瘦腿计划.docx

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1、 瘦腿计划_劈腿检讨书 初级阶段 瘦弱型男士初级阶段的练习应以兴旺肌肉为主，在加强全身肌肉熬炼的根底上，应侧重于胸、背、四肢和肩部肌肉的熬炼。同时在练习的过程中要留意加强养分的补充，尤其是加强蛋白质的补充。在饮食中要多吃豆类食品、肉类和蛋类。 瘦人健身规划初级阶段的练习应能够涉及到全身各部位肌肉，重量以中小为主，练习也不必到达极限，要循序渐进，逐步提高对负荷的适应力量。初级阶段健身规划可采纳最大负荷的40%-60%、每周4次，每次1个小时左右，每个动作3-4组，每组6-8次。周一、四进展同样内容和负荷的练习。动作主要有健身预备活动，哑铃平卧推（胸大肌和肱三头肌）、哑铃前平举（三角肌）、哑铃单臂

2、弯举（肱二头肌）、哑铃深蹲（股四头肌）和10分钟拉伸活动。周二、五进展同样内容和负荷的练习。动作主要有健身预备活动，俯身哑铃划船（背阔肌）、平卧仰卧飞鸟（胸大肌）、坐姿哑铃推举（三角肌和肱三头肌）、仰卧起坐（腹肌）和10分钟拉伸活动。初级阶段的健身法则可参考渐进性超负荷法则、循环练习法则、大量充血法则、动作多变法则。 中级阶段 一般人在哑铃健身初级阶段的熬炼要6个月左右，在中级阶段的熬炼一般也要持续6个月的时间。在初级阶段的根底上，中级阶段除了练习一些根本动作之外，还应逐步增加一些局部肌肉的练习，加强练习的针对性，多项选择择一些只有一块肌肉参加的孤立动作，比方主要用仰卧飞鸟练习胸大肌，用颈后臂

3、屈伸特地练习肱三头肌等来加深对肌肉的刺激深度。另外，对于一些大块肌肉，比方胸大肌、三角肌等，除根本动作外，还应针对肌肉的前、中、后束，上部、中部、下部，肌肉的深度、厚度、宽度等方面进展特地动作的练习。比方用上斜、下斜的卧推，宽、中、窄握的俯卧撑等。 与此同时，在健身中级阶段还要特殊留意加强心肺功能的熬炼。随着熬炼负荷的增加，肌肉体积的增大，心脏的负担势必要增加。而耐力熬炼能够有效增加心脏的容积，从而全面提高心脏的工作力量。中级阶段熬炼主要目的是进展肌肉的围度（即块头），因此在这一阶段的熬炼中，一般使用大负荷进展练习，最大负荷的75%-95%，每周3次（隔日一次），每次1.5小时左右，8-12r

4、m强度，重点熬炼部位动作（一般3个动作）6-8组，一般熬炼部位动作（一般3个动作）3-4组，要求对肌肉的刺激到达最大。例如，重点熬炼胸部肌肉的中级健身规划：健身预备活动，仰卧飞鸟、哑铃卧推、俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃俯身飞鸟、哑铃深蹲和10分钟肌肉拉伸动作。中级阶段练习以孤立动作为主，强调熬炼的针对性，集中进展某一块肌肉群，塑造肌肉轮廓。在这一阶段要特殊留意耐力熬炼，进展心肺功能，故每周至少安排一次耐力训练，如长跑或者游泳。中级熬炼法则有优先熬炼法则、金字塔法则、复合组熬炼法则、孤立熬炼法则、动静结合法则、念动全都法则。高级阶段 经过瘦人健身中级阶段的训练后，已经能够承受较大的负荷强度和负荷量，

5、身体形态得到明显的改善，并且能够娴熟使用各种哑铃熬炼方法到达练习的目的，并形成了一套适合自己的训练程序。这时，假如不满意于肌肉的轮廓，盼望自己的肌肉线条能够更加明显，这时候就可以进入哑铃练习的高级阶段了。 高级阶段的练习时间至少要1年以上，在这一阶段，要到达的主要目的有3点：1.在中级阶段的根底上，连续塑造身体薄弱部位，同时提高肌肉线条清楚度。2.采纳孤立性练习，增加肌肉负荷量的屡次数力竭性训练。3.更加留意全身耐力的熬炼，增加心肺功能。高级阶段的熬炼法则有“烧点”法则、最终借力法则、渐降组法则、先衰竭法则、交叉穿插法则、持续紧急法则、顶峰收缩法则。高级阶段的负荷强度的变化范围比拟大，一般依据

