第十一章 娱乐休闲体育运动ppt课件新编大学生体育与健康.pptx

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1、第十一章 娱乐休闲体育运动电子课件新编大学生体育与健康第十一章娱乐休闲体育运动学 习 目 标 1.了解轮滑项目的基本特点及基本技术；2.熟悉极限飞盘运动的基本手法及基本动作；3.熟悉定向运动、登山运动的基本方法及基本常识；4.对野外生存及野外生存生活训练有初步的认识和了解。目 录contents11.111.211.311.4轮滑极限飞盘定向运动登山运动野外生存及野外生存生活训练11.5第一节轮滑1 1.1 轮 滑一、轮滑简介 轮滑又称滚轴溜冰、滑旱冰，是穿着带滚轮的特制鞋在坚硬的场地上滑行的运动，它是从滑冰运动过渡而来的。最初一位荷兰的滑冰运动员为了在自然冰融化的情况下继续进行训练，尝试把木

2、线轴安在皮鞋下，试图在平坦的地面上滑行，经过不断改进后终于取得成功。从此轮滑运动便在欧洲兴起。1861年，轮滑项目在巴黎世界博览会上的精彩表演确立了其在体育运动大家庭中的地位。1863年，美国的詹姆斯普利姆顿用金属轮子代替木质轮子，发明了更为适用的新型轮滑鞋滑。1 1.1 轮 滑 1884年，英国首次举办了全国轮滑锦标赛。1892年4月1日，国际轮滑联盟在瑞士成立，使得轮滑运动向正规化、国际化进一步发展。后来由德国、法国、英国和瑞士4个国家发起，于1924年成立了国际轮滑联合会，现在总部设在西班牙的巴塞罗那。1936年，在德国的斯图加特举行了首届世界轮滑球锦标赛。1937年，在美国制订了第一个

3、速度轮滑比赛规则，1938年，在英国伦敦举行了首届速度轮滑世界锦标赛。1939年，制订了花样轮滑规则，1947年，在美国的华盛顿举行了首届世界花样轮滑锦标赛，从此，轮滑运动在世界各国得到迅猛的发展，并真正走上轮滑竞赛的道路。1 1.1 轮 滑二、轮滑运动的分类现代轮滑运动分为极限轮滑、速度轮滑、花样轮滑、自由式轮滑和轮滑球五大项。（1）极限轮滑。也叫特技直排轮，受到现在年轻人的追捧，主要分为街式和专业场地，专业场地分道具赛和半管（U形池）。（2）速度轮滑。以单排、双排轮滑鞋为比赛工具的竞赛项目，分场地跑道比赛和公路比赛两种。（3）花样轮滑。最早是为了能让花样滑冰选手在无冰的情况下也能够训练，而

4、后才发展成了一项独立的运动，分为规定图形滑、单人滑、双人滑、舞蹈和团体5个项目。比赛在不小于50 m长、25 m宽的场地上进行。根据动作的难易程度、舞姿的优美程度打分确定胜方。（4）自由式轮滑。最有代表性的就是Slalom，即平地花式（简称平花）。其他还包括速降、休闲轮滑、花式刹停、轮舞等。（5）轮滑球。融合了冰球和马球两种运动项目的特点，以个人技巧和团体协作为基础，比赛规则宽松，具有很强的对抗性。比赛双方各5人上场竞技，比赛时间上下各为20 min，中间休息5 min。要求每个队员只能用球杆接球、传球、带球、射门，不准用身体接触球和冲撞，不准有野蛮动作。1 1.1 轮 滑三、轮滑运动装备1、

5、轮滑鞋轮滑鞋主要由以下结构组成。（1）上鞋。即轮滑鞋上面的鞋型组成部分，是决定轮滑鞋性能的主要部件。上鞋一般分为外壳和内胆两部分，但速滑鞋和个别的专业平滑鞋是没有外壳和内胆之分的。轮滑鞋中，只有速滑鞋少了一个其他品种轮滑鞋都有的东西，叫cuff。它的作用是保护脚踝，便于让脚踝的力量很好发挥出来。内胆是在鞋里面那层厚厚的海绵的东西，它的作用是可以缓解脚部和外壳之间的摩擦，最重要的是厚实的内胆棉可以使轮滑鞋的包脚性非常好，从而把轮滑鞋的性能完美发挥出来，更便于使用者学习轮滑技能。（2）刀架。刀架即为连接轮子及上鞋之间的金属框架（儿童鞋中也有塑料的）。刀架的材质和结构形式是决定轮滑鞋性能的第二大要点

6、。除了一些成人专业速滑鞋的刀架装有五个轮子，和一些非常简单的儿童玩具鞋的刀架只装三个轮子之外，其他所有的单排轮滑鞋的刀架都装有四个轮子。1 1.1 轮 滑 （3）轮子。现今的单排轮滑鞋的轮子一般都是PU轮（只有极少数的劣质的轮滑鞋是塑料轮子），这种材料的轮子可以适应各种场地和状况。轮子由外面的轮胶和里面硬质的轮毂构成。（4）轴承。轴承安装在轮子的轮毂里面，轮子的两面各安装一个轴承，两个轴承之间装有一个轴承定位套，作用是给轴承定位，不让它在轮毂里有攒动，从而达到轴承转动的理想状态。（5）穿钉。就是把轮子固定在刀架上面的螺钉。（6）底钉。就是把刀架固定在上鞋下面的螺钉。2、轮滑护具轮滑护具一般包括

