健康行为与基本技能5702.pptx

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1、第一页，共八十八页。WHO在在1992年指出：在影响健康的年指出：在影响健康的诸多因素中，诸多因素中，60%取决于个人的生取决于个人的生活方式，活方式，15%取决于个人因素，取决于个人因素，8%取决于医疗保健，取决于医疗保健，17%取决于环境取决于环境因素，因此，追求健康的主动权掌因素，因此，追求健康的主动权掌握在每个人握在每个人自己自己手中。手中。第二页，共八十八页。健康教育是通过健康教育是通过信息传播信息传播和和行为干预行为干预，帮助个人和群，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立正确的健康观念，自愿采纳体掌握卫生保健知识，树立正确的健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育过程，其目

2、的是促使有利于健康行为和生活方式的教育过程，其目的是促使人们改变不良的行为方式，消除或减轻影响健康的危险人们改变不良的行为方式，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。健康教育因素，预防疾病，促进健康，提高生活质量。健康教育着眼于着眼于行为行为，强调自觉参与，而不仅是卫生知识的，强调自觉参与，而不仅是卫生知识的传播和宣传。通过健康教育帮助人们了解哪些行传播和宣传。通过健康教育帮助人们了解哪些行为是影响健康的，自觉地选择有益于健康的行为为是影响健康的，自觉地选择有益于健康的行为和生活方式。和生活方式。第三页，共八十八页。第四页，共八十八页。1、正确的洗手方法是什么？、正确

3、的洗手方法是什么？用流动的干净水湿润双手到手腕部；用流动的干净水湿润双手到手腕部；涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗涂抹肥皂或洗手液，然后搓洗20秒以上，搓秒以上，搓洗时要特洗时要特 别注意搓洗手腕部、手掌、手背、手别注意搓洗手腕部、手掌、手背、手指、指尖、指甲缝和指间缝隙七步洗手法；指、指尖、指甲缝和指间缝隙七步洗手法；用流动水将手冲洗干净，并用卫生纸或洁净用流动水将手冲洗干净，并用卫生纸或洁净毛巾将手擦干净；毛巾将手擦干净；在关水龙头之前用水冲洗一下水龙头，然后在关水龙头之前用水冲洗一下水龙头，然后再用洗净的手去拧紧。再用洗净的手去拧紧。第五页，共八十八页。第六页，共八十八页。2、怎样预防龋齿？、

4、怎样预防龋齿？预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。预防龋齿的主要方法，就是每日刷牙。刷牙的次数和时间刷牙的次数和时间：早晚必须刷牙，：早晚必须刷牙，每次每次3分钟。分钟。牙刷的选择、保养和更换牙刷的选择、保养和更换：牙刷应选：牙刷应选择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、择刷毛柔软、刷面平坦、刷头不大、刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应将刷毛尖端磨圆的。刷牙完毕，应将牙刷冲洗干净牙刷冲洗干净刷头朝上刷头朝上放入杯中，至放入杯中，至少每少每3个月个月更换一把新牙刷。更换一把新牙刷。第七页，共八十八页。刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙刷牙的方法：置刷毛毛尖与牙齿牙龈成龈成45度角而轻度加压，刷毛顶端度角而轻度加压

5、，刷毛顶端进入龈沟，而局部在沟外，然后作进入龈沟，而局部在沟外，然后作水平颤抖水平颤抖68次，颤抖时刷毛移动次，颤抖时刷毛移动仅仅1mm。上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上颌牙由上向下刷，下颌牙由下向上刷，各部位重复上刷，各部位重复10次左右，里外次左右，里外面刷法相同。面刷法相同。刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可刷上前牙腭面和下前牙舌面时，可将刷头竖立，上牙由上往下刷，将刷头竖立，上牙由上往下刷，下牙由下往上刷。下牙由下往上刷。刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合刷上下牙咬合面时，将牙刷置于咬合面上，稍用力以水平方向来回刷。面上，稍用力以水平方向来回刷。第八页，共八十八页。4、家人能共用毛巾和洗漱用

6、具吗？家人能共用毛巾和洗漱用具吗？不能，必须要一人一毛巾一脸盆一牙刷一口不能，必须要一人一毛巾一脸盆一牙刷一口杯，以防止杯，以防止 疾病的传染。疾病的传染。有些家庭习惯混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗有些家庭习惯混用毛巾、脸盆、刷牙杯等洗漱用品，几个人用一盆水洗手洗脸，再共享漱用品，几个人用一盆水洗手洗脸，再共享一块毛巾擦拭，美其名曰一块毛巾擦拭，美其名曰“脏水不脏手。脏水不脏手。其实，洗脸或洗手的时候，脏东西就要留在其实，洗脸或洗手的时候，脏东西就要留在水里，如果家里有一个人患上传染病，病菌水里，如果家里有一个人患上传染病，病菌很可能通过共享的脸盆或毛巾传染给其它人。很可能通过共享的脸盆或毛巾传染