6、联系的目的和法则有所不同,以力竭练习和孤立动作为主。为了稳固和进一步进展中级阶段的训练成果，先使用大重量、大强度的练习，而后采纳小强度的力竭性练习。每周可熬炼4次，每次1.5个小时左右。养分方面应当连续保持高蛋白膳食，以及碳水化合物的摄入量。高级阶段的健身规划健身前预备活动（10分钟）、哑铃平卧推（6-8rm、4组）、上斜飞鸟（10-12rm、4组）、颈后臂屈伸（8-12rm、4组）、哑铃仰卧屈臂上提（8-12rm、3组）、俯身单臂屈伸（10-12rm、2组）、肌肉拉伸运动、耐力训练（20分钟）。高级阶段的训练中，练习复合化、目的多元化，而不是单一的消耗练习，或者增粗练习，往往兼而有之。负荷强

7、度和量变化比拟大，也没有一个固定的模式，故依据自己的身体条件和练习程度选择适合自己的高级哑铃健身规划。瘦人健身房健身规划3篇瘦人健身房健身规划一：瘦人健身房的健身规划 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动全都、顶峰收缩、持续紧急、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 1 大重量、低次数：衰弱理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比方，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5rm。讨论说明：1-5rm的负荷训练能使肌肉增粗，进展力气和速度；6-10rm的负荷训练能使肌肉粗大，力气速度提高，但耐力增长不明显；1

8、0-15rm的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力气、速度、耐力均有进步；30rm的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力气、速度提高不明显。可见，5-10rm的负荷重量适用于增大肌肉体积的衰弱训练。 2 多组数：什么时候想起来要熬炼了，就做上23组，这其实是铺张时间，根本不能长肌肉。必需特地抽出6090分钟的时间集中熬炼某个部位，每个动作都做810组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。始终做到肌肉饱和为止，“饱和度“要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉形状上的明显粗大等。 3 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉

9、伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧急“有时会冲突，解决方法是快速地通过“锁定“状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4 慢速度：渐渐地举起，在渐渐地放下，对肌肉的刺激更深。特殊是，在放下哑铃时，要掌握好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。许多人无视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，铺张了增大肌肉的大好时机。 5 高密度：“密度“指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块快速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数“也是建立在“高密度“的根底上的。熬炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6 念动全都：肌肉的工作是

10、受神经支配的，留意力密度集中就能发动更多的肌纤维参与工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作全都起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼凝视自已的双臂，看肱二头肌在渐渐地收缩。 7 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得非常明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧急的位置时，保持一下这种收缩最紧急的状态，做静力性练习，然后渐渐回复到动作的开头位置。我的方法是感觉肌肉最紧急时，数16，再放下来。 8 持续紧急：应在整个一组中保持肌肉持续紧急，不管在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定“状态），总是到达彻底力竭。 9 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。

11、这样能增加肌肉的血流量，还有助于排解沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，快速补充养分。 10 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长非常缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进全部其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90的人都没有足够重视，以致不能到达期望的效果。因此，在训练规划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11 训练后进食蛋白质：在训练后的3090分钟里，蛋白质的需求达顶峰期，此时补充蛋

12、白质效果最正确。但不要训练完立刻吃东西，至少要隔20分钟。 12 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息4872小时才能进展其次次训练。假如进展高强度力气训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必需常常对其进展刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组2025次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。很多初学衰弱的人特殊重视练习重量和动作次数，不太留意动作是否变形。衰弱训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直承受力和受刺激

13、的程度。假如动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是局部受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在全部的法则中，动作的正确性永久是第一重要的。宁可用正确的动作举起比拟轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的称赞挂在心 瘦人健身房健身规划二：瘦人健身房健身规划（699字） 一，检查肠胃的消化与汲取功能 很多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃汲取功能不够，需要检查肠胃的消化与汲取功能。如何检查，最简洁最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，假如真的是肠胃的消化与汲取功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永久胖不起来。在生活也要留意常

14、常运动有助于改善肠胃消化汲取功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。 二、增加养分 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中肯定要留意肯定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种养分粥，运动前一小时，肯定要进食一些供应热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。 三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是肯定能、必需能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力气训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12rm的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，依据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-

