健康生活技能.ppt

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1、健康生活技能健康生活技能健康促進健康促進(Health Promotion)(Health Promotion)健康促進是健康促進是增能增能的過程的過程結合結合教育及環境教育及環境的支持的支持以促使以促使行動行動之產生之產生生活條件生活條件之改善之改善增進健康增進健康學生的健康素養學生的健康素養(Health Literacy)n n了解健康促進和疾病預防的概念n n知道如何取得健康資訊、產品及服務n n培養正向的健康行為n n能分析文化、媒體及科技對健康的影響n n能運用人際溝通技巧來增進健康n n能藉由目標設定及作決定的過程來發展個人的健康計畫n n成為個人、家庭及社區的健康倡導者健康教育

2、教學應培養之重要健康教育教學應培養之重要基本核心能力基本核心能力1、批判式思考批判式思考(critical thinking)(critical thinking)2 2、承諾、承諾(commitment)(commitment)3 3、作決定、作決定(decision-making)(decision-making)4 4、行動力、行動力(Performance/Action)(Performance/Action)健康生活技能健康生活技能(十四種十四種)人人人人與與與與人人人人-社會健康社會健康社會健康社會健康【溝通與人際互動能力【溝通與人際互動能力【溝通與人際互動能力【溝通與人際互動能力

3、】人人人人與與與與環境環境環境環境-工作成就健康工作成就健康工作成就健康工作成就健康【決策與批判性思維能力決策與批判性思維能力決策與批判性思維能力決策與批判性思維能力】人自己人自己人自己人自己-情緒健康情緒健康情緒健康情緒健康【適應力和自我管理能適應力和自我管理能適應力和自我管理能適應力和自我管理能力】力】人際溝通能力人際溝通能力人際溝通能力人際溝通能力做決定做決定做決定做決定增加自信與自我控制、增加自信與自我控制、負責任與產生改變相關負責任與產生改變相關能力能力自我覺察自我覺察自我覺察自我覺察目標設定目標設定目標設定目標設定自我監控自我監控自我監控自我監控情緒調適情緒調適情緒調適情緒調適抗壓

4、能力抗壓能力抗壓能力抗壓能力協商技巧協商技巧協商技巧協商技巧解決問題解決問題解決問題解決問題拒絕技能拒絕技能拒絕技能拒絕技能批判思考批判思考批判思考批判思考同理心同理心同理心同理心合作與團隊作業合作與團隊作業合作與團隊作業合作與團隊作業倡導能力倡導能力倡導能力倡導能力1.1.人際溝通能力人際溝通能力 【Interpersonal Communication SkillsInterpersonal Communication Skills】定義定義n n用口語或肢體語言，都能適當的表達情意，且符合文化和用口語或肢體語言，都能適當的表達情意，且符合文化和用口語或肢體語言，都能適當的表達情意，且符合

5、文化和用口語或肢體語言，都能適當的表達情意，且符合文化和情境。良好有效的溝通是雙向的，包含溝通和傾聽。情境。良好有效的溝通是雙向的，包含溝通和傾聽。情境。良好有效的溝通是雙向的，包含溝通和傾聽。情境。良好有效的溝通是雙向的，包含溝通和傾聽。n n有效溝通的原則：有效溝通的原則：有效溝通的原則：有效溝通的原則：一、關心的眼神注視對方一、關心的眼神注視對方一、關心的眼神注視對方一、關心的眼神注視對方 二、表情專注傾聽，並適時保持微笑二、表情專注傾聽，並適時保持微笑二、表情專注傾聽，並適時保持微笑二、表情專注傾聽，並適時保持微笑 三、適當的肢體表情三、適當的肢體表情三、適當的肢體表情三、適當的肢體表

6、情 四、適時提出問題四、適時提出問題四、適時提出問題四、適時提出問題重要性重要性能夠清楚明白的傳達資訊、理解和情緒給他人，使他人能清楚明白自己的意圖。2.2.協商技巧協商技巧【Negotiation SkillsNegotiation SkillsNegotiation SkillsNegotiation Skills】定義定義n n協商和衡突處理協商和衡突處理n n堅定自信的技能堅定自信的技能n n有能力和別人溝通並解決事情、達成協議、或訂有能力和別人溝通並解決事情、達成協議、或訂立合約，包含了妥協、給予或取得的能力。立合約，包含了妥協、給予或取得的能力。重要性重要性幫助我們迎合和滿足對方的