7、给其它人。因此，要尽量用流动的水洗手洗脸，脸盆一因此，要尽量用流动的水洗手洗脸，脸盆一定要单独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、定要单独使用；不与他人混用毛巾、牙刷、剃须刀等用品。剃须刀等用品。第九页，共八十八页。5、怎样使用马桶最卫生？、怎样使用马桶最卫生？1在使用马桶大小便之后一定记住要冲洗马桶，防止马桶在使用马桶大小便之后一定记住要冲洗马桶，防止马桶产生污渍，滋生细菌。产生污渍，滋生细菌。2男性在小便之前应先把马桶上面的坐垫掀起来之后才能男性在小便之前应先把马桶上面的坐垫掀起来之后才能进行小便，防止小便时尿液溅到坐垫上。进行小便，防止小便时尿液溅到坐垫上。3我们最好使用可以容易被水溶解的卫生

8、纸我们最好使用可以容易被水溶解的卫生纸，这样可以大，这样可以大便之后直接把纸扔到马桶里面然后用水冲掉便之后直接把纸扔到马桶里面然后用水冲掉。最好不要在马。最好不要在马桶旁边单独的放置一个垃圾桶桶旁边单独的放置一个垃圾桶，垃圾桶容易滋生细菌，垃圾桶容易滋生细菌，非常，非常不卫生。不卫生。4马桶一定要定期清洗马桶一定要定期清洗，每个星期要清洗，每个星期要清洗1-3次，清洗的时候次，清洗的时候要用专门的马桶清洗剂来清洗。要用专门的马桶清洗剂来清洗。第十页，共八十八页。6、洗澡的本卷须知有哪些？、洗澡的本卷须知有哪些？洗澡水温应与人体温接近，洗澡水温应与人体温接近，38最适宜，最好不要最适宜，最好不要

9、超过超过40。洗澡时间不宜过长，以。洗澡时间不宜过长，以15-30分钟最适宜。分钟最适宜。以下情况不宜洗澡：饱餐后或饥饿时；酒后；以下情况不宜洗澡：饱餐后或饥饿时；酒后；血压过低时；发烧时；劳累后，不管体力还是血压过低时；发烧时；劳累后，不管体力还是脑力劳动，均应休息一会儿后洗澡。脑力劳动，均应休息一会儿后洗澡。洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。洗洗澡的顺序：先洗面，再洗身子，后洗头。洗澡时不要用毛巾等搓澡，临睡前别洗头，如果澡时不要用毛巾等搓澡，临睡前别洗头，如果洗头一定要吹干头发后再睡觉。洗头一定要吹干头发后再睡觉。第十一页，共八十八页。7、每天如何搭配您的膳食？、每天如何搭配您的膳食

10、？?中国居民膳食指南中国居民膳食指南?指出：成年人每天应摄入指出：成年人每天应摄入250 400克克(5 8两两)的谷类食物的谷类食物。成年人每天吃蔬菜。成年人每天吃蔬菜 300 500 克，克，最好深色蔬菜约占一半，水果最好深色蔬菜约占一半，水果200400克，并注意增克，并注意增 加薯加薯类的摄入类的摄入(每周吃每周吃5次次，每次，每次50100克克)。成年人每天摄。成年人每天摄 入入膳食纤维膳食纤维2530克。克。建议每人每天饮奶建议每人每天饮奶300克克。不要空腹饮奶，而在正餐饮奶。不要空腹饮奶，而在正餐饮奶。建议每人每天摄入建议每人每天摄入3050克克 的大豆或相当量的豆制品。的大豆

11、或相当量的豆制品。推荐成人每日摄入鱼虾类推荐成人每日摄入鱼虾类50 100克克，畜畜 禽禽 肉肉 类类 50 75 克，克，蛋类蛋类2550克。克。第十二页，共八十八页。第十三页，共八十八页。8、怎样合理分配您的三餐？、怎样合理分配您的三餐？早餐提供的能量应占全天总能量的早餐提供的能量应占全天总能量的25253030，午餐应占，午餐应占 30 304040，晚餐应占晚餐应占30304040，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。，可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。一般情况下，早餐安排在一般情况下，早餐安排在 6 6：30 830 8：30 30，午餐在，午餐在1111：30 1

12、330 13：3030，晚餐，晚餐 在在 18 18：00200020：00 00 进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，进行为宜。要天天吃早餐并保证其营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐午餐要吃好，晚餐要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐 ，尽可能与家人共同进餐尽可能与家人共同进餐 ，并营造轻松愉快的就餐气氛。零食，并营造轻松愉快的就餐气氛。零食作为一日三作为一日三 餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食餐之外的营养补充，可以合理选用，但来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。的能量应计入全天能量摄入之中。第十四页，共八十八页。9 9、每天、每天、每天、每天 25g