15、5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。 四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充足。 五、心情开心 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧急、恐惊、哀痛、愁闷等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调整，比方我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实确实是这样，往往并不是我们想像的那样糟。 六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！ 瘦人健身房健身规划三：瘦人健身房健身规划全攻略（862字） 虽然“中性

16、“风潮始终侵蚀着时尚圈，男人们以娇媚为美，但是一部电影300勇士为肌肉男们狠狠地扳回了一些荣耀。这部史诗片叙述了斯巴达国王莱奥尼达斯率300勇士镇守“温泉关“，最终战死沙场的故事。 片中300名壮士全都是裸着上身、肌肉兴旺、粗暴威猛的男人，据说不少女人在看影片时，经常有一股想冲上银幕拥抱“胴体“的冲动，然后狠狠地对身边的男人说：看到没有，这才是真男人，你该去健身了！ 牢固腹肌 腹肌应当是每个男人心中永久的痛，想当时年少时也是美丽的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪积累的啤酒肚了。假如你从现在开头坚持熬炼，也能重焕青春活力。 推举器械：仰卧起坐 动作要领：仰卧于器械上，腹部与大腿呈90度，大腿与

17、小腿呈90度，身体呈飞鱼外形。双手穿插互抱于胸前,健身规划。利用腹部力气使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲,上海健身教练，稍停，然后再以腹部肌群的紧急力掌握住，渐渐地使脊柱骨渐渐伸展下，复原。 健身规划留意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：较简洁的是两手自然伸直平放在体侧；中等难度的是双手穿插互抱于胸前；最难的是两手置于颈后。 性感胸肌 一项最新的网上投票结果显示，最受女性关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌、手臂、臀部、微笑及头发。爱美的男人们要想让你布满魅力、更加迷人，就得让胸部变得有型。 推举健身规划器械

18、：杠铃卧推 动作要领：平躺在长凳上，头后部、上身和臀部紧贴长凳，双脚自然宽分，相隔约30-40公分，双手正握杠铃，拇指包住杠铃，与其它四指形成全握，掌缘朝上。将杠铃从卧推架上举起，两臂挺直，平移杠铃到你的锁骨垂直上方，收紧背部肩胛骨。保持数秒后，缓慢平稳而有掌握地下低杠铃，直到靠近胸部的位置。 留意：后脑勺和肩胛骨要紧贴长凳，后腰在整个卧推动作中要始终保持自然拱形，腰部既不要额外受力也不要刻意发力。在训练中应当自始至终保持肌肉紧急，而不仅仅是在推举杠铃时如此。推举杠铃伸直手臂时不要锁定肘部，这样有助于保持胸肌紧急。 “规划生育规划”医院工作规划 一、扎实工作、切合实际完成各项工作指标 1、严格

19、执行规划生育政策，符合政策生育率到达责任指标，对于规划外诞生，将积极协同区计生局执法大队完成社会抚养费的征收工作； 2、在人口诞生（性别）统计精确率工作上，要求计生办在录入、社区在登记时，必需做到姓名、身份证号码、户籍地、现住址、常去处所、婚育史精确，确保统计精确率到达100%。 3、诞生人口性别比掌握在正常水平，加强诞生人口性别比过程治理，严格落实B超、终止妊娠手术和药品治理制度，准时查处“两非”案件，孕情等级上报准时率到达95%以上； 4、流入已婚育龄妇女查验信息入库率90%以上，参加生殖安康检查比例到达85%以上；对流入1-3月已婚育龄妇女登记、查验婚育证明，流入3月以上查验婚育证明并将

20、流入信息录入wis数据库；流出已婚育龄妇女办证信息入库率到达90%以上，对流出1月以上办理婚育证明并将流出信息录入区级wis数据库；流出重点对象保持有效联系率90%以上。 5、加强规划生育优质效劳，落实术后和药具随访率到达100%；加强宣传教育，深入开展关爱女孩行动和生育文明建立活动； 6、建立完善规划生育利益导向机制，坚持奖惩并举、坚持计生工作依法行政，准时办理信访案件，在加强工作的通知，无因人口计生部门工作方法不当引发的恶性案件。 7、结合全员系统的工作，促进街道、社区信息化进程，通过全员系统的工作，促进与沙市区其他乡镇、街道的横向联系，相互学习，集体提高，为沙市区计生工作做出奉献。二、加

