整套短跑技术教案.pdf

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1、整套短跑技术教案整套短跑技术教案整套短跑技术教案编辑整理：尊敬的读者朋友们：这里是精品文档编辑中心，本文档内容是由我和我的同事精心编辑整理后发布的，发布之前我们对文中内容进行仔细校对，但是难免会有疏漏的地方，但是任然希望（整套短跑技术教案）的内容能够给您的工作和学习带来便利。同时也真诚的希望收到您的建议和反馈，这将是我们进步的源泉，前进的动力。本文可编辑可修改，如果觉得对您有帮助请收藏以便随时查阅，最后祝您生活愉快 业绩进步，以下为整套短跑技术教案的全部内容。整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑1系别系别年级年级班班性性别别人人数数年

2、年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内1、简介短跑技术过程与项目特点.容：容：2、小步跑、高抬腿跑专门练习。3、直道途中跑技术。课课 的的 任任1、初步建立短跑完整技术概念.务：务：2、学习掌握小步跑、高抬腿跑基本技术。3、学习短跑直道途中跑技术课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、实习生集合整队，报告出勤开始与准备部分情况二、师生问好，宣布本课内容与20要求：任务（略）三、实习生带准备活动1、慢跑 400800 米2、集体徒手操 8 节251、实习生认真带准备活动分2、教师认真观察，进行讲钟评集体沿田径场慢跑体操队型：一、简介短跑技术过程与项目特

3、点，初步建立短跑完整技术概念1、完整技术过程短跑完整技术是由起跑、起跑60分钟教法步骤与要求：1、以教师讲解和直观教具基本部分后加速跑、途中跑、终点跑技术组成。起跑一般采用“蹲踞式由各就位、预备和鸣枪三个发令动作组演示或动作示范为主。成。起跑后的加速跑一般采用渐趋2、教师讲解短跑的完整技直线的形式，上体不宜马上抬起.术,讲解生动简练、突途中跑技术主要强调要注意正确出特点。的摆臂、摆腿技术以及放松技术。处理好步频与步长的关系。终点技术主要是用躯干部撞线,在过终点的一瞬间躯干前倾冲过终点线。整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案2、生理供能特点时间

4、短、强度大，短跑项目主要是无氧功能。60 米和 100 米:主要以三磷酸腺苷（ATP）无氧分解供能为主 67 秒。200 米：ATPCP无氧供能系统发挥主要作用。400 米：ATPCP 系统糖原无氧酵解供能。3、技术特点与要求高步频、大步幅、自然平稳、总中心起伏小、上下肢及身体动作配合协调,节奏感明显。二、学习跑的专门性练习1、小步跑要点：当摆动腿的膝向前摆出的同时，另一腿的大腿积极下压，足前掌做扒地式的着地，着地时膝关节伸直,足跟提起，踝关节有弹性.（1）原地提踵 20 米*2 次（2）原地小步跑 20 米2 次(3)行进间小步跑 30 米*2 次3、观看优秀运动员图片示范准确到位。进一步建

5、立正确技术概念。专门练习教学步骤：1、示范、讲解技术要领要求2、学生练习3、集中讲解与个别指导相结合要求:足跟做动作的时候保持不着地的状态，膝关节在垂直位伸直。踝关节放松，有扒地的动作。要求：上体稍前倾，膝关节向前上方摆出，下压积整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案三、学习途中跑技术1、原地摆臂技术练习 34 组要点与要求：身体自然站立，两眼平视,虚握拳，右腿后撤半步，虚足前掌站立，肘关节弯曲为 90 度。摆动时以肩为轴，前后摆动。两臂与身体之间的空隙较小。前摆时手的高度不超过下额，后摆较大。2、途中跑的技术练习技术要点：途中跑的技术包括后蹬

6、与前摆、腾空、着地与缓冲等动作。当身体重心移过支点垂直面时就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆.摆动腿前摆动作由大腿肌群发力开始加速。从支撑腿蹬离地面至摆动腿着地为腾空。当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲动作.教法步骤：1、示范、讲解技术要点要求2、学生练习3、集中讲解与个别指导相结合 教法步骤同上要求：1、体会技术要领.2、加强摆臂、摆腿动作以及上下肢的协调配合.要求：整套短跑技术教案课的课的教教学学内内容容部分部分一、放松整理活动时时间间组组织织教教法法结束部510分二、集合小结上课情况。三、师生道别，下课。分钟需用需用场地场地田径场跑道器材器材课课 后后 小小结结:整套短跑技术教