13、25g或或或或 30g30g烹调油能做出美味佳肴吗？烹调油能做出美味佳肴吗？烹调油能做出美味佳肴吗？烹调油能做出美味佳肴吗？每天每天 25g 或或 30g 烹调油使习惯于大量用油的人捉烹调油使习惯于大量用油的人捉襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制襟见肘，建议用以下方法可用有限的烹调油烹制出美味佳肴：出美味佳肴：(1)合理选择有利于健康的烹调方法，是减少烹调油的首合理选择有利于健康的烹调方法，是减少烹调油的首选方法。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调选方法。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌、急火快炒油的方法，如蒸、煮、炖、焖、水滑熘、拌

14、、急火快炒等。用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入。等。用煎的方法代替炸也可减少烹调油的摄入。(2)坚持家庭坚持家庭定量定量用油，控制总量。可将全家每天应该用油，控制总量。可将全家每天应该食用的烹调油倒入一量具内，炒菜用油均从该量具内食用的烹调油倒入一量具内，炒菜用油均从该量具内取用。逐步养成习惯，久之，培养成自觉的行为，对取用。逐步养成习惯，久之，培养成自觉的行为，对防治慢性疾病大有好处。防治慢性疾病大有好处。第十五页，共八十八页。10、一天吃多少食盐适宜？、一天吃多少食盐适宜？中国营养学会建议健康成年人一天食盐中国营养学会建议健康成年人一天食盐(包括酱包括酱油和其他食物中的食盐量油和其他食

15、物中的食盐量)的摄入量是的摄入量是 6g。控盐勺控盐勺2g第十六页，共八十八页。11、如何减少食盐摄入量？、如何减少食盐摄入量？首先要自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，首先要自觉纠正口味过咸而过量添加食盐和酱油的不良习惯，对每天食盐摄入采取总量控制，用对每天食盐摄入采取总量控制，用量具量出量具量出，每餐按，每餐按 量放入菜肴。量放入菜肴。一一 般般20ml酱油中含有酱油中含有3g食盐，食盐，10g黄酱含盐黄酱含盐l.5g，如果菜肴需要用酱，如果菜肴需要用酱油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。油和酱类，应按比例减少其中的食盐用量。习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹调菜肴时

16、放少许习惯过咸味食物者，为满足口感的需要，可在烹调菜肴时放少许醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。醋，提高菜肴的鲜香味，帮助自己适应少盐食物。烹调菜肴时如烹调菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭味觉来果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭味觉来 判断食盐是否过量。应判断食盐是否过量。应该使用该使用量具量具更准确。更准确。此外，还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品此外，还要注意减少酱菜、腌制食品以及其他过咸食品 的摄入量。的摄入量。第十七页，共八十八页。12、您知道饮水的相关知识吗？、您知道饮水的相关知识吗？一般情况下，建议在温和气候条件下一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动

17、的成年人每天最少生活的轻体力活动的成年人每天最少饮水饮水1200 ml(约约 6 杯杯)。饮水应少量屡。饮水应少量屡次，每次次，每次200ml 左右左右(1杯杯)，切莫感到切莫感到口渴时再喝水，饮水时间应分配在一口渴时再喝水，饮水时间应分配在一天中任何时刻。早晨起床后空腹喝一天中任何时刻。早晨起床后空腹喝一杯水，可降低血液黏度，增加循环血杯水，可降低血液黏度，增加循环血容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于容量。睡觉前也可喝一杯水，有利于预防夜间血液粘稠度增加。白开水是预防夜间血液粘稠度增加。白开水是满足人体健康最经济实用的首选饮用满足人体健康最经济实用的首选饮用水。水。第十八页，共八十八页。13、

18、饮酒的限量标准是多少？、饮酒的限量标准是多少？中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值中国营养学会建议的成年人适量饮酒的限量值是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过是成年男性一天饮用酒的酒精量不超过 25g，相当于啤酒相当于啤酒 750 ml，或，或 葡萄酒葡萄酒 250 ml，或，或 38 度的白酒度的白酒 75g，或高度白酒，或高度白酒 50g；成年女性一；成年女性一天饮用酒的酒精量不超过天饮用酒的酒精量不超过 15g，相当于啤酒，相当于啤酒 450 ml，或葡萄酒，或葡萄酒 150ml，或，或 38 度的白酒度的白酒 50g。第十九页，共八十八页。14、冰箱怎样储存食物才健康呢？、冰箱怎样储