7、头盔、护掌、护肘和护膝。护具的功能在于当练习者在进行轮滑练习过程中一旦出现跌倒或撞击事故时，它能够起到将对身体的冲击力量加以分散、缓冲和吸收的作用。护具的选用可根据练习者自身的轮滑技术水平和所进行练习的技术动作而定。1 1.1 轮 滑四、基本技术1、站立（1）“丁”字脚站立。即两脚成“丁”字靠拢站立，前脚跟靠住后脚弓，上体稍前倾，重心略偏于后脚，如图11-1（a）所示。（2）外“八”字脚站立。即两脚尖外展4050呈“八”字形，脚跟靠住站立。上体稍前倾，重心落在两脚中间，如图11-1（b）所示。（3）平行站立。即两脚平行分开稍窄于肩，脚尖稍内扣，膝部微屈，重心落在两脚中间，如图11-1（c）所示

8、。如果练习者是穿单排轮滑鞋做此练习，则还要注意站立时两脚略向内侧倾倒，有利于稳定站立。1 1.1 轮 滑2、滑行（1）单脚蹬地双脚滑行。两脚成外“八”字脚站立，两膝微屈，右脚用内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速并向左腿，成相距1520 cm的平行站立，两脚滑行。接着用左脚蹬地，将重心推送至向前滑行的右腿上，左脚蹬地后迅速与右腿并拢两脚滑行。（2）交替蹬地交替滑行。两脚成外“八”字脚站立，两膝微屈，重心移至右腿上，右脚用内刃蹬地，将重心推送至成半蹲向前滑行的左腿上，重心迅速移向左脚并成左脚支撑滑行，接着向前收右腿，同时左脚用内刃蹬地，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，重

9、心迅速移向右脚并成右脚支撑滑行。(3)前滑压步转弯。左转弯时，右脚内侧轮蹬地，左脚以外侧轮着地并向前滑出，滑行一段后，右脚内侧轮蹬地向前超越左脚在左前侧落地滑出，此时重心移至右脚内侧轮上。同时左脚用外轮在右后侧蹬地，蹬后前移至左前侧，支撑滑行。右转弯与左转弯动作相同，方向相反。1 1.1 轮 滑 (4)“八”字形后滑。两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至两脚稍宽于肩时，两脚眼内收靠拢，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，两脚一开一合向后滑行。(5)“S”形后滑。两脚成内“八”字，用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行

10、。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚内侧，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的内侧。1 1.1 轮 滑3、停止（1）连续转弯减速法。由于在轮滑的转弯技术中，除了弯道压步技术以外，其他的各种转弯方法都会对滑进的速度产生一定的消能作用，因此，我们在需要减速或停止的时候，可做连续的惯性转弯或短步转弯动作来消耗滑行的速度惯性，逐渐减速，达到制动的目的。这种方法有较简单而容易掌握、稳定性强而不易摔倒、并适合各种场地和轮滑鞋的优点，但它的减速距离长，制动速度慢。（2）“A”形停止法。当我们在滑行中需要减速或停止时，两脚与肩同宽或稍宽于肩，两膝

11、微屈内扣，以轮子的内刃着地，两脚尖内扣成“A”形，重心落在两脚中间略偏脚跟处，脚跟用力向外张挤，利用轮子的内刃与地面的摩擦来起到减速制动的作用。这种方法可使我们在直线上进行制动而无需转弯，但减速距离较长，制动速度较慢。1 1.1 轮 滑 （3）“T”形停止法。在向前滑行中，将重心放在左脚上，左膝微屈，同时抬起右脚，右脚脚尖外转，横放在左脚后成“T”形，以右脚的四个轮内侧面摩擦地面，减缓滑行速度，此时，重心下降并逐渐移向右脚，加大摩擦直到停止滑行。此方法可使我们在直线上进行制动，熟练后减速的距离可有效地缩短，以提高制动速度。（4）制动器停止法。双排花样轮滑鞋的制动器因其安装在鞋尖的前下方，因而它

12、的制动方法是外转以使制动器摩擦地面进而达到减速制动的目的。单排轮滑鞋因制动器是装在鞋的后跟处，所以在快速滑行时不可突然用此方法，而应在采用其他方法减速后再用此方法做最后的急停。其方法是，在较慢速滑行时将装有制动器的脚放在前面，两脚前后开立，重心降低并移到后腿上，上体直立同时前脚前伸，脚尖抬起用鞋后跟的制动器着地，并用适当的力量压地，使制动器与地面摩擦，达到降速制动的作用。第二节极限飞盘1 1.2 极 限 飞 盘一、极限飞盘运动概述 （一）极限飞盘运动的概念极限飞盘运动是飞盘运动的一种，是通过一枚飞盘进行的无身体接触、自我裁决的团队性竞技运动。1968年起源于的美国，2001年列入世界运动会项目

