情绪压力管理培训心得情绪压力与管理培训心得(7篇).docx
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1、 情绪压力管理培训心得情绪压力与管理培训心得(7篇)关于心情压力治理培训心得(推举)一 长期压力和不良心情的积存严峻影响着人们的身心安康。由于不适当的工作、生活、学习等压力不仅损害个体,而且也破坏组织内安康,压力与心情治理相对于我们的关系是很大的。失控的心情是生活和事情的大敌,极端的心情可以让你的朋友远离你,让你的家人疏远你,让你的事业蒙上一层阴影。所以需要正确调整自己的心情,让自己在负面心情的影响值降至自我掌握的最低极限,时刻保持“积极的心态”仔细对待每一天。 自然,不同的人由于性格的差异,面对压力的反响确定不尽一样,对压力的治理每个人也有不一样的心得和体会。 你肯定有过这样的经受:头脑一热
2、,一切条条框框都扔在了脑后,只剩下了冲动,冲动之余,做出了很多出格的事情。等冷静下来,才感到懊悔莫及,但是事情都已经发生了,懊悔也晚了。其实,假如当时再冷静一点。就可以很好地解决问题,为什么就不能掌握自己呢?所以,与其到事后再懊悔,还不如在冲动的心情上来的时候就努力让自己安静下来。一旦感到自己的呼吸加快,心跳加速,大脑在快速的失去清楚感时,就肯定要提示自己:“冷静,冷静,再冷静!”让自己把思绪沉下来,只有脑袋糊涂,观念糊涂,理智才会发挥作用,你就会发觉事情远没有你想象得那么糟糕,只要沉着应对,一切都可以解决。 通过讲座我明白了我们应当用以下方法治理自己的心情: 1、提高自我熟悉。要全面的熟悉自
3、我,就是要有一个糊涂的自我意识,既要看到自己的优点和特长,又要看到自己的缺点和缺乏,不行一叶障目。还要学会从四周的世界中提取有关自我的真实反应,避开来自自己的主观理解带来的误差。心理学认为,观赏自己、接纳自己是一种积极的人格特征。讨论说明:一个人越能正确熟悉自己就越能承受自己,社会适应力量也就越强,反之,就会产生紧急担心的焦虑心理。 2、不与他人比拟。实际上,任何人都不行能完善无缺,人人都有优点和缺点,人人都有自己的独到之处,每个人不应当因缺点而疑心自己,也不要因优点轻视他人。你就是这个世界上独一无二的一个,都有他人所不及的地方,所以不能总拿自己的特长去比别人的缺乏,也不必活在“应当”和自我责
4、备当中,更不要把别人看得一无是处。要让自己扬长补短,散发自己独特的个人魅力。没有更好的自己,只有当下照实的自己。 3、修正抱负中的我,转变不合理信念,也就是降低自己的期望水平,努力使抱负自我的内容符合现实自我所能作出努力的程度。工作中,我们要制定适当的目标,尽可能使自己的目标与现实接近;同时还要转变思维方式中某些不合理的信念,这实际就是一种认知转变的过程,一种接纳自我的途径。 说了这么多,表达核心是,心情治理只有一条规章,脑袋要糊涂,观念要糊涂。心情和许多事情是相辅相成的。要治理心情,需要治理心情相关的因素,治理心情需要追根寻源,治理心情需要更好的疏导。有句格言说得好:“日出东海落西山,愁也一
5、天,喜也一天;遇事不钻牛角尖,人也舒坦,心也舒坦。”人在旅途,保持心情欢乐的途径有两条:第一,发觉使你欢乐的东西增加它;其次,发觉使你不欢乐的东西削减它。假如你能做到,我保证你每天都是一个欢乐的人! 关于心情压力治理培训心得(推举)二 爆米花物语:没有压力,我才懒得开花呢! 题记 秋,无风,无云。 我注视着班牌初一6班。我是初一的学生了!虽然始终是父母心中的傲慢,但在这个重点班里,我却显得那么微缺乏道,仿佛从来没有人会在乎平凡的我。 第一次数学测验还算顺当,考了98分。班级第十的名次比自己预想的结果要好。松了一口气的我,回家后把试卷拿给爸爸妈妈看。随着一阵风将试卷吹向桌下,画面定格在母亲暴怒的
