产后减肥瑜伽.pptx

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1、其实，减肥瘦身的方法有很多，但是瑜伽减肥短期内不会有明显效果，这个是需要长久的坚持。如果各位妈妈们想要加速减肥，除瑜伽外，还可以配合外用乐美塑身乐美塑身每日贴每日贴或饮食减肥法，只有多种减肥方法一起使用，这样效果才会更佳。愿各位妈妈们早日拥有好的身材！第1页/共7页怀孕、生产是个漫长又艰辛的过程，虽然如此，但是却从未能阻止任何一位女人渴望成为母亲的决心。但是产后身材走样却是不少女性的梦魇，担心以往曼妙的身材从此不复存在。其实，只要产后正确控制饮食或外用中医的磁石疗法，加上瑜伽锻炼，想要恢复原来的火辣身材，并不是一件难事。第2页/共7页束脚式动作要点：坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。吸气，双手

2、向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸35次。随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。保持自然呼吸35次后，身体还原，坐回垫子上。第3页/共7页门闩式动作要点：跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。吸气，两臂平举，与地面平行。呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均匀呼吸35次。第4页/共7页单腿平衡伸展式动作要点:左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。身体随手臂的带动向上延展，保持35次呼吸。第5页/共7页蛇式变式动作要点：俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。v随吸气，手臂用力，胸部离开地面。v双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。v缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。v35次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。第6页/共7页感谢您的观看！第7页/共7页