2021高考期间如何搭配饮食以及注意事项最新.docx

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1、2021高考期间如何搭配饮食以及注意事项最新高考期间如何搭配饮食1、摄入足够的主食以补充充足的碳水化合物能量为大脑提供能量的物质主要是葡萄糖，而它主要来自富含碳水化合物的主食。考生吃主食也要注意粗细搭配，比如二米饭(大米+小米)、红豆饭等，这样不但能提供大量的B族维生素，还有助于维持较长时间的血液葡萄糖供给。2、保证一天三餐都有蔬菜，足够的粗纤维助于消化3、保证蛋白质的摄入，适量食用瘦肉、鱼、虾等弥补大脑消耗的能量鱼虾、肉类、蛋类和奶类等富含蛋白质的食物营养价值高，对生长发育中的青少年尤为重要。而且，高蛋白高营养的食物有助于维持持久的体力和身体状态。4、每天准备水果，补充果糖的同时也能够激发大

2、脑活力三餐之间可以加吃水果，如西瓜、香蕉等;在饮料上可选择橙汁、苹果汁、柠檬汁、番茄汁、葡萄汁、菠萝汁等，特别是新鲜的原汁，更富含多种维生素、糖类以及矿物质。5、除了饮用温开水外，还可以引用淡茶、红豆水、绿豆汤等保持电解质平衡6、注意最好不要进食大补的食物，比如：海参、人参等，多食易上火，偶尔一次可以;给考生制作菜肴时要注意少油少盐，最好用炖煮、焖、蒸、炒等烹调方法，这样可降低消化系统对人体精力和能量的消耗，保证大脑高效运转。7、在高考期间，日常生活规律最好不要改变，尤其考前3天，不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃容易产气、产酸的食物，如韭菜、地瓜、碳酸饮料、冷饮等。高考期

3、间饮食注意事项1、冷食吃的过多大家都知道在夏天吃冷食是非常爽的事情，比如说冰激凌、冰棒以及各种冰冻食物等等，这些食物吃的一时可能非常的舒服，但是吃的非常多的时候就会因为体内热量不易散发和肠胃温度过高而导致了肠胃容易出现胃痛、腹痛、肠胃痉挛以及拉稀等情况，特别是一些肠胃本来就不怎么样的考生，吃得稍微多一点就会出现这种情况，因此冷食虽好但也不能贪多。2、剩菜剩饭少吃或者不吃剩菜剩饭在夏天是非常容易出现变质或者有变质的气味，这是因为在夏天剩菜剩饭是比较容易滋生细菌的，特别是隔夜的饭菜细菌滋生的会非常的多，吃了的话是非常容易出现严重的拉肚子情况，对此在日常生活中为了保证日常复习生活的进行，对于每日的剩

4、菜剩饭尽量少吃。3、用饮料代替白开水在夏天人们对于水的需求也越来越多，而水则是平淡无味，因此不少的考生对于每日的饮水量都会集中在饮料上面，则其实并不是一个好的习惯，因为在饮料当中有着比较多的糖精以及电解质，这些成分实质上会对身体造成一些不好的影响，比如说影响食欲、影响消化以及增加肾脏的负荷率等等，喝的比较多还会因为摄入的糖分过多而造成人的困乏感，所以对于饮料这种东西只能作为平时的解馋零食，而不能作为主食，这是大家需要注意到的。4、注意清热解暑情况在夏天这个温度当中发生一些中暑情形是非常正常的事情，因此提前预防这种情况也是必不可少的事情，所以每日做一些清热解暑的食物同样是可以的，这里小编比较推荐的食物有苦瓜、水芹菜、山药等，汤类可以有冬瓜汤、酸梅汤、绿豆汤等，这些食物或多或少都可以帮助考生起到一些清热解暑的作用，因此各位家长在日常饮食当中不乏加上一些此类的食物。