训练方案(7篇)_长跑训练方案.docx

《训练方案(7篇)_长跑训练方案.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《训练方案(7篇)_长跑训练方案.docx（25页珍藏版）》请在淘文阁 - 分享文档赚钱的网站上搜索。

1、.参考：训练方案(7篇)_长跑训练方案 通过胜利训练中设计的活动，充分为同学供应一些教学资源，因势利导，关心同学拓宽猎取信息的渠道，开拓多种信息资源，关心每个同学体验和感悟胜利的思想，明确胜利的目标和方法，开拓胜利的路径，在丰富多彩的活动中感悟胜利的真谛，体验胜利的欢乐。 经过一段时间对本课题的实践，取得肯定的效果。现将本学期的课题工作总结如下： 一拓宽信息渠道，激发同学学习爱好 现代.信息量大，传播速度快，但作为同学来说，存在着视野有限，信息流淌渠道不畅通，信息源不广泛，可及的信息又不擅长捕获等现象，因此，我充分为同学供应便利的机会，因势利导，关心拓宽猎取信息渠道，开拓多种信息源，利用多媒体

2、等，广泛涉猎，猎取丰富的信息，将课本学问加以扩展延长。 二利用各种嬉戏，培育同学的胜利欲望。 胜利的因素有许多，态度和欲望最为关键，如“鲨鱼嘴逃命”嬉戏，关键在于同学有乐观态度的同学间的合作精神，假如没有乐观态度和胜利的欲望，在嬉戏中就会淘汰。通过这个嬉戏，综合表现；了各种与胜利相关的因素，包括合作努力，团队精神，机遇等。总之，使同学嬉戏中，感悟胜利的真谛。 三用开放的探究，把握胜利的方法 在传统的教学过程中，往往是老师预先设计好各种教学环节和若干问题，表面上看很到位，完成了教学任务，但同学完全被动的学习，探究的精神也无从谈起，在地方课程课的教学中，应把课堂时间充分还给同学。让同学自主进行探究

3、，变封闭的教学为开放式的探究活动，在开放式的教学中，让同学体验感悟胜利的思想，明确胜利的目标。把握胜利的目标，把握胜利的方法。如：“解剖嫉妒”中通过问题时，让同学争论，畅所欲言分析嫉妒缘由，结果。把握克服嫉妒的方法，使同学克服嫉妒心理，走向胜利之路。 总之，在地方课的教学中采纳开放式的探究方式，充分利用多媒体嬉戏、搜集信息等资源，让同学充分展现自信。取于幻想，擅长把握机遇，全力施展自己的聪慧才智，达到自己的胜利目标。 训练方案(篇二) 目的：通过课余的训练，为初三体育初考的同学打下基础，全面进展了中考四项基本素养，为明年的体育中考作好预备；为初一、初二的同学的综合素养的进展作好训练的全方位的预

4、备和了解；同时为今年参与能市中同学运动会竞赛取得好的成果作好预备。 目标：通过课余的训练，初三的体育普招、特招同学能形成趋形，为下半年的训练打基础，初一、初二同学全面进展综合素养；进展部分同学的专项水平，挖掘部分同学的潜力达到肯定的水平，特殊是特招生的训练上要有进步，力争在县中同学运动会上有所突破。 时间：20xx、220xx、6 带队教练： 详细训练方案 星期一 练习内容：速度 技术 一、预备活动 1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿 摆腿 栏架上活动关节练习）*6的加速跑，留意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二、基本内容： 1、蹲

5、距式起跑30*8，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、 要小步伐、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而渐渐抬初。 2、行进间60M*6，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；乐观与预备活动的技术练习相结轨。 3、100M*2，请留意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。 4、综合素养练习：摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带） 三、结束部分： 1、草地上慢跑5分钟。 2、上下肢相互间放松。 星期二 练习内容：综合素养练习 一：预备活动 1：慢跑步3*400 2：徒手操 绕栏架左右转体体前屈前后摸脚跟跨栏坐

6、两人对拉下蹲跳 二：基本内容 A：半蹲跳（男60K 体会动作跑跳栏架10个*3次 （这循环练习共四大组） B： 1）30M两人计时单脚跳*6次 2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3）60M放松大步 三：结束部分 1：慢跑5分钟 2：相互放松 四：留意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球动作时要感觉下肢力气的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时留意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 星期三 练习内容： 跳动练习 一：预备活动 1：手球练习（把队员分成两大组两队男女比例相同，竞赛时可以传球、拿球跑直到