19、存食物才健康呢？科学的贮存方法是：科学的贮存方法是：生熟食品在冰箱里要生熟食品在冰箱里要分架分架存存放，熟食放在上层，生食放在下层。蔬菜等生食放，熟食放在上层，生食放在下层。蔬菜等生食要洗净或装入塑料袋扎紧后放进冰箱，防止交叉要洗净或装入塑料袋扎紧后放进冰箱，防止交叉污染。冰箱内熟食品最好用带盖的盒保存，或扣污染。冰箱内熟食品最好用带盖的盒保存，或扣上个盘子或碗，使其上个盘子或碗，使其密封密封。完整的水果也要放入。完整的水果也要放入塑料袋扎紧密封后保存，如剩下最好置于容器内塑料袋扎紧密封后保存，如剩下最好置于容器内保存或加保鲜膜保存或加保鲜膜。第二十页，共八十八页。第二十一页，共八十八页。15

20、、厨房中砧板、刀和抹布、厨房中砧板、刀和抹布应该如何使用才卫生呢？应该如何使用才卫生呢？家庭中最好备有两块砧板和两把刀家庭中最好备有两块砧板和两把刀，生熟食品，生熟食品分别专用，防止食品中的细菌进入到熟食品中去。分别专用，防止食品中的细菌进入到熟食品中去。每次使用后，砧板都应认真刮净、清洗，木质砧每次使用后，砧板都应认真刮净、清洗，木质砧板还应在日光下晾晒消毒。切过生鱼、肉、禽的板还应在日光下晾晒消毒。切过生鱼、肉、禽的刀最好用开水烫一下，以防止寄生虫的污染。切刀最好用开水烫一下，以防止寄生虫的污染。切熟食的砧板和刀在切熟食前，必须要用沸水消熟食的砧板和刀在切熟食前，必须要用沸水消 毒后才能使

21、用。毒后才能使用。还应有一把专门用于切水果的还应有一把专门用于切水果的水果刀，使用前也必须用沸水消毒。抹布应随用水果刀，使用前也必须用沸水消毒。抹布应随用随洗，铺开晾干，最好每天煮沸一次或用洗涤剂随洗，铺开晾干，最好每天煮沸一次或用洗涤剂洗净晾干。洗净晾干。第二十二页，共八十八页。16、如何做好居室环境卫生？、如何做好居室环境卫生？经常翻开门窗经常翻开门窗，使室内空气，使室内空气流通流通，保持空气洁，保持空气洁 净、新净、新鲜。鲜。厨房使用排油烟机，厕所安厨房使用排油烟机，厕所安装排风扇。装排风扇。居室勤清扫，坚持湿式清居室勤清扫，坚持湿式清扫，防止灰尘对空气的污扫，防止灰尘对空气的污染。染。

22、不在室内吸烟。不在室内吸烟。第二十三页，共八十八页。17、怎样处理家庭日常生活垃圾？、怎样处理家庭日常生活垃圾？分类袋装分类袋装存放，及时送到指定的垃圾暂存点。存放，及时送到指定的垃圾暂存点。包装袋要扎好，不要泄露。包装袋要扎好，不要泄露。用过的塑料袋、卫生巾不要丢入便坑及下水道，用过的塑料袋、卫生巾不要丢入便坑及下水道，以免堵以免堵塞。塞。第二十四页，共八十八页。生活垃圾一般可分为四大类：可回收垃圾、生活垃圾一般可分为四大类：可回收垃圾、厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。厨余垃圾、有害垃圾和其他垃圾。可回收垃圾包括纸类、金属、塑料、玻璃等，可回收垃圾包括纸类、金属、塑料、玻璃等，通过综合处理回收

23、利用，可以减少污染，节省通过综合处理回收利用，可以减少污染，节省资源。资源。厨余垃圾包括剩菜剩饭、骨头、菜根菜叶等食品类废厨余垃圾包括剩菜剩饭、骨头、菜根菜叶等食品类废物物。有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银有害垃圾包括废电池、废日光灯管、废水银温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊平温度计、过期药品等，这些垃圾需要特殊平安处理。安处理。其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、其他垃圾包括除上述几类垃圾之外的砖瓦陶瓷、渣土、卫生间废纸等难以回收的废弃物，采取渣土、卫生间废纸等难以回收的废弃物，采取卫生填埋可有效减少对地下水、地表水、土壤卫生填埋可有效减少对地下水、地表水、土壤及空气的污染。

24、及空气的污染。第二十五页，共八十八页。18、保护环境与我们自身、保护环境与我们自身的健康有关吗？的健康有关吗？人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。人类所患的很多疾病都与环境污染有很大的关系。无节制的消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根无节制的消耗资源和污染环境是造成环境恶化的根源。源。每个人都有保护环境卫生，保护环境不受污染的责任。每个人都有保护环境卫生，保护环境不受污染的责任。要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公要遵守保护环境的法律法规，遵守讲求卫生的社会公德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努德，自觉养成节约资源、不污染环境的良好习惯，努力营造清洁、舒适、安静、优

