2023年度训练计划(九篇)（2023年）.docx

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1、2023年度训练计划(九篇)（2023年）训练计划篇一1、多种站立姿势及有球、无球时应注意的多种问题等2、个人的综合运球、多种高难度的熟悉球性的训练3、讲解篮球规则4、培养篮球意识，增强篮球技能5、个人身体素质训练第二阶段：1、曾强对抗性训练2、有球运动对抗训练3、培养一对一的能力4、培养球在关键情况下的处理5、个人身体素质练习第三阶段：1、个人综合的投篮训练，多种方式不同角度的投篮训练2、个人综合的上篮训练，多种方式不同角度的上篮训练3、对抗性的投篮训练4、对抗性的上篮训练5、个人身体素质训练第四阶段：1、个人综合的传球训练2、对抗性的传球训练3、局部的小配合传球训练4、快攻传球训练5、个人

2、身体素质训练第五阶段：1、无球状态下的运动情况2、无球的对抗训练3、接球后的动作要领及下一步动作的要领4、接球后的对抗训练5、个人身体素质训练第六阶段：1、个人防守的综合训练2、防守有球队员的综合训练3、防守无球队员的综合训练4、局部的多人的防守训练5、个人身体素质训练第七阶段：1、局部的多人配合投篮训练2、对抗性的局部多人配合投篮加防守训练3、实战中的局部多人防守训练4、实战对抗训练5、集体的素质训练第八阶段：1、篮板球综合训练2、篮板球对抗训练3、抢下篮板球后的运动训练4、集体篮板球对抗训练5、篮板球身体素质训练第九阶段：1、个人一对一快攻练习2、多人快攻训练3、防守快攻的训练4、快攻加防

3、守对抗训练5、快攻的素质训练第十阶段：1、阵地战进攻训练2、阵地战防守训练3、阵地战实战训练4、阵地战中的配合5、阵地战的素质训练训练计划篇二为巩固我校阳光大课间成果，展示我校“师生同行、阳光健体”大课间精神风貌，学校决定对原有阳光大课间内容进行改编，从本学期第六周开始改编训练，现将训练工作总结计划如下，望全校师生遵照执行。1、全校师生分别训练广播操“七彩阳光”和自编舞“茉莉花开”。2、全校师生合练阳光大课间全部流程。1、师生分练：第六周至第八周。2、全校师生合练：第九周。3、要求各班级每周五将本班级大课间训练成果用手机拍摄微视频（2分钟以内），上传到二小办公群或二小微生活，全校教师观摩点评。

4、（2）、教师训练1、主授教师：广播操（文浪）、自编舞（杨双、陈莉）。2、训练时间及参训教师安排时间地点参训教师备注星期一下午第二节内操场学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师1、如果课程冲突，请自行调课参加；2、如果因特殊原因不能参加，书面向校长请假；3、每次训练实行签到制，严格考勤。4、教导处负责制作考勤表，做好考勤记载。负责人：王申。星期二下午第二节内操场学校行后人员、应参加该堂教研活动的教师星期三上午第二节内操场应参加星期一教研活动的教师星期三上午第三节内操场学校行后人员、应参加星期二教研活动的教师星期四上午第二节内操场应参加星期一教研活动的教师星期四上午第三节内操场学校行后人员、应参加

5、星期二教研活动的教师星期五下午教师会内操场全体教师3、教师训练期间，根据考勤情况，每参与一次训练，计代课一课时。请假则按照相关假别计算。4、广播操教学视频已经上传到办公群，可以自行下载学习。2、班主任及本堂任课教师跟班管理，其余教师列队在本年级后方。3、进出场、广播操管理矫正：体育组教师、跟班教师；游戏环节、自编舞管理矫正：音乐组教师、跟班教师。4、音响负责人：何平、曹安乐。5、合练负责人、总指挥：刘中伟、祁红彦。学校将在5月份举行师生大课间比赛（方案另行通知）；学校德育处、大队部制定大课间考核方案，加强值周组、大队部考核干部的培训，严格进行考核，将大课间活动纳入教师绩效考核和学生综合素质评价

6、。1、全体教师服从工作大局，积极配合，认真训练。2、各班加强宣传和管理，要求学生认真训练，力求动作规范。3、教师按时参加训练，训练期间如因特殊情况不能训练，学校发布短信通知。训练计划篇三第一天上午08-10下午16-18基本功练习：移动、滑步1、进攻技术：a.传接球b.投篮c.运球d.突破1）传接球：a.持球手法b.传球用力c.球的飞行路线d.球的落点训练方法：a.熟悉球性练习b.原地传接球练习c.移动传接球d.有防守情况下的传接球第二天上午08-10下午16-18投篮：a.持球b.瞄准c.出手速度d.抛物线训练方法：a.原地投篮b.跳投c.行进间投篮第三天上午08-10下午16-18运球：a

