（本科）大学生体育与健康第六章ppt课件（全）.ppt

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1、大学生体育与健康第六章大学生体育与健康目录第一节 运动与保健第二节 运动与养生第一节 运动与保健第六章 一、运动性损伤（一）运动性损伤分类运动性损伤分类方法很多，常用分类方法是将其分为软组织损伤、关节脱位和骨折三大类；按照有无创口分为开放性软组织损伤、开放性关节脱位、开放性骨折和闭合性软组织损伤、闭合性关节脱位、闭合性骨折。第一节 运动与保健第六章 一、运动性损伤（二）运动性损伤发生的原因 1.主观因素造成运动性损伤的主观因素：(1)思想认识不足。(2)准备活动不合理。(3)身体素质较差、身体状况不佳、运动负荷过大，缺乏运动经验和自我保护意识。(4)运动心理状态不良。2.客观因素造成运动性损伤

2、的客观因素主要是教学中存在的问题，如保护不当、不及时，动作粗野、违反活动规则，场地设施老化损坏，运动服装和设备不佳，不良的气候环境等。第一节 运动与保健第六章 一、运动性损伤（三）运动性损伤预防(1)牢固树立安全意识(2)认真做好准备活动(4)合理安排每次活动的运动量和运动内容(5)加强医务监督及自我监督(3)加强运动中的保护和帮助第一节 运动与保健第六章 一、运动性损伤（四）常见的运动性损伤与急救 1.软组织损伤(1)擦伤(2)撕裂伤、刺伤、切伤(3)挫伤(4)肌肉拉伤 2.关节、韧带的损伤(1)肩关节扭伤(2)髌骨劳损(3)踝关节扭伤(4)腰闪伤(5)腕关节韧带损伤 3.脑震荡脑震荡主要是

3、脑受到外力打击后，脑意识和功能出现暂时性障碍，不久即可恢复，无明显的解剖病理的改变。4.骨折骨折是指骨或骨小梁发生断裂。体育运动中发生的骨折，多为暴力作用引起的外力性骨折。第一节 运动与保健第六章 二、常见疾病防治（一）慢性病的综合防治1.慢性病概述慢性病是使身体结构及功能发生改变，无法彻底治愈，需要长期治疗、护理及特殊康复训练的疾病。2慢性病的发病历程(1)第一阶段为单纯不健康生活方式和心理阶段。(2)第二阶段为生物学指标异常阶段。(3)第三阶段为慢性病阶段。3.慢性病的影响因素(1)遗传(2)年龄(3)性别(4)环境、心理因素(5)生活方式4.慢性病防治慢性病防控的“五驾马车”教育心理、饮

4、食治疗、运动治疗、药物治疗和综合监控。第一节 运动与保健第六章 二、常见疾病防治（二）高血压病的防治1.高血压病症状及分类高血压病是一个长期逐渐进展的慢性疾病。高血压可分为原发性高血压和继发性高血压。2.高血压病的发病原因(1)年龄(2)遗传(3)超重或肥胖(4)不良饮食习惯(5)长期精神紧张(6)体力活动不足(7)药物3.高血压病患者的膳食安排(1)控制进食总量(2)减少盐摄入(3)适当增加钾、钙、镁的摄入(4)多吃含膳食纤维多的食物(5)多食豆类食物(6)减少膳食脂肪摄入(7)戒烟、限酒4.高血压病患者的治疗(1)建立健康生活方式。(2)药物治疗。当前降压药物有六大类，即利尿剂、受体阻滞剂

5、、血管紧张素转化酶抑制剂(ACE)、血管紧张素受体拮抗剂(ARB)、钙拮抗剂和受体阻滞剂。(3)运动疗法。第一节 运动与保健第六章 二、常见疾病防治（三）糖尿病的防治 1.糖尿病的症状及分类 2.糖尿病的饮食疗法(1)宜食五谷杂粮。(2)宜食适量豆类及豆制品(但已有糖尿病肾病患者除外)。(3)宜食多种新鲜蔬菜及食用菌类。(4)宜适当食动物蛋白质。(5)宜食植物油。3.糖尿病患者的运动疗法(1)运动方式。运动方式可多样化。(2)运动量及运动强度。(3)运动时间选择。尽可能在饭后12 h运动，尤其早餐后是最佳运动时间第一节 运动与保健第六章 二、常见疾病防治（四）肥胖的防治1.肥胖对身体健康的影响

6、肥胖是高血压、糖尿病、血脂异常等心脑血管疾病的危险因素。2.肥胖成因能量摄入过多、身体活动较少是导致超重及肥胖的主要原因。3.肥胖的防治减轻体重需要遵循能量消耗大于能量摄入的原则。第一节 运动与保健第六章 二、常见疾病防治（五）便秘的防治 1.便秘的发生原因(1)精神心理性便秘。(2)饮食不良性便秘。(3)长期服用某些药物导致的便秘。(4)肠道疾病引发的便秘。(5)全身性疾病引发的便秘。(6)无力性便秘。2.便秘的治疗及饮食调控(1)增加膳食纤维摄入量。(2)多饮水(3)适量增加运动(4)不食用刺激性食物和调味品(5)适量增加烹调用油量。(6)可采用通便措施(7)养成定时排便的良好习惯第一节

