负面情绪的调节 教案-高中心理健康主题班会.docx

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1、班会主题：负面情绪的调节目录：认识情绪、情境认知、情绪管理-一、认识情绪事例小A：我学习很努力、很认真，但学习成绩总是赶不上小B，她从小和我一起长大，我们两家家长关系也很好。我现在每分每秒都很紧张，不仅是担心家长将我们两个作比较，我自己也确实非常难过，我现在学习时思想无法集中，满脑子都是:“如果她下次仍然超过我怎么办?是不是我的智商不如她高，永远也无法比她成绩好呢？-小C：小D是我最好的朋友，我们平时无话不谈，我的学习成绩更好些，所以与他相比，在同学们之间，我更受欢迎，人缘更好些。但最近学校举办了文艺汇演，小B凭借他弹了一手的好钢琴，开始颇受关注，大家的注意力都在他身上，我们走在校园里，大家都

2、和他打招呼，还有女生来问他要qq号，我感觉自己被忽略了，非常不舒服。和他走在一起会感到非常难受，痛恨自己为什么没有才艺可以展示，小B和我说话时，总感觉他在炫耀自己，明明他的成绩根本就不如我，为什么大家变得这么喜欢他呢？认真思考并分析，小A和小C遇到了什么困惑？思考一下，你会怎么做？自由讨论两分钟并分享给大家。-二、对话认知在新闻媒体上看到同龄人活跃的姿态时，我就会感到极其自卑。生活在同一时代的人那么活跃，而自己究竟在做什么呢；或者是看到朋友过得幸福，不是想要祝福而是心生嫉妒或者非常焦躁。当然，我也不喜欢自己这张满是粉刺的脸，对于学习能力、生活水平等社会境况，我总是抱有强烈的自卑感。哎呀，总之就

3、是哪里都很自卑。小组讨论思考一我们每一个人都是一个复杂的情绪综合体，生活中我们既会有积极的情绪，也会遭遇消极的情绪，这才构成了完整的我们。那么大家会有什么负面情绪，这些情绪有什么具体的表现呢？-情绪分析表负面情绪具体表现原因分析如何宣泄？-三、情绪调节思考一 在遭遇以上负面情绪时 ，你通常如何宣泄自己的情绪呢？思考两分钟补充情绪分析表格并在小组内讨论。-情绪管理三部曲一：宣泄情绪（观看视频3-6分钟）-情绪管理三部曲二：调整认知情绪调节ABC疗法-思考三 恐惧、焦虑、伤心、愤怒，这些负面情绪真的罪大恶极，一无是处吗？认真思考两分钟并讨论分享。-情绪管理三部曲三：接纳情绪正视负面情绪负面情绪并非罪大恶极。人在不断的进化过程中，有了情绪，如果负面情绪真的一无是处，那么他会在进化的过程中就被淘汰。但是实际上，只有人类才进化出了负面情绪。悲伤、恐惧、愤怒这些我们平时认为不好的情绪，其实一直在保护着我们。学科网（北京）股份有限公司