最新大学生压力与应对教学课件.ppt

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1、大学生压力管理与应对大学生压力管理与应对第一节 大学生压力管理一、压力二、大学生压力的特点三、压力对大学生的影响四、大学生的压力管理1压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受回顾：压力是什么?2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（心理衰竭（burnoutburnout）为什么有压力存在?为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间1压力给生活带来乐趣如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果

2、呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感感感感觉剥夺觉剥夺觉剥夺觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后24243636小时内要求退出，没有小时内要求退出，没有人坚持人坚持7272小时以上。小时以上。实验过

3、程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结网状结构构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。2环境压力促进人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论的观点：有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，压力也最大学生青春期2环境压力与人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没

4、有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。(三)压力源、压力应对及压力应对方式Page 18应对方式是指应对方式是指个体面对不同个体面对不同的压力源时所的压力源时所采取的认知调采取的认知调节和行为努力节和行为努力的策略和方法。的策略和方法。压力源是指导致个体产生压力反应的情境、刺激、活动、事件等。应对是指应对是指“当一个当一个人判断与环境的交人判断与环境的交互作用可能会为自互作用可能会为自己带来负担，甚至己带来负担，甚至超出自己拥有的资超出自己拥有的资源时，他为处理源时，他为处理（减低、最小化或（减低、最小化或忍耐

5、）这种交互作忍耐）这种交互作用的内、外需求而用的内、外需求而采取的认知和行为采取的认知和行为上的努力上的努力”。Page 19二、大学生压力的特点压力反应：差异性1压力源之间：关联性3压力来源：多元性2三、压力对大学生的影响Page 201 1认知消极认知消极2 2情绪失控情绪失控3 3意志消沉意志消沉4 4行为异常行为异常1 1激发动力激发动力2 2积极仿同积极仿同3 3适度补偿适度补偿 压力的影响生理影响 警觉反应 当个体遇到压力时，全身各部位会全部动员起来，比如自律精神系统化，心跳与呼吸加快，使个体进入警觉状态，准备对抗压力。抗拒期 个体此时会尝试抵抗，保持高度的生理激动。衰歇期 长期在

6、压力下，储存的能量一耗尽，导致个体表现消沉，沮丧，最后会因免疫系统能力的下降而引发疾病或死亡。生理应激反应fight or flight response大脑觉察压力，大脑觉察压力，应激反应形成，应激反应形成，发出指令发出指令（杏仁核和垂体腺）（杏仁核和垂体腺）呼吸加快，心率增加，呼吸加快，心率增加，血管收缩，血压上升。血管收缩，血压上升。强烈的情绪表情。强烈的情绪表情。一些不重要的生理反应减缓：内脏一些不重要的生理反应减缓：内脏战斗或逃跑战斗或逃跑刺激消失刺激消失放松放松刺激频繁或长期刺激频繁或长期损害，衰竭损害，衰竭对情绪的影响犹豫，恐惧，焦虑不安，无助，沮丧，心情烦乱，浮躁不安，容易动怒

7、等情绪。对认知功能的影响一般而言，越多的压力使得认知效能越减弱，同时也越防碍一个人的弹性思考，由于专注在压力的事件上，因此对其他事物的注意力只能获得有限的能量，无法有效地处理其他事情，而造成思考僵化，问题解决与做决定的能力降低。p增强自身的抗压力p培养积极的认知方式p增强压力的技术控制p主动寻求社会支持四、大学生的压力管理学习压力学习压力人际交往压力人际交往压力就业压力就业压力经济压力经济压力父母期望带来的压力父母期望带来的压力 压力信号觉察压力信号觉察讨论：讨论：列出你使用过的压力应对方式。列出你使用过的压力应对方式。压力就好比弹簧压力就好比弹簧:你越强你越强它就越弱它就越弱,你越弱它就你越

8、弱它就越强越强!适度压力能促使人进步！适度压力能促使人进步！1 调整认知调整认知将任务按轻重缓急排序将任务按轻重缓急排序克服克服“办事拖延办事拖延”的陋习的陋习根据生物规律，合理安排时间。根据生物规律，合理安排时间。学会说学会说“不不”。2 有效的时间管理有效的时间管理3 建立社会支持系统建立社会支持系统活动、管理压力【主题主题】“我的支持系统我的支持系统”【目的目的】增加应对压力的心理能量增加应对压力的心理能量【过程过程】下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，下面是一张人际蛛网，请在上面各个位置填上人名，这些人是在你碰到困难和压力时能给你支持和帮助的人。这些人是在你碰到困难和压力时能

9、给你支持和帮助的人。我图“我的支持系统”现在请你看一看：谁离你最近？你为什么选他/她？在你遇到困难和挑战时，你是怎样向他/她寻求支持的？如果有人填不上五个人，请你仔细探索是什么原因？【】当我们面临挫折的时候，想想你的支持系统，在这个世界上，有这么多无条件关心你，爱你的人，那么你会不会顿时充满斗志呢？会不会有种幸福感？一个拥有幸福感的人，才可以感恩地感受这个世界，才有强大的内心去面对困难的挑战。活动、管理压力Page 33一、挫折一、挫折二、大学生压力和挫折产生的类型二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点三、大学生挫折的特点四、挫折对大学生的影响四、挫折对大学生的影响五、大学生的挫折

