注意力的奥秘ppt课件.ppt

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1、注注 意意 力力 是是 啥啥？注意注意是心理活动对一定事物的指向和集中。注意力注意力就是有目的地把心理活动，长时间地集中于某一事物或某些事物上的能力。注意力有两种：有意注意、无意注意 你知道为什么说你知道为什么说天天才就是至始至终的才就是至始至终的高度注意高度注意吗？吗？当一个人注意力高度集中的时候，大当一个人注意力高度集中的时候，大脑皮层就形成一个有事兴奋中心，与脑皮层就形成一个有事兴奋中心，与此相应的暂时神经联系容易建立和巩此相应的暂时神经联系容易建立和巩固，已有的暂时神经联系容易重新唤固，已有的暂时神经联系容易重新唤起，智力活动保持最佳效果，人的才起，智力活动保持最佳效果，人的才能也就得

2、到充分的开发。能也就得到充分的开发。测试说明：测试说明：下面的下面的100个数个数字是打乱顺序后排列的，请字是打乱顺序后排列的，请你按照顺序在里面找出你按照顺序在里面找出15个个数字来，例如从数字来，例如从1-15或从或从2-16或或30-44等，记录下你找到这等，记录下你找到这15个连续数字所花的时间个连续数字所花的时间 12 33 40 97 94 57 22 19 49 60 27 98 79 8 70 13 61 6 80 99 5 41 95 14 76 81 59 48 93 28 20 96 34 62 50 3 68 16 78 39 86 7 42 11 82 85 38 8

3、7 24 47 63 32 77 51 71 21 52 4 9 69 35 58 18 43 26 75 30 67 46 88 17 46 53 1 72 15 54 10 37 23 83 73 84 90 44 89 66 91 74 92 25 36 55 65 31 0 45 29 56 2 注意力不集中咋办注意力不集中咋办？我们很多时候都不能集中注意力，但往我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。会意识到问题的存在。容易让人分心的环

4、境，胡思乱想和情绪容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。中注意力就是要驯服这只大猴子。知知道为什么会注意力不集中道为什么会注意力不集中，就容易，就容易对症下药了。对症下药了。导致注意力不集中的原因导致注意力不集中的原因 注意力不集中的原因主要分内因和外因两类注意力不集中的原因主要分内因和外因两类注意力不集中的原因主要分内因和外因两类注意力不集中的原因主要分内因和外因两类:外部干扰外部干扰外部干扰外部干扰 噪音，对话。噪音，对话。噪音，

5、对话。噪音，对话。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。电视电视电视电视 工作，家务。工作，家务。工作，家务。工作，家务。网络，电子邮件。网络，电子邮件。网络，电子邮件。网络，电子邮件。内部因素内部因素内部因素内部因素 饿了，累了，病了。饿了，累了，病了。饿了，累了，病了。饿了，累了，病了。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。没有动力，感到厌烦，没有兴趣。焦虑，压力和烦恼。焦虑，压力和烦恼。焦虑，压力和烦恼。焦虑，压力和烦恼。消极的想法。消极的

6、想法。消极的想法。消极的想法。白日梦。白日梦。白日梦。白日梦。自己管不住自己，有阅读困难症。自己管不住自己，有阅读困难症。自己管不住自己，有阅读困难症。自己管不住自己，有阅读困难症。1.1.对注意力要有正确的对注意力要有正确的认识认识2.2.采取措施提高注意力采取措施提高注意力 明确活动的目的明确活动的目的 积极进行思考积极进行思考 培养直接兴趣培养直接兴趣 养成注意习惯养成注意习惯 采取调控措施采取调控措施如如 何何 保保 持持 专专 心心一一一一.养成好习惯养成好习惯养成好习惯养成好习惯 1.1.养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。养

7、成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。2.2.如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。运动前做准备活动一样，给身体一个提示。运动前做准备活动一样，给身体一个提示。运动前做准备活动一样，给身体一个提示

8、。二二二二.让头脑做好准备让头脑做好准备让头脑做好准备让头脑做好准备 1.1.避免在学习前做什么让你兴奋的事情。避免在学习前做什么让你兴奋的事情。避免在学习前做什么让你兴奋的事情。避免在学习前做什么让你兴奋的事情。2.2.在学习前，花几分钟平定思绪。在学习前，花几分钟平定思绪。在学习前，花几分钟平定思绪。在学习前，花几分钟平定思绪。3.3.积极点，相信自己可以克服一切困难。积极点，相信自己可以克服一切困难。积极点，相信自己可以克服一切困难。积极点，相信自己可以克服一切困难。三三三三.循序渐进循序渐进循序渐进循序渐进 1.1.花一点时间计划一下准备做什么。花一点时间计划一下准备做什么。花一点时间

