(本科）大学生职业发展与规划模块六教学课件.pptx

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1、YCF正版可修改PPT(本科）大学生职业发展与规划模块六教学课件生涯管理扬起职业人生风帆智 慧 语 录Q u o t a t i o n s of W i s d o m知道在适当的时候自动管制自己的人就是聪明人。雨果时间不能增添一个人的生命，然而珍惜光阴却可使生命变得更有价值。卢瑟伯班克经 典 案 例C l a s s i c c a s e富兰克林出身贫寒，只念了一年书，就不得不在印刷厂做学徒。但他刻苦好学，自学数学和4门外语，成为美国的政治家、外交家、科学家、发明家而闻名于世。富兰克林是个普通人，他是怎样走向成功之路的呢？富兰克林成功的秘诀是什么？就是善于自我管理。具备良好的品德习惯、自

2、我管理和监督，是一切成功的条件。富兰克林的自我管理从两方面入手的：一是自我时间管理，二是自我品德管理，并辅以严肃的检查。在自我时间管理方面，他把每天的作息时间列成表格，规定自己在何时工作，在何时做文艺活动。下面是他的时间表：5：00至7:00起床、洗漱、祷告、早餐；规划白天的事务和下决心；晨读和进修。在这段时间里，他向自己提一个很有意义的问题：我一天将做些什么有意义的事。富兰克林的自我管理计划经 典 案 例C l a s s i c c a s e8：00至11:00切实执行一天的工作计划。12:00至13:00读书或查账，吃午饭。14:00至17:00把未做完的工作迅速完成，把已经做好的工作

3、仔细检查，有错的地方立即改正。18:00至21:00整理杂物，把用过的东西物归原处；吃晚餐、听音乐、娱乐、聊天；做每天的反省。此段时间内，他提出了一个帮自己反省的问题：我今天做了什么有益的事情？22:00以后好好休息。在自我品德管理方面，富兰克林列举了需要自己培养的13种美德。（1）节制。（2）寡言。（3）生活秩序。（4）决心。（5）俭朴。（6）勤勉。（7）诚恳。（8）公正。（9）适度、避免极端。（10）清洁。身体、衣服、住所力求清洁。（11）镇静。（12）贞节。（13）谦虚。经 典 案 例C l a s s i c c a s e为了培养这些品质，他采取了一次只完成13项中的一项的办法。他做

4、了一项小册子，用红笔在每页纸上划上表格，分别写上每周的7天，然后用竖线划出13个格。每天用黑点记载当天完成该项道德手册中的不足。这样不断反复练习，直至巩固为止。他每天检查自己的过失，目的就在于养成这些美德。同时，他告诫别人，如果要学习这种方法，最好不要全面地去尝试一起培养，以致分散注意力，最好还是在一个时期内集中精力掌握其中的一种美德，等完全掌握了，再掌握其他的美德。（1）你是怎）你是怎么理解自我管么理解自我管理的？理的？exploration and development探索与思考（2）你会如）你会如何进行自我管何进行自我管理？理？自 我 管 理S E L F-M A N A G E M

5、E N TTHE MEANING OF SELF-MANAGEMENT一、自我管理的含义自我监察自我评估自我强化THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT一、自我管理的含义自我管理又称为自我控制，注重的是一个人的自我教导及约束的力量，即行为的制约是通过内控的力量（自己），而非传统的外控力量（教师、家长）来实现的。因此，大学生的生涯自我管理，即指大学生不断地进行自我认识、自我教育和自我控制，充分挖掘和利用一切可以利用的资源，不断发挥自己的心理潜能，使自己的生涯规划得以顺利实施，并最终达成生涯目标。THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容

6、THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容时间管理就是在充分认识时间的性质和价值的基础上，为了提高时间的利用率和有效性而对时间进行的合理计划与控制、有效安排与运用。能否充分合理地利用时间，使时间价值最大化，是时间管理成效大小的重要标志。THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容目标管理是由德鲁克于1954年首先提出的，他在管理的实践一书中提出了“目标管理和自我控制”的主张。他认为，一个组织的“目的和任务，必须转化为目标”，如果没有一定的目标来指导每个人的工作，则组织的规模越大，人员越多，发生冲突和浪费的可能性也就越