7、把球打进球门，防守队员可以抱、拉等） 2：摆腿初抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 3：技术练习：60M*6的加速跑，留意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容 1：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿） 2：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次 3：放松大步跑80M*3次 三：结束部分1：草地上放松慢跑10分钟 2：相互间放松 星期四 练习内容：速度 素养练习 一：预备活动 1：慢跑4*400M 2：柔韧性练习（正压腿 侧压腿摆腿 栏架上活动关节练习） 3：准保活动特地性练习 3）摆腿初

8、抬腿走侧面交叉步正面交叉步弓箭步走后腿踢跑小步跑初抬腿单脚跳跨步跳 4）技术练习：60M*4的加速跑，留意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作） 二：基本内容：1：蹲距式起跑30*6，留意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步伐、初步频、保持约1020 M左右重心随着速度的加快而渐渐抬初。 2：行进间60M*4，留意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；乐观与预备活动的技术练习相结轨。 3：100M*4，请留意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（留意计时和成果计录） 4：综合素养练习：

9、摆臂腹肌（两头起）髋关节练习（拉橡皮带） 三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。 星期五 练习内容：变速跑 一：预备活动：慢跑2*400，略微活动各关节。 二：基本内容：1：单周慢中速跑10*400，双周变速跑5*400两组。 2：铅球练习1）徒手练习30次，体会力气的传递。 2）男4K 体会动作跑跳栏架10个*3次（这循环练习共四大组） B： 1）30M两人计时单脚跳*6次 2）铅球前抛、后抛各30次、推铅球20次 3）60M放松大步 三：结束部分，1：慢跑5分钟 2：相互放松 四：留意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会铅球

10、动作时要感觉下肢力气的传递、拉橡胶带时体会挻髋、跑动作时要体会整体跑的动作感觉、单脚跳时留意腿的折叠、向前性、脚掌的扒地。 训练方案(篇三) 一、训练目的任务：为丰富校内课余生活，提高同学体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接20xx年县中同学篮球竞赛活动，特制定本方案。 二、基本状况：由于我校今年开头招收高中生，女生人数比较少，选拔的范围较小，且同学的身体素养不高，基本功不扎实，因而面临重重困难。 三、训练原则： 1.依据同学的实际状况制定训练方案，注意挖掘同学的潜力。2.训练工作中突出狠抓思想作风，留意调整同学的心理状态。3.狠抓基本技术训练，使同学娴熟把握基本技术，为今后连续提高打下扎实的

11、技术基础。4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术力量。（身体、战术、思想、心理和智力等方面力量）5.全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契协作。 四、训练内容： 1.身体训练：（1）力气：四肢力气与腰部力气为主。（2）速度耐力：专项素养结快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。2.投篮：（1）罚篮。（2）近距离篮底擦板投篮。（3）三分线外远投。（4）中锋要把握转身投篮动作。（5）各锋、卫队员要有自己的熟识投篮点。3.篮板球：（1）强化篮板球意识、把握原地起跳抢篮板球动作。（2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。（3）留意抢到篮板球后第一传的处理力量。4.乐观防守：（1）

12、提高个人防守力量，不断提高封堵快攻路线、乐观抢断、补位、调位的防守技术。（2）把握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守掌握面积，做好防投、传、切的预备。（3）把握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。（4）留意战术的变化，巩固和提高区域联防5.快攻和防快攻：（1）留意培育同学发动快攻的时机，并打胜利率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的状况）（2）长传快攻和短传快攻相结合。（3）造成以多打少（32、21）和以少防多的方法。（4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的协作。6.阵地攻击：（1）增加个人攻击力量，首先要敢主动攻击。（2）阵地攻

13、击内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。（3）多运用小协作练习（掩护、策应）。（4）组织后卫的发动协作。 五、训练重点支配：第14周：选拔队员和制定方案。第56周（1）恢复性身体素养训练、熟识球性练习。（2）个人投篮与防守技术训练。（3）娴熟把握各种传球技术训练（原地、行进间）。第78周：（1）柔韧性练习。（2）半场小协作练习（掩护、传切）。（3）罚篮、三分球练习。（4）小力气训练。3.第910周：（1）半场人盯人攻守练习。（2）全场人盯人攻守练习。（3）五点投篮练习。（4）罚篮练习。第11xx周：（1）加大运动量，进一步抓专项身体素养训练。（2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。

14、（3）半场、全场一打一、二打二练习。（4）速度、力气、耐力训练。（5）区域联防（23、212）。第1314周：（1）半场各种运球突破上篮技术。（2）半场一打一、二打二、三打三。（3）罚篮、五点投篮。（4）教学竞赛。第1516周：（1）篮板球训练。（2）强调后卫、前锋与中锋的协作。（3）破解联防训练。（4）教学竞赛。（5）罚篮。第1718周：（1）阵地攻击，强调协作训练。（2）快攻路线训练。（3）攻击多打少训练（二打一、三打二）。（4）教学竞赛。（5）五点投篮。第1920周：（1）全面进行战术训练，保持训练水平，乐观、仔细投入到今后的训练竞赛中去。 训练方案(篇四) 一、训练指导思想 足球运动是

15、一项具有竞争性和对抗性的运动项目，它能体现出同学之间的协作意识和团结协作的精神，在我们中学深受广阔同学的宠爱。开展学校足球运动训练对培育同学对体育运动的爱好，促进同学身心健康，增加体质丰富学校文化生活，进展体育特长，调整紧急的学习气氛具有重要意义。 二、训练目标 1、通过对同学足球技能的训练，培育同学对足球运动的爱好。2、让同学在运动实践中体会足球的协作意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心健康，培育集体主义精神。4、由教练通过二个月的训练，选拔训练成果好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风强和有团队合作的人组成学校足球队。 三、教学内容支配及课时数 本学期的

16、练习内容主要以基本身体素养和基础足球战术为主，在基础技术的基础上学习攻击战术防守战术，同时还要对同学的身体素养进行训练。 训练时间：为每周一到周五下午第四节(周四第三节课)5：456：25 训练地点：学校足球场 四、足球训练实施过程 （一）课前预备 1、理论学问备课：学习足球技术和战术教材、资料，针对同学的不同特点制定训练方案。 2、技能备课：要依据老师自身所学分析教材，老师练习技术动作，讨论教学方法，做好课前预备工作。 3、同学要求：同学必需穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课仔细练习，遵守课堂纪律，爱惜器材。 （二）课堂组织教学 1、预备部分：带球慢跑，活动各关节，足球基础技术练习。 2、基

17、本部分：学习各种足球技战，老师讲解和示范，分组在指定场地练习，老师进行指导。 3、结束部分：放松总结，回收器材。 五、训练基本任务、内容、要求及手段 （一）训练方面提高队员的训练纪律和质量： 1、严格组织同学纪律性。 2、严格提高同学训练质量。 （二）提高队员竞赛作风： 1、养成良好的体育道德作风。 2、进一步加强威猛坚韧的战斗作风。 3、严格的训练纪律。 （三）提高队员全面身体素养，重点进展速度、灵敏、协调、爆发力等素养。 1、学习把握急停急起的正确方法。 2、提高速度所需要的肌肉力气。 3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏、协调力量。 （四）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐

18、步进展队员个人技术特长。 1、提高活动中的控球力量。 2、正确把握传、接球技术。 3、提高技术运用的合理性。 4、留意发觉队员特点并加以培育。 （五）提高队员的战术力量（重点是个人战术和局部战术） 1、明确个人的攻守职能以及攻击和防守的原则。 2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2力量。 3、确定基本阵容，初步形成4-4-2防守反击的基本打法。 （六）主要训练手段 1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑，负轻杠铃蹲跳，快速挺举，蛙跳，多级跳。 2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种一对一攻守，23人一组的跑动中传接协作，各种人数相等

19、、不等的传抢练习。 3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4攻守对抗，半场攻守，9镦攻守练习和竞赛。 六、强化训练后对训练同学进行最终选拔组成校队 1、选拔条件：选拔训练成果好、纪律性强、身体素养强、威猛坚韧的战斗作风和有团队合作的队员组成学校足球队。 2、学期结束时，由教练员选拔出20至30名队员组成学校足球队。 七、训练队纪律及平安的特殊强调 1、训练队纪律要求：例行训练选手必需按时参与，由教练员进行点名纪录，无故不到者赐予警告一次，超过三次者淘汰出队。 2、校队队员肯定要提高文化学习成果，如在学校考试（月考、中考、终考）成果下降赐予警告，如连续两次学校考试成果下降才赐予淘汰出队。

20、 3、训练队员在训练过程中肯定要遵守训练队的纪律，不能做出违反队规、校规和法规的事，假如发觉一次清除出队。 4、训练队员肯定要留意身体爱护，出现伤痛肯定要停止训练，训练中肯定要留意训练平安，防止出现损害事故。 训练方案(篇五) 脑卒中是一种致残率很高的疾病，其预后有着不同程度的偏瘫、智能减退、眩晕、失语等症状直接影响患者的生活质量，给家庭和工作带来了很大的困难。脑卒中患者要尽早实行脑卒中的康复训练。早期康复训练治疗在减轻脑卒中造成的运动功能障碍，提高生活质量有着关键性的作用。现制定如下康复训练方案： 1.脑卒中患者卧床期间，定时翻身，进行关节活动训练，健侧肢体被动运动，防止肌肉萎缩，卧床期间在

21、床上完成进食、穿衣等日常生活运动训练。 2.循序渐进进行站立和步行训练。训练内容包括坐位耐力长久、起立、站立平衡、步行、慢跑、日常生活作业，逐步加大强度，为重新恢复生活打下坚实基础。康复组进行6-7周训练，训练强度因人而异，循序渐进。详细如下： （1）由康复医生指导患者家属按摩腿部肌肉，做床上肢体伸展运动，一日23次，每次10分钟。 （2）利用主被动康复机及骑马训练器进行患侧下肢肌力训练，每日或隔日一次，每次1015分钟。 （3）利用平衡板与肋木或平行杠协作使用，用于训练患者的平衡功能，时间视患者的忍耐力而定。 （4）利用复式墙拉力器或肩关节回旋训练器或滑轮吊环训练器进行患侧上肢肌力训练，每日

22、或隔日一次，每次1015分钟。 （5）利用阶梯完成上下楼梯训练，或进行户外行走，每日2次，每次40分钟左右。 脑卒中康复训练时要留意活动量应渐渐增加，把握时间，不宜过度疲惫。同时还可做患侧上肢平举、抬高、上举等运动，以改善血循环，消退浮肿，平卧床可主动屈伸手臂，伸屈手腕和并拢、撑开手指，手抓乒乓球、小铁球等。在能自己行走后，走路时将腿抬高，做跨步态，并渐渐进行跨门槛、在斜坡上行走、上下楼梯等运动，渐渐加长距离；下肢恢复较好的脑梗塞病人，还可进行小距离跑步等。对上肢的熬炼，主要是训练两手的敏捷性和协调性，如自己梳头、穿衣、解纽扣、准备盘、写字、洗脸等，以及参与打乒乓球，拍皮球等活动，渐渐达到日常

23、生活能够自理。 训练方案(篇六) 暑假之跑 放假了，我随奶奶到临沂的姑姑家去度假，在那里我开头了我的“体能训练方案”。主要熬炼项目是跑步。在我来到的其次天我就拟定了一份“早练半小时，晚练半小时”的方案。 迎着朝阳跑步 早上，我定上闹钟，让自己每天6:00起床，在家洗脸刷牙一番之后，6:30动身，来到小区里的广场。在那有一个池塘，四周是一圈小路，我就在那里跑。第一天的时候，我觉得这一圈这么短的距离，跑上个十多圈应当没问题。可我一跑起来到了第三圈就喘不上气，有种想放弃的消极心里，之后，我调整呼吸、放慢跑速再坚持了一段时间，最终熬到了第七圈，虽然觉得身上的肌肉不那么累了，可呼吸和心跳却越来越急促，最

24、终，只撑到了第十圈便是满头大汗。我靠在池边的栏杆上，任凭脸上的汗水滴入水中，我数了数，整整35滴汗水。到了其次天，我觉定先跑十圈巩固下来以后再连续加圈数。这一天跑得更加困难，也是满头大汗，再加上前一天刚开头熬炼，肌肉酸痛，所以撑到最终时我直接就趴到在旁边的草丛里。 之后我每天都会早起坚持去跑步，尽管每次都是大汗淋漓，但流汗过后，心里却很舒适。 看着月亮跑步 晚上，我也会走下楼来，练习跑步。我从小区的最北边跑到最南边，就这样来回。那天晚上月亮正圆，天空晴朗，我就在看着月亮跑步，跑速比早上要慢。对着月亮诉说着心事，看着月亮向前奔跑。一边哼唱着奔跑的旋律，一边大口喘着粗气。第一天，我就跑了4个来回，

25、将近1600米的距离。没有了白天的疲惫，而且觉得心里更加舒适，仿佛把心里的苦恼都掉在了路上，变得非常畅快、舒适。然后坐在路边的路岩石上，观赏着月光。 这一早一晚的跑步虽然在开头时认为是件困难的事，可渐渐的就体会到其中的乐趣，成了一种爱好一种习惯。 训练方案(篇七) 学习目标 1、进一步改进行进间运球、原地单手肩上投篮、行进间单手肩上投篮等基本技术，提高控球力量和传接球、投篮的精确性，进展速度、灵敏与协调素养。 2、通过简洁、多样的篮球教学竞赛，巩固与加强篮球基本技术的运用，激发主动参加体育健身的乐观性，享受篮球运动的乐趣和魅力，养成自觉熬炼的行为习惯和力量。 3增加同伴间的团结与协作，增加责任

26、意识，培育敬重对手，公正竞争的优良品质。 学习重点难点 1、娴熟把握原地运球与行进间运球，原地投篮与行进间投篮的正确性和协调性。 2、培育合作竞争、抗挫折力量，建立和谐的人际关系。 课次教学内容学习目标重点和难点教学策略一 1、熟识球性练习 2、基本站立姿态、起动、侧身跑 运球，传球基本技术 1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣。 2、改进与提高基本站立姿态、起动和侧身跑技术。 改进与提高原地双手胸前传接球技术，发同学的灵敏、协调素养。 1、提高控球技术。 2、基本站立姿态：屈膝降重心，体稍前倾，保持平衡。 3、起动：起动快速，蹬地有力。 4、侧身跑：人向前跑，侧身转头。 5

27、、传球：肘不外张，要蹬、伸、翻、拨。接球：伸臂迎球、后引缓冲。1、球性练习：上抛球前击掌、持球各部位绕环练习。 2、依据老师手势或信号做不同方向的基本站立姿态。由基本站立姿态，看信号起动。 3、迎面传接球、三角传接球。 4、“角篮球”竞赛。 1、3、迎面对传、三二1、熟识球性练习 2、移动：变向变速跑 3、原地双手胸前投篮 1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、改进与提高变向变速跑技术。 3、改进与提高原地双手胸前投篮技术，进展同学的灵敏、协调素养。1、提高控球技术。 2、变向第一步要斜向前，出步快，重心低，步伐短促快速。 3、传球：肘不外张，要蹬

28、、伸、翻、拨。接球：伸臂迎球、后引缓冲。 1、球性练习：前后抛接球、持球各部位绕环练习。 2、看信号做变速跑练习。绕障碍物的变向跑。综合练习：起动-侧身跑-变向变速跑。 3、嬉戏：“抢断球”。 4、“四角传球”。三1、熟识球性练习 2、移动：滑步 3、原地双手胸前传接球1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、改进与提高滑步技术。 3、复习原地双手胸前传接球技术。1、提高控球技术。 2、重心低，蹬有力，移动快，要平衡。 3、蹬地伸臂、腕外翻、上下肢协调。1、球性练习：双手各部位抛接球练习。 2、看手势做前、后、左、右滑步。做三角滑步。 3、篮下投篮练习

29、、嬉戏：“看谁投得准”。 4、双手胸前传接球-左(右)滑步-原地双手胸前投篮。 四1、熟识球性练习 2、急停：一步急停、两步急停 3、原地单手肩上投篮1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、体会与初步把握急停动作。 3、改进与提高原地单手肩上投篮技术，进展同学的灵敏、协调素养。1、提高控球技术。 2、降低重心，身体保持平衡。 3、托球稳，指、腕控球，投篮时上下肢协调。 4、1、球性练习：双手各部位抛接球练习。 2、在走步或慢跑中，听信号做一步或两步急停。起动、急停接力赛。 3、定点投篮(不同距离、不同角度)、投移动篮、竞赛：“定时投中”或“定球投中”

