中国男子足球队训练内容记录.docx

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1、 中国男子足球队训练内容记录2003年1月16日星期四 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 9：45 14人+2名守门员耐力训练 2500米X3l 队员分成3个小组，第一组出发后，每隔15秒再出发一组。每次连续跑10圈，要求10分钟跑完，原计划跑3个（7500米），间隔休息5分钟。l 在实际练习中，由于队员的体能与教练想象有较大差距, 达不到每圈1分的要求，所以只跑了两组，第一组跑了9圈用10分45秒；第二组8圈用10分钟。队员的脉搏在2528次/10秒之间。阿里汉：训练时可告诉队员练什么，为什么要这样练，但练多少不一定要告诉队员，否则队员会自己掌握，可依据队员的身体状态调整计划。经过一周

2、或十天这样的练习，大家就会感觉轻松了。 长85米宽40米共250米 起 点 第二次课 11：45 14人+2名守门员1 5V2和4V2。10米X10米， 一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚），约10分钟（图省略）。2 组合传球。l 尽量一脚出球，球传到对面后，接球人要一脚横传给同伴，再反向做回。每2分后换中场队员，约做16分钟。l 左图仅是一个基本路线，可想象出多种配合路线，如同比赛的推进过程，有边路插上，中路接应，可短传，可长传，有转移，可多种选择。3 腹练习。腹、腰、侧肌各40X2。4 GK+3V3+GK比赛。l 场地长22米/宽18米，正规球门，有守门员。3分钟一节，共打三节。l 队

3、员分成4组，打完2节后，负对负，胜对胜再打一节决赛（每组都要记录比分，激发竞争）。 l 界外球可用脚发，守门员挡出底线的球不算角球。阿里汉：这种门前争夺的情况在正式的比赛中可能只出现5次左右，但是在9分钟小场练习中却会出现20次。培养队员对比赛取胜的欲望，就是通过这样的方法，强化比赛胜负意识，无论任何比赛，都要争取胜利。 第三次课 16:45开始 12+2守门员1 准备活动：略。2 6V6传抢练习。（此范围最好是7V7）l 做2脚球/10分钟，不限脚数/5分钟，设中场线，有越位规则。l 进攻队员在一定范围内传控球，寻找机会把球转移到另一半场再进行传抢。阿里汉：该练习是为了提高队员观察、阅读比赛

4、和控制场上节奏的能力，知道哪有空挡，如何拉开选位，寻找机会插上（突破对手身后），不要事先插进，防止越位。在没有机时如何控制好球，就象巴西队一样，节奏感强，一旦有机会迅速发动快攻。3转移-边路配合-传中-包抄训练练习（1）方法如图。l 每次做完后，传中的队员到底线队员的位置，靠近底线传的队员到禁区外队员的位置，禁区外队员到中场中间的位置。l 做一定次数后，交换4名包抄队员，并换到另一边做同样练习。练习（2）方法如图。l 边路队员传给前卫后插向中路包抄，然后到前卫位置，前卫队员返回中场位置，传中队员接替靠近底线队员的位置。l 其它要求同上一个练习。3 GK+7V5+GK攻守。（半个球场）要求：5名

5、防守队员采用区域防守，站好中路的位置，对方前锋回撤到前卫前面不跟随，不要被对轻易拉开空挡，不要退到禁区里，后面有守门员负责，两名边卫注意内收，但也不要收到太靠里面。断抢球后快速反击。 此练习做了10分钟，此练习重点是5后卫的区域防守位置。提示：从第一天起，汉就从防守开始，抓球队的组织，让大家了解他的战术思想及具体要求。5GK+6V6+GK比赛。（图省略）范围：长1/2场，宽度为禁区宽度，沿禁区的宽度划延长线到中场线（即50米X40米）。要求：6分钟/2节；角球时在正规角球区内发球。练习1 练习2 7V5 7 中国男子足球队训练内容记录 2003年1月17日星期五 地点：云南红塔基地 天气：晴

6、第一次课 9：45 人数：14人（2名守门员）耐力训练：2500米X2组。组间间歇5分钟。要求：第一组每圈250米/1分10秒，10圈实际用时11分23秒。第二组每圈250米/1分15秒，10圈实际用时12分14秒。小结：每组跑下来即时脉搏26-29次/10秒，1分钟后脉搏22次以下/10秒，从外面观察球员跑步时身体表现，今天跑起来显得比昨天轻松。 长85米宽40米共250米 起 点 第二次课 11：45 人 14人（2守门员） 80分钟1 V2和4V2。10米X10米，约10分钟， 一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚）。2 三人组合传球。15分钟l 距离为两个端线之间90米左右，共有五种

