中学线上学习心理调适指南.doc
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1、中学线上学习心理调适指南居家学习 提升阅历随着政策的优化与调整,为了保护师生健康,我们再次开启线上学习生活。停课不停学,停课不停教,隔屏不隔爱,成长不停歇,为帮助同学们更好适应线上学习生活,做好个人心理防护,富川中学心特为大家准备了以下心理调适指南。周围人感染了阳性,我很紧张,怎么办?1.说出来。主动与信任的、内心强大的朋友与家人联系,诉说一下内心的担忧和不安。在沟通中获得安慰与心理支持,通过朋友的安慰,可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。2.动起来。在心理学上,人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后,才会感觉慢慢放松下来。“动”
2、可以是运动、也可以是做家务、专注学习工作、陪伴家人等。人只要在动着,焦虑浓度就会迅速下降。3.管起来。管住自己刷各类信息的时间长度。目前网络上的很多内容在走信息极端化。其实不管是正面还是负面,很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好,但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间,别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。4.备起来。把生物课本找出来,认真研读有关防疫的内容,充分了解各类防护治疗知识,了解出现时正常的心理反应和躯体反应,情绪与躯体症状的关系,也可以根据实际准备好家庭必备用药,有备无患,积极调整心态,一方面会减轻躯
3、体化症状,一方面有助于自身免疫力提升。如果我“阳”了,怎么办?1.接纳事实。接纳自己感染新冠这件事,包括因此可能会产生的情绪。确诊新冠阳性后,会产生担心、恐惧、失望等情绪都是正常反应。同时,伴随这种心理上的反应还可能会带来身体上的反应,如失眠等。这些都是正常的现象,我们要从心理上接纳事实,并关注由此带来的情绪和身体变化。2.正确认知。“阳”了居家期间,由于对症状和不适存在未知性,可能会通过网络查阅资料,容易接收到一些错误信息,特别是一些对病情描述过于夸大的信息,过度关注容易产生“心理放大效应”,主动“对号入座”,放大自身症状,不利于治疗,应从正规渠道去了解自己的病情并接受治疗,相信科学。避免因
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