7、大。同理，对于个体来讲，目标对人生有着巨大的导向和激励作用。THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容确立目标分解目标监督目标THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容积极正面的情绪会促进我们职业生涯的发展。但我们每个人都有情绪失控的时候，如果负面情绪如果过多，就会影响我们的心理健康，进而会影响我们的工作和生活，这个时候我们需要用科学的情绪管理方法对这些负面情绪加以管理，让我们能够掌控自己的情绪。自我情绪管理THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容健康不仅是指没有疾病或病痛

8、，而且是一种躯体上、精神上和社会上的完全良好状态。健康管理就是对个体的健康危险因素进行全面管理的过程。其宗旨是调动机体的积极性，有效地利用有限的资源来达到最大的健康效果。大学生自我健康管理的内容是指大学生对自己的身体的健康信息和健康风险因素进行分析、预测和预防的全过程。自我健康管理THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容信息管理就是指大学生通过有意识、有目标地对自己需求的知识进行分析、获取、储存、共享与创新等方面所进行的管理过程。信息管理一方面有助于提升学生的信息素养；另一方面，加强对知识的理解、丰富和创造，这样不仅能丰富学生的专业知识体系，而且能提升

9、其学习知识的能力。THE MEANING OF SELF-MANAGEMENT二、自我管理的主要内容人际管理即人际关系的管理。人际关系是人与人在相互交往过程中所形成的关系，人与人交往关系包括亲属关系、朋友关系、学友（同学）关系、师生关系、雇佣关系、同事关系和领导与被领导关系等。良好的人际关系是舒心工作、安心生活的必要条件，有利于促进个体素质的提高和全面发展。人际关系是职业生涯中一个非常重要的课题。KNOWLEDGE EXPANSION知识拓展运用知识的能力自我推销能力专业能力沟通能力KNOWLEDGE EXPANSION知识拓展应变能力学习能力信息搜集能力抗挫折能力时 间 管 理T I M E

10、 M A N A G E M E N T 一、时间与时间管理的概念T H E C O N C E P T O F T I M E A N D T I M E M A N A G E M E N TT H E C O N C E P T O F T I M E A N D T I M E M A N A G E M E N T时间是什么？哲学家说：“时间是物质运动的顺序性和持续性，其特点是一维性，是一种特殊的资源。”现代汉语词典对“时间”的解释是：“物质运动中的一种存在方式，由过去、现在、将来构成的连绵不断的系统。”这些解释似乎都过于抽象。实际上，我们对“时间”一词并不陌生。时间无处不在，又难以

11、捉摸。时间具有不可逆转性、不可储存性和公正平等性的特点。时间管理就是有意识地运用预期、评估、计划等手段，安排自己生活中的各项事务，合理、高效地支配和利用时间。时间管理的原则是“预先计划，追求效率”。预先计划，能使我们对自己的时间安排有一个整体的把握；追求效率，能使我们在有限的时间里产出更多的成果。二、大学生时间管理的现状CURRENT SITUATION OF TIME MANAGEMENT OF COLLEGE STUDENTSCURRENT SITUATION OF TIME MANAGEMENT OF COLLEGE STUDENTS大学生的时间管理行为是一个包含意识、规划和行为控制的整

12、合过程。时间管理意识是指大学生主动管理时间、安排生活的自觉性。时间管理规划是时间管理的核心内容，是指大学生个体根据个人的生涯发展任务设置阶段性目标、确定实现目标的具体手段和方法，安排事项的优先次序和时间分配等行为。时间管理行为控制是大学生对自身行为的控制能力，如对内外干扰的控制、对习惯的控制、对坚持性的控制，以及对条理性的控制等。二、大学生时间管理的现状CURRENT SITUATION OF TIME MANAGEMENT OF COLLEGE STUDENTSCURRENT SITUATION OF TIME MANAGEMENT OF COLLEGE STUDENTS大学生在时间管理过程

13、中，主要存在以下两个方面的问题：显性的时间浪费隐性的时间浪费三、时间管理的方法M E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N TM E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N T（一）“四象限”法（二）“二八法则”三、时间管理的方法M E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N TM E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N T（一）利用时间“四象限”法确定事情的优先顺序图6-1 时间“四象限”1紧急又重要事项2重要但不紧急事项3紧急但不重要事项4不