13、。极限飞盘运动在国际上最高的组织是WFDF（World Flying Disc Federation），该组织管理着众多飞盘运动，2013年被IOC（国际奥委会）承认为国际单项运动总会之一。极限飞盘运动最为重要的是极限飞盘精神（Spirit），在极限飞盘的比赛中没有裁判，它需要参赛选手诚信参与，自觉遵守规则和尊重对手，但它又鼓励选手们激烈对抗，享受体育竞技的乐趣。极限飞盘结合了橄榄球、篮球和足球的运动特色，比赛分为两队各7人，在110*37m的草地进行，采用重量为175克专用飞盘，通过战术配合进行传递与拦截。比赛过程中持盘不得走动（与篮球规则类似），在10秒内传递给队友，最终在对方的达阵区接住

14、飞盘算得分，见图11-2及图11-3。1 1.2 极 限 飞 盘一、极限飞盘运动概述 （一）极限飞盘运动的概念图11-2 飞盘图11-3 极限飞盘运动1 1.2 极 限 飞 盘一、极限飞盘运动概述 （二）极限飞盘简易运动规则(1)场地 使用长方形的场地，两端各有得分区。正规的比赛场地有64m长和37m宽，双方的得分区有18m长。(2)开赛两支队的上场选手排在防护得分区里。先防守的队伍把飞盘扔给进攻队（称为“发盘”）。(3)得分每次正在进攻的队伍成功地把盘传进对方的得分区里，进攻的队伍就得一分。得分之后，根据开赛的方式准备开始下个回合。(4)移动飞盘可以往任何方向扔飞盘，为了传给自己的队友。选手

15、不许拿着飞盘跑动。拿着飞盘的人（称为“掷盘者”）有十秒的时间来决定往哪里扔盘。防守掷盘者的选手（称为“防盘者”）应大声地数十秒（称为“延时计数”）。(5)失误进攻队伍传飞盘时若没有能够成功地传给一位队友（例如：出界、没接住、被对方挡/截），防守队伍就有权拿飞盘然后攻防立即转换。1 1.2 极 限 飞 盘一、极限飞盘运动概述 （二）极限飞盘简易运动规则(6)换人只有刚得分之后或选手受伤的时候允许换场上比赛的人员。(7)非接触选手之间不应该有任何身体接触，也不允许阻挡别的选手的跑动。身体接触发生时判为犯规。(8)犯规当一位选手跟另一位选手有身体接触时算犯规。如果犯规产生了失误，飞盘将还给被影响的选

16、手。如果犯规的选手觉得他没有犯规的话，飞盘将还给前一位拿飞盘的选手，然后再继续进行比赛。(9)自判选手有责任决定什么时候犯规或出没出界。选手应该互相文明地讨论及解决场上的矛盾。(10)极限飞盘的精神极限飞盘很重视体育道德和公平。它鼓励选手去努力竞争，但竞争不能损害选手之间的关系和尊重规则。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法1.反手握法（Backhand）(1)基础握法（适合初学者）。下面介绍两种基础握法。食指要贴于飞盘的外缘。第一种方法中，中指伸展开来指向盘的中心。这样做可以加强对飞盘的控制，使盘不摇晃。贴于边框的食指用于把握方向，支撑住飞盘的中指保证了

17、盘飞行的稳定。在盘的底部，只有两根手指紧握着盘的边缘，从而导致这种握法方式与其他方式相比缺乏力度。握盘力度的大小取决于食指尾部对飞盘的牵引力（见图11-4）。第二种方法很少见到。同样地，食指贴于盘缘，但没有中指对于飞盘的支撑。更多的手指紧握着盘缘，因而这种盘更有力量。然而，如果失去对飞盘的控制，再大的力度也没有意义。用食指紧扣盘缘可以使你的握盘更有力量（见图11-5）。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法1.反手握法（Backhand）(2)强力握法。这种方法不仅在经验丰富的掷盘者人群中最为流行，也是几乎所有飞盘高尔夫玩家都会使用的一种握法。所有手指都紧紧

18、地握着盘缘，不用任何手指来支撑飞盘。由于出盘点很难去把握，你有可能会控制不好飞盘。经常练习可以帮助你把握好对飞盘的控制。食指尾部对飞盘的拉动可以带来一股很强的力量，这种力量有利于克服飞盘不稳等问题。使用这种握盘方式的话，是很难扔反手高位盘的，因为，在出手之前飞盘缺少将其往上迅速抬升的力量。有一部分控制力量在于拇指以及你的握盘力度。通常而言，握得越紧，就能使盘获得更多的旋转，这样有助于在有风的情况下把握好盘的飞行。无论是盘的边缘，还是指向盘的中心，拇指可以放在他们之间的任何位置。如果考虑空气的阻力，最好的方法是让拇指指向盘的中心，这样可以将盘抓得更紧。用力紧握飞盘，也可以保持盘的平稳，更利于用反

19、手掷高盘（见图11-6）。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法1.反手握法（Backhand）（3）混合握法。顾名思义，这种握法是前文介绍过的两种握法的结合。食指紧握盘缘，为掷盘提供力量。中指略微伸展开来，支撑住飞盘。你可以使用这种握法去掷各种盘，包括反手高位盘，而且不需要改变握法。这种握法有个缺点就是，与强力握法相比，其掷盘力度会稍微欠缺。混合握法中关于拇指位置的要点可参照“强力握法”（见图11-7）。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法2.正手握法（Forhand）(1)基础握法（适合初学者）这种握法原则上近似于相