25、美的环境，保护和促进力营造清洁、舒适、安静、优美的环境，保护和促进人类健康。人类健康。第二十六页，共八十八页。第二十七页，共八十八页。19、健康体重的判断标准是什么？、健康体重的判断标准是什么？健康体重用国际通用的体质指数健康体重用国际通用的体质指数(BMI)来衡量，来衡量，以权衡身高对体重的影响，以权衡身高对体重的影响，BMI 由体重由体重(kg)除以身高除以身高(m)的平方得来。的平方得来。BMI=体重体重(kg)/身高身高(m2)我国健康成年人体重的我国健康成年人体重的 BMI 正常范围为正常范围为 18.5kg/m2 23.9kg/m2，BMI 在在 24kg/m227.9kgm2者为

26、超重，大于等于者为超重，大于等于 28kgm2者者为肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危为肥胖。体重在健康范围内者患各种疾病的危险性小于消瘦者险性小于消瘦者(BMI18.5kgm2 )或超重和肥或超重和肥胖者。胖者。第二十八页，共八十八页。20、运动有益健康、运动有益健康，但健康成年人的，但健康成年人的适宜身体活动量是多少呢？适宜身体活动量是多少呢？每天的运动可以分为两局部：一局部是包括每天的运动可以分为两局部：一局部是包括工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多工作、出行和家务这些日常生活中消耗较多体力的活动，另一局部是体育锻炼活动。锻体力的活动，另一局部是体育锻炼活动。锻炼应量力而行，循序

27、渐进。建议每天累计各炼应量力而行，循序渐进。建议每天累计各种活动，到达相当于种活动，到达相当于 6000 步的活动量。每步的活动量。每周约相当于周约相当于 4 万步。万步。第二十九页，共八十八页。21、如何掌握适宜的运动强度？、如何掌握适宜的运动强度？一般健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，一般健康人可以根据运动时的心率来控制运动强度，这可以通过运动后立即计数脉搏这可以通过运动后立即计数脉搏 10 秒，再乘以秒，再乘以 6 得得出。中等强度的运动心率一般应到达出。中等强度的运动心率一般应到达 150年龄年龄(次次/分钟分钟)，除了体质较好者，除了体质较好者，运动心率不宜超过，运动心率不宜

28、超过 170年龄年龄(次次/分钟分钟)。如果你。如果你 40 岁，那么你运动时的岁，那么你运动时的心率应控制在心率应控制在 110 次次/分钟至分钟至 130 次次/分钟之间。对分钟之间。对于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根于老年人，这样的心率计算不一定适用，主要应根据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。据自己的体质和运动中的感觉来确定强度。第三十页，共八十八页。22、运动时应该注意的平安事项有哪些？、运动时应该注意的平安事项有哪些？如果你日常很少活动，岁数在中年以上，方案锻炼如果你日常很少活动，岁数在中年以上，方案锻炼前应做必要的健康检查。前应做必要的健康检查。冠心病、糖尿病、高血

29、压、骨质疏松、骨关节病等患冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生。者参加锻炼应咨询医生。每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增每次锻炼前应先做些伸展活动，锻炼开始应逐渐增加用力。加用力。根据天气和身体情况调整当天的运动量。根据天气和身体情况调整当天的运动量。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。运动后不要立即停止活动，应逐渐放松。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。日照强烈出汗多时适量补充水和盐。步行跑步应选择平安平整的道路，穿适宜的鞋袜。步行跑步应选择平安平整的道路，穿适宜的鞋袜。肌肉力量锻炼防止阻力负荷过重，应隔日进行。肌肉力量锻炼防止阻力负荷过重，应隔日进行。

30、运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。运动中出现持续加重的不适感觉，应停止活动，及时就医。第三十一页，共八十八页。23、您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？您知道每次献血的采集量和间隔时间吗？正常人的血液约占体重的正常人的血液约占体重的8%。1998年年?中华人民共和国献血中华人民共和国献血法法?公布实施，我国开始实行无偿献血制度。国家提倡公布实施，我国开始实行无偿献血制度。国家提倡18周岁周岁至至55周岁的健康公民自愿献血，既往无献血反响，符合健康周岁的健康公民自愿献血，既往无献血反响，符合健康检查要求的屡