14、紧急也不重要事项紧急不紧急重要不重要三、时间管理的方法M E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N TM E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N T（二）运用“二八法则”高效利用时间“二八法则”又称帕累托法则，是由意大利经济学家和社会学家帕累托提出的。他经过研究发现，80%的社会财富集中在20%的人手里，这就是“二八法则”。“二八法则”反映了一种不平衡性，最初只限定于经济学领域，后来被广泛运用于社会生活的各个领域。“二八法则”具体到时间管理领域是指大约20%的重要项目能够带来整个工作成果的80%，有人如果利用最高效的

15、时间，只要20%的投入就能产生80%的效率。19%19%11%11%24%24%22%22%9%9%15%15%大学生大学生课课余余时间时间分布分布上网娱乐体育运动自主学习睡觉约会兼职打工知识拓展M E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N TM E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N T大学生课余时间分布资料来源： E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N TM E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N T大学生课余时间分布资料来源： E

16、T H O D O F T I M E M A N A G E M E N TM E T H O D O F T I M E M A N A G E M E N T面试中的6W要素：1、what：你做了什么工作？2、why：这个工作的目的是什么？3、when：这个工作发生在什么时候？4、who：由谁参与了这个工作？5、where：在哪里开展的工作？你在什么情境下做的工作？6、How：你如何做这个工作？结果怎么样？压 力 管 理S T R E S S M A N A G E M E N T一、压 力 和 压 力 管 理P R E S S U R E A N D S T R E S S M A N

17、 A G E M E N T压 力 源 于 物 理 学 术 语，在 工 程 学 和 建 筑 学 上 指“负荷”。2 0 世 纪 三 四 十 年 代，美 国 生 理 学 家 坎 农 最 先 将压 力 这 一 概 念 应 用 于 社 会 领 域。压 力 也 叫 应 激，是 一 种心 理 上 被 压 迫 的 感 受，是 促 使 一 个 人 的 精 神、思 想 以 及身 体 状 况 处 于 紧 张 状 态 的 条 件。一 方 面，压 力 是 一 种 主观 的 感 受，是 指 面 对 某 些 事 件 或 环 境 时 在 心 理 上 的 紧 迫感 或 紧 张 感；另 一 方 面，压 力 的 大 小 既 取

18、 决 于 压 力 源 的大 小，又 取 决 于 个 人 身 心 承 受 压 力 的 强 弱 程 度。（一）压 力一、压 力 和 压 力 管 理P R E S S U R E A N D S T R E S S M A N A G E M E N T所 谓 压 力 管 理，就 是 利 用 压 力 的 积 极 作 用，化 压 力 为动 力，同 时 克 服 压 力 的 消 极 作 用，化 解 压 力，保 持 自 我 良好 的 心 理 状 态。具 备 良 好 压 力 管 理 能 力 的 人，能 够 调 节 自己 的 认 知、行 为、情 绪，克 服 来 自 内 外 界 的 干 扰，最 终 达到 任 务

19、目 标。（二）压 力 管 理二、压 力 源 及 其 分 类P R E S S U R E S O U R C E S A N D T H E I R C L A S S I F I C A T I O N外部压力源内部压力源一、压 力 和 压 力 管 理P R E S S U R E A N D S T R E S S M A N A G E M E N T外 部 压 力 源:家庭压力社会压力环境压力一、压 力 和 压 力 管 理P R E S S U R E A N D S T R E S S M A N A G E M E N T内 部 压 力 源:不能自我肯定过分追求完美知 识 拓 展K

20、 N O W L E D G E E X P A N S I O N感 觉 剥 夺 实 验学者贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学募集了许多大学生志愿者，让这些志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。这种毫无压力的生活看来应该是惬意的，还有钱可以拿，真不错。而实际情况怎么样呢？大多数志愿者在实验开始后2436小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。在实验期间，他们由惬意的睡眠渐渐变为厌倦和不安，而后开始唱歌、吹口哨和自言自语，直至有幻觉出现。图6-2感觉剥夺实验二、压 力 源 及 其 分 类P R E S S U R E S O U R C E S A