7、需求並關心彼此的利益在工作上或與人合作時，是非常重要的能力。3.3.拒絕技能拒絕技能【Refusal Skills Refusal Skills Refusal Skills Refusal Skills】定義定義n n能夠有效拒絕別人，在對與錯抉擇中，必須考慮能夠有效拒絕別人，在對與錯抉擇中，必須考慮事情的後果，勇敢拒絕不合理的要求。事情的後果，勇敢拒絕不合理的要求。1.1.堅定自己想要拒絕的想法，表達時口氣要委婉，不要因為不堅定自己想要拒絕的想法，表達時口氣要委婉，不要因為不好意思而動搖心意好意思而動搖心意(詞婉意堅詞婉意堅)。2.2.真誠的態度說明無法接受的原因，讓對方了解你的困難。真誠

8、的態度說明無法接受的原因，讓對方了解你的困難。3.3.清楚表達拒絕的意思，並且確定對方接受到你的訊息。清楚表達拒絕的意思，並且確定對方接受到你的訊息。4.4.同理心安慰對方，提出替代方案，讓彼此都感到滿意。同理心安慰對方，提出替代方案，讓彼此都感到滿意。重要性重要性做出雙贏且能滿足表達個人的需求和關切是和他人共事的一項關鍵因素返回返回當有人邀約使用成癮物質：當有人邀約使用成癮物質：擔心對方說你沒有膽量擔心對方說你沒有膽量害怕傷害彼此友誼關係害怕傷害彼此友誼關係而不好意思拒絕對方的要求。而不好意思拒絕對方的要求。來一根吧來一根吧!不敢喝酒就不敢喝酒就不算長大喔不算長大喔!n n魔鬼魔鬼魔鬼魔鬼

9、天使天使天使天使n n拒絕成癮物質拒絕成癮物質拒絕成癮物質拒絕成癮物質:慎思後果慎思後果慎思後果慎思後果少年少年!這不錯喔這不錯喔 吸毒者吸毒者7 7年戒除毒癮年戒除毒癮!青少年吸菸上癮只要幾青少年吸菸上癮只要幾 星期星期!n n拒絕成癮物質：澄清迷思拒絕成癮物質：澄清迷思n n拒絕別人並不代表拒絕別人並不代表拒絕別人並不代表拒絕別人並不代表 從此不與對方來往，從此不與對方來往，從此不與對方來往，從此不與對方來往，讓對方知道自己的想法，讓對方知道自己的想法，讓對方知道自己的想法，讓對方知道自己的想法，朋友之間應尊重彼此的想法，朋友之間應尊重彼此的想法，朋友之間應尊重彼此的想法，朋友之間應尊重彼

10、此的想法，而非強迫對方順從自己的意見。而非強迫對方順從自己的意見。而非強迫對方順從自己的意見。而非強迫對方順從自己的意見。n n拒絕成癮物質：適當的表達拒絕成癮物質：適當的表達n n面對誘惑要拒絕時應該：n n表情態度要誠懇自然表情態度要誠懇自然n n聲音的語調要肯定聲音的語調要肯定n n使用有效拒絕方法使用有效拒絕方法拒菸練功坊拒菸練功坊拒菸練功坊拒菸練功坊 拒絕技巧拒絕技巧拒絕技巧拒絕技巧招式一：堅持拒絕法招式一：堅持拒絕法不行！不行！我真的不想吸我真的不想吸。招式二：告知理由法招式二：告知理由法招式二：告知理由法招式二：告知理由法我爸媽管得很嚴，被我爸媽管得很嚴，被他們知道我一定會遭他們

11、知道我一定會遭殃的！殃的！n n招式三：自我解嘲法招式三：自我解嘲法不行，我真的很膽小，不行，我真的很膽小，我不敢試啦！我不敢試啦！n n招式四：遠離現場法招式四：遠離現場法招式四：遠離現場法招式四：遠離現場法我肚子好痛喔，我肚子好痛喔，我要去看醫師了。我要去看醫師了。招式五：轉移話題法招式五：轉移話題法招式五：轉移話題法招式五：轉移話題法最近我買了一張最近我買了一張新專輯，你想不新專輯，你想不想聽？想聽？n n招式六：反說服法招式六：反說服法招式六：反說服法招式六：反說服法吸菸容易上癮又會致癌，我看醫院吸菸生病的人一大堆，而且非常難戒除，我不想試！你也不要吸啦！n n招式七：反激將法招式七：