21、强领导，分散专干，奖惩清楚，制度管人 1、坚持党政一把手亲自抓，机关干部包点包社区，社区计生工作书记负总责的原则，严格执行规划生育“一票拒绝”制度。同时，在详细计生工作上，争取区计生局对口部门的支持、指导和带着。 2、适时培训计生专干工作必备技能，抓思想建立，端正工作态度，促进工作协作性，提高整体分散力。本着联络感情，增进集体向心力的宗旨，每月尽量安排本街办内计生专干培训一次，培训后适当考虑聚会。 3、对于计生工作中有突出表现的专干，不管突出的是好还是坏的方面，严格依据制度执行奖惩，对于工作有重大失误的人和社区，计生办将提请街道党工委、办事处严厉处理。 4、针对计生工作的数字性、繁琐性、登记不

22、定性以及日常工作的标准性，计生办将出台20xx计生工作制度，明确职责、明晰流程，明示奖惩。三、意见和建议 由于计生工作“一票拒绝”的特别性、中国特色的政策性，建议街办党工委、办事处在人力、物力、财力上大力支持，加大投入。同时也呼吁上级计生部门，针对乡镇、街道计生工作的特点以及各乡镇、街办之间的不同条件，酌情在资源上赐予关怀、扶持。大家的目标一样，把工作做好。 依据镇党委政府工作要求，结合社区实际，进一步做好社区规划生育工作，提高社区规划生育水平，促进社区规划生育工作不断提档升级，特制定20xx年规划生育工作规划如下： 1、进一步提高宣传教育工作整体水平。不断提高群众对人口与规划生育政策法规的知

23、晓率。对不同人群实行分类指导的方法.对城镇居民，结合城区精神文明建立，开展婚育新风家庭、进学校等活动，通过制作街道灯箱广告、喷绘画、设立“人口”栏目等多种形式宣传人口与规划生育政策法规，促进生育文化建立；对流淌人群，印制可读性强、适用性强、具有有用价值的规划生育宣传品进村入户，如纸杯、塑料脸盆、水桶年画等，定期将规划生育效劳进各户，将规划生育宣传手册、宣传品等送进千家万户。2、逐步建立健全计生系统学习培训制度。建立对社区工的跟班轮训制度。每个社区工每年到效劳站跟班培训两次，社区计生人员主要学习规划统计工作、政策法规、规划生育信息治理系统，生殖安康效劳技术和规划生育四项手术技术等；确保完成培训任

24、务；加大对社区工的业务培训。3、进一步标准人口学校建立。结合全镇效劳网络建立，实行“同炒一锅菜、各敬各的神”的方法，建立并标准乡镇婚育新风示范基地，在建立高标准的人口学校的同时，将社区人口学校建立纳入镇建工作之中。4、加强艾滋病的宣传报道工作。面对新形势下艾滋病工作的新状况，着重加强对艾滋病的宣传和报道工作，让广阔群众充分熟悉如何预防艾滋病。并以此为主线，广泛宣传生殖保健科普常识。5、加强自身队伍建立。为适应规划生育信息化治理需要，进一步组织培训班，定期对计生工进展电脑培训，提高计生工应用信息治理的力量，为实现计生系统的电子政务打好根底。“处度规划生育规划”规划生育工作规划 一、指导思想： 以

25、党的十六大精神为指针，仔细实践“三个代表”重要思想，以规划生育工作综合改革为动力，以争创规划生育工作先进单位为目标，依据省、市、区对规划生育工作的总的要求，进一步强化领导责任，坚持“党、政一把手亲自抓负总责”的目标治理责任制，充分发挥协会的作用，在优质效劳上做文章。二、工作目标： 以优质效劳为目的、以争创先进为目标。做到规划生育率为10xxxx，晚婚晚育率为10xxxx、，落实节育措施准时率为10xxxx，统计报表准时精确率为10xxxx。积极参与规划生育优质效劳试点工作，制造性的开展工作，使我处规划生育工作更加完善。三、工作措施： 1、连续坚持“党政一把手亲自抓负总责”专干详细落实各项规划生

26、育政策和目标治理工作，连续开展“两学一创”活动，充分发挥规划生育协会的作用，做到“组织落实、活动常常、搞好效劳、形成风气”，把规划生育工作纳入各所、科室和本单位的工作目标考核中。 2、搞好规划生育宣传教育工作，在形式上、内容上、方法上狠抓突破。订好报刊、杂志，加大宣传教育的投入，健全和完善规划生育工作机制，切实抓好规划生育工作的组织、经费、制度三个方面的落实。 3、进一步完善规划生育根底治理工作，依据上级计生委的要求，准时做好各类报表，组织育龄妇女进展B超孕检，做到档册、报表相符，各项措施、指标落实到位。 4、连续全面推行优质效劳，大力宣扬婚育新风，做育龄妇女的贴心人。供应五期教育宣传资料和规

