训练方案支配.优选(6篇)_训练方案.docx

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1、训练方案支配.优选(6篇)_训练方案 1、第一种方法 举哑铃依旧是熬炼上肢力气的首选方法，最好预备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力气训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组；较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者伸展运动。 2、其次种方法 平卧举杠铃可以同时熬炼上肢力气和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，然后双手握住杠铃垂直上举，可以依据自己状况支配杠铃重量、举重次数以及组数，效果特别明显。 3、第三种方法 平常多做一些常常挥动手臂的运动，比如打棒球、打网球、打壁球、打排球等等，做这些运动不仅能够熬炼上肢力气，还能够熬炼自身的敏捷性和反应力量，可

2、以打一打沙袋，学习一下拳击或者散打练习，能够有效熬炼上肢力气，提高上肢的爆发力和敏捷性。 4、第四种方法 做完喝杯牛奶补充蛋白质。做的时候要充分下降和撑起，达到刺激肌肉的目的哈仰卧起坐一天200个（胸肌要协作腹肌才好看）分5组做，一组40（数量也不唯一，依据自己状况，组组力竭，5组或者6组）组与组之间休息1分钟，全部做完扭扭腰活动腹肌以上数据我给的是个也许时间，但是也是比较好的数量。 训练方案支配(篇二) 一、 依 据 训练部推展一校一运动团队方案;参加训练部高中篮球联赛;争取同学保送甄试高校。 二、 实施对象 高中及国中同学篮球队 三、 组织与分工 领 队:校长 副领队:训导主任 管 理:体

3、育组长 教 练: 四、 实施内容:球员选材、球员技术培训、球员品德培育、学业辅导、参加训练单位主办之各项篮球竞赛、升学辅导。 五、 实施方式:年7月1日至(次年)年6月30日 每天上午07:00至07:50体能训练 下午16:30至19:30技战术训练 课程:篮球技战术训练、篮球专项体能训练 帮助训练支配 第一阶段帮助训练:(时间可支配于晨操) 周一投篮训练(定点投篮以20个计算命中率;移动投篮20个、多组数重复训练,每人300个)。 周二灵敏训练(禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角快跑、梅花桩折返跑)。 周三运球训练(全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假动作切入)。 周四防守训

4、练(空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防守步伐、半场移动防守步伐)。 周五越野慢跑5000公尺法克雷克(运用学校四周山区乡间道路作放松式慢跑)。 周六传接球训练(全场7次、5次、3次两人互传上篮;全场双手长传上篮、各式传球训练)。 其次阶段体能: 周一间歇训练:边线七点来回冲刺15趟(留意心跳最高220次减去年龄数,冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心跳120次左右再作其次回合,共作15-18次)。 周二循环训练:设8至10个站,计有双脚并拢前后左右跳耀、伐船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳耀、俯卧弓身、等。 周三肌力训练:抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推撑、二头肌卷举、等

5、。 周四速度训练:举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲刺、半场冲刺、等。 周五爆发力训练:低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、等。 周六重量训练:蹲举、高拉、直立双手上赙、屈膝举手上赙、腿部推举、负重登阶、俯卧腿后肌腿卷举、部伸展、立姿单脚腿后机卷举、腿部伸展、大腿内收、大腿外展、等。 六、方案期程与进度: 第一阶段年7月1日至次年6月30日 7月1日至10月31日:基本动作、攻守步伐、规章讲解。 11月1日至11月30日:基本动作、小组合作、防守慨念。 12月1日至12月31日:基本动作、小组攻守、仿真赛。 1月1日至1月31日:基本动作、分

6、科训练、小组合作。 其次阶段年2月1日至6月30日 2月1日至2月28日:分科训练、系统机遇战、仿真赛。 3月1日至4月30日:分科训练、战术训练、状况训练。 5月1日至5月31日:分科训练、战术训练、练习赛。 6月1日至6月30日:队之攻守、练习赛、缺点检讨。 竞赛目标: (1)学年度训练部高中篮球联赛(93.994.2) 预期成果:先取得12强资格,再争取进入8强决赛取得保送大 学甄试资格;其次阶段决赛目标前六名。 (2)全省中正杯(每年10月上旬)苗栗市进行。 全省中学篮球赛(每年4月中旬)苗栗市进行。 预期成果:前三名。 留意事项: 体能训练必需留意训练前的伸展运动,以及训练后的放松收