21、 N D T H E I R C L A S S I F I C A T I O N大 学 生 的 心 理 压 力 来 自 多 个 方 面，包 括 学 习、人 际关 系、恋 爱 情 感、生 涯 规 划、日 常 生 活 事 件、个 人 成长、家 庭、身 体 健 康 等，甚 至 情 绪 本 身 也 会 带 来 压 力，如 怀 疑 或 认 定 自 己 情 绪 异 常 时 便 会 产 生 心 理 压 力。二、压 力 源 及 其 分 类P R E S S U R E S O U R C E S A N D T H E I R C L A S S I F I C A T I O N大 学 生 的 压 力

22、主 要 来 自 以 下 五 个 方 面：（1）学习（2）人际交往（3）恋爱情感（4）生涯规划（5）生活管理P R E S S U R E S O U R C E三、压 力 管 理 的 方 法 T H E M E T H O D O F P R E S S U R E M A N A G E M E N T（一）控制式应对方式（二）支持式应对方式（三）回避式应对方式想 一 想T H I N K A B O U T I T一切安乐，无不来自苦难-夏目漱石我是猫1.夏目漱石这句话对你有什么感悟，请结合本章内容叙述。情 绪 管 理E M O T I O N M A N A G E M E N T一、认

23、知情绪（一）情绪的含义情绪是一个人因内心的需要是否得到满足而表现出来的对外界事物的态度，是一个人心理活动的外部表现。情绪反映人的内心活动，因此可以通过观察情绪的表现去分析人的内心世界。一、认知情绪（一）情绪的含义1、情绪的表现（2）主观感受（3）认知过程（1）生理唤醒（4）行为反应一、认知情绪（一）情绪的含义2、情绪的功能（1）动机功能。（2）社会功能。一、认知情绪（二）情绪的特点1 1、复杂性复杂性2 2、周期性、周期性3 3、普遍性、普遍性一、认知情绪（三）情绪的种类1、快乐3、恐惧4、悲哀2、愤怒一、认知情绪（四）影响情绪的因素1、认识因素2、气质类型3、环境因素二、大学生的情绪（一）大

24、学生情绪的特点1、情绪体验的丰富性与复杂性3、情绪的冲动性与爆发性4、情绪的波动性与两极性2、情绪的延迟性与心境化5、情绪的矛盾性与复杂性7、情绪的想象性6、情绪的内隐性与掩饰性二、大学生的情绪（二）大学生常见的不良情绪及原因1、大学生常见的不良情绪愤怒抑郁焦虑冷漠嫉妒E M OT I O N二、大学生的情绪（二）大学生常见的不良情绪及原因2、大学生不良情绪产生的原因（1）客观因素（2）主观因素二、大学生的情绪（二）大学生常见的不良情绪及原因2、大学生不良情绪产生的原因（1）客观因素家庭经济状况学校环境家庭成员关系及家庭的变故社会环境二、大学生的情绪（二）大学生常见的不良情绪及原因2、大学生不

25、良情绪产生的原因（1）客观因素（2）主观因素个体的心理素质个体的生理条件二、大学生的情绪（三）情绪ABC理论1、情绪ABC理论的主要内容AB1BB2C2CC1积极结果消极结果图6-3 ABC理论示意图二、大学生的情绪（三）情绪ABC理论2、不合理信念（1）不合理信念的表现。一般来说，常见的不合理信念如下：人应该得到生活中所有对自己重要的人的喜爱和赞许；有价值的人应在各方面都比别人强；任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；一个人应该担心随时可能发生的灾祸；情绪由外界控制，自己无能为力；已经决定的事是无法改变的；一个人碰到的种种问题，总应该有一个正确、圆满的答案，如果无法找到答案，便是不能容

26、忍的事；对坏人应该给予严厉的惩罚和制裁；逃避困难、挑战与责任要比正视它们容易得多；要有一个比自己强的人做后盾才行。二、大学生的情绪（三）情绪ABC理论2、不合理信念（2）不合理信念的特征绝对化过分概括化灾难化二、大学生的情绪（三）情绪ABC理论3、理性认知如果个体对生活中的灾难、挫折和不幸坚持理性分析、灵活处理，但并不把他们理性的需要和愿望总结为僵化的“必须”“应该”或“一定”时，他们就会得出现实的结论。这些结论一般表现为以下几种形式：（1）表现出忍耐。（2）百分比的思维模式。（3）明白人无完人，做到对事不对人。（4）对恶劣情况的非极端评价。三、情绪管理的方法1、认识情绪5、创造积极情绪2、标