6、神色和父亲绝望的眼神里。那一刻,我知道了父母要的是什么。我捡起试卷,喃喃地说:“我会考第一的。”我兑现了自己的诺言,那一年我几乎垄断了数学考试的第一名。 我像一颗不饱满的玉米豆,在狭小的空间里被残酷地挤压着。 秋,微风,浓雾。 “初一”的班牌静静地换成了“初二”。我的手边多了一页页写满密密麻麻单词的小纸条,这一切只由于教师那天的一句话:“假如英语成绩再没有提高,你的总名次确定要下滑了!”我冲她笑笑:“我肯定可以的。”我沉醉在英语的世界里,努力学着,即使是英语教师嘴里吐出的刺耳的单词,我也全当是世界上最悦耳的音乐。 我在灼热的空间里被无情地炙烤着,但我却在大声喊:“我要开花!” 秋,大风,阴雨。
7、 进入初三,灰暗的心情就像这一个个阴暗的天气,每一天都伴着担心的心情。或许是由于所学的学问尚未沉淀下来,或许是由于紧急的气氛令人透不过气。深夜,累得焦头烂额的我,刚想合上书趴在桌上闭一会儿眼,脑海中却又出现出她在“同学录”中写给我的那行字:“你是我的目标!我会努力超过你!”心里不禁一惊,困劲儿全无,拿起书又翻开了新一页。在这最终冲刺的时刻里,我一丝一毫也不敢怠慢。 在黑暗的空间里,随着“嘭”的一声,我开花了,伴着一股扑鼻而来的香味。 现在,在这个考场里,我挥洒自如,眼里还有泪水在打转,我从未如此释然过。回首三年的路程,始终是父母、教师和朋友给我的压力在推动我前进,让我这颗并不饱满的玉米豆,最终
8、变成一粒优质的爆米花。那个狭小、灼热、黑暗的空间始终在挤压着我,纵使苦痛,却让我明白自己的价值和将来的方向。 我的动力来自于压力。 关于心情压力治理培训心得(推举)三 各位教师、同学们: 大家晚上好!漫漫高考长征路已经进入尾声了,再过五天,牵动人心的时刻就要到来了,大家就要迎来高考这场既满怀期盼又心存担忧的考试了。此时此刻,你的心情如何呢?是期盼、紧急、兴奋、还是百感交集。 高三一年的奋斗,特殊是高考前的点点滴滴,正是这全部的一切努力,将轻轻的把你推向了人生的又一个此岸。有一位教授说了一句话:“高考,四分考实力,六分考心理。”就是说一个人心理调整胜利与否,将会极大的影响到他的高考成绩。 一考定
9、终身,分数就是硬道理!这句话从某种角度来说也是成立的。高考牵动着亿万家长的心,关系着学生一辈子的前途和幸福!在剩下的五天的时间里,重要的不再是学问把握的多少,要弥补也是有限的。更重要的是大家的心态调整,能否把把握的水平充分地临场发挥出来。高考考前同学们的心理调整是我们教师、家长和学生的共同关注! 现在距离高考只有五天,这是一个特别阶段,很多同学开头惶惶担心,不知道应当做什么才好,甚至睡不好、吃不香。其实只有科学合理地安排好这五天的时间,才能有助于发挥正常应考水平。高考在即,如何缓解自己焦躁的心理?考前应做好哪几件事?考试期间有那些留意事项? 一、考前心理调整。十六个字:强化信念、优化心情、进入
10、状态、充分发挥。在临考的这几天里,努力做好以下十件事就可能到达调整心态十六个字的要求。 (1)制定好作息时间规划及复习安排。把每天的复习功课、文体活动、休息与睡眠的时间安排合理,防止复习忙忙乱乱,才能使生理节奏感与心理节奏感增加。同学们千万要记住,无论你原规划在高考前预备把功课复习三遍也好,五遍也罢,这时都应当停下来,对学问构造进展梳理拾漏补缺,将重点的内容重点复习。 (2)进入高考时间节奏。今年高考科目挨次有变动,要依据高考上午开头时间与下午开头时间复习功课,例如按上午考试科目的高考时间复习该学科,有助于进入高考状态,有助于充分发挥已把握的学问。 6月2日-4日距离高考3-5天:上午:6:3
11、0起床,洗漱,略微活动一下。6:50吃早餐。早读、1、2节、看书。休息半个小时。3、4节、复习理综或文综。做题。午间休息吃饭休息半个小时。15:0017:00复习英语、数学。以做题为主。休息,听听音乐,运动一下。晚上:19:3022:00看书。休息。23:00准时入睡。 6月5日距离高考还有2天:上午:6:30起床,洗漱,略微活动一下。6:50吃早餐。7:308:30看书。休息半个小时。9:0011:30复习语文。由于其次天就要高考了,所以今日最好复习其次天的考试科目。午间休息吃饭。午睡40分钟1小时,依据自己的状况调整。下午:13:4014:30看书。休息半个小时。15:0017:00复习数