7、操,让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、等系统获得充份预备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同,因此在操作时要留意其平安及器材的重量与次数,尤其实施操作与放松要别重视,此外训练人员务必在场指导,同时维护球员操作时的平安,以避开发生运动损害。 球员生活管理: (1) 依据球队订定篮球队球员行为准则实施。 (2) 篮球队住宿本校宿舍,由教官及教练负责管理。 七、预期效益与评估指针: 1.协作训练部推动各校一运动特色。 2.参与训练部高中体育总会高中篮球联赛。 3.培育同学篮球技能学问、体能、品德。 4.组训篮球队,争取获得保送高校球员。培育男女篮球队国手。 5.争取男女篮球队获得全省篮球竞赛冠

8、军、训练部高中篮球联赛前四名。 篮球队训练课目 一、热 身 运 动 在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位的确做好伸展活动。 二、步 伐 1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。 2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守 步伐基础训练。 3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时转变步伐向后退前进, 留意要求球员必需提起后脚根,避开向后摔倒。 4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必需 趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。 5.后退防守步

9、:以后退步伐做出之字型防守动作。 6.摆脱向前接应步伐:以之字型向前摆脱伸手做出接应动作。 7.后转身步伐:以之字型前进作转身伸手要球接应动作。 8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出撞墙接触防守, 这种切断以双手护胸阻断对手顺当移动接应。 三、传接球及持球训练 1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球。 2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。 3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。 4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。 5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。 6.面对面传接球:以各式传球为主。 7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球

10、。 8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。 9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。 10.五点切传:训练球员切传战术。 11.中锋接应传球:由5位球员以M字型两球相互传给中锋策应。 12.半场或全场不运球攻击:必需以传球及移动接应攻击。 四、上 篮 训 练 1.全场8字型传球上篮。 2.车轮式上篮。 3.全场7*5*3上篮。 4.三线上篮。 5.全场长传罚球线接应上篮。 6.二人一组上篮。 7.三人一组上篮。 8.直线运球上篮。 9.半场三角上篮。 五、运 球 训 练 1.全场障碍物运球。 2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。 3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪

11、运球人。 4.全场8字型运球。 5.左右手晃球。 6.跨下原地运球。 7.全场直线3-4拍运球上篮。 六、投 篮 训 练 1.定点投篮。 2.两组对角线接应投篮。 3.移动投篮。 4.骑马射箭。 5.底线切入勾射。 6.后旋转投篮。 7.三角底线擦板投篮。 8.全场来回急停跳投。 9.高位接应转身投篮(假动作协作左右切投) 10.三角擦板投篮。 11.五点投篮。 12.全场2-3人传球急停跳投。 13.半场接应挑篮。 14.半场前进接应跳投或切投。 七、假 动 作 1.左右1-3道假动作切入。 2.上下举1-3次假动作。 3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。 八、篮 板 卡 位 训 练 1.

12、半场1VS1至5VS5卡位训练(协作口头关照)。 2.半场3VS3卡位(协作口头关照、教练持球)。 3.罚球后卡位训练。 4.外线投篮卡位。 5.篮板球训练:抛球抓球。 九、防 守 训 练 1.全场1VS1背手防守。 2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。 3.一守二攻防守训练。 4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。 5.一线、二线、三线帮助防守训练。 6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1) 7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹) 8.半场盯人防守训练。 9.全场盯人防守。 10.区域防守移动训练(协作以多打少)。 11.三明治包夹防守训

13、练(针对中锋)。 12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。 13.禁区三传二守、四传三守。 14.全场攻守、教练持球不定一直回传球。 15.教练哨音指挥移动防守。 十、摆 脱 接 应 训 练 1.半场1VS1接应攻守。 2.半场1VS1低位摆脱攻守。 3.全场、半场不运球攻守。 十一、快 攻 训 练 1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。 2.五人快攻路线布局来回攻击。 3.快速推动交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应) 4.打板长传接应上篮(2人、3人)。 十二、分 科 训 练 中锋部分: 1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。 2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。 3.中