7、案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑2系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内1、跑的专门练习容容:2、直道途中跑技术课课 的的 任任1、复习跑的专门练习务务:2、复习巩固短跑直道途中跑技术3、发展专项身体素质课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案开始与准备部分一、实习生集合整队，报告出勤情况二、师生问好，宣布本课内容与任务(略）三、实习生带准备活动20要求：251、实习生认真带准备活动分2、教师认真观察，进行讲钟评1、慢跑 400800 米沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形

8、步骤：1、教师提示要点2、集体练习3、个别纠正为主。2、集体徒手操 8 节一、跑的专门练习1、复习小步跑 30 米*3-4 次要点同前60分要求：踝关节放松，有扒地动作.钟基本部2、复习高抬腿跑 30 米*34 次要点同前分要求：大腿高抬，频率较快。课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案3、学习后蹬跑 30 米*4 次技术要点：上体正直或前倾，两臂自然摆动。摆动腿积极向前上方摆出，同侧髋充分前送。在摆腿的同时，另一腿的大腿积极下压，足掌着地，膝、踝关节缓冲，着地后迅速转入后蹬。后蹬时摆腿送髋动作在先,膝踝蹬伸在后，腾空阶段重心向前性好，腾空时要放松，两腿交替频

9、率要快。4、学习车轮跑 30 米*4 次技术要点：大腿高抬后,积极前伸小腿,小腿主动积极的扒地，上体保持正直。二、复习直道途中跑技术1、原地摆臂 50 次*5次要求：以肩为轴、前后摆动，放松快速。步骤：1、讲解、示范技术要点.2、学生模仿、体会。3、完整动作练习。4、教师集体纠错为主。要求：1、动作幅度由小到大.2、力量速度由小到大.3、注意体会动作关键环节.4、动作的协调自然和放松时机的掌握。步骤：1、教师提示技术要点要求.2、学生复习体会。整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法三、腰腹肌力量练习 4 组要求：保质保量完成练习.一、练习队形5放松整理活动10

10、分钟结束部分1、慢跑2、伸展与柔韧放松二、集合小结上课情况。师生道别，下课。需用需用场地场地田径场跑道器材器材课课 后后 小小结结：整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑3系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内1、跑的专门练习容：容：2、起跑技术及起跑后的加速跑技术课课 的的 任任1、复习跑的专门练习务：务：2、学习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术3、发展专项身体素质课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、实习生集合整队，报告出勤情况开始20二、师生问好

11、，宣布本课内容与要求:与任务（略）准三、实习生带准备活动备部分251、实习生认真带准备活动分2、教师认真观察,进行讲评1、慢跑 400-800 米沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形2、集体徒手操 8 节一、复习跑的专门练习1、复习小步跑 30 米*3-4 次要点同前要求：踝关节放松,有扒地动作。60分钟 步骤：1、教师提示要点。2、集体练习。3、个别纠正为主.基本部分2、复习高抬腿跑 30 米3-4 次要点同前要求：大腿高抬，频率较快.课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案3、复习后蹬跑 30 米4 次技术要点：上体正直或前倾,两臂自然摆动。摆动腿积极前摆，送髋充

12、分。腾空时要放松，两腿交替频率要快。三、学习起跑与起跑后加速跑技术1、起跑器的安装介绍安装:起跑器的安装有三种：“接近式”、“普通式”、“拉长式”.其中“接近式”是指起跑器前抵足板距起跑线一脚长，“普通式”为一脚半长，“拉长式”为两脚长。后抵足板与前抵足板约一脚半长。前抵足板与地面成 4045度，后抵足板与地面成 70-80 度。2、蹲踞式起跑 30 米6-8 次技术要点:听到“各就位”口令时，做 1-2 次深呼吸，两手撑在起跑线前的地面，两脚依次踏抵足板上，后腿跪地.两手收回放于起步骤：1、讲解、示范起跑器的安装及技术要点。2、学生模仿、体会。3、完整动作练习.4、教师集体纠错为主。整套短跑