12、学。以做题为主。休息,听听音乐,运动一下。晚上:19:3022:00看书。休息。23:00准时入睡。 6月6日距离高考还有1天:放松,考前发动,看考尝熟识考场四周环境,包括卫生间等等。乘车路线、乘车时间、考虑堵车等因素。一般担心排时间学习。最终一天,晚上不要太早休息,防止睡不着,不要破坏平常的习惯。 (3)每天以高考的心态做适量的卷子。有些考生认为自己已经做了好几个月的卷子了,临考前十天八天不做,看看就行了,这可能会导致考试时抓不住感觉,手生,影响发挥。 (4)抓住最正确记忆时间。早晨起床后半小时以及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好。建议同学们可以在早晨起床后半小
13、时以及晚上睡觉前半小时复习最关键、最重要的课程内容。 (5)留意饮食卫生,防止胃肠疾玻饮食是这个阶段不行无视的问题,在此期间,千万不要盲目吃大量的补品或者吃以前不习惯的东西,还是吃以前一些清淡且熟识的食品为佳,只要留意保持每日所需的养分就好,平平淡淡才是真。建议同学们根据平常的饮食习惯吃饭就可以,没有必要因加强养分去吃大鱼大肉。要留意饮食卫生,高考前这三天,除了合理地调剂好一日三餐外,还要特殊留意饮食卫生,最好不要去卫生条件差的小摊点上就餐。生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时,调料中可加醋加蒜泥,既可杀菌又能增加食欲。 (6)参与自己喜爱的文体活动。调整心情、消退疲惫、养精蓄锐,以稳定的、
14、饱满的心情迎战高考。但参与体育活动时,切忌猛烈运动,防止受伤。最好不玩电脑和上网。由于玩电脑、上网简单上瘾,简单在大脑形成优势兴奋灶,抑制已把握学问的发挥。 (7)调整心理状态。临考前,每天挺胸抬头快步走,有助于增加信念,要信任自己的力气,不要迷信。很多同学在这个时候,会消失焦虑担心、担忧考不好等心理负担过重现象。如何调整好考前的心理状态呢?一是要增加自信念。不要总是想着考不好,由于越是担忧考不好,造成心理紧急就越是考不好。此时要信任自己,尽力就好,至于考试结果则不必再去多想。要以寻常心对待,不要对自己太苛求。二是多跟家长和同学沟通谈心,从他们那里你会获得鼓舞和帮忙;三是可以跑跑步、做做操,进
15、展体育熬炼,这也是释放心理压力的好方法。总之,考前要有一个乐观、自信、平和的心态。 (8)调整睡眠,保证充分休息。在考前的三天里,要充分休息好,比平常要多休息1-2个小时,把以前“欠”的觉补一补,把精神恢复过来,是特别必要的。从现在开头就不要再“开夜车“了,依据自己的状况把晚间睡眠调整到十一点。6月6日晚上切不行提前上床,否则很简单辗转反侧难以入睡,使心绪烦躁担心,影响考试。 (9)心平气和,防止烦躁。不想考试后的事,不与人争辩问题,心平气和地对待考前的一些事情。随着高考日的接近,不少考生开头想起考后的安排了,简单分散留意力,我们建议同学们在考前应集中心思,全力以赴迎考。考前有些紧急担忧在所难
16、免,考前有些轻度焦虑有助于开掘你的智力潜力。把自己的轻度考试焦虑看得太重,这才是影响考试的负面心态。 (10)增加信念。从现在开头不再做难题,不再做新的题目,以免自信念受打击。强化自己已把握的学问,增加信念,每一个人把握学问的程度不一样,高考的目标就不一样。只要到达了自己力量所及的目标就是高考胜利。临考前这几天,每天挺胸抬头快步走,有助于增加信念,要信任自己的力气,不要迷信。信念是高考胜利的灵魂,只要你有良好的心态就能到达你力所能及的考试目标。 二、考试期间要求。 (1)在考试期间要适当增加养分。饮食安排要做到食物多样,谷类为主,要多吃蔬菜和水果,常吃奶类、豆类或豆制品,常常吃适量的鱼、禽、蛋
17、和瘦肉,吃清淡的饮食,不宜饮酒,要吃清洁、卫生、不变质的食物。要吃饱,要吃好,要清淡,要少吃脂肪和糖,要适当吃些杂粮,要准时补充水分。不宜用饮料代替白开水;不宜贪凉;不宜午睡时间过久;不宜节食;不宜室内外温差过大;不宜在风口上猛吹。 (2)要仔细遵守学校的各项纪律求。入住酒店要遵守作息时间安排,讲文明、守纪律、重安全,仔细对待每一场考试。 (3)要消退不必要的苦恼焦虑,要保持开心乐观的心情。要学会“关门”。学会关紧“昨天”和“明天”这两扇门,过好每一个“今日”,既不对昨天耿耿于怀,也不对将来的事忧心忡忡。 (4)要具备信念用心细心恒心这是高考胜利的保证。 同学们,竞赛的胜败不仅是技术水平的比赛
