健康成年人身体活动能量消耗参考值(T-CSSS 002—2023).pdf

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1、 ICS 97.220.10 CCS CSSS Y 55 中 国 体 育 科 学 学 会 团 体 标 准 T/CSSS 0022023 健康成年人身体活动能量消耗参考值 Physical activity energy expenditure reference value of healthy adults 2023-04-15 发布 2023-04-15 实施 中国体育科学学会 发 布 T/CSSS 0022023 I 目次 前言.II 1 范围.1 2 规范性引用文件.1 3 术语和定义.1 4 身体活动能量消耗值表示方法.1 4.1 总则.1 4.2 具体身体活动.1 4.3 身体活动

2、强度.1 5 常见身体活动能量消耗参考值.2 T/CSSS 0022023 II 前言 本文件按照GB/T 1.12020标准化工作导则 第1部分：标准化文件的结构和起草规则的规定起草。请注意本文件的某些内容可能涉及专利。本文件的发布机构不承担识别这些专利的责任。本文件由北京体育大学提出。本文件由中国体育科学学会归口。本文件起草单位：北京体育大学、中国疾病预防控制中心营养与健康所、国家体育总局社会体育指导中心、国家体育总局体育科学研究所、重庆大学。本文件主要起草人：邱俊强、杨俊超、路明月、许春艳、衣龙燕、郭娴、汪洋、严翊、李翰君、卓勤、赵文华、冯连世、李祥臣、钟代笛。T/CSSS 002202

3、3 1 健康成年人身体活动能量消耗参考值 1 范围 本文件给出了健康成年人常见身体活动能量消耗参考值。本文件适用于18岁64岁健康成年人群常见身体活动能量消耗值的估算。2 规范性引用文件 本文件没有规范性引用文件。3 术语和定义 下列术语和定义适用于本文件。3.1 健康 health 没有疾病或衰弱，且身体、心理和社会适应能力的完好状态。3.2 身体活动 physical activity；PA 任何由骨骼肌收缩产生的令机体能量消耗增加的身体动作。3.3 能量消耗 energy expenditure；EE 人体进行生命活动所消耗的能量。注：主要用于生长发育、维持基础代谢、身体活动和食物热效应

4、等。3.4 代谢当量 metabolic equivalent；MET 梅脱 一种表示身体活动中代谢消耗的单位。注：1 MET是休息静坐时的能量消耗速度，对大多数人来说，它相当于每分钟每千克体重消耗3.5 mL氧气。其他超过1 MET活动的能量消耗用MET的倍数表示。4 身体活动能量消耗值表示方法 4.1 总则 身体活动能量消耗值主要由具体身体活动和身体活动强度（用代谢当量表示）两部分组成。4.2 具体身体活动 具体身体活动提供了运动方式、运动强度、速度、功率自行车转速、比赛形式等运动类型和运动要素信息。4.3 身体活动强度 4.3.1 每一具体活动项对应一个匹配的 MET 值，并提示身体活动

5、强度（静态行为，1.5 MET；低强度，1.6 MET2.9 MET；中等强度，3.0 MET5.9 MET；高强度，6.0 MET）。4.3.2 每一具体身体活动项的 MET 值保留一位小数；两项及以上相同或相似类型活动，则按多项 MET值相加，取平均值作为最终 MET 值。4.3.3 代谢当量 1 MET=1 kcal/(kgh)=4.184 kJ/(kgh)。T/CSSS 0022023 2 5 常见身体活动能量消耗参考值 健康成年人常见身体活动能量消耗参考值包含：202项具体身体活动及其对应强度大小和强度分类，具体见表1。表1 健康成年人常见身体活动能量消耗参考值 活动类型 具体身体活