14、锋接应后不得运球的投篮。 4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。 5.三位中锋禁区抢球投篮。 6.中锋切断防守及在前防守。 7.中锋补位防守。 8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。 前锋部分: 1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。 2.半场两人抢球攻守。 3.五角度分组个别切入。 4.切传训练(切传后补位五人一组)。 .、X1 破 盯 人 训 练 1.X1步伐与转身接应。 2.两人、三人合作X1。 3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。 4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。 十四、切 传 训 练 1.阵势中的切传训练。 2.底线切入勾射、擦板。 3.正

15、面、45度大步切入投篮、低手给球。 4.空中接应加速切入、协作骑马投篮、后旋转投篮。 5.切入挑篮、放篮。 十五、组 合 训 练 1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。 2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。 3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。 十六、辅 助 体 能 1.灵敏跑六公尺来回四次(计算秒数、多人竞赛)。 2.全场四段冲刺(32秒内完成)。 3.圆圈追赶跑。 4.低头双手下垂快速跑。 5.举腿跑。 6.摆臂跳动跑。 7.单脚跳。 8.双脚缩腹跳动。 9.鸭型走(后退、前进)。 10.连续触网跳、连续处墙跳。 11.侧方跨。 12.抱队友走。 13.背队友

16、走。 14.跨跳与穿越。 15.双肩举队友上下(靠墙)。 16.牛耕田。 17.松软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。 18.上下台阶。 19.跳阶梯。 20.斜坡冲刺。 十七、循 环 训 练 共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。 1.俯卧弓背。 2.伏地挺身(手指、手掌)。 3.仰卧侧起(左、右)。 4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。 5.旋转跳180度。 6.伸展跳。 7.仰卧手脚接触。 8.筏船。 9.蛙人操(俯卧手脚高举)。 10.十字跳。 11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。 每周体能训练: 晨 操 体 能 训 练 (周一)跳阶梯 循环训练8站 (周

17、二)5000公尺 重量训练 (周三)上臂力训练 间歇训练7趟X15次 (周四)综合体能训练 灵敏速度2X4X2次 (周五)法克雷克跑步 重量训练 (周六)鸭型走 松软训练 训练强化重点: (1)球动人动 (10)快速交叉突破 (2)侵略防守 (11)摆脱与接应 (3)攻击企图 (12)掩护与移动 (4)不运球攻击 (13)二线三线防守 (5)卡位、跟进 (14)口头关照 (6)包夹、突围 (15)小组合作攻守 (7)压迫与切断 (16)状况处理训练 (8)强力抢攻 (17)读秒阶段处理 (9)陷阱包夹 (18)跳球罚球布局 训练方案支配(篇三) 一、指导思想： 仔细倾听学校传达的县训练局关于老

18、师“每人一绝”活动方案的内容和要求，深刻体会练功的意义，明确教学基本功的内容，依据学校的总体要求结合自身实际，以提高教学力量为重点，确定自己的练功方向 二、训练目标： 1、娴熟把握所教学科课程标准即生物课程标准，充分依据课程标准指导课堂教学实践活动。 2、课前导语设计要精彩，目的性强，依据不同的课型，不同的内容设计相应的恰到好处的导语。 三、训练形式： 1乐观参与每月最终一周的周四小组集中练功，作到仔细，扎实。 2个人练功： 好的导语是优秀的演奏家拨出的第一个音符，散发出神奇的魅力，引诱着听众渐入佳境；好的导语是老师细心打造的一把金钥匙，放射出独特的光线，带领着同学登堂入室；好的导语是一块磁铁

