做情绪的主人——学会调节情绪18018知识讲解.ppt

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1、第一页，共13页。掌握掌握(zhngw(zhngw)观点观点1、情绪(qng x)是可以调适的项目内容1 1、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们、人有喜怒哀乐，但这并不意味着我们是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的是情绪的奴隶，如果说情绪是奔腾的“洪洪水水”，那么理智，那么理智(lzh)(lzh)就是一道坚固的就是一道坚固的“闸门闸门”。2 2、情绪与个人的态度是紧密相连的。一、情绪与个人的态度是紧密相连的。一个有积极乐观态度的人，往往有更多的积个有积极乐观态度的人，往往有更多的积极健康的情绪表现。极健康的情绪表现。3 3、在生活中，我们可以通过改变自己的、在生活中，我们可以通过改变自己的态度来控制

2、自己的情绪。态度来控制自己的情绪。怎样调适怎样调适情绪？情绪？第二页，共13页。场景场景1 1：你一回家刚进门：你一回家刚进门(jn mn)(jn mn)，你，你父母就埋怨：为什么这么晚才回家？父母就埋怨：为什么这么晚才回家？针对下面场景针对下面场景(chng jng)，你是怎么做的？应该怎，你是怎么做的？应该怎么办最好？么办最好？场景场景2 2：你做完作业刚想看电视，你：你做完作业刚想看电视，你父母就说：你怎么父母就说：你怎么(zn me)(zn me)整天在看整天在看电视？电视？场景场景3 3：已入秋了，天气渐渐变凉。因此你父母天天提醒你多穿衣。场景4：平时吃饭，父母总是叫你多夹菜、多吃饭

3、。第三页，共13页。掌握掌握(zhngw(zhngw)观点观点2、情绪需要(xyo)调控项目内容1 1、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会、情绪会带给我们勇气、信心和力量，也会使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些使我们冲动、消极、无所事事，甚至做出一些违背道德与法律规范的事情。违背道德与法律规范的事情。2 2、所以情绪需要、所以情绪需要(xyo)(xyo)调控，对任何人都是调控，对任何人都是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是一样，对我们情绪多变的青少年来说，则更是如此。如此。为什么情为什么情绪需要调绪需要调控控第四页，共13页。掌握掌握(zhngw(zhngw)观点观点3、调节情绪

4、(qng x)的方法方法内容合理合理(hl)发泄法发泄法转移不良情绪：转移不良情绪：1 1、改变注意焦点，分散注意力；、改变注意焦点，分散注意力；2 2、做感兴趣的事；、做感兴趣的事；3 3、改变环境。、改变环境。注意转移法注意转移法理智控制不良情绪：理智控制不良情绪：1 1、自我解嘲；、自我解嘲；2 2、自我安慰；、自我安慰；3 3、自我暗示；、自我暗示；4 4、自我激励；、自我激励；5 5、心理换位；、心理换位；6 6、学会升华、学会升华理智控制法理智控制法宣泄不良情绪：宣泄不良情绪：1 1、在适当的场合哭；、在适当的场合哭；2 2、向他人倾诉；、向他人倾诉；3 3、进行剧烈运动；、进行剧

5、烈运动；4 4、放声歌唱或大声、放声歌唱或大声喊叫。喊叫。第五页，共13页。方法方法(fngf)(fngf)之一之一 转移注意转移注意力力改变注意焦点改变注意焦点做自己平时做自己平时(pngsh)(pngsh)喜欢做喜欢做的事的事改变环境改变环境 心理学研究表明：当一个人产生某种情绪时，头脑里就会出现(chxin)一个较强的兴奋区。这时，如果另外建立一个或几个兴奋区就可以抵消或冲淡这个较强的兴奋区。第六页，共13页。方法之二 合理发泄(fxi)情绪在适当的场合哭一场，在适当的场合哭一场，向他人倾诉，向他人倾诉，进行剧烈进行剧烈(jli)的运动，的运动，放声歌唱或大叫。放声歌唱或大叫。第七页，共

6、13页。情绪发泄情绪发泄(fxi)基地基地恰当的恰当的 中性的中性的不恰当的不恰当的适当的场合哭、适当的场合哭、运动运动(yndng)大声唱歌、大大声唱歌、大声喊叫、声喊叫、找人倾诉找人倾诉 睡觉睡觉(shu jio)吃东西吃东西狂哭、狂睡、狂哭、狂睡、狂吃、喝酒、狂吃、喝酒、吸烟、扔东西、吸烟、扔东西、打架、生闷气打架、生闷气第八页，共13页。方法方法(fngf)之三之三 理理智控制法智控制法自我自我(zw)解嘲解嘲 自我自我(zw)安慰安慰自我自我(zw)暗示暗示 自我自我(zw)激励激励心理换位心理换位 学会升华学会升华第九页，共13页。你知道你知道“塞翁失马塞翁失马”的故事的故事吗？请

7、问塞翁用的是何种情吗？请问塞翁用的是何种情绪绪(qng x)调节法？调节法？塞翁用的是理智控制法中的自我安慰塞翁用的是理智控制法中的自我安慰 改变对引起不良情绪的事物的改变对引起不良情绪的事物的看法，以改变我们的不良情绪。要学会看法，以改变我们的不良情绪。要学会(xuhu)(xuhu)换个角度看问题。换个角度看问题。第十页，共13页。史记史记(sh j)越王勾践越王勾践世家世家勾践用的是理智控制法中的自我勾践用的是理智控制法中的自我(zw)(zw)激激励励 过喜或过忧都不足取，所以过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事

8、。自己失态，贻误大事。第十一页，共13页。判断下面所用的各是什么方法？当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。当我心情郁闷的时候，会选择(xunz)去郊游。当我被朋友误解时，会找人诉说。当我受到委屈时，会痛快地哭一场。当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”。当与同学发生矛盾，我会从对方角度去考虑问题。司马迁忍辱著史，越王勾践“卧薪尝胆”的故事。第十二页，共13页。掌握掌握(zhngw(zhngw)观点观点4、喜怒哀乐(x n i l)，不忘关心他人项目内容为什么情绪表达为什么情绪表达(biod)，不是，不是个人的私事？个人的私事？1 1、人的情感具有、人的情感具有相通性和感染性相通性和感染性，一个，一个人的情绪状态人的情绪状态很容易影响到周围人很容易影响到周围人2 2、我们应该学会在、我们应该学会在合适的场合、用合理合适的场合、用合理的方式发泄的方式发泄自己的情绪。自己的情绪。3 3、如果我们能够在生活中对别人的情、如果我们能够在生活中对别人的情绪给予更多的关心，尝试去绪给予更多的关心，尝试去共享共享彼此的彼此的各种各种情绪情绪，那么我们的，那么我们的喜悦将加倍喜悦将加倍，而，而痛苦将变得越来越少痛苦将变得越来越少，我们相互之间的，我们相互之间的感情与将更加深厚。感情与将更加深厚。第十三页，共13页。