健康体能运动处方优秀课件.ppt
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1、健康体能运动处方第1 页,本讲稿共15 页WHYWHATHOW第2 页,本讲稿共15 页坐式生活型態第3 页,本讲稿共15 页植物性動 物 性第4 页,本讲稿共15 页運動不足症(Hypokinetic Diseases)冠狀心臟病高血壓肥胖症糖尿病下背痛(Low Back Pain)骨質疏鬆(Osteoporosis)癌症第5 页,本讲稿共15 页身體活動、體適能與健康關係圖身體活動 體適能 健康第6 页,本讲稿共15 页基本的健身運動配合日常生活作息-每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動;如步行,走樓梯,比較具有活動量的家事活動等,可顯著增進健康.第7 页,本讲稿共15 页健康體適能(H
2、ealth-related Physical Fitness)心肺耐力(Cardiorespiratory Endurance)肌肉適能-肌力與肌耐力(Muscular Fitness)柔軟性(Flexibility)身體組成-身體脂肪(Body Composition)第8 页,本讲稿共15 页心肺耐力的運動處方運動類型:有氧運動運動強度:最大心跳數的6090呼吸適當會喘的合理程度持續時間:2060分鐘/次運動頻數:平均35天/週第9 页,本讲稿共15 页肌肉適能的運動處方運動類型:肌肉用力性的運動/重量訓練反覆次數:約1020次/回合,出現肌肉適當疲勞程度;13回合/動作運動頻數:平均23
3、天/週第10 页,本讲稿共15 页柔軟性的運動處方運動類型:靜性伸展操運動強度:伸展至肌肉明顯而合理繃緊持續時間:1030秒/次;反覆35次/動作運動頻數:至少兩天一趟(包括全身大的關節)理想是一天13趟第1 1 页,本讲稿共15 页身體組成體重控制肥胖(減少脂肪)過瘦(增加肌肉質量)第12 页,本讲稿共15 页增加肌肉質量適當增加攝食重量訓練第13 页,本讲稿共15 页減肥原則:消耗的能量大於攝取的能量 儘量把握日常生活中任何身體活動的機會,尤其是步行、走樓梯、一般家事活動 每次持續3060分鐘,普通舒適程度的低衝擊性有氧運動;至少兩天一次,理想是不至於有過度疲勞或受傷的危險條件下一天12次第14 页,本讲稿共15 页敬請指正謝謝!第15 页,本讲稿共15 页
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