19、，可使同学思维快速定向，亦可激发同学的探究爱好、求知欲，让同学主动乐观地参加学习，从而增加教学效果。本人试图探究优秀的生物课前导语的一般特点以及导语设计的一般方法和技巧。 （1）一节生物的导语一旦激起同学的爱好，同学就会主动的跟随老师去探讨学问的神秘。因此导语设计必需新颖。同学前所未闻才感新颖，因新颖才觉好玩，深感好玩才会去学。 （2）导语设计具有艺术性，即美感性与情感性的结合。老师进行导语设计力求达到美感性。让美丽、生动、富有诗情画意的语言带给同学的美的享受，从而激起同学的审美体验，逐步提高他们的审美力量。 （3）导语设计不乏学问性。导语是为同学更好的学习教材服务的。因此，老师在设计导语追求

20、新颖性与艺术性时不能忽视导语的学问性。让导语和教学新知紧密联系起来，既能使同学了解本课文的学习内容，又能明确本课文的学习目标，这样，更简单把同学的留意力引到特定的教学任务中来， （4）结合自身的实际，充分发挥多媒体在教学中的广泛应用，尽量多的制作一些简洁易操作的课件来帮助教学活动，让课堂变得生动活泼，富有生气和活力，让同学在宽松愉悦的课堂氛围中学习文化学问感受学习的欢乐。 总之，在“每人一绝”老师练功活动中，我会发挥自己的特长，让自己受益的同时，促进课堂教学效率的提高。 训练方案支配(篇四) 一、指导思想 我校篮球队长期以来在奉节县是一支普及性较广的一所传统学校，为确保传统项目的光荣发扬和领先

21、地位，丰富同学的文体生活，全面提高身体素养，要坚持长期训练工作的同时连续推动我校篮球的普及和提高，为迎接每年县级的各季度、兄弟学校不定期的友情赛，提高训练竞赛，经教研组讨论打算，坚持每周的训练时间，现将我们方案如下： 训练负责人：李林贵 训练时间：每周一至五的第七节开头，约七非常钟结束。 训练目标：培育同学坚韧拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术协作意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大进步。 （一）阶段训练目标与任务和支配 （二）训练教学支配特点 1。 训练任务与队员的基础相适应 1、在总的训练教学任务要求下，充分考虑本队的训练水平和个别队员现状，

22、从实际动身，留有余地。指标确定既要有压力，提高身体心理承受力量，又要使队员树立信念，增加努力向上的动力。避开运动创伤。 2、训练教学内容的打算性和连续性 本阶段主要是强化基本技、战术和身体素养的全面进展，强调各种竞技力量在实战中充分运用，培育技术特长。逐步加大技术难度、质量和协作运用要求；身体素养和技术训练比重有相应的调整，后阶段战术内容渐渐增加。 3、运动负荷支配 第一阶段的运动负荷及强度应个人而已，适当即可。进入进展提高阶段，运动员已能逐步承受较大专项负荷，训练课时间增加，总负荷趋势逐年提高。在增加负荷量的基础上多采纳渐进方式逐步增大负荷强度；后两年则以高标准、大运动量、高强度对抗性负荷为

23、主，生理和心理负荷强度接近最大。应留意运动员运动创伤和精神负担过重，解决好学习和训练之间的关系，不能顾此失彼。 4、留意区分对待和个别加工 由于运动员年龄、身高、训练基础和位置技术要求不同，在集体综合性训练基础上，应依据详细状况采纳区分训练和重点训练方法，利用肯定时间分组教学训练、个别辅导或业余补练基本技术等方式，结合队员特点精细加工，科学支配，使全队各种竞技力量结构协调进展，适应强对抗的竞赛要求。 二、篮球训练阶段划分、任务和支配 三、篮球训练内容纲要 1、理论与学问部分 （1）讲解位置技术的方法和要求，以及在对抗中的要求和变化。 （2）讲解快攻和防快攻、攻守半场人盯人、攻守联防和攻守全场紧

24、逼人盯人的变化形式和运用方法。 （3）讲解全场区域紧逼的形式、协作方法和要求。 （4）讲解攻击全场紧逼的形式、协作方法和要求。 （5）讲解本队攻守战术体系的依据、方法和要求。 （6）简介篮球运动员的心理训练方法。 （7）讲解篮球运动中对抗激烈特点以及如何适应规章和裁判，从而保持竞赛心理状态稳定的重要性。 （8）讲解“以球为主”的综合多变的攻击性防守战术体系。 （9）观看高水平竞赛及录相，分析典型战例，提高战术意识。 （10）讲解简洁的按摩原理，自我和相互按摩的方法。 （11）坚韧的战斗作风在竞赛中的意义。 （12） “关键球”的特别打法。 2、篮球技、战术训练部分 技术训练 重点训练内容 传球