27、划生育优质效劳。组织女职工进展妇科普查，搞好药具发放和措施知情选择等。 5、严格执行规划生育有关文件和条例，落实优待政策，在单位财力允许的状况下，为育龄妇女和独生子女供应各种保障和保健措施，力争使我处规划生育工作再上新台阶。 “人口与规划生育规划”规划生育工作规划 一、加强宣传教育，转变群众婚育观念 大力营造规划生育宣传教育气氛，实行刷新国策门、国策碑、制作广告牌、宣传栏、在大路沿线和人群集中的公共场所、居民点墙壁刷写新的宣传标语等多种形式，充分发挥播送、电视、张掖日报等新闻媒体、镇村婚育学校宣传教育阵地作用，广泛深入宣传规划生育政策法规学问。一是结合镇村计生专干每月入户访视及育妇环孕检，开展

28、面对面宣传。二是利用逢五赶集、世界人口日等有利时机，适时开展规划生育政策法规宣传教育活动。三是以人口学校为阵地，实行集中办班培训的方式，对村规划生育治理员、社自管小组长及育妇进展集中培训，规划于 3、 5、 7、9月集中办班4次，提高计生干部工作力量和重点对象的政策知晓率。四是刷新宣传标语，在大路沿线和人群聚拢地刷写新的宣传标语，力争全年刷写新标语200条。 二、完善根底建立，夯实计生工作根底 一是加强阵地建立。根据村村建成一个生育文明综合活动室的要求，进一步加大村级阵地建立，今年规划新建大寨、宣威两个标准化的村工作室。充分发挥计生协会作用，对作用发挥不好的协会抓好组织整建，对原有的会员进展一

29、次梳理，活泼协会组织，增加协会分散力。二是加强干部队伍建立。调整完善村级计生领导小组及协会组织，加强村级计生治理员队伍建立，配好配强社自管小组长，进一步落实职责、酬劳，完善宣传、效劳、治理等各项制度。加强计生办内部行风、队伍、思想作风和力量建立，加强日常治理，提高干部素养，严格考核制度，逐步建立优胜劣汰的用人机制。三是加强信息化建立，强化对微机操作的培训，突出提高信息员的综合素养，坚持以应用促进展的原则，以实现工作手段现代化为目标，加强完善WIS系统根底信息的采集、审核、录入、上报、变更、反应等工作，进一步提高人口信息化建立和应用水平。 三、强化工作措施，提高计生工作水平 以整顿和标准生育、节

30、育秩序为核心，确保低生育水平稳定。一是狠抓政策外生育，加大早婚早育和规划外生育的清理打击力度；二是建立健全符合再生育对象干部承包责任制，连续实行盯紧看牢包死责任措施，加强孕情跟踪和效劳工作，严把性别比选择关，降低诞生人口性别比；三是狠抓四项手术准时到位。做到有一例做一例，一例不漏；四是加大计生案件查处力度。对非法进展胎儿性别鉴定、非法引流产、非法接生、非法取环、非法销售终止妊娠药物等违法案件，实行有奖举报，一查究竟。 四、突出工作重点，集中解决突出问题 一是开展诞生人口性别比专项治理。依据关于专项治理诞生人口性别比失调彻底扭转我区规划生育工作被动局面的意见、张掖地区遏止诞生人口性别比失调地暂行

31、方法等文件，实行盯紧看牢包死责任措施，分片承包，定期上门、定点接生等一系列有效措施，对重点生育对象进展全程跟踪效劳，严格掌握人流引产现象的发生，严峻打击利用B超等现代医学手段非法鉴定胎儿性别的违法行为。二是开展流淌人口与规划生育专项治理。建立健全流淌人口规划生育协作治理、信息交换、信函协查、重点对象待查、通讯联系、效劳证明回寄等一系制度，准时建立流淌人口动态档案，强化对流淌人口的规划生育治理。三是加强以社会抚养费征收为重点的行政执法工作。推动依法行政，全面贯彻实施行政许可法，依据人口与规划生育法、行政许可法等法律法规的要求以及张掖市规划生育行政执法文书汇编，标准行政执法程序和法律文书，严格根据