18、,而且是心理素养的比赛,心理素养的好坏,直接影响竞技水平的发挥。考试也是如此,要在考试中保持最正确的心理状态,要具备“四心”: 信念:有它不肯定能赢,没它肯定会输。信念是胜利的精神支柱,有信念的人有以下表现: 要布满自信,做到战略上轻视困难,战术上重视困难。胸有成竹,沉着不迫,学习生活有规律。考前要千方百计调整好生物钟,使自已的兴奋点和考试时间同步。信念在考场中的表现,是遇到难题,冷静自若,镇静应考。 用心:头脑糊涂、精力集中的前提。有的同学考前存在私心杂念,有畏惧心理,这是可以理解的。但一上考场,则必需排解一切干扰,用心致志、净化精神。只有用心致志才能保持头脑糊涂,才能感知深刻、积极思维,才
19、能处于最正确心理和生理状态。 细心:别因一两分名落孙山。每次评卷总结,教师们都要谈到考生的过失性失分,有的忘填小空,有的漏掉小题,有的忘了一页,造成不应有的损失。有的人就由于这关键的一两分而名落孙山。除做题外,有的考生还马虎到忘带准考证、考试必需品等,结果一上考场就手忙脚乱,影响考试。克制马虎,必需细心。 第一、考前预备要细心。要做好思想和物质预备。考前考后要检查准考证、钢笔及其它文具是否带齐,还要估量一下消失突发大事怎么办?各种状况都要考虑周全,做到有备无患。不管是使用圆珠笔或是钢笔,都要预备两支;还有画图形和涂机读卡的铅笔、尺子、橡皮、圆规等文具也都要充分预备,做到有备无患。特殊要指出的是
20、铅笔肯定要买正牌2b的,这是最重要的。 其次、考试时做题要细心。做题前先填考号、姓名,将试题扫瞄一遍,做到心中有数。做题时要先易后难。每道题都要细心、仔细地讨论。要学会“会做求全对,稳做中档题,一分不铺张。” 切忌漏题,要留意试卷的正面和反面,不要漏掉反面的题。要留意单页试卷,按要求填好机读卡。 第三、要有时间观念,充分利用有效时间。不应迟到,不宜早退,要做到三个环节:通览全卷,全面解答,校对复查,这样就可以使自己不失掉该得的分数。 第四、要仔细熟识考试环境。熟识的环境,往往有助于启发思维,生疏的环境则阻碍思维。考场一般都不是自己的“老窝”,有必要熟识自己的考室、位子。 做到细心的口诀:通览全
21、试卷,填好号和名;审题要认真,题意要弄清,遇到拦路虎,不妨绕道行;细中求速度,快中不忘稳;不争交头卷,检查要仔细。 恒心:出师不利也要坚持到最终一秒。参与考试,不行能一帆风顺。有的人可能出师不利,首战受挫,第一道题就不会做或第一科就考得不够抱负,有的人可能中途受阻。面对这种状况,简单产生消极心情,而消极心情对以后各科的考试极为不利。它会分散留意力、影响记忆、遏制思维、降低效率。这就需要冷静下来,仔细总结失败的缘由,尽快把留意力转移到下一门考试中,不必再对前者耿耿于怀。要提得起,放得下。考试期间做到三不:不同别人对答案,不争论不会做的题,不找教师解题。决不能一失败就灰心丧气,要有恒心,要有锲而不
22、舍的精神,不管前面的学科考得如何,都坚持考到最终一科,最终一秒。 同学们,高考已经一每天的靠近了。现在已是别无选择,只能全力以赴向自己的目标冲刺!这时候,许多学问的积存都已经定型,但心理的波动往往会影响你的复习和考试。所以首先要学会放松,放松的目的就是能够有一种寻常心去面对一切,不要患得患失。放松的另一个目的是要让信任自己,不止要信任自己的实力,更要信任自己的运气。 假如前一个阶段复习效果不大抱负,更别慌。成绩不好,不外乎状态不好,哪个根底点不扎实,哪里没复习够这几个缘由。这样一来,心态也得到了很好的调整。在这一段最紧急的日子里,不要给自己太多的压力,要放松,只要是努力了即使失败了也没有关系,
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