盾、失控，陷入自我否定的恶性循环;No.2平时学习努力成绩优异，但却不会管理压力、调整心态，临场发挥严重失常;No.3高中学习较为辛苦，但却找不到坚持动力和意义，最终放弃遗憾终生。No.1想努力学习，却不了解甚至滥用意志力，致使经常失控，陷入自我否定的恶性循环。推荐自控力:斯坦福大学最受欢迎心理学课程，作者是斯坦福大学心凯利麦格尼格尔(KellyMcGonigal)博士，这本书值得反复观看，如果有条件和兴趣建议参阅英文版本。可以说我们无时无刻不在与意志力打交道，但在意志力挑战面前，我们往往会溃不成军，也因此我

2、们一直自我怀疑、自我贬低，认为自己是一个意志力薄弱，甚至是一个一无是处的人，真的如此吗?意志力新科学表明，大多数时候，我们不是意志力薄弱，而是不知不觉陷入意志力的陷阱，直觉及传统意志力观恰恰是我们失控的根源，了解最新的意志力科学，不仅可以打破自我否定的恶性循环，还能为有效自控、愉悦学习指明方向。No.2平时学习努力成绩优异，但却不会管理压力、调整心态，临场发挥严重失常。推荐自控力:和压力做朋友，作者还是斯坦福大学心凯利麦格尼格尔(KellyMcGonigal)博士。压力新科学的很多内容与直觉相反，很多我们自认为的压力管理只会适得其反，以下是书中部分内容的提炼：先认识下压力管理悖论：典型压力管理

3、强调减压、放松的重要性，这其实进一步肯定了担心的事实，即压力、焦虑是表现不好的信号，告诉紧张的人要平静下来，这强化了他们觉得自己不行的信念，提高对未来焦虑的担心!此外，现实中，很多事情其实是我们无法掌控的，压力避无可避，压力及压力带来的焦虑就会形成叠加效应，陷入恶性循环。再来看一下压力新科学的最新研究，下面是一个著名的压力干预实验：实验：“我很冷静”VS“我很兴奋”，把压力、焦虑转化成帮助其更好表现的能量!罗切斯特大学心理学教授贾米森对学生考前干预，鼓励一组学生采用传统的压力管理策略，即通过放松、呼吸、鼓励等方式缓解紧张;干预组中，鼓励学生拥抱焦虑，对自己说“我很兴奋”，压力反应是身体帮助你更

4、好地表现;控制组什么也不做。通过收集学生考试前后的唾液样本分析压力荷尔蒙发现，思维干预并没有减轻压力反应，但在接受过思维干预的学生，更强的压力反应伴随着更高的考试分数，压力提升了表现，而传统压力管理组及控制组，压力荷尔蒙与成绩没有关系!实验表明：选择视焦虑、压力为兴奋、能量或者动力，并不会降低压力反应，与直觉相反，压力越大，成绩提高却越显著，这是因为压力反应本身就是进化出来帮助我们整合身心资源的!当感觉紧张时，告诉自己这是兴奋，是身体帮助我更好表现，这确实简单、管用!重大事件之前，焦虑和兴奋之间，仅仅一线之隔!还有一个关于压力的研究表明，如果人们被简单告知“你是那种在压力下表现更好的人”，他们

5、实际表现会提高33%，即使这种只是随便也无妨，重要的是信息改变了焦虑信号的意义，不再是“你会搞砸的”，而是你会更好发挥的证据。打破传统错误的压力观，临场压力问题就解决了一大半，如果能够视压力为资源，临场考试就再也不用提心吊胆、焦躁不安了，相反压力越大，超常发挥的概率就越大!不禁想起中考、高考，越是试图放松下来，越是期望云淡风轻，内心深处越是紧张的要死，那时候特意学过不少的放松减压技巧，听别人讲的头头是道，但怎么到我这就没卵用，尤其高考两天晚上都失眠，一直以为自己学艺不精，原来都是坑!No.3高中学习较为辛苦，但却找不到坚持动力和意义，最终放弃遗憾终生。推荐马斯洛人本哲学，这本书是马斯洛人本哲学

6、的精华，书中介绍的“需求层次理论”已耳熟能详，马斯洛对人性美好描述及高度肯定让人如沐春风，每个人的可塑性都极强，对美好事物的向往和追求是一种本能，我们每个人心中都沉睡者这种本能，一旦挖掘出来，我们就会自然而然找到坚持的意义，学习的意义，乃至生命的意义，如何在痛苦中坚持，如何挖掘痛苦的意义，这是我们转变的关键。具体应用参见：怎样判断出自己的兴趣所在，从而发自内心地从事相关工作?-高太爷的回答最后推荐一篇论文译文：英文题目为TheRoleofDeliberatePracticeintheAcquisitionofExpertPerformance，译文题目为刻意练习：成就天才表现，畅销书异类提出的“一万小时定律”就是以该论文为原型，论文中的观点越来越让我认同。简言之，即使是天才，也是拿时间砸出来的，但仅仅用时间是否就能够砸出天才，回答是不够，还需要“刻意训练”。刻意练习指有有监督训练(理想条件)，寻找正确、高效的训练，不断挑战“学习区”，并获得即时反馈和即时纠正，不断延伸现有能力水平。