7、传球方式，每种跑传3趟后，间歇做颠球、头顶球调整。l 要求传完球快速起动2-3步，节奏变化，做D种传球时，要求队员反应快，换位要快。调整训练：3人颠球，谁将球落地，做10个俯卧撑， 在累的情况下也要精力集中。头球是一人抛球，一人原地消极对抗，另一人从身后跳顶。3腰腹力量 内容：腹肌、背肌各两组，然后做15秒运动腰腹/10秒静止腰腹/15秒快速腰腹。 A交叉跑动传球。 B踢墙传球，队员跑动路线同上。 C后套传球 D传球后跑反方向，中间人可两脚。 E组合以上几种方式自由传球跑动。 4小场对抗训练l 场地长22米/宽18米。正规球门。l 先进行GK+6V6+GK头球比赛。做8分钟。除守门员外，只能用

8、头传球，用头射门，球落地后可用手拿，但必须自抛自顶传球。l GK+3V3+GK比赛。3分钟打2节。阿里汉：在这种小场练习中，不要只注重进攻射门，要注意防守，要主动给进攻施加压力，腰鼓励队员敢于接触身体，一般放规不要吹哨，获胜者常是防守好的队。 第三次课 16:45开始 人数:12+2守门员1. 准备活动：略。2. 6V6传抢（1）两次触球 做4分钟。 （2） 一脚球，困难情况下可以两次触球，但同队不能连续两次触球 ，连续传球20次得1分，做3分钟。 （3）没有脚数限制，2V1配合成功和传球20次均得1分，做4分钟。3传接配合射门 20分钟练习（1）方法如图。l 中间的前卫队员先假回接，后面持球

9、队员直接 传球给禁区前的目标队员，该队员直接做球 中间队员快速插上射门。l 人员换位：后面传球队员到中间，中间射门队员到禁区前，禁区前队员到中线。练习（2）方法如图。l 中间队员反向移动突然回接与后面队员 进行2V1，后面队员直线传球给禁区前 队员，禁区前队员斜插射门。l 换位同上一练习。 以上两种配合射门，换方向重复练习。练习1 练习2 3GK+7V5+GK攻守训练 15分钟要求：球在中间时，防守队员后退到禁区前，后卫身后的空当由守门员负责；注意位置选择，人球兼顾，要有耐心，抢断成功后，简练、快速将球向前传，防守队员反攻时位置不要乱（不要交换，进攻队员运用前面练过的配合、跑位方法，寻找合理的

10、进攻时机。4GK+6V6+GK半场比赛 6分钟/2节范围：大禁区延长线到中线（40米/50米）。要求：角球象比赛一样在角球区内发。阿里汉：足球是一项运动性项目，要学会拉开空间、利用空间，这样就会有更多的配合机会。比赛中要把我们训练的配合打出来，踢球时头脑中要随时考虑做什么？要抓住每次得分机会。另外，给我的印象中国球员犯规少，比赛中可以使用技术犯规。如果我们象今天这样训练，会收到好的效果。 7 V56V6比赛场地 7 中国男子足球队训练内容记录2003年1月18日星期六 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 9：45 14人+2名守门员耐力训练 2500米X21. 2500米（要求250米/1

11、分10秒），实际总用时11分30秒2. 2500米（要求250米/1分12秒）实际总用时11分41秒。 组间间歇6分钟。小结：两组跑下来大部分队员脉搏26-28次/10秒，休息1分钟后大部分队员脉搏恢复到22次/10秒以下。 长85米宽40米共250米 起 点 第二次课 11：45 14人+2名守门员1. 5V2和4V2。10米X10米， 一脚出球（4V2可两脚，但不能连续两脚），约10分钟（图省略）。2. 组合传球。l 尽量一脚出球，球传到对面后，接球人要一脚横传给同伴，再反向做回。每2分半后换中场队员，约做20分钟。l 左图仅是一个基本路线，可想象出多种配合路线，它象比赛的推进过程，有边路

12、插上，中路接应，可短传，可长传，有转移，可多种选择。3 腰腹练习。腹、腰、侧肌15秒运动/15秒静止/15秒快速/各2组4对抗训练l 场地长22米/宽18米。正规球门。l 先进行GK+6V6+GK头球比赛。除守门员外，其他队员只能用头传球，用头射门，球落地后可用手拿，但必须自抛自顶传球。做10分钟。l GK+3V3+GK比赛。3分钟打2节。然后负对负，胜对胜再打一节决赛2分钟（每组都要记录比分，胜负有惩罚）。 第三次课 16:45开始 13人+2守门员 95分钟1. 准备活动：略。2. 6V6+1（自由人）传抢要求：1）尽可能1脚触球，不许连续两次触球 4分钟/牵拉2分钟2）要求同上，连续传接