25、：双手胸前传球、双手递传、双手头上传球、单手递传、单手反弹传球、单手体侧传球、单手肩上传球、背后传球、隐藏传球。 投篮：中远距离跳投、急停跳投、转身跳起投篮、跨开投篮、跨步投篮、挤投、勾手投篮、靠贴投篮、后仰投篮、左右手投篮、双手托球补篮、单手托球补篮、点球补篮、单双手扣篮。 突破：虚晃运球突破、急停急起运球突破、身前换手变向运球突破、后转身变向运球突破、背后运球变向突破、连续交替运球虚晃突破、连续变换步法运球突破、挤身跨越运球突破。 掩护：掩护的基本姿态、掩护的位置、掩护的距离、掩护后的转身 中锋要位：固定要位、行进间要位、内中锋要位、外中锋要位。 空切：v形切入、转身切入、z形切入、弧形切

26、入。 快攻一传。 防持球突破。 防运球突破。 防45接球队员。术、后卫的攻守技术；大前锋的技术特长、攻击后卫的技术特长、控球后卫的技术特长。 训练方案支配(篇五) 各省属本科高等学校： 依据训练部关于做好“本科教学工程”国家级高校生创新创业训练方案实施工作的通知（教高函20xx5号）和关于报送20xx年国家级高校生创新创业训练方案立项项目的通知（教高司函20xx45号）要求，经讨论，山东省训练厅将开展评审推举20xx年国家级高校生创新创业训练方案立项项目工作。现将有关事项通知如下： 一、各高校根据训练部关于做好“本科教学工程”国家级高校生创新创业训练方案实施工作的通知（教高函20xx5号）要求

27、，制定和完善本校高校生创新创业训练方案工作方案。我厅将组织专家对各高校工作方案进行论证，确定20xx年参与国家级高校生创新创业训练方案的高校.。 二、根据“爱好驱动、自主实践、重在过程”的原则，鼓舞开展团队合作、产学研合作和国际合作项目。各高校要加强管理，乐观组织申报工作。我厅将组织专家在确定参与20xx年国家级高校生创新创业训练方案高校推举的立项项目中进行评审遴选，根据训练部要求推举申报20xx年国家级高校生创新创业训练方案项目。 三、各高校要根据每个项目平均不低于1万元的标准予以配套资助，在申报公文中必需明确学校申报的总项目数和资助总经费额。 四、各高校依据实际推举1名专家，推举专家人选要

28、求熟识本科训练教学工作，亲自参加过高校生创新创业训练方案的组织或指导，组织协调力量强，学术造诣高，具有副教授及以上专业技术职称，并填写学校国家级高校生创新创业训练方案协作组专家推举表（附件2）。我厅将依据训练部要求择优推举1名，参与国家级高校生创新创业训练方案协作组。 五、各高校务必于20xx年5月23日前将申报公文、工作方案、项目管理方法和项目信息表（见附件1）（装订成册一式三份）和学校国家级高校生创新创业训练方案协作组专家推举表（附件2）（一份）报高教处，同时将上述材料电子版发至指定邮emailprotected。联系人：孟令君；联系电话：0531-81916527；地址：济南市文化西路2

29、9号训练厅高教处；邮编：250011。 训练方案支配(篇六) 教练:z 少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。还是体重，骨骼，肌肉，内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，爱好等心理特点都与成年人有根本的差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。 日益富有起来的中国人，对体育有了更高层次的需求，除了健身消遣之外，还要追求时尚，品尝，还要显示自身的档次，还要为社交制造条件，而网球恰恰能满意这些需求。所以越来越多的人选择并喜爱网球是必定的。望子成龙的父母们为了子女的将来，也纷纷把留意力放在了网球上。 少儿正处在发育时期，无论身高，臂长，腿长等身体形态。还是体重，骨骼，肌肉，