13、技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法三、反复跑练习 60 米*45 次技术要点同前步骤：1、教师提示技术要点要求2、学生复习体会3、个别纠正为主要求：1、动作协调,有力。大腿的前摆,小腿的积极扒地。2、注意体会技术动作和跑动过程中的紧张与放松。510分分钟结束一、放松整理活动1、慢跑部2、伸展与柔韧放松分二、集合小结上课情况。师生道别,下课。需用需用场地场地田径场跑道、起跑器、发令枪。器材器材课课 后后 小小结结:整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑4系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期

14、节节次次体教授授 课课 内内1、起跑及起跑后的加速跑技术容：容：2、终点跑技术课课 的的 任任1、复习蹲踞式起跑技术及起跑后的加速跑技术务务:2、学习终点跑技术3、发展专项身体素质课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、实习生集合整队，报告出勤情况20开二、师生问好,宣布本课内容与要求：始任务（略）与三、实习生带准备活动准备部分251、实习生认真带准备活动分2、教师认真观察，进行讲钟评1、慢跑 800 米2、集体徒手操 8 节沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形3、跑的专门练习（1）小步跑 30 米*3 次（2)高抬腿跑 30 米3 次 （3)后蹬跑 30 米*3

15、 次课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案基本部一、蹲踞式起跑技术练习 30-40 米 *68 次组织教法:1、教师提示要点。60分2、集体听口令练习。技术要点上次课钟分二、学习体会终点跑技术要点:在最后冲刺阶段步幅稍大,最后两步需加大上体前倾，以胸或肩撞线。不要马上急停。步骤：1 齐步走一排以胸或肩撞线 23 次2 慢跑中撞线 3-4 次3 快速跑 30 米，做撞线动作 4-5 次三、单足跳 10 级 6 次3、个别纠正为主。组织教法：1、讲解、示范技术要点。2、学生模仿、体会.3、完整动作练习.4、教师集体纠错为主.整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学

16、内内容容时时间间组组织织教教法法一、放松整理活动1、慢跑510分钟结束2、伸展与柔韧放松部二、集合小结上课情况.分师生道别,下课。需用需用场地场地田径场跑道器材器材课课 后后 小小结结：整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑5系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内1、短跑弯道起跑技术容：容：2、100 米全程跑完整技术课课 的的 任任1、学习短跑弯道起跑技术务：务：2、学习短跑全程跑完整技术3、发展速度耐力素质课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、实习生

17、集合整队，报告出勤要求：1、实习生认真带准备活动2、教师认真观察，进行讲评开始与准备部分情况二、师生问好,宣布本课内容与任务（略)三、实习生带准备活动2025分钟1、慢跑 800 米沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形 组织教法：1、教师提示要点.2、集体听口令练习。3、个别纠正为主.2、集体徒手操 8 节3、跑的专门练习（1)小步跑 30 米*3 次（2）高抬腿跑 30 米*3 次(3）后蹬跑 30 米*3 次课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案一、学习短跑弯道跑技术要点:1、身体内倾组织教法：1、讲解、示范技术要点。基本部2、两脚脚着地的不同3、摆臂与摆腿的不

18、同4、入弯道与出弯道的关键602、分组练习。分3、教师指导纠错。钟分1、入弯道跑练习：60 米*2-3 次2、出弯道跑练习：60 米23 次二、学习短跑弯道起跑技术听口令起跑*4-5 次要点：弯道起跑前几步应沿着内侧分道线的切点方向跑进，加速跑的距离比 100 米跑的加速跑段短，上体抬起较早。组织教法同上 三、复习 100 米全程跑完整技术组织教法：1、教师提示技术要点与100 米计时跑*2 次要求：起跑时紧贴起跑器，形整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法结束部分一、放松整理活动1、慢跑202、伸展与柔韧放松25二、集合小结上课情况。分师生道别,下课。钟需用

19、需用场地场地田径场跑道、起跑器器材器材课课 后后 小小结结:整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑6系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内1、接力跑技术练习容容:2、接力跑比赛课课 的的 任任1、学习掌握接力跑技术务：务：2、体会接力跑比赛特点课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、实习生集合整队，报告出勤情况开始二、师生问好，宣布本课内容与与任务（略）准三、实习生带准备活动备部分30分要求:钟1、实习生认真带准备活动2、教师认真观察，进行讲评1、慢跑 8