32、法规办事，大力推动依法行政、文明执法，加强依法治理。同时，加强与司法部门的协作协作，加大规划生育社会抚养费征收力度，全面提高依法行政工作的水平。 五、落实优待政策，完善利益导向机制 严格根据政策要求，全面落实嘉奖扶助、二女结扎户养老储蓄、关爱女孩两免一补、特别困难家庭救助等计生奖扶政策，完善规划生育利益导向机制，引导群众转变婚育观念，推动规划生育工作再上新台阶。 六、坚持改革创新，全面供应优质效劳 着眼于促进人的全面进展，以满意育龄群众需求、提高群众满足程度为目标，以技术效劳为重点，开展以避孕节育、优生优育和生殖保健为主要内容的系列化效劳，努力提高群众避孕节育措施的落实率、准时率、有效率，使计

33、生效劳所向着环境优雅、技术优良、效劳优良、群众满足的目标进展，切实为生育对象和育龄群众供应优质效劳。连续开展生育文明示范村创立活动，连续深化婚育新风进万家和生育文明进新村活动，为构建和谐社会制造良好的人口环境。 规划免疫工作规划 规划免疫工作规划 二0xx年规划免疫工作规划 为了仔细贯彻“预防为主”的方针，根据卫vii工程规划免疫工作内容要求市卫生局、市际疾病预防掌握中心年初工作规划，更进一步搞好我镇计免各项工作，使我镇计免工作逐步走向系统化、标准化、完整化，提高我镇儿童整体免疫水平，更好地预防和掌握乃至最终毁灭相应传染病的发生，爱护儿童身体安康成长，结合我镇实际状况，特拟定二0xx年计免工作

34、规划：一、计免工作的治理及指标要求1、常规免疫：全年安排接种项式次，每月的至号为接种时间，岁组百白破、麻苗加强在每次接种中进展，脊灰苗、百白破、麻苗岁组加强按麻疹工程要求进展，各村防疫员必需提前天到卫生院防保组转抄当月应种儿童名单，以便进展通知。2、乙肝疫苗的治理及接种实施：接种室要建立乙肝疫苗、注射器的专帐登记和使用核销制度，使用的数量与接种人次数相吻合，严格执行安全注射治理制度，统一回收、处理各接种点使用过的注射器材，并做好相关记录，准时转录其他单位转移来的新生儿首针乙肝疫苗和卡介苗接种登记卡的接种信息；各村卫生站防疫员要准时把握本村新诞生儿童信息，通知并发动新诞生儿童家长在48小时内到卫

35、生院或定点接种点接种乙肝疫苗，以提高首针接种准时率。3、麻疹工程工作连续按工程实施要求完善相关资料，主动与教育部门协调搞好各间小学完成查验接种证及补种、补证工作,首针补种、补证率%；全程接种率%。4、卡证治理：岁以下儿童建卡率%，（本地户口儿童诞生后月内；居住满个月以上的流淌儿童完成建卡建证，卡证吻合率%，逐月依次填写登记，卡面保持清楚，工程填写完整，正卡由防保组统一保管，副卡由各行政村卫生站登记保存，各村副卡、接种证必需与正卡吻合；接种证的发放作好发放登记。各行政村卫生站防疫员要在月末上交本月本村儿童诞生名单，准时上报月龄报表，并准时从正卡转录本村本月儿童接种信息到副卡上。5、加强流淌人口儿

36、童、超生儿童的登记治理、上报和接种。岁以下流淌儿童建卡率%，五苗单苗接种率%，各村卫生站每年开展2次流淌儿童调查及查漏补种活动，开展一次流淌人口集聚地儿童接种抽样调查，做好外来流淌人口、超生儿童的登记治理、上报和接种工作。6、定点接种：（1）连续抓好和完善定点接种，对一年来定点接种质量、接种率进展仔细评估，对定点接种点的设置是否合理进展分析；（2）对定点接种点设施的投入，配置好相应物资；（3）加强对定点接种人员的培训，接种要严格根据规划免疫接种技术治理规程进展操作；（4）进一步搞好定点接种点的建立，按定点接种点实施标准的要求建立的合格预防接种门诊，各延长接种点逐步按预防接种门诊的要求到达定点实