6、动 强度 MET 强度分类 不活动/休息 安静地躺着 1.2 静态行为 安静地坐着 1.3 静态行为 安静地站着 1.6 低 坐姿：读书 1.4 静态行为 坐姿：打字 1.7 低 步行 步行：3 km/h 2.9 低 步行：4 km/h 3.3 中 步行：5 km/h 3.8 中 步行：6 km/h 5.2 中 步行：7 km/h 6.8 高 步行：8 km/h 9.1 高 步行：9 km/h 9.9 高 下楼梯：90步/min 3.1 中 下楼梯：100步/min 3.9 中 上楼梯：负重1 kg5 kg，70步/min 5.5 中 上楼梯：90步/min 8.0 高 上楼梯：100步/mi

7、n 9.1 高 上下楼梯：6 min试验 11.9 高 上坡走：坡度5.5，速度5 km/h 7.1 高 上坡走：坡度3.0，速度7 km/h 7.8 高 上坡走：坡度6.0，速度7 km/h 9.1 高 负重走：背部负重4 kg，5 km/h 4.5 中 负重走：足部负重4 kg，5 km/h 5.3 中 负重走：小腿负重4 kg，5 km/h 6.1 高 负重走：背部负重25 kg，7 km/h 11.7 高 行进间扭转走 5.4 中 弓箭步走 5.6 中 爬行 8.3 高 自行车 户外骑行：10 km/h 3.6 中 户外骑行：12 km/h 3.9 中 户外骑行：13 km/h 4.4

8、 中 户外骑行：15 km/h 5.5 中 户外骑行：18 km/h 6.5 高 家庭活动 洗涤衣物：洗、叠、挂衣服 2.2 低 拖地 2.6 低 铺床：换床上用品 2.7 低 整理房间：书桌、物品 2.7 低 清洁：擦地板、打扫、清垃圾等 2.8 低 购物：手推车 3.8 中 购物：手提篮子 4.3 中 健身锻炼 功率自行车：10 km/h 3.5 中 功率自行车：13 km/h 4.4 中 功率自行车：15 km/h 4.9 中 功率自行车：18 km/h 6.1 高 功率自行车：20 W50 W 2.8 低 功率自行车：51 W89 W 5.4 中 功率自行车：90 W100 W 5.8

9、 中 T/CSSS 0022023 3 活动类型 具体身体活动 强度 MET 强度分类 健身锻炼 功率自行车：101 W160 W 8.1 高 功率自行车：161 W200 W 9.3 高 功率自行车：201 W270 W 11.9 高 功率自行车：37%O2max45%O2max 4.6 中 功率自行车：46%O2max63%O2max 5.6 中 功率自行车：64%O2max91%O2max 6.6 高 功率自行车：40%峰值功率 8.2 高 功率自行车：70%峰值功率 12.4 高 抗阻训练：俯身划船，25RM，5组，25次/组，组间间歇1 min 3.8 中 抗阻训练：俯身划船，12R

10、M，3组，12次/组，组间间歇2 min 4.1 中 抗阻训练：哑铃坐姿推举，25RM，5组，25次/组，组间间歇1 min 4.2 中 抗阻训练：哑铃坐姿推举，12RM，3组，12次/组，组间间歇2 min 4.4 中 抗阻训练：哑铃仰卧起坐，25RM，5组，25次/组，组间间歇1 min 4.3 中 抗阻训练：哑铃仰卧起坐，12RM，3组，12次/组，组间间歇2 min 4.7 中 抗阻训练：杠铃颈后屈臂，25RM，5组，25次/组，组间间歇1 min 4.4 中 抗阻训练：杠铃颈后屈臂，12RM，3组，12次/组，组间间歇2 min 4.6 中 抗阻训练：哑铃弯举，25RM，5组，25次

11、/组，组间间歇1 min 4.0 中 抗阻训练：哑铃弯举，12RM，3组，12次/组，组间间歇2 min 4.7 中 抗阻训练：杠铃卧推，25RM，5组，25次/组，组间间歇1 min 4.9 中 抗阻训练：杠铃卧推，12RM，3组，12次/组，组间间歇2 min 5.2 中 抗阻训练：哑铃深蹲，25RM，5组，25次/组，组间间歇1 min 5.7 中 抗阻训练：哑铃深蹲，12RM，3组，12次/组，组间间歇2 min 6.8 高 抗阻训练：组合动作（手臂、胸部、腹部），25RM，每个动作5组，25次/组，组间休息1 min，每个部位间间歇2 min 5.7 中 抗阻训练：组合动作（手臂、胸