20、对应的反手握法。中指至于盘的底部边缘，食指朝盘的中心伸展开来支撑飞盘。这种握法的优点是可以很好地控制好飞盘，缺点是力度不够。这是因为，食指伸开的时候你的手腕无法往后竖过来（见图11-8）。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法2.正手握法（Forhand）（2）强力握法。关于这种握法中有好几种版本。第一种，食指紧靠中指，紧贴于飞盘内缘。这样，手腕可以往后竖过来，给予盘更多的动力，因而出盘可以更有力。正如你看到的，飞盘容易失去控制，因为没有手指支撑着它。如果出盘时盘和手腕的角度不一致，盘会上下摆动，导致其飞得不够远（见图11-9）。第二种，对第一种方法稍微有所

21、改进，食指和中指稍微弯曲。掷盘前，盘会在这两个手指的作用下保持平衡。在保持平衡性的方式上，这种握法与下面要介绍的混合握法有点相似。这种握法也适合于掷正手高位盘。跟反手掷盘一样，拇指应该紧紧握住飞盘。这可以使盘更好地转动，有利于克服风的影响，因为在出手后，盘不易摇晃。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法2.正手握法（Forhand）（3）类似于反手的混合握法，但它并不常见。你不需要将食指和中指平行，食指应该是弯曲着的。图中握法有点夸张了。食指和中指的指肚都牢牢地压在飞盘内缘。食指的弯曲部分可以起到支撑飞盘的作用。手腕依然可以往后竖过来，增强出盘力量。准备掷盘

22、时将盘握平，这有助于你掷出一个漂亮的正手高位盘（见图11-10）。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法2.正手握法（Forhand）（4）其他握法。图中所示的非常有趣的握法是推荐给正手掷盘水平较弱的玩家的。将中指侧面（而非指肚）顶着内缘。使用这种握法时，你的手掌是朝上的，而且出盘时不需要转换你的正手。这种握法的不利之处在于，指关节是出盘时的发力点，经常使用的话会受到损伤。因此，这种握法仅作为一种推荐（见图11-11）。在细微处稍作变化，你可以摸索出各种各样的握法。大多数人会使用上面的某一种基础握法并自行调整。彻底颠覆这些方式的话，可能会不实用。当然，你可以

23、试试用一根、三根甚至四根手指置于飞盘内缘。不知为何，少用手指似乎有利于控制飞盘并把握好准度，但如果只用食指的话，过多的力就被施于一根指头。这容易造成手指的损伤，因而并不常用。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （一）极限飞盘的握盘方法3.锤子握法（Hammer）本质上跟正手并不差别，因而没有单独作图来解释握法。一个较大的区别是，锤子掷法是颠倒着出盘的，因而与正手相比对飞盘下方的支撑并不那么重要。你需要用拇指紧握住盘，因为拇指负责对飞盘的支撑。由此可见，强力握法和混合握法更适合于锤子掷法。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （二）掷盘、接盘和跑位下面来介绍极限飞盘的基

24、本技能，掷盘、接盘和跑位。掌握了这些技能，比赛能力会得到很大提升。下面我们依次作简单讲解。1.掷盘比赛中，通过掷盘来突破对方防守，连接己方的传盘。为此，确定轴心脚后，需要尽可能地在离防盘者更远的点出盘。最有效的方法是，伸腿弓步低位出盘。先将两腿跨出适当的距离，重心移至右膝，然后掷盘。反手掷盘时，拇指稍微用力，用拇指按扣着盘可以使盘上浮，这样的话，可以掷出更好的盘。为了适当地低位出盘，需要逐渐地扩大弓步距离。2.接盘接盘是非常重要的技能。再好的传盘也需要接住才行。下面我们不去重点讲接盘的种类，而是介绍接盘过程中的要点。(1)身前接盘：在身体前方接盘。盘飞到手边，然后会离开视野。如果是身前接盘，直

25、到最后关头眼睛也能够紧盯着盘。而且，有意识地在身前接盘，可以防止接盘失误。接盘失误的情况，常常发生在恐惧飞盘等消极精神状态中。若要消除这种恐惧，你可以尝试有意识地面向前方迎接飞盘。(2)双手接盘：注意，尽可能地双手接盘。虽然有时候不得不单手接盘，但必须养成习惯用双手接迎面而来的盘。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （二）掷盘、接盘和跑位(3)跑入飞盘的运行轨道中：准确地迎接飞盘，有利于了解盘速。如果在跑的过程中由于飞盘偏离视野而降低速度的话，后面的防守队员会跟上来。全速奔跑并准确接盘是高难度的技能。这时候，如果能将自己置于飞盘轨道中的话，可以直线跑向飞盘。速度特别快的时候，准确