7、.身体姿势b.手臂动作c.球的落点d.手脚协调配合训练方法：a.原地运球b.行进间运球c.过障碍运球第四天上午08-10下午16-18突破：a.假动作吸引b.脚步动作c.转体探肩d.推放球加速训练方法：a.无防守练习b.有防守练习c.对抗练习2、防守技术：a.防守移动b.抢、打、断球c.防有球队员d.防无球队员3、抢篮板球：a.一侧45抢b.二对二、三对三抢二、技、战术训练、身体素质练习1、传切：一传一切空切2、突破分球3、掩护4、策应第五天上午08-10下午16-18上午力量训练；弹跳训练篮下跑位训练、投篮练习；提高有氧能力。下午篮下投篮练习；中远度投篮练习，专项耐力训练第六天上午08-10

8、下午16-18上午速度训练；投篮练习篮板训练、防守、个人技术练习；下午中远度投篮练习；三分球练习第七天上午08-10下午16-18上午运球练习；快攻练习控球、传球练习下午对抗训练，跑位训练；投篮练习对抗训练，跑位训练；投篮练习第八天上午08-10下午16-18上午耐力训练；柔韧训练防守练习，运球练习，快攻练习，投篮练习，下午篮下技术练习，跑动投篮练习第九天上午08-10下午16-18上午弹跳训练速度训练运球练习，投篮练习；跑位意识训练；下午实战对抗训练战术理论教学、实战教学第十天上午08-10下午16-18上午力量训练；耐力训练；速度训练下午投篮练习；战术理论交流训练计划篇四在20xx年升学考

9、中,我校部分学生借助自己美术方面的特长,顺利升入了重点高中。因此,从本学期起，根据学校教学计划的要求和部分学生报考美术特长生的要求，我校美术组安排专业教师，对报告美术特长生的同学进行有计划、有目的、有要求地进行培训，特制定以下计划：一、教务处提供学生自愿报名名单，由美术组对报考学生进行一次专业课摸底考核（11月3日前完成），确定辅导学生名单。二、利用课外活动时间进行专业培训，时间安排在每周日下午1：004：00，每次活动做到先点名，后活动，并有教学过程记录。三、培训内容由指导教师自行确定，培训安排必然针对考核内容。四、根据学生自愿报名的形式进行，活动须购置一定的材料，如：静物道具，素描道具、参

10、考资料等，适时去杭州或本地参观学习，所需费用由每位学生自理。五、每月进行一次专业测试，并对每位学生作品进行评价，作好记录。六、活动内容：本学期进行石膏几何体、静物、结构素描训练、色彩静物训练，完成预定目标，熟练掌握。下学期初，进行有针对性的模拟考试。七、寒假期间（年前）进行810天的连续性培训，巩固技能、技巧。八、考前辅导。训练计划篇五为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，迎接吴江市的小学生篮球比赛活动，争取好成绩，特制定本计划。由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在吴江市篮球球比赛的实际情况特制定训练计划。1、培养

11、学生对篮球训练的兴趣。训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：（1）学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，中国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。（2）学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术;先教篮板底下定点投篮技术跨两步跳起投篮技术拍一次跨两步跳起投篮技术完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。（3）采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固

12、。2、篮球运动队训练的实施。训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段;如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力;练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主;内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的.位置。每天中午11：4512：45训练，每次1小时左右，每天下午16：0017：00训练，每次1小时左

13、右星期六上午训练。五（6）任一闻、李振羽六（1）丁凯六（2）蔡伟田、费俊风、徐秋晨六（3）王显东、六（4）钱斌、祝胜喆、王凯强、俞振威六（5）姚正豪、六（6）李博闻张亮分类重点技（战）术一般技（战）术自学技（战）术移动原地重心移动、起动、侧滑步、跨步急停转身、跳步急停、基本姿势、变向跑撤步、侧身跑、后退跑跳运球原地、行进间高运球有防守运球、运球急停急起、运球转身体前换手变向运球投篮原地单手肩上投篮、行进间单手底手投篮、跳起单手肩上投篮、双手胸前投篮行进间单手高手投篮突破原地持球交叉步突破原地持球同侧步突破转身突破传接球双手胸前传接球、单手胸前传接球单手肩上传球、单手反弹传球双手反弹传球、双手头