30、内脏的生理发育及知觉，记忆，思想，意识，情感，爱好等心理特点都与成年人有根本的差异。而少儿成长的每个年龄段之间也是存在着差异。所以少儿网球训练是一个分阶段的训练系统。少儿网球训练系统是受年龄，训练年限及运动水平渐渐提高而发生变化等多因素影响的动态系统。我国现阶段的少儿网球训练一般经过选材，短式网球启蒙训练。过度期基本功训练和正规网球初级训练4个阶段。不同的训练阶段有肯定的独立性，更有亲密的连贯性。 1.少儿网球的各阶段训练 1.1选材阶段 网球运动是一项具有力气耐力与速度耐力综合要求的项目。由于场地的大，球拍重，竞赛持续时间长，球性的变化突然性强。而且目前大多是在室外训练，风吹日晒。对一般素养

31、的儿童来说很难承受，因此选材时不但要留意到小选手们的生理进展，接受力量，协调性和球感的基本条件。而且还要留意到他们是否能吃苦，是否有承受体力于精神压力的素养。因此，首先着手从儿童中选拔天赋素养和力量好的苗子，而且还要肯吃苦。一般儿童对网球是怎样一种运动概念不清，所以先让他们熟识网球，场地的环境。做一些球类活动的嬉戏，提高儿童的爱好。以后在渐渐加多加大的少儿网球运动的初级基本技术训练中，对学员进行考察和选拔。经过分段筛选，渐渐保留一批较固定的学员再进行系统的少儿网球初级基本技术训练。 1.2短式网球启蒙训练 5到9岁的儿童处于孩童发育时期，身体形态，技能，素养等基本运动要素与成年人有较大差异。一

32、般网球场，网球拍，网球重量及求速等都是为成年人设计的。而国际网坛进展的大趋势是“启蒙小、成才早”,所以针对少年儿童身心发育的特点,依循网球运动的原理而产生了一种儿童网球运动,即短式网球。这项运动特别适合5至10岁少年儿童的生理特点,是对儿童进行网球启蒙训练的有效方法和手段。 这个阶段的训练主要是让孩子不断地接触球熟识球的弹性，以求对网球先有一种最初级的感性熟悉和手感意识。主要方法为：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下颠球。2.2.3儿童自己向前抛球然后快速跑去接球。2.2.4教练员隔网向儿童不同方向的抛球，儿童快速接住球。这些练习始终贯穿于这个阶段的训练中。然后再教他们最基本的正，

33、反拍的挥拍技术动作。动作不肯定要求全都，由于每个选手的协调性，肌肉类型，仿照性，对动作的感觉都不一样。而且对动作的感觉不深，但是，最基本最关键的是在拍子接触球的一刹那，要求动作规范化，合理化。然后不断地送球给他们，让他们始终做同一动作，加深动作在脑子中的概念和对手臂肌肉体的反应。看到球立刻会拉拍击球，从拍子碰不到球直到拍子能接触球了。有了这些基础，再要求他们不但能遇到球而且要打好球。 1.3过渡期基本功训练 这个阶段的年龄段一般为10到14岁。有了正，反拍动作的基本概念，然后要求他们击球合理化。击球点和击球时间的精确性进行训练。以及学员在训练过程中出现的问题和技术动作的毛病要进行细致的订正和巩

34、固正确技术动作。这个阶段主要要加强步法训练，对于几种网球步法要反复训练。不管是有球的还是无球的步法训练都要贯穿于每次的训练课。而这个阶段主要学习的技术动作就是封闭式的击球步法，要求学员不仅能移动中击好教练抛来的球。而且还要学员能够击好场地球。这个阶段的中期可以教授学员开放式的步法击球，这是在封闭式击球提高了的基础上进行的。而这个阶段的末期可以进行发球技术的学习，然后在训练中可以进行小规模的竞赛练习。让学员在竞赛中学会思索和总结技术的把握状况和自己的优缺点，并针对自己的缺点进行改正。还要让学员常常观看竞赛录象，让他们仿照职业运动员的动作。 1.4正规网球初级训练 这个阶段就是14岁以后的年龄段了