26、读盘比较困难，很可能会产生失误。这时，不要犹豫，使用你的身体果断用身体扑上去用胸和双手组成的三点去接住飞盘。断定不能用身体迎接飞盘时，不必勉强。你会发现，当我们准备用身体迎上去时，往往会漏接飞盘。必须要在身前接盘，这是用手接盘时的注意点。切记，不要等盘，跑向前去接。在练习时，两组队员相距20米左右，交替掷盘。掷完盘的队员再去接盘。反复进行。短距离冲刺，不可放慢速度。1 1.2 极 限 飞 盘二、极限飞盘的基本动作 （二）掷盘、接盘和跑位3.跑位由于与飞盘技巧没有直接关系，跑位通常不被看作一项技能。它实际上与控盘一样，在比赛中非常重要。拥有出色的接盘者，会对对手构成极大威胁。掌握彻底摆脱对方的方

27、法，可以打破对方的防守信心。跑位基础包括站位（时机）和假动作。站位，由于与对方的关系，好的位置已经被确定，但无论何时都要提醒自己：“是否存在两个以上自己可以接住传盘的方向？”换句话说，如果在自己所站位置，可接住传盘的方向有两个以上，那么这可称为“好的站位”。然后，要做好应对对手的策略，与掷盘手保持协作。如果掷盘手没法将盘传到，即便是自己原本的站位，也没有任何意义。最重要的是，根据己方能力寻找最合适的位置。进攻很强势的队伍，适合站位的空间非常大。跑位是非常难的技能，必须时刻思考。此外，不要做太多假动作，这是非常重要的一点。不必要的假动作不做，以免白费功夫。进行跑位时，会用上一两次假动作。过多的假

28、动作会让掷盘者搞不清方向，因而往往容易导致失误。假动作不仅使用于跑位。有时强行冲向对手可以给对方造成压力。突然闯入，可以使对方措手不及。并且在以下情况中他们自然会感到迷惑：“下次会冲过来吗？还是会进行跑位？”迷惑对方，正是假动作的目的。强行冲向对手会抢先获得好的位置，这样对手可能会调整与你的距离。练习时，分别在四处进行站位。一边想象在被防守，一边跑动。一旦控盘手接到盘，最后一排的接盘手上前来接盘。中场队员看准时机往内切入。练习过程中要注意跑位时机和站位。1 1.2 极 限 飞 盘三、基本技能应用指导 除了基本技能，还有一些在极限飞盘比赛中必须时常注意的东西。在平时的练习中，它经常被有经验的队员

29、称为“站成队列（stack）”。站成队列是为了获得更大空间，其本身不是目的。当然，有意识地站成队列，会降低运动速度。但更重要的是，创造了空间。我们需要的空间是根据情况不断变化的。我们必须明白：队列如果一成不变，会破坏需要的空间。说得极端一点，如果能在适合的时间与地点创造需要的空间，没有队列也是可以的。看外国比赛时，有时不明白为何到哪里都用队列。总而言之，只要能获得足够空间，不一定非要用队列。练习时，相对于队列，请优先注意能否创造空间。到了比赛中会有很多人无法留意四周情况。所以请注意自己是不是在一直跟着飞盘跑。通过练习队形，大家可以学习了解下一步该怎么做。以下都是我们应该好好观察的：获得空间了吗

30、？下面谁来接盘？然后是谁跑动？在哪里站位有利？有利的站位与跑位相类似。这里再重说一次，遇到接盘时机时，你需要有两个以上的跑动方向以供选择。如果是控盘手，主要是横向跑动右或者左（openside或内侧）。中场跑位者和前锋沿纵向跑动，去接盘或者跑纵深。练习比赛，练习中只允许一次失误。人员分为进攻与防守两队，每次都让防守方掷盘，防守方要多练习防守。这样练习十次，称为“Ten Pull”。注：队列（Stack）的类型：Vertical stack（横排），Horizontal stack（纵排）。第三节定 向 运 动1 1.3 定 向 运 动一、定向运动概述 定向运动是借助地形图和罗盘按规定的顺序独立

31、地寻找若干标绘在地图上的地面检查点，并以最短的时间完成全赛程的运动。活动通常在野外森林中进行，也可在城市近郊、公园、校园等进行。1 1.3 定 向 运 动1、定向运动的产生与发展 定向运动源自19世纪末瑞典的斯堪的纳维亚半岛和挪威联合王国。世界第一个定向运动赛在挪威的奥斯陆军营区举行。20世纪初，定向运动扩展到北欧的芬兰、丹麦等国，后来逐渐在世界其他国家开展。1961年，丹麦的哥本哈根成立了国际定向联合会（IOF)。1977年，定向运动被认定为奥林匹克运动项目。定向运动于1979年传入我国；1992年，我国加入国际定向联合会；1994年，北京怀柔举办了首届全国定向锦标赛；2004年，定向运动被

32、列入全国大学生运动会正式比赛项目。2、定向运动的分类 定向运动分为定向越野、接力定向、滑雪定向、山地车定向、轮椅定向、夜间定向、公园定向、校园定向等不同形式的定向活动。（1）定向越野。定向越野是定向运动的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短的时间完成比赛者为优胜。1 1.3 定 向 运 动 （2）接力定向。接力定向以接力比赛的形式将比赛线路分成若干段，每个选手完成其中一段路程，各段选手的成绩累加为该队的最后成绩。（3）夜间定向。夜间定向是徒步定向运动中较刺激的一种比赛形式，不仅增加了比赛的难度，也增加了比赛的吸引力