14、上传球防守防无球队员防有球队员中锋技术抢防守篮板球抢进攻篮板球快攻发动、接应、2x1结束打法推进、3x2结束打法基础配合传切配合、掩护配合、挤过配合侧应配合、突分配合交换防守配合、关闭配合全队半场人盯人防守、进攻212区域联防战术半场人盯人防守进攻区域联防万事开头难，为了方便以后活动的开展，本社团在开学之际做出了如下计划，之后的各项活动将照此开展：1社团招新社团招新活动将在本学期开展，我们飞扬篮球社在这期间将会认真作好社团工作的第一步。包括：新活动以及事后的社员名单。在第一次的活动中，观察社员的篮球技术水平，结合本人意愿，建立本社职能组织。2迎新活动配合团委开展本社的迎新活动，本社团根据团委要

15、求，集合社团特色开展工作。在可能的情况下，会考虑与其他社团合作迎新活动。3社团常规活动常规训练本学期定为每周二、三、四下午第三节课。在招新结束后，向社员征求意见，适当调整活动次数，保证每次活动的参与人数。常规训练包括篮球基础技能训练和篮球知识的讲解。篮球基础技能训练由社长几社内拥有较高技能的社员负责。教学内容包括：运球，传球，过人技巧，投篮，三步上篮等基本动作。期间会请指导老师为大家讲解，保证每位社员篮球动作的准确性。篮球知识讲解包括规则，战略战术等。这个部分将会被分成两个部分来完成，一是集中讲解，利用一段时间向社员集中概述所有与篮球有关的知识；二是实战讲解，延续上一年的观摩活动（电影，比赛片

16、段等）或现场比赛，增加社团活动的多样性使社员能更直观的了解。“三对三”篮球赛可能在本学期开展三对三”篮球赛，为此本社会申请协办本次比赛，并全程参与其中。比如：鼓励社员参赛，为社员提供技术上的支持，帮助安排场地，记分，记犯规及所有有可能的后勤工作。此外，还会组织社员到现场观看比赛，通过现场观摩让社员更加直接接触比赛，体会篮球规则，技巧，战略战术等，从而，加强社员对篮球的体会。4创新计划人才培养计划本社在创社之始，就有为学校培养篮球后备人才的宗旨，我们自会尽心尽力的做好这点。此外，我们会加强与校外篮球团体的接触，争取把优秀社员推荐给他们，让社员在课余和离开校园之后有一个展现自己兴趣的平台。训练计划

17、篇六1.培养一支高素质专业排球队；2.走出校门，为学校增光添彩。每周：星期一星期五早上6:307:20每天：星期一星期四下午4:205:401.任何人不得无故迟到、早退；2.任何人不得无故请假；3.正常作息时间严格按学校规章制度考勤；4.按照要求完成各项训练任务。1.身体素质的训练弹跳力；耐力；速度；腹肌；背肌；上肢力量。2.基本功的训练垫球；发球；撑球。3.基本战术综合技术的运用；结合所学知识进行比赛。训练计划篇七有计划、科学、合理地安排训练计划，对于运动员和教练员都是十分重要的，根据我校队员的情况和区级比赛任务，围绕区运动会的赛程，制订阶段训练计划。运动员的成绩一定是在教练员可控制的范围之

18、内，出成绩不是早或晚，而是在比赛中赛出高水平，这就需要一个合理高效的训练计划，以有效解决技术上存在的问题，合理安排训练内容、运动负荷。为提高我校中长跑训练水平和运动成绩，特制定寒假中长跑训练计划。一、准备期（1-2月初，约三至四周）1任务：增强运动员肌肉系统和支撑器官的功能；改善心血管系统和呼吸系统的功能,提高运动水平；提高绝对速度。2、主要训练方法：（1）在软地上进行各种跳跃练习；（2）进行各种跳跃练习，如：单腿跳、立定跳、跨步跳、深蹲跳等.每次课都要有跳跃练习；（3）每周进行1-2次的综合力量练习,如腰腹.背肌的力量练习；（4）小于体重三分之一的快速力量练习；（5）匀速越野跑40-60分钟

19、；（6）短距离跑练习，逐渐增加组数。3要求：强调动作的标准与规范；教师关注队员有氧耐力的提高。二、基础训练期（2-3月初，约四周）1任务：提高有氧代谢水平；努力增强腿部力量；改善混合代谢能力；逐步提高专项速度耐力水平。2.主要训练方法及手段：（1）逐步增加数量的匀速越野跑；1000-20xx米间歇跑。（2）以克服自身重量的各种跳跃练习和跳跃组合练习为主，发展速度力量的训练为辅，主要提高跳跃的质量。（3）快速跑的距离由短逐步加长，快跑的速度逐步提高,快跑的速度逐渐增加。（4）有氧跑数量逐渐减少，跳跃练习逐渐减少，无氧练习增加。3要求：增加训练量，保持一定的训练强度，使队员逐渐适应；教师关注队员糖