20、00 米沿田径场跑道集体慢跑徒手操队形2、集体徒手操 8 节3、跑的专门练习(1）小步跑 30 米*3 次（2）高抬腿跑 30 米3 次 （3)后蹬跑 30 米3 次课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案一、介绍接力跑项目特点要点：1、接力跑正式和非正式比赛项目。基本部2、以短跑技术能力为基础的集体55分比赛项目.钟3、在基本能力相近的情况下，传组织教法：分接棒技术对比赛的成败起关键作用。4、高水平比赛需要长期专门的训练准备。二、学习接力跑技术接力跑技术包括短跑技术和1、教师讲解示范接力的传接棒的方式技术要领，示传接棒技术两个部分。接力跑包括范传接棒的方法。男

21、、女 4*100 米和 4*400 米.2、学生按步骤进行练习传1、持棒起跑练习：接棒技术.2030 米 2 次3、练习中教师集体指导与1 棒采用“蹲踞式”。2、3、4纠正错误。棒采用“半蹲踞式”或站立式起跑.2、4 棒接棒人站在跑道外侧，右腿在前。3 棒的接棒人站在跑道的内侧,左腿在前重心偏左。2、传、接棒技术练习:(1）原地、行进间两种传接棒练习 68 次整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案（2）50 米四人组传接棒练习 3-4 次传接棒的位置：传接棒过程中通常是传棒人跑到离接棒人约1米5处立即发出“接”的信号，接棒人迅速后伸手臂接棒。3

22、、学习体会 4100 米接力完整技术(1)50 米四人组接力跑完整技术 织教法:结束部5 24 次（2）4*100 米接力教学比赛12 次分2、学生分组进行练习。钟3、练习中教师集体指导与101、教师提示技术要点分纠正错误。4、介绍接力跑比赛规则，安排好教学比赛.一、放松整理活动二、集合小结上课情况。师生道别，下课。整套短跑技术教案需用需用场地场地田径场跑道、接力棒、起跑器、秒表等器材器材课课 后后 小小结结：首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑7系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内1、介绍竞走技术特点

23、与规则容：容：2、介绍中长跑技术特点与规则课课 的的 任任1、初步了解竞走、中长跑技术特点与规则等务：务：2、学习体验竞走、中长跑基本技术课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、实习生集合整队，报告出勤情开始况15二、师生问好，宣布本课内容与任 与务（略）准备部三、实习生带准备活动1、集体慢跑 800 米2、集体徒手操 68 节20要求：1、实习生认真组织分完成准备活动。2、教师认钟真观察，进行讲评。分3、专门性练习1)正踢、内外摆踢腿 *4 次2)侧向交叉步跑 *4 次一、介绍竞走项目的特点、技术过 65程、比赛规则等，初步建立完整技 术概念要点：（一）竞

24、走项目的起源与发展70分钟教法步骤：基本（二)竞走的技术过程与生理供能部特点分1、步幅大、步频快、摆臂有力、节奏感强、骨盆沿三轴转动。2、距离长、时间长、消耗大、以有氧供能为主.（三）竞走的场地、规则与裁判法学生初步建立技术概念.2、充分利用图片、影像等1、教师讲解示范为主，使教具，便于学生理解与领会。整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案二、学习体验竞走基本技术（一）学习竞走的腿部动作和正确的骨盆转动动作骨盆转动于髋关节灵活性练习1、原地交换支撑脚练习 10*2 次2、原地交叉步练习 102 次3、行进间交叉步练习 30 米*2次提示要点：支

25、撑腿蹬直；摆动腿提膝前迈;上体正直平稳;骨盆转动带腿.（二）学习体会摆臂技术1、原地摆臂练习 202 次2、不同节奏摆臂练习 30 次提示要点：以肩为轴，前后摆动.动作轻松自然,与步频节奏配合协调，上体平稳放松。（三)学习竞走的脚着地和离地动作1、直线普通大步走练习 40-60 米 2 次提示要点：脚跟到脚掌滚动着地；送髋带动等摆动作,加大步幅；蹬组织教法：1、教师讲解示范技术要点.2、学生练习体会。3、相互观摩，纠正错误。4、教师小结教法要点 田径场跑道整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案三、介绍中长跑项目的特点、技术过程与特点、比赛规则等