12、部、腹部），12RM，每个动作3组，12次/组，组间间歇2 min，每个部位间间歇3 min 6.6 高 运动游戏：保龄球 2.6 低 运动游戏：乒乓球 4.1 中 运动游戏：健身环运动 4.5 中 运动游戏：田径 5.0 中 运动游戏：沙滩排球 5.7 中 运动游戏：足球 6.2 高 运动游戏：拳击 6.8 高 虚拟现实游戏：光剑 3.0 中 虚拟现实游戏：拳击 4.6 中 广播体操：第九套 5.1 中 健美操大众锻炼标准1级，初级 7.6 高 T/CSSS 0022023 4 活动类型 具体身体活动 强度 MET 强度分类 健身锻炼 健美操大众锻炼标准2级，初级 7.8 高 健美操大众锻炼

13、标准3级，初级 8.0 高 健美操大众锻炼标准4级，中级 8.4 高 健美操大众锻炼标准5级，中级 8.7 高 健美操大众锻炼标准6级，高级 9.0 高 广场舞：蒙古舞风格 4.4 中 广场舞：芭蕾舞风格 5.3 中 广场舞：民族舞风格 5.5 中 广场舞：健身操风格 7.2 高 平板支撑 2.8 低 瑜伽 3.1 中 有氧健身操 7.3 高 跨步跳 9.4 高 战绳训练：9 kg12 kg，双手波浪 6.8 高 战绳训练：14 kg，双手波浪 8.0 高 跳绳：单摇并步，60次/min 9.4 高 跳绳：单摇并步，100次/min130次/min 10.2 高 跑步 跑步：5 km/h 4.

14、8 中 跑步：6 km/h 6.5 高 跑步：7 km/h 7.8 高 跑步：8 km/h 8.2 高 跑步：9 km/h 9.1 高 跑步：10 km/h 9.6 高 跑步：11 km/h 10.0 高 跑步：12 km/h 10.5 高 跑步：13 km/h 11.3 高 跑步：14 km/h 11.5 高 跑步：15 km/h 12.0 高 跑步：16 km/h 12.9 高 跑步：37%O2max45%O2max 6.2 高 跑步：46%O2max63%O2max 9.5 高 跑步：64%O2max91%O2max 11.6 高 跑步：70%无氧阈强度 10.4 高 跑步：80%无氧阈

15、强度 12.0 高 跑步：90%无氧阈强度 13.4 高 跑步：100%无氧阈强度 14.5 高 跑步：110%无氧阈强度 15.6 高 跑步：120%无氧阈强度 16.7 高 跑步：最大脂肪氧化速度 6.5 高 跑步：高温高湿环境，40%O2max 7.5 高 跑步：高温高湿环境，60%O2max 10.8 高 跑步：高温高湿环境，80%O2max 13.4 高 跑步：低温环境，65%O2max 11.3 高 跑步：低温环境，80%O2max 13.5 高 上坡跑：坡度1.7，速度6 km/h 5.8 中 上坡跑：坡度1.7，速度7 km/h 9.2 高 上坡跑：坡度1.7，速度8 km/h

16、 9.7 高 上坡跑：坡度3.4，速度6 km/h 6.7 高 上坡跑：坡度3.4，速度7 km/h 10.1 高 上坡跑：坡度3.4，速度8 km/h 11.2 高 变向跑：前进跑，速度6 km/h，变向距离5 m，变向角度180 9.6 高 T/CSSS 0022023 5 活动类型 具体身体活动 强度 MET 强度分类 跑步 变向跑：前进后退跑，速度6 km/h，变向距离5 m，变向角度180 11.0 高 变向跑：侧进跑，速度6 km/h，变向距离5 m，变向角度180 12.3 高 间歇跑：55%O2max，3组，20 min/组，组间间歇10 min 6.8 高 间歇跑：100%O

