如何缓解压力-(精)教学文稿.ppt

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1、第一页，共16页。看看看看(knkn)这张图片，你发现了这张图片，你发现了什么？什么？第二页，共16页。大学生心理压力排行大学生心理压力排行(pihng)1.学业压力学业压力(荣誉感荣誉感,奖奖学金学金,毕业证毕业证)2.环境压力环境压力(各种竟争各种竟争机制机制,目标导向目标导向)3.情绪情绪(qngx)压力压力(环境环境变化导致的情绪变化导致的情绪(qngx)波动波动)4.择业压力择业压力(人力市场竟争人力市场竟争激烈激烈)5.人际压力人际压力(人际关系复杂人际关系复杂化化,多元化多元化)、第三页，共16页。如何自我如何自我(zw)心理减压与微笑面对生活心理减压与微笑面对生活n面对现实面对

2、现实n宣泄宣泄n转移转移n两分法看问题两分法看问题n运动运动n音乐音乐(ynyu)n7.幽默幽默压压力力(yl)重重重重？第四页，共16页。面对现实面对现实n现实生活对于每个人来说都是相当复杂现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力标制定得越

3、高压力(yl)越大，因此在越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力利于缓解各种压力(yl)。第五页，共16页。宣泄(xunxi)n即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心

4、理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来(chli)，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来(chli)，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛说怪话

5、等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。苦。第六页，共16页。美国美国(miu)大学生的宣大学生的宣泄方式泄方式第七页，共16页。如今，很如今，很多学校都增多学校都增设了心理发设了心理发泄泄(fxi)室，室，供同学们进供同学们进行发泄行发泄(fxi)，缓，缓解情绪。解情绪。第八页，共16页。转移(zhuny)n当一个人遇到困难挫折时，如当一个人遇到困难挫折时，如考试失败、与同事关系紧张、考试失败、与同事关系紧张、任务过重等，一时又无法解决任务过重等，一时又无法解决这些问题，就应顺其自然接受这些问题，就应顺其自然接受所面临的困境和问题，同时把所面临的困境和问题，同时把注意力转移到其

6、它方面注意力转移到其它方面(fngmin)，如去散心、打球、，如去散心、打球、聊天、娱乐、旅游等，以淡化聊天、娱乐、旅游等，以淡化某种困境，遗忘烦恼之事，使某种困境，遗忘烦恼之事，使紧张的情绪松弛下来。这种有紧张的情绪松弛下来。这种有意识地转移，可使情绪压力得意识地转移，可使情绪压力得以缓解。以缓解。第九页，共16页。两分法看问题两分法看问题(wnt)n当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正当人面对困境而沮丧时，不妨从两个方面来认识问题，认知正确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在确了，情绪就会相应发生变化。有一个面临高考的优秀学生在模拟考试中语文只得了分，心里

7、非常焦虑不安，认为一切模拟考试中语文只得了分，心里非常焦虑不安，认为一切都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释都完了，不会考上大学了。但心理医生提出这是好事，并解释这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这这是模拟考试，它为你找到了考试中出现的缺陷，提示你在这方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你方面应该加强学习和理解，对高考准备是一次极好的检验，你应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此应该感到庆幸。这个学生听了恍然大悟，从此(cngc)不再愁不再愁眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当我们处于眉不展，更加努力学习，使高考取得成功。所以，当

8、我们处于逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好逆境之时，运用一分为二的方法调节自我，从不好之中找出好事，就能减轻压力，摆脱烦恼。事，就能减轻压力，摆脱烦恼。第十页，共16页。运动(yndng)n运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你运动是最好的放松方式，因为它可以帮助你释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运释放紧张和压力，缓解疲劳，减轻焦虑。运动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，动不但增强体质，而且锻炼人的意志品质，提高对困难挫折的应对提高对困难挫折的应对(yngdu)能力。能力。第十一页，共16页。6.音乐音乐(ynyu)n音乐已成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡音乐已

9、成为一种时尚减压疗法。舒缓的音乐有助睡眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压眠，激昂的音乐则有助提神。感到烦躁时，面对压力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减力时，不妨戴上耳机，在音乐的海洋畅游。声音减压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压压分为内在的声音和外在的声音。内在的声音减压主要主要(zhyo)是通过语言来进行心理暗示，它可以是通过语言来进行心理暗示，它可以极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增极大地激发人的潜能，大学毕业生可找一句令你增强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激强斗志的话；其次，可以找些令自己舒缓焦虑、激昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。

10、昂斗志的没有歌词的纯音乐，不断地聆听。第十二页，共16页。7幽默(yum)n幽默对紧张和压力过大的人幽默对紧张和压力过大的人是一种松弛剂。当一个人紧是一种松弛剂。当一个人紧张不安时，适当幽默一下，张不安时，适当幽默一下，可以应付紧张尴尬局面，使可以应付紧张尴尬局面，使情绪恢复正常。其次，幽默情绪恢复正常。其次，幽默使人开怀大笑，有助于肌肉使人开怀大笑，有助于肌肉放松，缓解压力，恢复正常放松，缓解压力，恢复正常心态心态(xnti)，从压力中解，从压力中解脱出来。脱出来。第十三页，共16页。第十四页，共16页。有压力有压力(yl)，但不被压垮，但不被压垮;有迷茫，但永不绝望有迷茫，但永不绝望第十五页，共16页。谢谢(xixie)！第十六页，共16页。