12、反激將法招式七：反激將法招式七：反激將法如果你們說我沒膽量，如果你們說我沒膽量，我就吸，那我就真的我就吸，那我就真的太沒主見了！太沒主見了！4.同理心【Empathy BuildingEmpathy Building】定義定義n n有能力站在別人的立場去設身處地、去感受體諒有能力站在別人的立場去設身處地、去感受體諒他人。就算我們不熟悉的生活，也要學習將心比他人。就算我們不熟悉的生活，也要學習將心比心，想像同樣時間、地點、事件，當事人換成自心，想像同樣時間、地點、事件，當事人換成自己會是怎樣的情況。己會是怎樣的情況。重要性重要性瞭解說話者的心理，增進溝通的活絡，是有效溝通的根本。5.5.合作與團

13、隊作業合作與團隊作業【Cooperation and TeamworkCooperation and TeamworkCooperation and TeamworkCooperation and Teamwork】定義定義n n表達對他人貢獻的尊重表達對他人貢獻的尊重n n評估個人能力並為團隊作出貢獻評估個人能力並為團隊作出貢獻重要性重要性能夠讓人們採取行動以取得最大利益能夠爭取而不致感到被脅迫或不安，誠實公開表達感情和觀點。6.6.倡導能力倡導能力【Advocacy SkillsAdvocacy SkillsAdvocacy SkillsAdvocacy Skills】定義定義n n影響和

14、勸導技能影響和勸導技能n n多部門協調和動員技能多部門協調和動員技能n n人與人之間的正向關係，創造一個讓人們覺得人與人之間的正向關係，創造一個讓人們覺得安全、且能夠自由互動和表達意見的環境安全、且能夠自由互動和表達意見的環境重要性重要性讓我們維持友誼，這對心理和社會安適狀態來說，都非常重要。7.7.做決定做決定【Decision-makingDecision-makingDecision-makingDecision-making】定義定義n n收集訊息的能力收集訊息的能力收集訊息的能力收集訊息的能力n n評估現在的行為，將會為自身及他人帶來的後果評估現在的行為，將會為自身及他人帶來的後果評

15、估現在的行為，將會為自身及他人帶來的後果評估現在的行為，將會為自身及他人帶來的後果n n有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決有能力從多項選擇中，依照做決定的流程做出決定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將定，而這些選擇可能會產生特定的結果，或對將來是最佳的選擇。來是最佳的選擇。來是最佳的選擇。來是最佳的選擇。重要性重要性幫助我們做建設性的決定讓我們能夠處理不同的選擇會影響我們做不同的決策嗨!阿妹、小佩來哈一根菸吧!阿妹

16、小佩放學時在校門口外，小佩與阿妹要去補習班的途中，遇到寶兒，寶兒邀約吸菸，此時小佩接受了，而阿妹的心裡有些猶豫 寶兒謝了，要去補習前吸根菸，可以提神，阿妹你也吸吸看吧!阿妹怎麼辦？嗯我要不要呢?如果我是阿妹當面臨寶兒邀約與小佩慫恿吸菸，我的選擇有哪些請進入表示樂意吸菸糾正他們報告老師告知不吸菸的理由假裝沒聽到趕快離開勉強答應吸幾口菸分析各種選擇的後果是什麼？根據以上分析，我的選擇是因為我的想法是1.情境是什麼?做決定技巧4步驟2.分析各種選擇與可能的結果？3.做出決定 我的選擇是什麼?4.決定的原因 我的想法是什麼?寶兒邀約與小佩慫恿我吸菸。樂意吸菸爸媽知道會罵死我。告知不吸菸理由寶兒與小佩可