13、20次，得1分，做4分钟/牵拉。3）不限脚数，传20次或2V1成功，均得1分， 做4分钟/牵拉。 3配合射门 30分钟内容：1名防守队员紧盯1名前锋，守门员将球传到中场，两名中前卫得球后，中锋摆脱后卫回接传球给中锋，中锋回做给另一名 前卫，这时两名边路球员全速插上，前卫将球传给一边队员，中间3名队员加上边路无球队员包抄、射门。 于根伟郑 智祁宏刘云飞曲圣卿李金羽杜 萍4GK+6V6+GK比赛 6分X3节主教练：由攻传守时，应该立即给对手持球人紧逼，其他队员立即回到各自防守位置。4放松整理。提示：汉在不太了解队员的情况下，尝试着进攻的组合。中锋选择体格强壮，有冲击力的顶在前面，拉开纵深，多考虑将

14、球传到曲的脚下，然后杜和李从后面见机插上，他们称作半前锋，防守要回到中场，进攻强调要拉开，于、郑和祁掌握好进攻时机（不能都上，攻中有守，位置平衡）。 中国男子足球队训练内容记录2003年1月19日星期日 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 9：45 14人+2守门员耐力训练 2500米X2要求：第一组每圈1分10秒之内跑下来第二组每圈1分15秒之内跑下来小结：第一组跑下来将队员的脉搏（26/29次/10秒），汉认为脉搏比较高（他希望脉搏控制在170次/分以下），然后才决定第二组跑的速度。第二次课 11：45 14人+2守门员循环力量训练1 热身 15分钟2 共有8站（身体各部分肌肉），每站

15、2人为一组。要求：每站每人轮换做3次，每次时间分别为30秒/20秒/15秒，然后换站。上肢以发展肌肉力量为主，下肢以发展肌肉速度力量为主。时间：每站约5分钟，总用时40分钟左右，共训练2个大循环/80分钟 长85米宽40米共250米 起 点 第三次课 16:45开始 12人+2守门员 70分钟1 准备活动：30分钟 （上午力量训练比较多，下午热身时间较长，抓人游戏、牵拉和快速脚步练习）。1）所有队员在方块内，只有5个球，1个人抓无球人，有球人可把球传给无球人（用手传），拿到球是安全的，被拍到的人变成下一个抓人者。2）同一方块抓人，不用球，设4个角为安全岛（只能躲避一人），被拍到的人变成下一个抓

16、人者。3）分成两队，颠球、头顶球比赛4）各种脚步移动21V1+GK攻守 25分钟l 防守队员每人防守三次后,换另一组人防守。l 进攻队员带球突破时注意节奏，争取进球。3 GK+6V6+GK比赛 6分钟/2节范围：长32米/宽30米要求：在后场射门得分算2球。强化防守，要贴近对手，和对手接触身体，不要只是用脚抢。4 整理训练。抓人游戏10MX10M 6V6比赛 中国男子足球队训练内容记录2003年1月20日星期一 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 9：45 14人（2名守门员） 120分钟1热身：20分钟（考虑到昨天的力量训练，今天的热身要充分一些）2 耐力跑3000米（共12圈）要求：每

17、圈1分5秒之内。小结：第一组（前卫线队员）用时11分54秒；第二组（后卫队员）用时12分54秒；第三组（前锋、守门员和有伤队员）14分钟。脉搏28次/32次/10秒。调整10分钟3 传中包抄射门l 2人/组，1个在中路开始，另一个在边路接球后下底传中包抄射门。l 边路接球人必须接空中球，包抄队员空中直接射或一停一射（落地一次）得1分，头球顶进2分，鱼跃顶进3分，倒钩射进4分，守门员出击不能过点球点，每个人左右各传中5次，累积最后得分。l 为了给队员压力，主教练提出：哪一组得分高，下午放假可晚归队。 长85米宽40米共250米 起 点 4 GK+6V6+GK比赛 10分钟/2节主教练将前面射门得

18、分低的队员组合一个队，希望他们在这个比赛中取胜。但是，实际结果还是输了。下午休息 ，晚9点归队。 GK+6V6+GK 比赛 中国男子足球队训练内容记录2003年1月21日星期二 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 9：45 14人+2名守门员2500米变速跑（10圈）要求：50米全速跑/7秒，75米放松跑/30秒-35秒 热身要充分。 小结：跑下来用20分钟。队员反映，从5、6 圈开始，身体反应比较大。 30-35秒慢跑 50米快跑7秒50米快跑7秒长85米宽40米共250米 第二次课 11：45 14人+2名守门员 70分钟1 热身 5V2 10分钟2 1V1+GK攻守射门 20分钟要求

19、：持球人在内侧带球，绕禁区线上标志后射门，防守队员在外侧绕外侧标志跑，尽可能阻止射门。进攻队员学会在拐弯时利用身体挡住防守队员后射门，带球队员决定开始时间。10分后换到球门另一侧做。3 GK+3V3+GK比赛 22米/18米 3分钟/节，每组打4节。图省略。4 整理训练。 30-35秒慢跑 7第三次课 16:45开始 12人+2守门员 100分钟。1 热身：结合球+腰腹肌，20分钟。2 禁区内6V3传抢l 把队员分成3人一组，共分4组，其中3组做6V3，另一组在禁区外等待轮转。l 红、蓝6个人一脚球传接，橙色3人抢球，一旦抢到球快速射球门（无守门员），3个人无脚数限制，射门成功后更换外面人（6

20、人里有一组成为抢球组，外面的一组和原来的3人形成新的6人组）。l 小禁区延长线有越位（不能同时等在两边要球）。小结：该练习为了提高控制球能力和由守转攻的速度。 3禁区前射门每人一球，与前面的人（教练），做踢墙式配合射门，时间较短，属于调整。4GK+6V6+Gk比赛 7分钟X2节 场地范围如图，要求同以前。 7 GK+6V6+GK比赛5. 对角线加速跑 内容：每2人一组，一组跟一组，从角球区开始，慢跑到禁区角后开始加速，跑到中圈弧线速度已经达到80%，然后保持速度到对面禁区角，再慢跑到角球区，然后从另一侧角球区开始。共跑4圈/8次。 慢 跑 7保持80速度加速跑到80加速跑到80保持80速度 慢

21、 跑 中国男子足球队训练内容记录2003年1月22日星期三 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 10：15 13人+2名守门员 120分钟1. 热身 10分钟内容：脚步移动和协调训练，跳起-冲撞-冲刺等。2 速度 20分钟队员分成2组，进行竞赛：直线带球；蛇行带球结合冲刺；听哨后冲刺跑。3 GK+6V6+GK对抗： 20米/18米 20分钟1） 用手传球-头顶攻门，防守队员可接触身体抢球。2） 两脚球，射门时必须是直接射门。 说明：原计划最后一项是局部攻守训练（边路3V1配合，边路下底传中，包抄射门），主教练取消了。 由于近几天训练比较疲劳，伤病较多，在大夫的建议下训练做了调整。 GK+6

22、V6+GK 第二次课 16:45开始 13人+2守门员 85分钟 1 热身 10分钟慢跑-牵拉-游戏，做些快节奏和速度性的练习。2 6V6 传抢训练1）两次触球，20次得1分。2）传二空。持球人可以带/控球，一旦传球给同伴，要快速跑开，拉出空挡，下一个接球队员必须快速插到该队员拉出的位置接球。 3 局部攻守训练内容：左侧/右侧3V1边路突破/传中/包抄射门1） 边路防守1名后卫，防守时不能进入大禁区延长线到底线范围内。3名进攻队员采用2V1，套边插上等突破传中，中锋和中后卫门前争夺，另一侧的边前卫也参与包抄，3V2。防守队员抢到球后，快速进攻/射中场线上的球门。三名边路进攻队员总要有一人坐后，

23、防对手反击。 2） 增加1名中场防守队员，包抄时，另一侧的边后卫、边前卫参加，4V3。防守队员抢到球后，快速进攻/射中场线上的球门。3）再增加1名防守队员，半场攻守7V5。原计划最后还要跑4圈对角线加速跑（与昨天一样），主教练征求医生意见，取消了下个内容。 中国男子足球队训练内容记录2003年1月23日星期四 地点：云南红塔基地 天气：晴 第一次课 9：45 15人（2名守门员）耐力跑 7500米原计划要求：300米/1分30秒，后改为自己按自己 的能力跑。小结：最快32分50秒，脉搏34/10秒，大部分队员非常努力、认真。第二次课 16:45开始 13人+2守门员 90分钟 1 热身 15分

24、钟2 GK+6V6+GK头球比赛 方法和要求与以前相同，12分钟，场地22米/18米。3 GK+3V3+GK比赛 方法和要求与以前相同，3分钟一节，打4节。4 对角线加速跑 方法和要求与以前相同，4圈/8次。小结：由于上午大家跑得较累，下午的3V3对抗质量明显下降。 长95米宽55米共300米 起 点 中国男子足球队训练内容记录2003年1月24日星期五 地点：云南红塔基地 天气：晴 慢跑第一次课 9：45 13人+2名守门员1热身 20分钟2速耐跑 2组开始从10M-20M-30M-40M-50M，用时2分-2分30秒，放松2分钟开始50M-40M-30M-20M-10M，共600米，放松5分钟后进行第二组。小结：主教练训练结束后讲：看队员今天的训练是有累的感觉，队员的脉搏第一组26-28次/10秒；第二组26-30次/10秒。整个训练强度100%，跑动距离1200米。整个训练时间50分钟。第二次课 11:45开始 14+2守门员循环力量