37、施标准的要求（5）按定点接种的要求进展标准操作，按时上报接种成果报表。7、计免资料治理：对上级印发的文件、规划、通知及各种资料做好收发登记。把握如下资料：（1）以村为单位的总人口数、性别构成、零岁组月龄构成，aa岁年龄构成；（2）行政区划及托幼资料；（3）镇村防保网络人员分布；（4）接种器材帐目登记；（5）各种生物制品的领发登记；（6）每次冷链运转的接种成果报表；（7）疫情疫点调查处理，计免针对疾病的个案登记资料；（8）计免工作规划、文件、通知、总结、检查记录等资料；（9）计免保偿资料；（10）重点生物制品接种资料；（11）指导完成村级卫生室资料。搞好三种图表（岁组年龄构成、防保网络、全年接种

38、成果报表）上墙，连续完成毁灭脊灰和各项资料并归档。8、计免工作的详细指标要求：（1）建卡率、建证率、卡证吻合率%；（2）二0xx年诞生儿童面玲珑月内上卡率达%；（3）“五苗”十二月龄接种率%以上，岁组加强、岁组“三苗”复种率%以上；（4）乙肝疫苗接种率达%以上，其中首针准时接种率达%以上；（5）疫苗运转过程中必需使用冰排，定点接种延长点必需在a天内完成接种。（6）资料上报：规划免疫科在接种完成后3天内将接种成果报表上报市疾控中心；月龄组报表在每次运转前一月的15号上报，一年级儿童数于9月15日上报，计免工作规划在年初上报，工作总结、计免保偿资料于11月10日上报。二、计免工作培训、宣传1、计免

39、培训：在每次运转前以会代训的方式培训村级卫生人员2次以上，平常安排专题培训2次以上并作好运转例会记录。2计免宣传：利用各种宣传工具广泛开展计免宣传，重点宣传乙肝疫苗接种，出墙报12期，计免宣传日（4月25日）在街头进展计免宣传询问、下发宣传资料。三、计免督导1、根据分级督导的原则，镇督导组对各村计免工作全年督导a次以上，并作好相应的工作规划，督导后作好督导记录和总结。2、卫生院在每次运转 规划免疫工作规划第2页 完毕后对各村进展督导，并随机抽查aa村接种状况，写好督导总结；半年和年终对辖区内计免工作进展检查，将检查状况总结上报。四、计免监测（一）、温度监测：在月三次运转做好接种前后冷葳包内温度

40、监测，每日监测次（上午10时、下午4时），监测记录随运转成果同时上报市疾控中心。（二）、计免相关疾病的监测：1、afp：全镇卫生人员必需准时报告afp病例，并帮助县疾控中心采集合格标本，收集病例资料。2、麻疹：（1）疫情报告：发觉疑似麻疹病例后，24小时内向市疾控中心报告传染病报告卡。（2）常规报告：参照目前脊灰疫情afp专报系统的要求，执行疑似麻疹病例旬、月报制（包括“a”病例报告）。（3）主动监测：每旬至少1次深入辖区进展麻疹主动监测。五、重点生物制品的接种详细任务按上级工作规划而定。“医院规划生育规划”医院工作规划 今年是实施中华人民共和国人口与规划与规划生育法，执行新修改的省人口与规划

41、生育条例，使规划生育工作走向依法行政轨道的重要一年。为进一步搞好规划生育工作，完成市、区、办事处下达给我院的人口治理目标，现将我院规划生育工作安排如下： 一、指导思想 以科学进展观为指针，全面贯彻中华人民共和国人口与规划生育法，根据省人口与规划生育条例依法行政，听从效劳于医院中心工作，积极完成上级下达的人口治理目标。 二、人口治理目标 1、规划生育率100% 2、综合节育率100%3、一孩报名领证率100%4、孕情普查率100%5、统计求实率100%6、完婚率100%7、晚育率100% 8、早婚早育率零 9、生流比1：0.2 10、男职工、无早婚、早育、规划外生育 三、重点工作安排 1、第一季

42、度，医院与各科签订人口目标治理责任书；加强文件学习；完善健全计生组织机构；对调整的计生干部进展政策学习、业务培训。 2、其次季度，进展生殖安康普查；五月二十九日在纪念计生协成立二十四周年之际，进展上街宣传。3、第三季度，在九月一日“生育文化节”和纪念公开信发表进展年终总结，迎接公司计生办检查验收。4、每季办一期计生宣传栏；每月发放避孕药具；准时报计生月报表等。对申报一孩及开具各种计生证明手续供应全面效劳。 四、保证措施 1、积极宣传贯彻人口与规划生育法，让职工真正了解人口与规划生育发的内容，自觉执行规划生育，使规划生育工作步入法制化治理轨道。 2、仔细贯彻执行省人口与规划生育条例，坚持“三为主