17、能會笑我膽小。我的決定是假裝沒聽到趕快離開去補習。因為吸菸不好，我父母知道會生氣，但也不想讓朋友笑我，所以決定趕快走。【做決定】活動二明智做抉擇吸根菸吧!情境說明:為了準備校際熱舞比賽，舞蹈社團員中有人提議吸菸提振精神、感覺會較HIGH一點明智做抉擇根據學習單填寫:分析各種抉擇的後果？做出自己的決定？選擇的原因是什麼？n n青少年的生活中常面臨許多必須做決定的情境，青少年的生活中常面臨許多必須做決定的情境，如：交友、課業問題，甚至是菸、酒、檳榔、如：交友、課業問題，甚至是菸、酒、檳榔、藥物各種誘惑等。藥物各種誘惑等。n n對青少年而言，由於生活經歷與人格成熟度限對青少年而言，由於生活經歷與人格

18、成熟度限制，不易做出合理且正確的決定，故需要學習制，不易做出合理且正確的決定，故需要學習做決定的技巧，選擇適合自己的決定，並有計做決定的技巧，選擇適合自己的決定，並有計畫的執行，以解決問題。畫的執行，以解決問題。做決定的重要性8.8.解決問題解決問題【Problem-solving SkillsProblem-solving SkillsProblem-solving SkillsProblem-solving Skills】定義定義n n建設性的方式處理生活中，是一種處理問題或情境的過程。建設性的方式處理生活中，是一種處理問題或情境的過程。建設性的方式處理生活中，是一種處理問題或情境的過程。

19、建設性的方式處理生活中，是一種處理問題或情境的過程。問題解決的步驟：問題解決的步驟：問題解決的步驟：問題解決的步驟：一、確定問題為何一、確定問題為何一、確定問題為何一、確定問題為何?（包括情境、人、事、物等）（包括情境、人、事、物等）（包括情境、人、事、物等）（包括情境、人、事、物等）二、分析形成問題的原因為何二、分析形成問題的原因為何二、分析形成問題的原因為何二、分析形成問題的原因為何?三、列出解決問題的各種方案（三個以上為佳）三、列出解決問題的各種方案（三個以上為佳）三、列出解決問題的各種方案（三個以上為佳）三、列出解決問題的各種方案（三個以上為佳）四、分析各個方案的優點和缺點四、分析各個

20、方案的優點和缺點四、分析各個方案的優點和缺點四、分析各個方案的優點和缺點 五、選擇一個方案，並試著做做看。五、選擇一個方案，並試著做做看。五、選擇一個方案，並試著做做看。五、選擇一個方案，並試著做做看。六、檢討執行的過程，是否有需要改善的地方，若有，則再選擇其他六、檢討執行的過程，是否有需要改善的地方，若有，則再選擇其他六、檢討執行的過程，是否有需要改善的地方，若有，則再選擇其他六、檢討執行的過程，是否有需要改善的地方，若有，則再選擇其他 方案試試看。方案試試看。方案試試看。方案試試看。重要性重要性能夠建設性地處理生活中所面對的問題能夠建設性地處理生活中所面對的問題如未處理，將來可能出現造成身

21、心壓力的各種問題如未處理，將來可能出現造成身心壓力的各種問題9.9.批判思考批判思考【Critical Thinking SkillsCritical Thinking SkillsCritical Thinking SkillsCritical Thinking Skills】定義n n批判思考是一位具自主性自律能力者，從事辯證性的心靈批判思考是一位具自主性自律能力者，從事辯證性的心靈批判思考是一位具自主性自律能力者，從事辯證性的心靈批判思考是一位具自主性自律能力者，從事辯證性的心靈活動，包括以下四大活動。活動，包括以下四大活動。活動，包括以下四大活動。活動，包括以下四大活動。一、質疑一、質

22、疑一、質疑一、質疑：不輕易相信傳播媒體傳達的內容，帶著懷疑的眼光看待。不輕易相信傳播媒體傳達的內容，帶著懷疑的眼光看待。不輕易相信傳播媒體傳達的內容，帶著懷疑的眼光看待。不輕易相信傳播媒體傳達的內容，帶著懷疑的眼光看待。二、反省二、反省二、反省二、反省：舉證自己所學所知，分析比較傳播媒體內容的合適性舉證自己所學所知，分析比較傳播媒體內容的合適性舉證自己所學所知，分析比較傳播媒體內容的合適性舉證自己所學所知，分析比較傳播媒體內容的合適性 。三、解放三、解放三、解放三、解放：放棄不合理之自我價值觀，開放採用各種不同的意見，放棄不合理之自我價值觀，開放採用各種不同的意見，放棄不合理之自我價值觀，開放

23、採用各種不同的意見，放棄不合理之自我價值觀，開放採用各種不同的意見，如如如如:傾聽父母、老師、朋友的意見，摒棄不適當的觀念。傾聽父母、老師、朋友的意見，摒棄不適當的觀念。傾聽父母、老師、朋友的意見，摒棄不適當的觀念。傾聽父母、老師、朋友的意見，摒棄不適當的觀念。四、重建四、重建四、重建四、重建：指價值觀的重新定位，做出正確合理的抉擇，具備合作、指價值觀的重新定位，做出正確合理的抉擇，具備合作、指價值觀的重新定位，做出正確合理的抉擇，具備合作、指價值觀的重新定位，做出正確合理的抉擇，具備合作、和諧、創新與不斷求進的態度。和諧、創新與不斷求進的態度。和諧、創新與不斷求進的態度。和諧、創新與不斷求進

24、的態度。重要性重要性幫助我們認知、處理那些會影響到自我健康態度和行為的因素，如：媒體和同儕壓力10.10.自我覺察自我覺察【self-awareness skillsself-awareness skillsself-awareness skillsself-awareness skills】定義n n創建自知能力，包括權利、影響、價值、創建自知能力，包括權利、影響、價值、態度、優點和缺點的認知態度、優點和缺點的認知n n能夠辨別和瞭解自己的感覺、信念、態度、能夠辨別和瞭解自己的感覺、信念、態度、價值觀、目標、動機和行為。價值觀、目標、動機和行為。重要性重要性幫助我們認知自己的感覺和價值觀是人

25、際關係、有效溝通和培養同理心須具備的先決條件。11.11.目標設定目標設定【Setting GoalsSetting GoalsSetting GoalsSetting Goals】定義定義n n目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長目標設定就是確立自己生命價值之所在，根據自己的專長與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期與能力，善用自己的時間，然後規劃出短期、中期及長期目標

26、。目標。目標。目標。n n目標設定的五要素目標設定的五要素目標設定的五要素目標設定的五要素SMARTSMARTSMARTSMART原則原則原則原則 S S S Simple-imple-imple-imple-具體易懂具體易懂具體易懂具體易懂 M M M Measurable-easurable-easurable-easurable-可測量的可測量的可測量的可測量的 A A A Achievable-chievable-chievable-chievable-可達成的可達成的可達成的可達成的 R R R Realistic-ealistic-ealistic-ealistic-具有實際性具有

27、實際性具有實際性具有實際性 T T T Times-imes-imes-imes-有時間期限有時間期限有時間期限有時間期限重要性重要性個人投注有限的內外在資源，設定優先的事務，以增加成功的機率。定義定義定義定義n n自我評估自我評估自我評估自我評估/自我評定自我評定自我評定自我評定/自我監控自我監控自我監控自我監控/自律能力自律能力自律能力自律能力n n能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內能以簡單、可測量、可達成且合理的方式，在指定期限內負責任的完成個人設定為優先的事務。負責任的完

28、成個人設定為優先的事務。負責任的完成個人設定為優先的事務。負責任的完成個人設定為優先的事務。n n跳脫傳統的思考方式，能提出具創新性的意見，讓我們可跳脫傳統的思考方式，能提出具創新性的意見，讓我們可跳脫傳統的思考方式，能提出具創新性的意見，讓我們可跳脫傳統的思考方式，能提出具創新性的意見，讓我們可以應用於生活中的各種情境。以應用於生活中的各種情境。以應用於生活中的各種情境。以應用於生活中的各種情境。一、我自己對這件事的想法是什麼一、我自己對這件事的想法是什麼一、我自己對這件事的想法是什麼一、我自己對這件事的想法是什麼?為什麼我會這樣想為什麼我會這樣想為什麼我會這樣想為什麼我會這樣想?二、有那些

29、外在因素對我造成影響呢二、有那些外在因素對我造成影響呢二、有那些外在因素對我造成影響呢二、有那些外在因素對我造成影響呢?是怎樣的影響呢是怎樣的影響呢是怎樣的影響呢是怎樣的影響呢?三、我可以做的改變是什麼三、我可以做的改變是什麼三、我可以做的改變是什麼三、我可以做的改變是什麼?1212自我監控自我監控【self-monitoringself-monitoring】重要性重要性我們經由不同解決方案的探討、省思，認清行動或不行動帶來的不同結果，得以做決定和解決問題。13.13.情緒調適情緒調適【Skills for Managing FeelingsSkills for Managing Feeli

30、ngsSkills for Managing FeelingsSkills for Managing Feelings】定義定義n n控制憤怒情緒控制憤怒情緒控制憤怒情緒控制憤怒情緒n n處理悲傷和焦慮情緒處理悲傷和焦慮情緒處理悲傷和焦慮情緒處理悲傷和焦慮情緒n n應付失落、辱罵和心理創傷應付失落、辱罵和心理創傷應付失落、辱罵和心理創傷應付失落、辱罵和心理創傷n n能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒能夠辨識到自己及別人的各種感覺，意識到情緒如何影響行為，有能力適當的對情緒做出反應如何影響行為，有能力適當

31、的對情緒做出反應如何影響行為，有能力適當的對情緒做出反應如何影響行為，有能力適當的對情緒做出反應。重要性重要性重要性重要性讓我們能夠適時的反應自己的情緒避免負面的情緒持續影響心理及生理的健康。14.14.抗壓能力抗壓能力【Skills for Managing StressSkills for Managing StressSkills for Managing StressSkills for Managing Stress】定義定義n n時間管理時間管理時間管理時間管理n n正向思考正向思考正向思考正向思考n n放鬆技巧放鬆技巧放鬆技巧放鬆技巧n n能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來

32、的能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的能夠認知我們的生活壓力來源，和壓力所帶來的影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。影響，且有能力幫助我們妥善調適及減輕壓力。重要性重要性讓我們能夠調節壓力避免壓力所造成的負面效果，如：枯燥煩厭、精疲力盡、神經質和行為的改變。阿倫的家-阿倫爸爸失業了，家庭經濟陷入困境爸爸忙於找新工作媽媽必須上夜班加班阿倫繳不出補習費用 (1)情境中的阿倫、爸爸、媽媽遇到的困境是什麼？(2)假如你是阿倫、爸爸或媽媽，你的感受是什麼？什麼是壓力？

33、因內在或外在的要求或刺激，使人身體、心理產生緊張的反應狀態就是壓力。嗚請不要逼我現實生活中每個人都可能會遇到困境，面對壓力的。【壓力調適】活動一壓力一開罐 壓力一開罐你曾在成長過程中遭遇困難而形成壓力嗎?自我要求太高 能力不足 學業成績欠佳 功課太多 時間不夠用 父母離異 親人過世 家庭關係不好 家庭經濟困難 缺乏知心朋友 人際關係不理想 異性交友問題 外表遭人取笑 溝通不良，引起衝突 其他，例如：根據你的生活情況，選擇以所面臨的壓力來源：(可複選)壓力排行榜前三項是：第一名 第二名 第三名 青少年階段常見的壓力源生活改變學校課業人際情感個人因素家庭狀況董氏基金會調查青少年的壓力痛苦指數前三名

34、是：課業、人際關係與對外貌的不滿。【壓力調適】活動一壓力一開罐 當時的想法：回想最近讓你最感到有壓力的情境，並畫出當時的感受與想法：壓力情境是：分別以打氣筒將空氣逐漸的打入汽球內，觀察氣球上臉譜的變化如何?第一個氣球：打入空氣約四、五分滿。第二個氣球：打入空氣約八、九分滿。第三個氣球：打入空氣直到氣球破掉。表情是沉悶臭臉的 表情是開朗笑臉的 表情是殘破的 過度或長期壓力：過度或長期壓力：感覺緊張，情緒低落，感覺緊張，情緒低落，表現失常。表現失常。適度壓力：適度壓力：感覺有挑戰性，感覺有挑戰性，激發鬥志，表現最佳。激發鬥志，表現最佳。壓力小：壓力小：感覺沉悶，感覺沉悶，缺乏動力，缺乏動力，表現不