33、和紧张性、趣味性。（4）公园定向。公园定向是在城市公园、小城镇、居民区、校园或类似地形上举办的徒步定向比赛。3、定向运动的特点 定向运动是一项体能和技能相结合、体力和智力相结合的运动，也是一项融合人与自然的户外运动项目。它不仅能强健体魄，而且能培养人独立思考、解决困难的能力及在压力下迅速反应、果断决策的能力，也有助于提高人们的社交能力和扩大社交网络。1 1.3 定 向 运 动4、定向运动的基本条件（1）定向图。越野图上的方位是上北下南、左西右东，在现场正确辨别方向之后，只要将越野图的上方对准现场北方，即可判别正确方位，此方法简捷方便，是定向越野比赛中最常用的方法。（2）指北针。指北针是定向运动

34、中唯一可借助的合法器材，要保持指北针的红色指针与地图上指明北方的红色箭头或地图顶部红色横线方向一致。（3）检查点的点标及点鉴。每个点标都有相应的编号，是参赛者辨别是否通过此标志点的依据。参赛者到达此点后，通过点鉴在卡片上打卡做标记。（4）打卡片。一般每组参赛选手有一张打卡片，用于记录参赛者成绩。（5）号码布及参赛服装。比赛组委会提供相应的号码布或专用的参赛服装，以便对参赛者进行必要的规范和保护。1 1.3 定 向 运 动二、定向运动的方法（一）定向运动基本常识1、地形图标定 通常采用上北下南、左西右东的方法进行标定，或采用指北针，使其盒内的定向箭头转向地形图上方，箭头两侧的平行线与地形图上的磁

35、北线重合或平行，再转动图，使盒内磁针北端对准磁北方向即可。2、现场对地形 将地形图上标记的各种符号、地貌特征与现场地形进行对照用以判断当前所在方位。一般是先对照主要方向，再对照次要方向；先对照易辨地形，再对照一般地形；先对照地物，再对照地貌。对照地形时，先标定地图，以站立点为中心，将站立点控制在一定范围内，由点到线、由线到面，逐步扩大对照范围。1 1.3 定 向 运 动3、确定站立点 （1）地物估测法。一般是在对照站立点附近地形的基础上，根据明显的地形和地物判断站立点位置。若附近没有明显的地形特征，可先标定地形图，对照周围的地形细部，分析站立点与周围地形特征间的关系位置，再进行判断。（2）后方

36、交会法。站立点地形特征不明显时可采用后方交会法。选择离站立点较远和图上和现场共有的23个明显的地形点，将指北针直尺边分别切于图上两个地形点符号的定位点上，一次瞄准现场相应地形点，分别沿直尺边画方向线，方向线的交点即为站立点位置。4、基本定向技术 （1）拇指辅行法。将地图正置，把拇指放在地图上站立点所在位置，前进时拇指随之移动。（2）利用指北针。利用指北针准确找出目标方位，每次向目标出发前，先观察周围地势地貌，以便准确到达目的地。（3）搜集途中明显特征物。辨别途中明显的特征物以确保前进方向及路线的正确。1 1.3 定 向 运 动5、迷失方向的处理 最可靠的方法是“迷途知返”，循着足迹回到原出发点

37、，再重新定位方向。迷失方向时可采取以下求救方法。（1）燃烧烟火，夜间迷路时可燃烧火堆，或利用手电筒、照相机做信号标记。（2）声音传导，可利用哨子或用敲击声、喊声、回声做信号。（3）制作标记，可因地制宜在所走路段隔一段距离留下相同标记符号。（4）利用反光镜，利用能发光的物品如金属信号镜、玻璃片、眼镜等回光反射信号。1 1.3 定 向 运 动（二）穿越不同地形的方法1、穿越行走的方法 注意徒步行走时，开始速度放慢，走几分钟的适应过程之后再加快脚步。行走过程中全脚掌着地，从脚跟过渡到脚尖，通过摆臂来平衡身体，注意调整好步伐节奏，最好采用腹式深呼吸法，整个行程合理分配好体能；上坡时走“之”字形路线，身

38、体重心落在前脚掌，身体稍前倾；下坡时重心落至后脚掌，身体稍下蹲以降低重心。2、行走原则 行进过程中注意遵循有路不越野、走高不走低、障碍提前绕、就近不就远、人在地上走、心在图上移、遇事须冷静等原则。3、山地穿越 沿山脊线或山体斜面行走。上山时上体放松并前倾，屈膝，全脚掌或前脚掌着地，缩小步幅，两臂配合两腿协调摆动；下山时上体稍后仰，屈膝，脚跟先着地，身体重心平稳下移，两臂摆幅减小，尽可能沿直线下坡。4、沙漠戈壁穿越 注意处理好周围温度、活动量与饮用水存储之间的关系。最好采取慢行以保持体力，每走1 h休息10 min，白天行走时注意防晒，尽可能利用阴影遮蔽，可采取“夜行晓宿”的行走方式。1 1.3