9、计划一下准备做什么。花一点时间计划一下准备做什么。2.2.把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。四四四四.保持活跃保持活跃保持活跃保持活跃 1.1.采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。重

10、点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。2.2.隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。五五五五.干一会儿歇一会儿干一会儿歇一会儿干一会儿歇一会儿干一会儿歇一会儿 1.1.工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干

11、二十分较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。钟就小歇一会儿，如此循环。钟就小歇一会儿，如此循环。钟就小歇一会儿，如此循环。六六六六.充电充电充电充电 1.1.长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。运动，深呼吸，让大

12、脑得到充足的氧气。运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。2.2.别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。七七七七.学而时习之学而时习之学而时习之学而时习之 1.1.好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。八八八八.奖励自己奖励自己奖励自己奖励自己 2.2.做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工做完了就奖励一下自己，轻松一下

13、。不过，如果你是电脑工做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。服了。只保留工作需要的东西在手边。别让别的东只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。西分你的心。保证充足自然的光线。保证充足自然的光线。按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把按照生物钟来活动。如果你是夜猫子，就把要

14、求最高的工作安排在晚上吧。要求最高的工作安排在晚上吧。了解并服从于注意力保持期。注意力保持期了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。每天也许不完全一致。注意力和你的身体注意力和你的身体 你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力睡眠来保证注意力睡眠来保证注意力睡眠来保证注意力:健康平衡的饮食最关键。健康平衡的饮食最关键。健康平衡的饮食最关键。健康平衡的饮食最关键。学习前不要吃大餐。一饱百不思。学习

15、前不要吃大餐。一饱百不思。学习前不要吃大餐。一饱百不思。学习前不要吃大餐。一饱百不思。突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。贪嘴的话可以考虑水果和干果。贪嘴的话可以考虑水果和干果。贪嘴的

16、话可以考虑水果和干果。脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。选择你喜欢的体育运动。适量

17、运动有助于提高注意力。每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。有规律的睡眠可以防止失眠。有规律的睡眠可以防止失眠。有规律的睡眠可以防止失眠。有规律的睡眠可以防止失眠。打个盹有助于注意力和记忆力。打个盹有助于注意力和记忆力。打个盹有助于注意力和记忆力。打个盹有助于注意力和记忆力。不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞

18、不清楚什么不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。时候改放松什么时候该工作。时候改放松什么时候该工作。时候改放松什么时候该工作。让自己不走神的方法让自己不走神的方法如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。回到这来回到这来 每次发现自己走神的时候，对自己说每次发现自己走神的时候，对自己说:回到这来回到这来 然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，

19、就再说然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说 回到这来回到这来 然后把注意力拉回来。然后把注意力拉回来。不要对自己说不要对自己说“要专心要专心”。如果你在想。如果你在想“要专心要专心”，你的脑子就没有专心在你，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。要做的事情上。也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己无法专心。告诉自己“回到这来回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。，让其它的事情自然而然的消失。也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时

20、间后就会也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。发现越来越专心了。随它去吧随它去吧 如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说:随它去吧随它去吧 尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说的情绪随着呼气呼出去。然后再说:回到这来回到这来 让你转移回注意力让你转移回注意力专注呼吸专注呼吸 这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个

21、放松这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。练习。休息的时候可以做。练习。休息的时候可以做。练习。休息的时候可以做。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。再长吸一口，慢慢呼出。回到你平常的呼吸频率。回到你平常的呼吸频率。回到你平常的呼吸频率。回到你平常的呼吸频率。用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气

22、的动用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。作。作。作。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。呼吸。呼吸。呼吸。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。更多

23、关于集中注意力的对策更多关于集中注意力的对策 如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%35%。设定一个专门的时间，比如早上六点到六

24、点半，但不要在刚刚起床的时候。设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。运用运用运用运用 回到这里回到这里回到这里回到这里 的方法让思路回来。的方法让思路回来。的方法让思路回来。的方法让思

25、路回来。保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。来。来。来。做自己的好导师做自己的好导师做自己的好导师做自己的好导师 赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。提醒你不要杞人忧天。提醒你不要杞人忧天。提醒你不要杞人忧天。提醒你不要杞人忧天。帮助你培养洞察力。帮助你培养洞察力。帮助你培养

26、洞察力。帮助你培养洞察力。鼓励你面对困难。鼓励你面对困难。鼓励你面对困难。鼓励你面对困难。告诉你是人就会犯错误。告诉你是人就会犯错误。告诉你是人就会犯错误。告诉你是人就会犯错误。一心不二用一心不二用一心不二用一心不二用 每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。请求帮助请求帮助请求帮助请求帮助 如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。