35、好或普通表現不好或普通。表現情形面臨過大壓力的反應-行為反應坐立難安注意力不集中依賴大吼大叫哭泣丟東西逃避等心理反應情緒不穩無法放鬆焦慮與不安緊張亢奮憂鬱生氣無助悲傷等生理反應呼吸心跳加速冒冷汗飲食習慣改變口乾舌燥尿量增加腹瀉或便祕頭痛暈眩肌肉緊繃酸痛等長期壓力反應若無法紓解，轉變成對身心的慢性影響，使人體免疫力降低，對身體各系統造成健康危害，產生身心症狀。月經週期異常高血壓偏頭痛緊張性頭痛消化性潰瘍肌肉酸痛憂鬱症焦慮症每個人對壓力的忍受度不同，會受到壓力事件本身、壓力持續的時間與個人特質與想法，產生不同程度壓力感受。避免壓力氣球破掉，引發身心負面影響，就要學習調適壓力、與壓力共舞。國小健康飲

36、食教學國小健康飲食教學教學目標教學目標融入融入Life Life SkillSkill教學策略教學策略檢視自己的檢視自己的飲食行為及飲食行為及BMIBMI檢視影響自檢視影響自己飲食行為的己飲食行為的因素因素 自我察覺自我察覺 檢視自己的飲食內容及檢視自己的飲食內容及飲食行為飲食行為學生利用課後時間，測學生利用課後時間，測量自己的體位，探究及調量自己的體位，探究及調查在學校及家庭中影響自查在學校及家庭中影響自己飲食行為的因素己飲食行為的因素澄清飲食行澄清飲食行為改變利與弊為改變利與弊設定飲食行設定飲食行為改善目標為改善目標(短短.終終.長期長期)批判性思考批判性思考目標設定目標設定 運用價值澄清

37、教學鼓勵運用價值澄清教學鼓勵學生對改變自己飲食行為學生對改變自己飲食行為的利與弊進行批判思考，的利與弊進行批判思考，訂定個人飲食行為改善訂定個人飲食行為改善具體目標具體目標國小健康飲食教學國小健康飲食教學教學目標教學目標融入融入Life Life SkillSkill教學策略教學策略學習擬定小組學習擬定小組飲食行動計畫及飲食行動計畫及分工。分工。透過課後分組透過課後分組活動了解生活中活動了解生活中的飲食問題。的飲食問題。透過具體的行透過具體的行動記錄來增進個動記錄來增進個人及小組的行動人及小組的行動力。力。做決定做決定有效溝通有效溝通人際關係技人際關係技能能協商技巧協商技巧解決問題解決問題自我

38、健康管自我健康管理理/監督的技監督的技巧巧決定小組飲食行動主題、決定小組飲食行動主題、策略及分工策略及分工透過課後分組行動及具透過課後分組行動及具體的行動紀錄來增進個人體的行動紀錄來增進個人及小組的行動力及小組的行動力 國小健康飲食教學國小健康飲食教學教學目標教學目標融入融入Life Life SkillSkill教學策略教學策略學會解決問學會解決問題的方法，來題的方法，來面對改變行動面對改變行動中的困難。中的困難。學會自我肯學會自我肯定技巧，來克定技巧，來克服行動中的挫服行動中的挫折感並增強改折感並增強改變行動的意願。變行動的意願。解決問題解決問題自我肯定自我肯定自我健康管自我健康管理理/監

39、督的技監督的技巧巧學生提出在行動過程學生提出在行動過程中的困難及誘惑中的困難及誘惑以分組方式，透過情以分組方式，透過情境演練學會自我肯定技境演練學會自我肯定技巧、克服挫折感及自我巧、克服挫折感及自我增強增強 快樂的健康不難求快樂的健康不難求n越快樂越健康越快樂越健康n快樂的途徑快樂的途徑感感官和心靈官和心靈感覺的效益隨手可得感覺的效益隨手可得n n曬太陽可減少憂鬱曬太陽可減少憂鬱n n泡熱水澡可增強免疫力泡熱水澡可增強免疫力n n聞香氣可放鬆身心聞香氣可放鬆身心n n飲食方式會影響心情飲食方式會影響心情n n小憩可降低心臟病發生率小憩可降低心臟病發生率n n溫和的運動使你精神煥發溫和的運動使你精神煥發 (把愉快的身體活動融入生活把愉快的身體活動融入生活把愉快的身體活動融入生活把愉快的身體活動融入生活)n謝謝聆聽謝謝聆聽n討論與分享討論與分享