35、。这个阶段的少儿具备了肯定的自治力量，对于自己的行为也会进行思索和总结了。所以对于技术动作要求学员能够在把握的基础上明白技术的原理。由于上阶段的竞赛让学员们不断的要求提高自己以达到战胜对方的心理需要。所以这个阶段的少儿会对网球技术更加专心学习，教练员也易于管理。所以这个阶段的训练基本上就是全部的技术都要学习。高压球，放小球，网前截击，削球等都要学习。开头趋向与正规的网球训练，而且还要常常的进行竞赛对抗练习。练习当中不仅要合理利用技术还要合理运用战术。在竞赛中不断的提高自己的技战术。竞赛后还要进行总结，并让学员通过自己的途径比如上网观看或者书籍阅览中学习技术，进一步提高自己。训练中有目的的进行练

36、习。 编辑推举 保藏学校老师工作方案 教学方案.优选(6篇)学校老师工作方案 教学方案【篇一】 新学期中，我会依据学校制定的工作方案精神，紧密结合我校音乐课改的新实际，目标明确、步骤详细、措施落实、乐观稳妥地做好课程改革的推动工作，并进一步改善教学讨论制度和工作方式，力求民主、开放、高效，立足于有效课堂教学改革，努力提高音乐教学质量。 一、教学方面： 在新课程背景下，从讨论、指导、服务动身，重视调研、指导、协调、以“素养训练的理念和实践讨论”为基础，针对教学过程中出现的问题，准时反思，并与同事一起共同探寻解决问题的方法，提升自己的教学水平和力量，并不断的加强自我的教学基本功训练，争取早日成为一

37、名优秀的人民老师。 二、教研方面： 我会乐观参加各项教研活动，并做好教研记录，准时反思，并把教研中接受的新思想和新熟悉准时的运用到教学中去。 三、教科研方面： 1、乐观探究音乐新课程实施规律、途径、方法，深化讨论音乐试验教材中存在的问题，为推动课程改革供应有力的依据。 2、以课改为契机，强化老师理论学习，切实转变自己的音乐训练观念和音乐训练行为，提高自身整体素养，争取早日具有肯定课程讨论和开发力量。 3、讨论新课程标准中的教学评价理念，探究音乐学科教学评价方法和操作技术。 4、探究以音乐课例讨论为载体的新型教研模式，最大限度地激活每位音乐老师的潜能和发挥学科中心组的核心作用。进一步树立科研意识

38、，形成科研成果。 学校老师工作方案 教学方案(篇二) 一、教材分析 本学期重点借助对必修3和必修4的学习，提高同学的阅读力量与写作力量。阅读教学上对同学的要求已由一般的阅读理解上升到品尝鉴赏,还新增了诗词、小说、戏剧等阅读单元;写作上则要求同学较好把握记叙文的写作。 二、工作重点 1、坚持集体备课，提高备课质量。既要有统一协作，又要充分发挥老师的个性和优势,，提高课堂效率。 2、课堂实践与课外活动相结合，加强对同学语文学习爱好的培育。 3、讲练考结合，加强常规工作的落实，并有阶段性检查小结。 4、课内外阅读相结合，阅读报纸，拓展同学语文学习空间，提升同学的语文素养。 三、详细措施 1、以模块教

39、学为“点”，以读写实践为“链”，拓展常规教学思路。 新编语文教材以实现不同力量层级目标而划分“模块”，注意语文素养的整体提高。因此，老师在使用新教材过程中，要留意教学模块的整体性、力量性以及读写结合的“系统性”，留意“阅读”与“写作”的交替式穿插教学，避开单一的直线式重复性教学。 2、精讲“教读课”，指导“自读课”，形成探求式力量课型。 每个模块精讲“教读课”，以“课”为例，举一反三，侧重力量的全程培育，突出以同学为中心的思想，努力转变老师教学方式，从而促进同学的学习方式转变，以达“教，为了不教”之目的。“自读课”型必以同学自学为主，强调自学课型的内在特点和学法指导。 3、重视文言文阅读力量培