43、”工作方针，开展“三结合”，用“三个代表“的要求指导规划生育工作，使规划生育工作进一步深入人心。3、仔细贯彻，省人口与规划生育条例，实行规划生育一票拒绝制度不变，实行综合治理，齐抓共管。4、强化法制建立，连续签定人口目标治理责任书，落实责任制。5、连续开展“婚育新风进万家”活动，供应婚、孕、生育、节育等生殖安康一条龙效劳。主动为职工排忧解难，解决实际问题，使他们以充足的精力为患者效劳。6、连续做好各项根底治理工作，做到帐、卡、表、介绍信、会议记录、政策法规宣传、培训、效劳、协会等原始资料齐全标准。7、连续坚持生殖安康效劳制度、报表制度，保证时间，保证质量，严格按规章制度奖惩。 8、搞好计生协会

44、组织建立，利用协会群众组织，做到自我教育、自我治理、自我效劳，始终保持党和政府同人民群众的亲密关系。 规划生育宣传规划规划生育宣传规划2023年是我街道稳固国优成果，全面提升人口和规划生育工作水平的重要年，规划生育宣传教育工作要连续根据“大宣传、大联合、出精品、出效益“的要求，不断深化改革创新，以深入开展“婚育新风进万家“活动为载体，“关爱女孩行动“为重点，开展积极有效的宣传活动，为我街道人口和规划生育工作营造良好的舆论环境。一、仔细抓好“关爱女孩行动“试点，推动婚育新风进万家活动向纵深进展。1、把“关爱女孩行动“作为今年宣教工作的重中之重。通过各种宣传途径广泛宣传“以人为本、关爱女孩、男女公

45、平、生男生女一样好“等科学、文明、进步的婚育观念。有关爱护妇女儿童的法律法规学问，妇女安康和青春期保健学问。女性在各个领域优势和特点。“男到女家落户“、“女儿能够养老“等新的社会风气。“女子成才“、“巾帼建功“等女性榜样人物。打击非法性别鉴定，选择性别引产的案例等。在全社会形成“以人为本、关爱女孩、男女公平、生男生女一样好“的新观念。要坚持正面宣传报道，紧扣“关爱女孩行动“的主题，在播送、电视、报刊上开拓专栏或组织专题节目，形成强大的宣传声势，营造有利于女孩生活、进展的舆论气氛和社会环境。2、围绕“五项工程“抓落实。实施“致富、安居、成才、保障、亲情“五项工程，是深入开展“关爱女孩行动“的核心

46、内容，要积极制造条件，疏通各种渠道，仔细组织实施。“关爱女孩行动“是一项社会工程，要在党委、政府的领导下，有效协调宣传、计生、卫生、公安、司法、民政、教育、工商、药监、劳动、农业、妇联等部门，统一熟悉，明确职责分工，整合可利用的社会资源，保证必要的经费投入，计生部门要充分发挥好参谋作用，通过抓试点，总结阅历，全面推广，通过实施“五项工程“把“关爱女孩行动“落到实处。二、改善环境宣传，营造计生宣传风景线。计生固定宣传、宣传画、计生宣传栏、贴报栏是环境宣传的重要载体，也是计生形象标志，必需加大投入，提高档次。各社区要对历年来所制作的固定标语和宣传画来一次清理整顿。一是对那些内容过时以及退色、残缺和

47、所处位置不雅（如写在厕所、垃圾堆等有失尊严的地点）进展清理；二是重新制作一些贴近新时期计生工作和“关爱女孩“等，内容温馨、制作精良的固定标语和宣传画，有条件的要建立计生宣传一条街或宣传长廊，要树立创精品意识，使之不但具有宣传成效，同时又可美化环境；三是宣传栏、贴报栏要有宣传内容，要长期坚持并使内容做到常变常新。三、加强面对面的普及教育，提高干部群众计生根底学问知晓率。一是要充分发挥人口学校、计生协会教育阵地作用，实行多样化、多渠道的方法，仔细开展面对面的人口与计生根底学问教育；二是要在中小学开展青春期、性学问讲座，爱护青少年的身心安康；三是要组织干部广泛开展入户宣传访视活动，要针对群众的要求，实行