39、 定 向 运 动5、热带丛林地穿越 为防蚊虫叮咬，最好穿靴子，扎紧裤腿塞进靴子，同时系好领口、袖口等开口端，鞋面可涂驱避剂或肥皂等做好先勤保障。6、草坡、碎石坡穿越 （1）直线法。用于攀登坡度小于30的坡面，上升时身体稍前倾，全脚掌着地，屈膝，两脚呈八字形，步幅减小。（2）之字形。用于攀登坡度大于30的坡面，按之字形路线左右斜越，盘旋而上，攀登时屈膝，上体前倾，内侧脚尖向前，全脚掌着地，外侧脚尖稍外撇；注意左方转弯时先迈左脚，右方转弯时先迈右脚，以平衡身体。（3）下坡。注意“上山弯腰，下山凸肚”，即上山时上体前倾，下山时身体后仰。坡度小于30时，稍屈膝，脚跟先着地，重心落在两脚跟再过渡到全脚掌

40、，步子小而有弹性；坡度大于30时，仍采用之字形路线斜下山，身体向内后方倾斜以保持平衡。7、渡河 尽量穿着鞋子选择河水较浅、水流较缓、无暗流和漩涡的地方渡河。单人过河可选用长杆撑河底渡河，两脚交替移动时，身体稍前倾，靠杆子支点进行移动。双人过河时注意两人面对面站立，双手互搭在肩上做侧跨步前进，步调一致。多人过河时可采用“墙式”方法互相牵手或搭背，面向水流方向横渡前进。1 1.3 定 向 运 动（三）定向运动的基本战术 定向运动比赛是对参赛者竞技能力的全面考验，由于其路线的复杂性、路程的多变性、比赛的阶段性等特点，在比赛过程中就涉及战术的灵活运用，如比赛中需要巧妙运用概略定向和精确定向，对赛程中的

41、体能和智能进行合理分配，根据技术需要决定体力支出，根据体能情况合理选取行进路线等。第四节登 山 运 动1 1.4 登 山 运 动一、登山运动概述 登山运动也称为阿尔卑斯山运动，是在特定的地理环境中，从低海拔的平缓地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。1、登山运动的产生与发展 横贯法国、意大利、瑞士和奥地利等国家的阿尔卑斯山是登山运动的诞生地。1786年，一名山村医生帕卡德与当地山区水晶石采掘工人巴尔玛结伴登上勃朗峰，人们由此将1786年称为登山运动的诞生年。19世纪，登山运动得以迅猛发展，一是以阿尔卑斯山脉为中心的经济登山运动受到广泛关注；二是世界各地著名山脉如安第斯山脉、喜马拉雅山脉等地的

42、登山活动也开始形成。目前人类已经登上了8 000 m以上世界所有的独立山峰。我国素有“靠山吃山，靠水吃水”的俗语，可见人类的生产生活一直与山系紧密相连，且民间还有许多登山习俗，如九九重阳节登山远眺插茱萸，文人骚客们也有“会当凌绝顶，一览众山小”的登山感悟。1 1.4 登 山 运 动2、登山运动的分类 登山运动分为高山探险、竞技登山、攀岩运动、旅游登山四大类。（1）高山探险。高山探险是一项运动员在器械和装备辅助下，经受各种恶劣环境考验，以攀登高峰绝顶为目的的登山活动。（2）竞技登山。竞技登山是一种运用熟练的攀登技术和各种技术装备，专门攀登悬崖峭壁或冰壁的登山活动，也被誉为“高山上的芭蕾”“岩壁上

43、的艺术体操”。（3）攀岩运动。攀岩运动是一种不用攀登工具，仅依靠手脚和身体平衡攀登陡峭的悬崖或人造岩壁的竞技性运动，它既是考验体力与技巧的休闲项目，又是一项挑战自我能力和心理极限的运动项目。攀岩源于20世纪50年代，直至1974年才被正式列为国际竞技体育运动项目。攀岩分为两种形式，一种是自由攀登，不采用任何设备，利用岩石裂缝、岩洞、悬岩等徒手进行攀登；另一种是用专门的攀岩器械进行的攀登活动。（4）旅游登山。旅游登山是一种结合旅游和登山两项活动于一体的活动项目，一般是在特定的旅游景点进行，高度在3 000 m左右，安全设施、生活设施、交通设施等较为完善，以观赏游览为目的，如我国著名的“五岳”每年

44、都吸引着大批的登山旅游爱好者。旅游登山形式多样，内容丰富多彩，深受大众青睐。1 1.4 登 山 运 动3、登山装备 登山装备包括登山活动的专用装备、保障装备和生活装备。此外，登山食品、燃料等是登山活动的物质保证。（1）专用装备，包括被服装备、技术装备和露营装备等，与登山活动直接相关。被服装备，如御寒服装、风雨衣、高山鞋、行囊、防护眼镜等。技术装备，如冰镐、冰爪、安全带、主绳、辅助绳、铁锁、钢锥、铁锤、雪铲等。露营装备，如帐篷、睡袋、炊具等。（2）保障装备，是为应付各种意外情况及其他目的而备用的一些器械，如氧气装备、通信器材、摄影器材、自卫武器、交通工具、观察仪器、医药救护器等。（3）日用装备，