40、育，增加同学文化底蕴。 新教材的文言文古典文化气息浓郁，但本学期的学习重点还是应放在积累文言学问，理解文章内容，增加同学文化功底之上。文言文模块教学，特殊留意培育同学文言文阅读爱好，并适当为其补充有关文言学问。 4、读写结合，学以致用。 用好教材这个例子，培育多种思维力量，总结写作方法，并充分利用我校有效资源阅览室，加强阅读指导，培育自觉积累的意识和习惯，读写结合，本学期支配八次写作训练，着力于写作和表达力量的提高。阅读课每周一节。 学校老师工作方案 教学方案(篇三) 一、指导思想 以新课改启动为主要契机，以提高自己的师德水平、训练教学效果为主要目标，全面贯彻学校的各项任务，通过自主钻研、学习

41、等方式，全面提高自身的综合素养。 二、重点工作 1、通过对老师法义务训练法校规、校纪的学习，用自检、自查的方式提高师德水平。 2、提高课堂教学质量，提高教学效率。 3、乐观进行基本功的训练，提高基本功的水平。 4、仔细学习、结合新课改的理论，进行资源包的学习。 5、抽时间进行校内网的建设，争取评出先进。 三、奋斗目标 1、师德考核达到良好以上。 2、使全班同学的考试成果全部合格。 3、基本功验收合格。 4、仔细完成连续训练任务，真正学有所得、学有所获，结合新课改的精神理念，渐渐转变训练教学模式。 5、努力更改校内网的建设，提高自身的综合素养，尽快使校内网建成为绿网校内。 四、详细措施 1、利用

42、业务学习等时机，深化学习规范，常常向师德先进的老师，对比先进人找差距，从而不断提高自身的师德水平。 2、到处严格要求自己，以身作则，为人师表，时时做同学的表率。 3、课前仔细钻研教材、同学，深刻领悟教材内涵，精确把握教材的深浅度 4、在课堂教学中，大胆创新，努力创设宽松、民主和谐的气氛，充分发挥同学的主体作用，把课上45分钟还给同学。 5、坚持用标准音、规范字教学，仔细搞好基本功训练。 6、参与学习时仔细记录，仔细完成随感，案例等书面材料。 7、改进训练教学方法，从心灵上与同学沟通，既做他们的良师、又做他们的益友。 8、抢时间大力推动校内网的建设，尽早实现绿网工程。 现实状况下，我在一年里取得

43、很大的进展，也是一个不大现实的事情。任何事物的进展都是从量变到质变的过程。我信任只要我在平常的时候能够仔细做好自己的工作，努力每一天，能够每天进步一点点，那么在经过长时间的积累后，我肯定会取得更大的进步的，这是我始终以来最认可的事情，信任在今后的工作中，我能够做的更好，我会在经过长时间的积累后完成质变的过程的! 学校老师工作方案 教学方案【篇四】 新学期，新起点，新期盼！本学期，我将连续围绕“实施生本训练，构建生本课堂”的目标，以“关注同学学习过程，规范同学学习行为，促进师生共同成长”的主题，努力培育同学自主学习习惯的养成，进新而达到“规范、高效、布满活力”的课堂教学效果。现依据本班同学实际状

44、况，特制定本学期教学工作方案： 一、同学方面： 1、学情分析： 这学期我连续担当五年一班的语文数学教学工作，我班级的同学共有39人。其中男生23人，女生16人。经过前几个班级的学习，同学已经基本养成了课前预习、课后仔细练习巩固的良好学习习惯。大多数同学学习习惯较好，能独立思索问题，按时完成作业，书写工整，肯钻研。多数同学在基础学问、技能方面基本上已经达到学习的目标，对学习过程有比较深厚的爱好，乐于参与学习活动中去。但也有部分同学的综合素养较差，综合力量有待提高。他们的惰性很强，不爱在学习上下功夫，遇到困难就躲避，学习上投机取巧，照抄照搬，学习目的不明确。特殊在数学学科，表现得尤为严峻。他们的学习目的、学习方法、学习习惯，亟待提高。 因此新学期中，要一面加强“双基”训练，一面着重学习方法与学习力量的提