27、定情绪4、改变不良情绪3、接纳情绪E M OT I O N情绪管理五部曲：三、情绪管理的方法（一）提高自我认识1、正确评价自我2、消除不合理信念3、进行积极的自我暗示三、情绪管理的方法（一）提高自我认识大学生在运用自我暗示时需要注意以下几点：（1）暗示的语言要简洁，不多于5个字，如“别灰心”“你是最好的”。（2）暗示的语言要积极、肯定，千万不要用“我完了”“我无能为力”之类的消极、否定的语言。（3）运用暗示的方式要温和，避免强制性。（4）不重复使用暗示，等过一段时间再重新进行自我暗示。（5）每次暗示时重复35次最佳。（6）在一段时间内，最好只用一种暗示语。三、情绪管理的方法（二）加强行为训练2

28、、系统脱敏疗法3、注意力转移法1、放松训练法4、合理宣泄法三、情绪管理的方法（二）加强行为训练1、放松训练法（1）全身肌肉放松训练（2）深呼吸放松训练（3）想象放松训练三、情绪管理的方法（二）加强行为训练2、系统脱敏疗法系统脱敏疗法由美国学者沃尔帕创立。这种方法主要是向求治者逐级呈现导致其产生焦虑、恐惧的情境，并通过各种放松训练来对抗这种情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。在实施系统脱敏疗法时，实施者应逐渐加大刺激的程度。三、情绪管理的方法（二）加强行为训练3、注意力转移法注意力转移法就是将一个人把注意力从引起不良情绪反应的情境转移到其他事物上或其他活动中的行为训练方法。当一个人的情绪不佳时，

29、他可以将注意力转移到他所感兴趣的事情上，如外出散步、看电影、打球、下棋、与朋友聊天等，从而使自己的不佳情绪得以改善。转移注意力的方法一方面中止了不良刺激对人的消极影响，防止了不良情绪的泛化和蔓延；另一方面也使人通过参与感兴趣的活动而获得了积极的情绪体验。三、情绪管理的方法（二）加强行为训练4、合理宣泄法（1）倾诉（5）适度运动法（2）呐喊（4）音乐调节法（3）寻求社会支持E M OT I O N三、情绪管理的方法（三）培养情绪智力2、理解力的培养3、领导力的培养1、自制力的培养4、表达力的培养三、情绪管理的方法（三）培养情绪智力1、自制力的培养自制力是一个人驾驭情感和行为的能力。具有良好自制力

30、的人无论在什么场合、面临什么问题、受到什么影响都能始终如一，将自己的情绪、行为控制在预定的范围内，从而牢牢地把握学习和生活的正确方向。三、情绪管理的方法（三）培养情绪智力2、理解力的培养理解力是指人们在人际交往中表现出来的理解、认知他人情绪的能力，它是一个人能否准确、恰当地理解他人所传达的意图的能力。理解力也称为共情的能力，即指一个人站在对方的立场、从对方的需要出发关注对方的一种能力。一个人要培养理解力，首先要学会倾听。三、情绪管理的方法（三）培养情绪智力3、领导力的培养领导力是一个人管理情绪、有效地影响他人及开展团队合作所必需的能力。大学生虽然不能从事管理工作，但在实际生活中可以不同程度地发

31、挥其组织管理才能。大学生可以在学生会、学生社团、班级、宿舍中承担一定的组织、领导和协调职责，开展一些有效的社会实践服务，从而不断提高自己的管理能力三、情绪管理的方法（三）培养情绪智力4、表达力的培养表达力是指一个人将体验到的情绪有效地表达出来的能力。大学生应努力培养自己表达情绪的能力。因为表达积极的情绪有助于他们增加愉快的体验、提升彼此的信任和了解，从而使他们的人际关系更加和谐。同时，表达消极的情绪有利于他们释放紧张和压力，从而促进心理健康。（1）目前你）目前你面临的压力有面临的压力有哪些？哪些？Exploration and Reflection探究与思考（2）你如何）你如何应对这些压力应对这些压力？