45、即生活用具，一般有起居用品、卫生用品、简单工具、常备药品、辨向图仪、娱乐用品、纸张文具、缝纫用品、照明设备及体育用品等。1 1.4 登 山 运 动4、登山的技术等级 为推动登山运动发展，中国登山协会出台了登山运动员技术等级标准，将登山运动划分为六个等级：国际级登山运动健将、运动健将、一级登山运动员、二级登山运动员、三级登山运动员、登山运动员。“登山运动员”称号仅需登上海拔超过3 000 m以上的山峰即可；“三级登山运动员”要求男子需登上海拔高度6 500 m以上的独立山峰，女子需登上6 000 m以上的独立山峰；在此基础上每增加500 m高度，上升一级称号，直到“国际级登山运动健将”称号需8

46、500 m。二、登山运动的基本方法（一）登山运动基本术语1、保护 保护分自我保护和相互保护。自我保护是指依靠自己采取保护措施做好本人的保护工作，如在身后的可依托保护物上固定好保护自己的绳索等；相互保护是指在攀登陡峭的岩壁或冰裂地带等带有一定危险性的地区时，队员间互相进行的保护措施。2、冲顶 冲顶是攀登高山过程中，在适应性训练、运输和建营等一系列登顶前准备工作就绪后，向顶峰的冲击。1 1.4 登 山 运 动3、单攻 单攻是以一座山为冲顶目标，登顶后沿原路下撤。4、登山旅游 登上旅游一般是到名山大川旅行游览而进行的攀登活动，路途中可进行观赏奇峰险岭、摄影和采集标本等活动。5、登山营地 登山营地是为

47、满足登山运动员适当休息和运输物资等需要而设置的营地。如攀登海拔5 500米以上的高峰时，一般设基地营和中间营地两种。6、低压舱 低压舱是用于测试和锻炼登山运动员缺氧耐力的装备。通过运动员在低压舱的耽留时间，测试其对缺氧的耐力，由此测出其登高能力。1 1.4 登 山 运 动7、高山病 高山病也称为“高山适应不全症”，是由人体对高山缺氧环境适应能力不足而引起的各种临床表现症状，如头晕、头痛、耳鸣、恶心、呕吐、脉搏和呼吸加快、四肢麻木等，严重的甚至出现昏迷症状。8、高山反应 高山反应是急速进入高山地区或在高海拔地区居住期间，由于对缺氧状况不能完全适应而出现头晕、心慌、气短等症候群，一般无器质性病变，

48、多在一周左右可痊愈。9、山间行进原则 在山区行进时，首先要了解山区的地理和环境气候，坚持“走梁不走沟”“走纵不走横”“缓慢攀登”“大步走”等原则，无路时尽量选择在山脊、山梁、林木稀疏地方、河流小溪边缘行走，行进过程中合理控制节奏和速度，行进全程合理分配体力，一般采取登山用1/3，下山用1/3，留下1/3的余力以保存体力。1 1.4 登 山 运 动（二）结绳方法1、捆绑登山绳 将绳索分成左右两边，将末端折返做成一个环，用绳子的另一端缠住绳捆，将此末端穿入环中，拉紧绳子两端，打一个平结。2、丁香结 当受到的拉力与地面垂直时，此结较为结实有效。将绳索活端绕过固定物，活端压在绳索上，再绕环一圈，将活端

49、向上从绳下穿过，活端方向与绳索固定部分相反，将两个环靠近拉紧即可。3、圆材结 圆材结主要用来捆绑物体。将绳索末端环绕固定物，再绕过固定部分，将活端塞进绳索的环形内，再绕环绳索数次到安全为止；轻轻拉动固定部分，系紧圆材结即可。4、索针结 先将绳索弯曲成环，将环的一边拉到绳索固定部分上面，固定部分突出绳环，使固定物穿过突出部分和绳环之间，拉动活端，系紧绳索即可。5、蝴蝶结 将绳索绕手三圈，第三圈绕在中间，最外圈环从另两圈环下通过，系紧绳索即可。6、速解结 一根绳索双股绕过固定物，将固定段曲成一环穿过第一个绳环，再将活端曲成一环，使此环穿过固定段形成的绳环，拉动固定段系紧即可。解开此结时，仅需拉动活

50、端。1 1.4 登 山 运 动（三）保护方法1、固定保护 是对行进者或攀岩者预设的专门保护。保护者将主绳进行固定，选择有利位置专门负责保护，在一些危险性大路段多采用此法。（1）交替保护。用于结组攀登陡峭岩壁或登雪山陡坡。一个结组内只能有一人行进，其他人停止行进，将冰雪锥或冰镐打入坡面作为支点，并将主绳缠绕上，根据行进者的速度做收放绳动作。行进者走完主绳间隔距离后停下重复做保护者动作，依次反复进行。（2）上方保护。用于攀登峭壁。保护者在岩壁顶部利用自然物将主绳一端固定，再将身体通过安全带、铁锁等结在主绳的相应位置构成自我保护，将主绳通过保护器与自己相连；主绳另一端抛给岩壁底部的人，底部攀登者将绳