26、，初步建立完整技术概念要点:（一)中长跑项目的起源与发展（二）中长跑项目的技术生理供能特点中长跑随着距离的增加，有氧供能比例逐渐增加，技术要求也略有变化。但总的一般要求是动作平稳、起伏小;步频步幅适宜，上体自然放松，动作耐久力强，经济实惠，向前性好。中长跑项目要求优良的呼吸节奏配合，以保证正确的技术与动作的完成.（三）简介“极点与“第二次呼吸”。（四）中长跑场地、规则与裁判法等四、学习体会中长跑站立式起跑与途中跑技术1、站立式起跑练习组织教法：1、教师讲解示范技术要点要求。2、学生逐个练习体会.3、相互观摩,纠正错误。4、教师小结教法要点 整套短跑技术教案课的课的部分部分教教学学内内容容时时间

27、间组组织织教教法法组织教法:1、教师提示练习要求。2、学生集体练习体会.3、练习中教师的个别指导4、计时、记录5、检查脉搏，介绍心率监测。3、1500 米计时跑 1 次要求：同前基本技术,重点体会中长跑技术、呼吸配合、以及个人感受.结束部5分钟一、伸展放松整理活动分二、集合小结上课情况。师生道别，下课.需用需用场地场地器材器材课课 后后 小小结结:整套短跑技术教案首都体育学院技术课教案首都体育学院技术课教案课课程程课课次次任课教任课教师师短跑8系别系别年级年级班班性性别别人人数数年年月月日日星星期期节节次次体教授授 课课 内内容：容：短跑技术评定达标考核课课 的的 任任1、通过技评与达标考核，

28、考查学生技术掌握程度和学习成果。务务:2、发现教学中存在问题，为改进教法手段，提高教学效果提供参考。3、培养学生善于思考、灵活应变解决问题的能力。课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、班长集合整队，报告出勤.开二、师生问好,开始上课。（一)宣布本课教材内容与教学任务（见上）始（二)宣布技评达标考核标准与方与法(详见教学大纲）（三）提出本课要求准（四）安排见习生备部2530分钟三、准备活动(一）集体慢跑 1200 米（一）学生自选准备活动练习要求：1、身体活动全面充分。2、进行跑的专门练习。分要求：1、正确对待技评达标考核。2、沉着应战，勇于表现，发挥水平.

29、3、检查发现技术上存在的不足和问题，进一步明确改进方向。3、见习生随堂做好技评达标服务工作。3、正确安装起跑器及起跑练习。集体沿田径场慢跑组织教法：1、教师提出准备活动要求.2、自由选择,按规定时间准备练习.课的课的部分部分教教学学内内容容时时组组织织教教法法间间整套短跑技术教案技术评定与达标考核田径场 100 米跑道进行方法:基501、由教师进行裁判和技术技评。2、本按田径竞赛规则组织进行。553、评分标准与方法见教学大纲(此部略）分4、见习生协助工作.分组织教法:要求：1、教师讲解技评达标考核方法与要求，以及组钟别顺序安排.2、按组别先后,开始技评达标考核。3、根据教学大纲要求正确评价每一

30、学生的技术掌握程度.4、准确计时、及时记录技评达标成绩。5、注意安排监督好待考核1、认真对待考核成绩与表现。2、重视技术细节和自己薄弱环节的改进与提高。3、进一步明确技术不足和今后努力方向。4、见习生协助裁判老师做好服务.5、待考核或已考核学生要认真观摩，做好服务，注意安全。或已考核学生的活动。课的课的部分部分教教学学内内容容时时间间组组织织教教法法整套短跑技术教案一、放松整理 5 分钟结二、整理场地器材10三、集合总结束（一）小结本次课任务完成情况分（二）小结短跑技术教学课总的情部况，肯定成绩,指出不足,钟明确方向。分四、布置课外作业（一)认真学习教科书或参考书相关内容。结合教学实际，全面深入理解短跑技术。（二）继续加强薄弱环节技术练习，不断改进提高短跑技术水平，弥补教学课时的不足。五、师生道别下课自由放松活动。集合小结队形需用需用场地场地田径场 100 米跑道；秒表;记录单；起跑器;发令枪弹。器材器材课课 后后 小小结结: