太极拳十二式太极拳图解.doc

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1、太极拳十二式是全日制普通高级中学实验教材的内容，是在二十四式太极拳的根底上，简化编成的。全套共分十二动，简单、易学，适合初学者与课时较少时学习，也可以作为学习二十四式太极拳之前的根底练习。动作名称及动作说明1起势； 身体放松自然直立，两脚分开与肩同宽，两眼向前平视，呼吸自然图731112。两臂慢慢向前平举，两掌高与肩平图73113。 上体保持正直，两腿缓慢屈膝下蹲；同时两掌轻轻下按，落至腹前图73114。 2野马分鬃； 身体重心移至右腿，左脚随即收到右脚内侧脚尖点地；同时右臂收在胸前平屈，左掌经体前向下划弧放在右掌下，两掌心上下相对成抱球状图73121。上体左转，左脚向前方迈出成左弓步，左右掌

2、随转体慢慢分别向左上右下分开图731223。 攻防含义：我方一手化解对方攻击的手臂，另一手攻击对方。3白鹤亮翅； 上体微向左转，左掌翻掌向下，右掌向左划弧，掌心转向上，与左掌成抱球状。同时右脚向前跟半步图73131。上体后坐，稍向右转，左脚稍向前移，脚尖点地成左虚步，同时上体再稍向左转，两掌随转体向右上左下分开图73132。 4搂膝拗步； 上体稍向左转，左手掌心向上，向左斜上方弧形摆起，右臂内旋掌心向下向左落至左胸前。两手不停，随之身体右转，右手向下向右斜上方摆起，掌心斜向上，左臂内旋，随转体落至右胸前，掌心朝下，左脚同时收至右脚内侧脚尖点地，目视右手方向图731412。上体左转，左脚向前迈出

3、成左弓步；同时右掌屈回由耳侧向前推出，高与鼻平；左掌向下由左膝前接过落至左胯旁掌心朝下图731434。 5手挥琵琶； 重心前移，右脚跟进半步，上体稍向右转，左脚略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地；同时左掌由左下向上挑举，右掌收回放在左臂肘部内侧，上体微向左转两肘微下沉图731513。攻防含义：我方用右手防开对方的进攻，同时左手攻击对方。 6进步搬拦锤； 身体稍左转，右脚向前迈步，脚尖外撇，同时右掌随转体向下变拳经左胸前向前翻转撇出，拳心向上，左掌向下、向左收于左胯旁图73161。重心前移，上体右转，左脚经右脚内侧向前上一步，脚跟落地，同时右前臂内旋，右拳向右划弧至腰间，左掌由左向前划弧拦于体

4、前图73162。重心前移成左弓步，右拳向前打出，拳眼向上左掌收至右前臂内侧图73163。 7如风似闭； 左掌从右前臂下伸出，掌心向上，右拳随之变掌，掌心逐渐转向上，身体后坐，左脚尖上翘；两掌慢慢分开并屈臂内旋，收至胸前翻掌向下至腹前。图731712重心前移成左弓步，同时两掌由腹前向上向前推出，腕与肩平，掌心向前图73173。 8右云手； 1重心后移，右脚尖外撇，脚尖朝前，左脚尖内扣，身体右转重心移向右腿；同时右掌经面前向右划弧至身体右侧；左掌向下经腹前划弧图73181。 2上体继续右转；右掌划到身体右侧，前臂内旋，掌心转向外，左掌向上划弧至右肩前，掌心向内；同时左脚向右脚并步，两脚相距1020

5、厘米，脚尖向前。目视右掌图73182。 3上体左转，重心移向左腿；左掌经面前向左划弧，右掌经腹前向左，同时划立圆，两掌云至身体左侧时，右掌心向内图73183。 攻防含义：我方用两手拨开对方的攻击。9单鞭； 1左掌随之变勾手，右掌向上划弧至右肩前；右脚收于左脚内侧，目视左勾手。身体重心落于左腿上，右脚轻轻抬起图73191。 2上体右转，右脚向右前方迈出，重心前移成右弓步；右掌随转体慢慢翻掌并向前立掌推出，掌心向前目视右掌图73192。 10下势独立； 1重心后移成左弓步，随后左腿屈膝下蹲，右腿向下伸直成右仆步，同时右掌随身体重心移动向左划弧下落，再顺右腿内侧向前穿出；掌心向外，眼看右手图7311

6、012。 2身体重心前移右脚尖外撇，右腿前弓，左脚尖内扣，上体微向右转并向前起身；同时右臂继续向前穿出，掌心向左；左勾手下落，勾尖向上成右弓步图731103。 3右腿支撑，左腿慢慢提起屈膝成独立步，同时左勾手变掌，并由后下方顺左腿外侧向前弧形摆出，屈臂立于左腿上方肘膝相对。掌心向右图731104。 11揽雀尾； 1身体微左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两脚屈膝成半蹲式；右脚收到左脚内侧，脚尖点地；同时两掌相对在左胸前成抱球状。眼看左掌图7311112。 2右脚向右前方迈出成右弓步，同时右臂向前方架出，左手向左下落放于左跨旁图731113。 3身体微向右转，右掌随即前伸翻掌向下，左手翻

7、掌向上，经腹前向上、向前伸至左前臂下方图731-11-，然后，两手下捋，随即上体左转，重心后移至左腿。两掌经腹前向左后上方划弧，右掌划至左胸前图731-11-。 4上体微右转，左臂屈肘折回，左掌指根部附于右手腕内侧，两掌棚于胸前慢慢向前挤出，同时身体重心逐渐前移成右弓步图731116。两手左右分开，与肩同宽，掌心向下，随身体重心后移，右脚尖翘起，同时两手屈肘回收至腹前图731117。 5身体重心前移成右弓步，同时两掌向前、向上按出，掌心向前图731118。 12收势 重心左移，上体左转右脚尖内扣；左脚尖外撇，同时左掌随身体左转经面前向左平摆，右掌向右撑开图731121。 重心右移，左脚尖内扣，随即向右收回成开立步；同时两掌向下经腹前向上划弧穿插合抱于胸前。左掌在外右掌在内图731122。 两臂同时内旋，两掌分开与肩同宽，掌心向下，两掌慢慢下落至两腿外侧，上体自然正直，眼看前方图731123。 左脚收至右脚旁，两脚并拢，脚尖向前，眼看前方图731124。 第 8 页