2022秋分节气的民间活动及养生妙招.docx

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1、2022秋分节气的民间活动及养生妙招秋分的民间活动1.吃秋蟹秋季，菊香蟹肥，丹桂飘香。民间俗语“秋分食蟹忙”说的便是这个世界的食俗。此时，河蟹渐渐开始肥美。螃蟹可称为绝味，只用姜、盐烹饪即可享用。在古著中红楼梦里，写道酒未涤腥还用菊，性防积冷定须姜。“意思就是蟹肉虽然美味，但却为寒性，姜性热，可除冷气，二者配伍水煮蟹，再配一杯温热的黄酒，是最好的搭配。古人认为，吃蟹、饮酒、赏菊、赋诗便成为金秋时节四大风流韵事。2.竖鸡蛋秋分到，蛋儿过，小孩小孩来玩闹;玩一玩，瞧一瞧，静心打坐蛋立好。相传，秋分立蛋的传统已有四千多年的历史，古人认为秋分这一天昼夜平分，是时间的平衡，也是大地的均衡，而将鸡蛋竖起来

2、正是这种均衡的表现。竖鸡蛋虽然看起来简单，但实际操作复杂，更能培养人的耐心。3.祭明月秋分是传统祭月的日子，古有：“春祭日，秋祭月”之说，说的就是古代帝王的春秋二祭，不过在这个日子，会出现没有月亮或是缺月的情况，然而出现这种情况是不吉的兆头，因此逐渐将秋分祭月逐渐改至中秋祭月。夜幕降临，满月升起，此时夜空晴朗，圆月高悬，便是赏月拜月之时，一拜身体健康，二拜家庭幸福，三拜风调雨顺，同时也将幸福圆满的愿望寄予圆圆的月亮。秋分节气的养生妙招1：饮食调养秋分要多喝水，吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等，以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。此外，过冷、过烫、过硬、过辣、过黏的食物，最好

3、不要吃，还应戒烟戒酒，忌暴饮暴食。2：起居调养应“早卧、早起”。秋季早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。衣装也要做到酌情增减，适当的秋冻，但不可穿的太单薄才有助于机体对气候转冷的适应能力。而到了深秋时节，风大转凉，就不要秋冻了，应及时增加衣服，尤其是体弱的老人和儿童更要注意保暖。此外，气候渐凉，患有慢性胃炎的人，胃病容易反复多发，应特别注意胃部保暖。3：情志调养应放松心情扫除抑郁。秋季日照减少、气温渐降、花木凋零，一部分人容易产生忧郁伤感情绪，导致体内分泌紊乱，从而产生疾病。此时要培养乐观情绪，保持神志安宁，心情舒畅。秋高气爽是外出秋游、登高的好季节，可爬山登高疏解烦闷。4

4、：运动调养秋分运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。秋季吐纳健身法，对延年益寿有一定好处。方法是每日清晨洗漱后，于室内闭目静坐，先叩齿36次，再用舌在口中搅动，待口里液满，漱炼几遍，分3次咽下，并意送至丹田。稍停片刻，缓缓做腹式深呼吸：舌舔上腭，用鼻吸气，用意将气送至丹田;随后将气慢慢从口呼出(呼气时要稍嘬口)。如此反复30次。秋季坚持练此功，有保肺强身之功效。5：穴位调养，按摩太渊调整肺气太渊是手太阴肺经的原穴，不但可以调整肺气的升降功能，还可疏畅三焦气机。按摩刺激太渊，可防治肺系统的众多病症，如咳嗽、胸闷逆气、呕吐、眼睛红肿、气喘、咯血多痰等。因此

5、，无论是寒燥引起的咳嗽，还是温燥引起的咳嗽，都可按摩太渊穴治疗。太渊穴的保健方法是按摩和外贴穴位膏。也可用黄芪和人参打成细末，贴在穴位上，外用医用胶布和纱布固定，也有良效。秋分饮食注意事项酒少喝酒，很多场合少不了它，冬天更是少不了它。一般而言，酒精浓度含量愈高之酒类，其所含的热量则愈高。且酒精经吸收之后会被代谢成乳酸，乳酸会影响到尿酸的排泄。因此，糖尿病、高脂血症、肥胖、痛风、高尿酸等患者，对於酒精类饮品需浅嚐即可，千万勿贪杯。秋冬天好的饮品应该是白开水或茶，您可以以茶代酒吗?多以蔬菜来增加饱足感寒冷的秋冬季节，往往会让人食欲大增，加上活动量减少，体重增加常為大收穫。因此，保健之道在均衡的饮食

6、、适度的运动、注意体重管理。均衡的饮食则需要在营养与美味中取得佳之平衡点，於美味饮食中摄取充足不过量的营养。适度的运动，可以选择在比较温度暖和的时间，活动筋骨，尤其，患有高血压、心血管疾病等民眾，千万不要於清晨温度低之时外出运动。如果感觉到比较饿可以先吃蔬菜，当一盘蔬菜吃进肚子之后再开始吃饭和肉，这样不仅能够感觉到饱腹感，而且对身体比较好，可以让体重维持住。秋季羊肉少吃薑母鸭、羊肉炉亦是秋冬天进补圣品，高油脂為其共同特点。在食用这些美食之时，若可先去掉鸭皮、羊皮及肥肉部份再食用，喝汤时除去上层浮油再喝。如此一个小动作，是可以减少很多油脂的摄入量!其实光食用薑母鸭、羊肉炉是很不均衡的餐点，可以加

7、点白饭及烫青菜来均衡一下，更建议您可以多加一些青菜，以增加纤维质的摄取。并且薑母鸭、羊肉炉亦是高油脂、高蛋白质食物，对痛风、高尿酸患者、糖尿病、高脂血症、肥胖等患者，建议适量食用，勿暴饮暴食。海鲜浅尝即可秋季大闸蟹正是成熟的时候，不少人在几个月之前就已经翘首期待，一想到饱满的蟹肉和肥美的蟹黄就忍不住要流下口水。但是海鲜和河鲜里面的嘌呤含量都是比较高的，对于有高血脂、痛风等疾病的患者来说千万不能碰。即使是健康的人群，建议每次多吃两只螃蟹就足够。火锅以清汤为主在肉类选择上，可以以适量火锅瘦肉片、羊肉片、牛肉片、蛤蜊、豆腐等為主，搭配少量火锅料。而玉米、芋头、猪血糕、冬粉等则可為淀粉食物来源，需酌量摄取。至於包白菜、蕃茄、高丽菜、筒萵、金针菇等為青菜，可以多多取用，火锅汤底则以含油量少及含盐份低的為主。吃火锅忌讳暴饮暴食，尤其痛风，尿酸高似乎已不是老年家的专利了，罹病年龄层已逐渐往下降，而秋冬天又是痛风的好发时期。暴饮暴食的吃火锅，会摄取过量的蛋白质及油脂，同时会摄入过量高普林食物，是会让我们痛风提早发作。至於肥胖的民众、糖尿病患者吃火锅则建议多青菜，搭配适量肉类及淀粉食物，定时定量，细嚼慢嚥。