30、。 4、双手胸前传接球-急停-原地单手肩上投篮。 五1、熟识球性练习 2、行进间单手肩上投篮 3、“Z”形跑1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、改进与提高行进间运球、行进间单手肩上投篮技术，进展同学的灵敏、协调素养，激发同学主动学习的乐观性。 1、提高控球技术。 2、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。 3、留意节奏一大二小三高跳。 4、移动快，侧蹬地有力。1、球性练习：手指间弹拨球、单手各种部位与方向的抛接球练习。 2、绕篮球场“Z”形跑。综合练习：起动-急停-变向变速跑、后退跑。 3、分小组篮下投篮练习：自投、自抢、自传后轮换练习。 4、行进间单

31、手肩上投篮。 六1、熟识球性练习 2、移动步法的综合练习3、进一步把握行进间肩上投篮技术1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、改进与提高已学过的脚步动作。 3、3、进一步把握行进间肩上投篮技术。完成自己运球投篮练习。1、提高控球技术。 2、移动快速，重心低，身体保持平衡。 3、跨接步大、上步小而高、伸扣协调。 4、留意节奏一大二小三高跳。1、球性练习：膝部绕环、抬腿绕环、胯下8字绕环。 2、慢跑中，复习已学过的动作。移动步法接力赛。 3、拍静止球练习。 4、行进间单手肩上投篮完整练习 5、嬉戏：运“干扰球”。七1、熟识球性练习 2、跨步 3、进一步

32、提高行进间肩上投篮练习1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、学习跨步动作。 3、复习改进行进间肩上投篮技术，进展同学的灵敏、协调素养，激发同学主动学习的乐观性。1、提高控球技术。 2、屈膝蹬地重心低 3、眼睛不看球的娴熟运球力量。 4、节奏明显，跳投空中停顿。1、球性练习：胯下前后抛接球、体侧单手左右抛接球。 2、原地做徒手的前、后、左、右跨步练习。 3、嬉戏：小组比投 4、行进间单手肩上投篮完整练习。八1、熟识球性练习 2、转身 3、行进间运球，急停，投篮。 4、1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 5、

33、2、学习转身动作。 6、3、学习行进间运球技术，进一步提高控球力量，进展同学的灵敏、协调素养。 1、提高控球技术。 2、屈膝降重心，蹬地速转身，以前脚掌为轴。 3、手法正确，能控球。1、球性练习：胯下运球、体侧前后推拉球。 2、原地运球做转身练习。 3、直线运球练习。 4、“活动篮圈”竞赛：利用双手胸前传接球、运球、运球急停急起等动作，将球投入活动篮圈内。九1、熟识球性练习 2、后撤步 3、行进间运球投篮。 4、教学竞赛1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、学习后撤步动作。 3、改进与提高行进间运球技术，进一步提高控球力量，进展同学的灵敏、协调素养

34、。1、提高控球技术。 2、蹬地后撤快、重心稳。 3、手法正确，能控球。1、球性练习：胯下8字运球。 2、两人一组，做行进间转身和后撤步练习。 3、听信号，做行进间凹凸运球。 4、绕圆圈接力。 5、半场运球-行进间单手高手投篮。 十1、熟识球性练习 2、综合练习 3、教学竞赛1、通过球性练习，提高掌握球的力量，体验篮球运动的乐趣，激发主动学习的乐观性。 2、巩固已学动作技术。 3、能运用已学过的基本技术，进行简洁规章的教学竞赛。1、提高控球技术。 2、传接球动作协调合理，投篮正确。 3、敏捷运用已学技术的力量。1、球性练习：自主选择性学练。 2、运球、行进间传接球、投篮的综合练习。 3、“三对三”竞赛。 平安保障练习时，留意人球兼顾，保持合理的练习先后挨次。 竞赛时，留意平安，利用规章合理冲撞。评价与方法行进间运球：动作正确，娴熟，眼睛看前方。 行进间单手肩上投篮：跨步接球，一大二小三高跳的节奏，空中停顿投篮娴熟。 赛场评定：充分表现在“竞争”与“协作”两方面。