17、2max，2组，6次/组，30 s/次，次间以50%O2max强度间歇90 s，组间间歇12 min 9.0 高 间歇跑：90%O2max，5次/组，4 min/次，次间以3 km/h强度间歇4 min 11.3 高 体育活动 舞蹈：准备活动，芭蕾舞 4.0 中 舞蹈：准备活动，民族舞 5.9 中 舞蹈：把杆动作，民族舞 5.7 中 舞蹈：把杆动作，芭蕾舞 6.1 高 舞蹈：基本功训练课，民族舞 7.3 高 舞蹈：基本功训练课，芭蕾舞 9.2 高 舞蹈：拉丁舞 7.0 高 舞蹈：芭蕾舞 9.8 高 舞蹈：非洲舞 11.0 高 舞蹈：拉丁美洲舞 11.7 高 乒乓球 5.7 中 羽毛球 9.8

18、高 网球 10.1 高 足球：守门员 2.8 低 足球：锋线 9.1 高 足球：卫线 9.7 高 足球：颠球、双人传球、运球过人 4.7 中 排球 4.1 中 篮球 6.1 高 橄榄球 12.4 高 速度滑冰：1000 m 10.6 高 速度滑冰：1500 m 12.2 高 水上活动：皮艇，32桨/min42桨/min 11.7 高 水上活动：划艇，32桨/min42桨/min 12.8 高 水上活动：赛艇，单桨，32桨/min42桨/min 12.5 高 水上活动：赛艇，双桨，32桨/min42桨/min 12.8 高 登山：慢速，感觉为很轻或有点累 6.1 高 登山：中速，感觉为稍累 8.

19、7 高 登山：快速，感觉为累或很累 17.2 高 中国传统运动 六字诀 2.2 低 八段锦 3.2 中 易筋经 3.2 中 五禽戏 3.5 中 太极柔力球 3.5 中 太极剑：32式 4.5 中 舞狮 4.8 中 中华操五禽戏 5.1 中 健身秧歌：第五套 4.4 中 健身秧歌：第六套 6.2 高 舞龙 5.5 中 苗鼓 6.4 高 武术：单刀 3.9 中 T/CSSS 0022023 6 活动类型 具体身体活动 强度 MET 强度分类 中国传统运动 武术：拳术 4.1 中 武术：棍术 4.7 中 武术：剑术 4.8 中 太极拳：八法五步 3.1 中 太极拳：分解动作（野马分鬃、云手、高架倒卷

20、肱）3.1 中 太极拳：分解动作（推手）7.3 高 太极拳：杨氏，改良32式 3.2 中 太极拳：24式简化，自由架势 3.7 中 太极拳：24式简化，高架势 3.8 中 太极拳：24式简化，中架势 4.2 中 太极拳：24式简化，低架势 4.9 中 太极拳：竞技套路 6.7 高 职业活动 农业劳动：推车、施肥、插秧、锄地、浇水等 3.9 中 消防工作：水带操、负重跑、负重登楼等 3.8 中 造船厂工作：木工 4.2 中 造船厂工作：批铲、上下船舱 4.5 中 造船厂工作：锤打工 5.6 中 矿山工作：走路、风钻、把钎等 2.7 低 矿山工作：推空车 3.9 中 矿山工作：支柱、上下坡走路、打锥等 5.1 中 矿山工作：选矿 6.4 高 矿山工作：推重车 8.4 高 注1：“广播体操：第九套”是由国家体育总局组织创编的中华人民共和国第九套广播体操。注2：“健美操大众锻炼标准”来源于国家体育总局体操运动管理中心制定的全国健美操大众锻炼标准。注3：“健身秧歌：第五套”和“健身秧歌：第六套”是由国家体育总局组织编创的第五套和第六套健身秧歌规定套路。