7、运动与保健第六章 二、常见疾病防治（六）痛经的防治1.痛经分类(1)原发性痛经(2)继发性痛经 2.痛经的健康管理及治疗(1)合理安排饮食(2)保持良好心理状态(3)适当休息，劳逸结合(4)注意经期卫生(5)注意防寒防潮(6)简单护理治疗(7)体操疗法第一节 运动与保健第六章 三、运动医务监督概述（一）运动医务监督内容(1)环境卫生，主要为环境对人体健康的影响和运动建筑设备等的体育卫生方面内容。(2)健康与体适能，主要为现代健康观、体育运动与健康间的关系、健康与体适能等内容。(3)不同年龄阶段和不同性别人群体育锻炼的医务监督，如儿童、少年、中老年人、女性等体育锻炼的医务监督。第一节 运动与保健

8、第六章 三、运动医务监督概述（二）运动锻炼的医务监督 1.运动医务监督中的常用指标 运动锻炼过程中的医务监督常用指标可参考第三章第四节的内容。2.自我监督 自我监督是利用主观反应及简单的医学指标对自身的健康状况、身体状况进行观察的方法，用于评价某个阶段运动的效果、身体的机能状况及疲劳程度等。第二节 运动与养生第六章 一、养生（一）养生功效(1)健全大脑功能，增加记忆力。(2)加强血液循环，预防心脑血管疾病。(5)加强胃肠蠕动功能，促进消化和吸收。(6)加强骨关节功能，预防颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松等。(7)增强肌肉耐力和力量。(3)增强肺活量，健全呼吸系统，增强防病能力。(4)减轻体重，防

9、止血液黏稠，预防肥胖和脑血栓。(8)身体健康，精神饱满，心情愉悦。第二节 运动与养生第六章 一、养生（二）养生原则 古代养生遵循的基本原则有顺应阴阳、调适阴阳、动静合一、防病于未然等，即通过主观努力找到最佳方式以适应自然、顺应自然，使阴阳相对平衡、相互作用和制约，同时注重养神、养性，做到防病于未然状态。第二节 运动与养生第六章 一、养生（三）运动养生简介 1.运动养生功能 2.运动养生特点(1)以传统医学理论作健身运动指导。(2)注重意守、调息和动形的协调统一。(3)融合导引、气功、武术等于一体。第二节 运动与养生第六章 二、常见养生方法介绍（一）精神养生(1)节制法(2)疏泄法(3)转移法(

10、移情法)(4)情志制约法 第二节 运动与养生第六章 二、常见养生方法介绍（二）四时养生 人处于天地之间，生活于自然环境之中，为自然界的一部分，人与自然具有相通相应的关系。自然界的气候变化对人体产生一定的影响，饮食起居应当顺应四时的变化，否则易患疾病。第二节 运动与养生第六章 二、常见养生方法介绍（三）环境和起居养生 环境养生需要注意自己周围的居住环境、室内环境及自然环境等。常见的自然环境、居住及居室环境如地形、空气、饮水、室内布置氛围等对人体健康都有一定影响。起居养生是对日常生活中各个方面，如衣食住行、站立坐卧、苦乐劳逸等方面进行科学安排及采取一系列健身措施，以达到祛病强身、益寿延年的目的。第

11、二节 运动与养生第六章 二、常见养生方法介绍（四）饮食养生 1.食物的“四性”(1)寒性食物(2)凉性食物(3)热性食物(4)温性食物(5)平性食物 2.食物的“五味”(1)辛味食物有发散、行气、行血的作用。(2)苦味食物能清热、泻火、燥湿、泻下。(3)酸味食物有收敛、固涩等作用。(4)咸味食物能软坚散结、泻下通便。(5)甘味食物有补益、缓急、和中作用。第二节 运动与养生第六章 二、常见养生方法介绍（五）运动养生 1.气功(1)调身(2)调息(3)调心 2.五禽戏五禽戏的动作特点是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五形。3.八段锦八段锦由八节不同动作组成，即：双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃单举手，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，背后七颠百病消，攒拳怒目增力气，双手攀足固肾腰。4.太极拳太极拳是一种意识、呼吸和动作紧密结合的运动，“以意领气，以气运身”，用意念指挥身体运动，用呼吸协调动作，融武术、气功、导引等于一体的“内外合一”的内功拳。5.易筋经“易”是移动、活动；“筋”泛指肌肉、筋骨；“经”是常道、规范之意。“易筋经”是活动肌肉筋骨，使全身经络、气血畅通，从而增进健康的传统健身法。