31、次献血者主动要求再次献血的，年龄可延长至检查要求的屡次献血者主动要求再次献血的，年龄可延长至60周岁。周岁。参加无偿献血，一次采集量为参加无偿献血，一次采集量为200400ml，两次采集间，两次采集间隔期不少于隔期不少于6个月，献血后可促进造血机能活泼，在个月，献血后可促进造血机能活泼，在12天内就能补充丧失的血液。因此，适量献血是平安的，天内就能补充丧失的血液。因此，适量献血是平安的，还可以促进新陈代谢，使造血器官保持旺盛的活力。还可以促进新陈代谢，使造血器官保持旺盛的活力。血站是采集、提供临床用血的专业机构，一定要到国血站是采集、提供临床用血的专业机构，一定要到国家批准采血的血站献血。家批

32、准采血的血站献血。第三十二页，共八十八页。24、为什么每年定期健康体检一次呢？、为什么每年定期健康体检一次呢？定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，定期进行健康体检，可以了解身体健康状况，及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地及早发现健康问题和疾病，以便有针对性地改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；改变不良的行为习惯，减少健康危险因素；对检查中发现的健康问题和疾病，抓住最佳对检查中发现的健康问题和疾病，抓住最佳答案时机及时采取措施。答案时机及时采取措施。第三十三页，共八十八页。25、什么时候开始戒烟好呢？、什么时候开始戒烟好呢？吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟吸烟者戒烟越

33、早越好，任何时候戒烟都不晚，只要有戒烟的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。的动机并掌握一定的技巧，都能做到彻底戒烟。35岁以前岁以前戒烟，因吸烟引起心脏病的时机可降低戒烟，因吸烟引起心脏病的时机可降低90，59岁以前戒岁以前戒烟，在烟，在15年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，年内死亡的可能性仅为继续吸烟者的一半，即使即使年过年过60岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。岁戒烟，其肺癌死亡率仍大大低于继续吸烟者。第三十四页，共八十八页。26、如何预防高血压？、如何预防高血压？?中国高血压防治指南中国高血压防治指南?提出，成人的正常血压为收缩压低于提出，成人的正常血压为收缩压低于14

34、0毫米汞柱，舒张压低于毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；成人的正常腋温为毫米汞柱；成人的正常腋温为36.037.0，早晨略低，下午略高，早晨略低，下午略高，24小时内波动不超过小时内波动不超过1；正常；正常成人安静状态下，呼吸频率为成人安静状态下，呼吸频率为1620次次/分；正常成人脉搏为分；正常成人脉搏为60100次次/分。分。高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病，常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。高血压的高发群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢？血压的高发

35、群体是中老年人。那么要如何预防高血压呢？第三十五页，共八十八页。尽量减少喝酒尽量减少喝酒 过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，过量的酗酒可能导致高血压的发生，饮酒使心率增快，血管收缩，血压升高，情绪冲动，引发脑出血。所以要血管收缩，血压升高，情绪冲动，引发脑出血。所以要减少喝酒。减少喝酒。补充钙跟钾补充钙跟钾钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更钾可以防止高食盐摄入引起的血压升高，对轻型高血压更具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排具有明显的降压作用，因为增加钾的摄入量有利于钠的排出，所以补钙和补钾都具有降压的作用。而常见的具备钙出，所以补钙和补钾都具有降压

36、的作用。而常见的具备钙跟钾的食物有很多，像虾跟钾的食物有很多，像虾，核桃，大骨，牛奶，海带，大，核桃，大骨，牛奶，海带，大豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。豆，莴笋，芹菜，丝瓜等等。保持心平气和保持心平气和尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急尽量少说话，保持轻松的心情，情绪上要做到不急不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。不躁，心平气和，有助于预防跟降低高血压。第三十六页，共八十八页。食用低盐食用低盐高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。高血压者，菜中放的盐要减少成原来的一半。因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容因为盐的成分是钠，高血压的成因之一是血容量过多，当钠摄入过多时，会使血液中

37、的钠含量过多，当钠摄入过多时，会使血液中的钠含量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份量增多，为维持渗透压平衡，会有相应的水份滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于滞留于血液中，从而导致血容量增多，不利于血压控制，所以，高血压者要食用低盐。血压控制，所以，高血压者要食用低盐。时常量血压时常量血压不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经不管是不是高血压者都要定期做血压的检查，经常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。常量血压以预防高血压跟及时控制高血压。防止肌肉运动防止肌肉运动要防止锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像要防止锻炼肌肉的运动，预防血压突然升高。像举杠铃，俯卧撑之类的。举杠铃，俯卧

38、撑之类的。第三十七页，共八十八页。足够睡眠足够睡眠要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要要保持心情愉快。要有充份的睡眠与休息，不要焦燥冲动预防患高血压。焦燥冲动预防患高血压。吃素吃素尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加尽量吃素，外出用餐时，也尽量不额外添加调味料，汤也勿喝到底。调味料，汤也勿喝到底。维持体重维持体重要控制好体重，可做适量运动，如体操、要控制好体重，可做适量运动，如体操、散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理散步、伸腰等，须持续不断使其维持在理想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。想体重范围内，体重较胖者容易患高血压。第三十八页，共八十八页。注意保暖注意保暖冬天时不要用太冷、