20、酵解能力的提高。三、比赛期（3月初至3月27日，约三周）1任务：检查有氧代谢水平；了解速度耐力情况；加强比赛技术心理素质的培养；培养最佳的竞技状态。2主要训练方法和手段：（1）减少训练总量,其中减少跟踪的训练负荷为主；（2）有氧跑的时间缩短；（3）增加100-200米跑；（4）专项检查跑。3要求：降低训练量，保持一定的训练强度，保持良好地竞技状态，争取创造成绩。四、过渡期（3-4月，约三周）基本任务是恢复，消除疲劳，运动负荷不宜过大。训练计划篇八一、指导思想认真贯彻国务院、教育部、湖北省教育厅在全国大力开展校园足球的有关文件精神，认真落实我校的近三年校园足球活动方案，加强我校男女子足球队的技战

21、术水平，推动我校的校园足球活动的开展，特制定暑期训练计划。二、训练目标1、通过对足球技能的学习，培养学生对足球运动的兴趣。2、在运动实践中体会足球的配合意识。3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地锻炼身体，促进身心健康，培养集体主义精神。4、力争在8月份举行的市级联赛中进入决赛的前提下取得前4名的好成绩。三、训练时间周一到周六早晨6：30-8：00,9:00-11:00下午4：30-6：30四、训练地点学校足球场五、训练基本任务、内容、要求及手段（一）提高队员的训练、比赛作风。训练方面：1、严格组织纪律性。2、严格的训练质量。比赛作风方面：1、养良好的体育道德作风。2、进一步加强勇猛顽强的

22、战斗作风。3、严格的比赛纪律。（二）提高队员全面身体素质，重点发展速度、灵敏、协调、爆发力等素质。1、学习掌握跑的正确技术。2、提高速度所需要的肌肉力量。3、提高完成各种技术动作所需要的灵敏协调能力。（三）全面提高队员的基本技术（重点是传、接球技术），逐步发展队员个人技术特长。1、提高活动中控球能力。2、熟练掌握传、接球技术。3、提高技术运用的合理性。4、注意发现队员特点并加以培养（四）提高队员的战术能力（重点是个人战术和局部战术）。1、明确个人的攻守职能以及进攻和防守的原则。2、提高个人战术意识和局部2对1、3对2能力。3、确定基本阵容，初步形成3-3-1防守反击的基本打法。（五）主要训练手

23、段。1、身体训练手段：定时、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各种起动跑，加速跑。蛙跳，多级跳及足球专项素质训练等。2、技术训练手段：各种个人颠、控球练习，多种连续传射练习，各种1对1攻守、2-3人一组的跑动中传接配合，各种人数相等、不等的传抢练习。3、战术训练手段：2对1、2对2、3对2、4对4对抗攻守，半场攻守，5对5攻守练习和练习比赛。六、安排校际间的友谊赛7月下旬邀请兄弟学校的球队来我校举行校级友谊赛，或者主动联系兄弟学校球队“走出去”进行联谊赛，在比赛中锻炼、成长我们的队伍。七、后勤保障1、学校统一安排食宿（早餐自己安排，中晚餐集中免费在食堂就餐），走读生在确保安全的前提下可以回家住宿

24、，住读生男、女生分别集中在男、女生宿舍的201房间。2、每天除开训练时间外，中午12：00-14:00午休，下午2:00-4:00为暑假作业时间，集中在视频教室完成。晚上7:00-9：00观看视频，10:00必须就寝。训练计划篇九训练频率：每周3次每次90分钟左右（时间可调整）每次训练流程1：热身开始5分钟左右2：格斗技术学习（自行看教程：每个动作学会后至少练习1000次以后再学下一个）1030分钟自行调整3：打沙包（自行购买相关训练器械）1030分钟自行调整4：力量训练最少三组体能练习最少两组5：辅助训练：抗击打训练10分钟左右6：辅助训练：放松拉伸练习结束5分钟左右全程90分钟左右中间有间隔休息1分钟备注：1：此计划中的各训练项目的位置是可以调整的2：此计划可根据自己的个人情况增加或减少注意事项：1：训练前必须热身2：技术练习必须配合力量体能练习3：贵在坚持世间万物，皆为我师！格斗有用，皆为我用！