10、应对五、大学生的挫折应对第二节 大学生挫折应对一、挫折Page 34（一）挫折的含义（一）挫折的含义（二）挫折形成的条件（二）挫折形成的条件（三）应对挫折的行为表现（三）应对挫折的行为表现（一）挫折的含义 挫折是个人从事有目的的活动时，由于遇到障碍和干扰，其需要不能得到满足时的一种消极的情绪状态。它一般由挫折情境、挫折认知和挫折反应三个部分组成。Company Name挫折指对挫折情境指对挫折情境的知觉、认识的知觉、认识和评价，是主和评价，是主观上的感受观上的感受指需要不能得指需要不能得到满足的内外到满足的内外障碍或干扰等障碍或干扰等情境因素，挫情境因素，挫折情境可以通折情境可以通过想象产生过

11、想象产生 指伴随着挫折指伴随着挫折认知，对于自认知，对于自己的需要不能己的需要不能满足而产生的满足而产生的情绪和行为反情绪和行为反应应 挫折情境挫折认知挫折反应Company Name（二）挫折形成的条件1.需要、动机和目标需要、动机和目标2.实现目标的实际行为实现目标的实际行为3挫折情境挫折情境4挫折认知挫折认知5情绪反应情绪反应（三）应对挫折的行为表现Page 38 （1）求得注意 （2）合理化作用 （3）自我整饰 （4）责任推诿 （5）反向 （6）逃避（1）固执（2）退化（3）攻击性行为（4）轻生（1 1）升华）升华（2 2）补偿）补偿（3 3）表同）表同p学业方面学业方面p人际交往方面

12、人际交往方面p情感方面情感方面p理想方面理想方面p家庭方面家庭方面p经济方面经济方面二、大学生压力和挫折产生的类型三、大学生挫折的特点（一）心态迥异性（一）心态迥异性（二）频率和强度差别性（二）频率和强度差别性（三）影响差异性（三）影响差异性大学生挫折大学生挫折的特点的特点 心态迥异性心态迥异性1大学生面对挫折的心大学生面对挫折的心态的明显差异性，体态的明显差异性，体现了他们的年龄特征现了他们的年龄特征和社会阅历的局限。和社会阅历的局限。每个人的生活经历、每个人的生活经历、人生境遇和心理状态，人生境遇和心理状态，往往就是他们挫折感往往就是他们挫折感受程度的标尺。受程度的标尺。2大学一年级的挫折

13、强大学一年级的挫折强度最强。大学生就业度最强。大学生就业前景堪忧，大四学生前景堪忧，大四学生在挫折频率和强度方在挫折频率和强度方面也明显高于大二和面也明显高于大二和大三年级。大二、三大三年级。大二、三年级学生受到的挫折年级学生受到的挫折频率和强度基本相同频率和强度基本相同。频率、强度差别性频率、强度差别性3引导大学生正确认识引导大学生正确认识挫折，寻找增强大学挫折，寻找增强大学生挫折承受能力的对生挫折承受能力的对策和途径，增强其抗策和途径，增强其抗挫折的意识和技能，挫折的意识和技能，已经成为亟待解决的已经成为亟待解决的现实课题。现实课题。影响差异性影响差异性 三、大学生挫折的特点四、挫折对大学

14、生的影响1降低大学生的学习效率降低大学生的学习效率2降低大学生的思维能力降低大学生的思维能力与生活能力与生活能力3损害大学生的身心健康损害大学生的身心健康4出现行为偏差出现行为偏差挫折对大学挫折对大学生的影响生的影响 1有利于磨练大学生的性格和有利于磨练大学生的性格和意志意志2有利于增强大学生的情绪反有利于增强大学生的情绪反应能力和解决实际问题的能力应能力和解决实际问题的能力3有利于提高大学生的生活适有利于提高大学生的生活适应能力应能力消极影响消极影响积极影响积极影响五、大学生的挫折应对社会是人生社会是人生最好的课堂最好的课堂互相帮助可以降互相帮助可以降低消极情绪体验低消极情绪体验避免两种错误

15、避免两种错误的归因模式的归因模式正确认识，客观正确认识，客观和公正地面对和公正地面对挫折、评价挫折挫折、评价挫折（四）积极投身社会实践（四）积极投身社会实践（三）建立和谐的人际关系（三）建立和谐的人际关系（二）确立合理的自我归因（二）确立合理的自我归因（一）形成正确的挫折认知（一）形成正确的挫折认知如果把成败原因一概归于能力、任务难度、运如果把成败原因一概归于能力、任务难度、运气等外部因素，面对挫折就会感到无能为力和气等外部因素，面对挫折就会感到无能为力和束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服束手无策，从而不能尽自己的最大努力去克服困难和改变失败的处境。困难和改变失败的处境。1 进行正确的归

16、因进行正确的归因2 调整自身抱负水调整自身抱负水平平一个人如果对自己的能力估计一个人如果对自己的能力估计过高，抱负过高，成功的可能过高，抱负过高，成功的可能性就低，挫折就容易产生。性就低，挫折就容易产生。认同认同补偿补偿升华升华幽默幽默3形成积极的心理防御机形成积极的心理防御机制制必须克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒必须克制自己的失望、悔恨、悲伤和愤怒可以努力工作或忙个不停，暂时把问题抛开可以努力工作或忙个不停，暂时把问题抛开通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼通过吸烟、喝酒、服药和吃东西来解除烦恼把问题告诉别人，说明我是一个很笨的人把问题告诉别人，说明我是一个很笨的人男儿有泪不轻弹男儿有泪不轻弹时间会改变现状时间会改变现状万事不求人万事不求人阅读导航1美莱希.不焦虑的活法M.肖亭,译.北京:中信出版社，2011.2.德海灵格.心灵之药M.周鼎文,译.北京:世界图书北京出版公司,2011.3.美路易斯海.生命的重建：冥想篇M.方颖,译.北京:中信出版社,2011.大学生健康教育大学生健康教育 Add your company slogan 2023/4/2949