39、太热的水洗澡或浸泡过冬天时不要用太冷、太热的水洗澡或浸泡过久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保久。随天气变化也要注意增添衣服，注意保暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里暖。因为气温的下降，血管就会收缩，而里面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压面的血液并没有减少，此时血管壁所受的压力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏力就要大一些，这就是冬天的血压普遍比夏天要高的原因。天要高的原因。有氧运动有氧运动有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平有氧运动是控制高血压的一种锻炼形式。平时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、时的有氧运动有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血

40、骑自行车、打太极拳、跳健身舞等，而高血压者那么要选择强度低的有氧运动。像打太压者那么要选择强度低的有氧运动。像打太极就很适合。极就很适合。第三十九页，共八十八页。27、睡眠养生，您知道吗？、睡眠养生，您知道吗？睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠到达保养性命，补气养精调神，睡眠养生具体是指通过充足、高效睡眠到达保养性命，补气养精调神，防衰的目的。防衰的目的。第一，保证正常的睡眠时间。应该在子时第一，保证正常的睡眠时间。应该在子时2301点以前上床，在子点以前上床，在子时进入最佳答案睡眠状态。每天应保证时进入最佳答案睡眠状态。每天应保证78小时的睡眠时间。小时的睡眠时间。第二，提高睡眠质量。第二，

41、提高睡眠质量。第三，保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。第三，保证相对安静的睡眠环境和相当好的睡眠空气环境。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡那么静。孙思邈的养生哲学中就曾提倡入睡那么静。第四，调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布，第四，调整入睡朝向，也可提高睡眠质量。按地球磁力线、磁场的分布，建议可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。建议可按脚朝南、头朝北的方向入睡，提高睡眠质量。第四十页，共八十八页。所以，睡眠能养精养气，所以，睡眠能养精养气，能健脾益胃，亦能健骨强能健脾益胃，亦能健骨强筋。睡眠即是养生的过程。筋。睡眠即是养生的过程。好的睡眠，一定要重视睡好

42、的睡眠，一定要重视睡眠环境，打造居家卧室优眠环境，打造居家卧室优质的睡眠环境，才是获得质的睡眠环境，才是获得优质睡眠的前提保障，更优质睡眠的前提保障，更是新中式睡眠的首要条件。是新中式睡眠的首要条件。第四十一页，共八十八页。28、妇女怀孕后应该如何进行体检呢？、妇女怀孕后应该如何进行体检呢？孕期体检孕期体检孕期体检是根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段的生孕期体检是根据胎儿发育的早、中、晚不同阶段的生理理 特点，做相应的检查。初查：怀孕特点，做相应的检查。初查：怀孕12周之前；复周之前；复查：查：12周后周后 每每4周一次；周一次；28周后每周后每2周一次；周一次；36周后每周后每周一次；整个孕期

43、周一次；整个孕期 体检不能少于体检不能少于5次。次。住院分娩住院分娩 在孕晚期出现分娩先兆如见红、不规律的腹痛、腰酸及在孕晚期出现分娩先兆如见红、不规律的腹痛、腰酸及 下下坠感时要及时到医院，采用科学的接生方法。坠感时要及时到医院，采用科学的接生方法。第四十二页，共八十八页。29、妈妈如何正确喂养新生儿？、妈妈如何正确喂养新生儿？母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物 质最适合质最适合婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。婴儿的消化吸收，且具有最高的生物利用率。母乳一般可满足婴儿出生后母乳一般可满足婴儿出生后46个月的营养需求，个月的

44、营养需求，6个个 月以后，母乳月以后，母乳就不能完全满足婴儿的生长发育需要，需要添就不能完全满足婴儿的生长发育需要，需要添 加辅食。加辅食。辅食的添加应该由少量开始到适量、从稀到稠、由辅食的添加应该由少量开始到适量、从稀到稠、由 一种到多种试用，密一种到多种试用，密切注意婴儿的反响切注意婴儿的反响，并保证食物与食具的清洁卫生，并保证食物与食具的清洁卫生。辅助食物往往从谷辅助食物往往从谷类，尤以大米、面粉的糊或汤开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶类，尤以大米、面粉的糊或汤开始，以后逐步添加菜泥、果泥、奶及奶制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥等。这些食物应该参加适量的食用油制品、蛋黄、肝末及极碎的肉泥

45、等。这些食物应该参加适量的食用油，但不必参加食盐。但不必参加食盐。第四十三页，共八十八页。30、青少年如何培养良好的用眼习惯？、青少年如何培养良好的用眼习惯？良好的用眼习惯可以归纳良好的用眼习惯可以归纳为二要二不要：为二要二不要：二要：二要：读书读书 写字姿势要端写字姿势要端正，保持正，保持“一尺一拳一寸，一尺一拳一寸，即眼睛离书本一尺，身体离即眼睛离书本一尺，身体离桌边沿一拳，手指离笔尖一桌边沿一拳，手指离笔尖一寸；寸；连续看书写字一小时连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处左右要休息片刻，或向远处眺望一会。眺望一会。第四十四页，共八十八页。二不要：二不要：不要在光线太暗不要在光线太暗或

46、直射阳光下看、写字，不或直射阳光下看、写字，不要边吃饭边看书；要边吃饭边看书；不要躺不要躺着、走路或乘车时看书。此着、走路或乘车时看书。此外，连续读、写的时间不宜外，连续读、写的时间不宜超过超过50分钟，看电视、操作分钟，看电视、操作电脑电脑 1小时后小时后，要休息，要休息 10分分钟。钟。第四十五页，共八十八页。31、人被犬、人被犬、猫等动物抓伤、猫等动物抓伤、咬伤后咬伤后，应如何正确处理？，应如何正确处理？人一旦被犬人一旦被犬、猫等动物抓伤、猫等动物抓伤、咬伤、咬伤 或破损伤口被舔，要立刻用肥皂水和或破损伤口被舔，要立刻用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗伤口至少流动清水及时彻底地冲洗伤口至少

47、 15分分钟，然后用钟，然后用2%3%碘酒或碘酒或75%酒精消酒精消毒；尽量不要缝合，也不应包扎，并尽毒；尽量不要缝合，也不应包扎，并尽快到医院或疾病预防控制中心就医，对快到医院或疾病预防控制中心就医，对伤口作进一步处理，及时接种狂犬病疫伤口作进一步处理，及时接种狂犬病疫苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序苗。狂犬病疫苗的接种一定要按照程序按时全程足量注射；如果伤口出血，还按时全程足量注射；如果伤口出血，还 要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。要注射抗狂犬病血清或免疫球蛋白。第四十六页，共八十八页。32、遇到呼吸、遇到呼吸、心跳骤停的伤病员、心跳骤停的伤病员，急救的方法有哪些？急救的方法有哪些？人工

48、呼吸：1病人取仰卧位即胸腹朝天。2首先清理患者呼吸道，保持呼吸道清洁。3使患者头部尽量后仰，以保持呼吸道畅通。第四十七页，共八十八页。4救护人站在其头部救护人站在其头部的一的一 侧，用一手将其鼻孔侧，用一手将其鼻孔捏住，自己深捏住，自己深 吸吸 一一 口口 气气，对对 着着 伤伤 病病 人人 的的 口口两嘴要对紧不要漏气将两嘴要对紧不要漏气将气吹入，造成吸气，然后气吹入，造成吸气，然后救护人嘴离开，将捏住的救护人嘴离开，将捏住的鼻孔放开，并用一手压其鼻孔放开，并用一手压其胸部，以帮助呼气。这样胸部，以帮助呼气。这样反反 复复 进进 行行，每每 分分 钟钟 进进 行行 14-16次。次。第四十八

49、页，共八十八页。胸胸 外外 按按 压压：按压部位按压部位：胸骨中下：胸骨中下1/3交界处的正中线上或交界处的正中线上或剑突上剑突上2.55cm处处。第四十九页，共八十八页。按压方法按压方法：抢救者一手掌根部紧贴于胸部按抢救者一手掌根部紧贴于胸部按压部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠压部位，另一手掌放在此手背上，两手平行重叠且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁且手指交叉互握稍抬起，使手指脱离胸壁。抢抢救者双臂应绷直救者双臂应绷直，双肩中点垂直于按压部位，利，双肩中点垂直于按压部位，利用上半身体重和肩用上半身体重和肩、臂部肌肉力量垂直向下按压、臂部肌肉力量垂直向下按压。按压应平稳按压应平稳、

50、有规律地进行，不能间断，下、有规律地进行，不能间断，下压与向上放松时间相等压与向上放松时间相等；按压至最低点处，应有；按压至最低点处，应有一明显的停顿，不能冲击式的猛压或跳跃式按压；一明显的停顿，不能冲击式的猛压或跳跃式按压；放松时定位的手掌根部不要离开胸部按压部位，放松时定位的手掌根部不要离开胸部按压部位，但应但应 尽尽 量量 放放 松松，使使 胸骨不胸骨不 受受 任任 何何 压压 力力。按按 压压 频频 率率 至至 少少100次次/分，按压与放松时间比例分，按压与放松时间比例以以1：1为恰当。为恰当。按压深度成人至少按压深度成人至少5cm，513岁者岁者3cm，婴、幼儿为，婴、幼儿为2cm