运动训练计划通用运动训练计划书(九篇).docx

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1、 运动训练计划通用运动训练计划书(九篇)运动训练规划通用一 常规预备活动(每天)： 一操场热身跑8圈 二自主拉伸拉伸韧带2分钟 三常规关节操 四特地练习 1.原地摆臂练习：两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。前摆稍向内，不超过身体中线;后摆稍向外，手摆至髋部。 2.原地摆臂协作腰髋练习：原地摆臂练习协作腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。 3.小步跑练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。留意保持高

2、重心和髋关节的伸展。; 4.高抬腿走练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，留意两臂与两腿协调协作。 5.高抬腿跑练习：上体姿态与原地摆臂动作一样，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，留意动作的连续和节奏。 6.车轮跑练习：两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摇摆，摇摆腿摆至水平常，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。留意两臂积极摇摆协作。 7.后蹬跑练习：后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。摇摆腿屈膝向前摇摆成水平，小腿自然下垂。留意两腿的蹬摆协作。 8.折叠跑练习：摇摆腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀

3、部，上体正直，两臂协作摇摆。留意步幅小，频率快 9加速跑练习 五放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟 运动训练规划通用二 一、活动目的 通过拓展活动来拓展企业人员的潜能，提升和强化个人心理素养，帮忙企业人员建立高尚而尊严的人格;同时让团队成员能更深刻地体验个人与企业之间，下级与上级之间，员工与员工之间唇齿相依的关系，培育整体作战的全局意识和合作精神，提高团队绩效，激发出团队更昂扬的工作热诚和拼搏创新的动力，使团队更富分散力。 二、规划时间、地点、费用 1.时间：_年_月_日(星期天) 2.地点：深圳南澳西冲仙人掌海滩 3.标准：_元/人(暂按100人核价) 现有人员_ 4.公司购置饮用水：_元_支

4、/人_100人=_元 费用合计约：_元/人_人+_元饮用水费+_元晚餐费=_元 带家属费用自理。 费用包括： 1)50座来回交通费2)培训费(专业教练执教)3)器械费4)培训场地使用费5.西冲景点门票6.一正餐(8菜1汤)7.快艇登岛8.优秀的导游效劳费9.横幅特殊赠送：精致旅游帽一顶、矿泉水每人一支、旅游意外险10万每人、横幅一条费用不含：个人消费工程 三、活动内容准时间安排 7:20-7:30全部人员在公司楼下集合 7:30-7:35点名清点人数 7:40准时动身 9:00-11:30开头拓展工程活动(详见下表) 12:00-13:30午餐 14:10-15:30大家可乘坐快艇前往漂亮的情

5、人岛 15:30-17:30沙滩嬉戏 18:00-19:30晚餐 关于户外拓展训练活动方案篇2 一、训练背景及目的 由于公司规模日益扩大，新进员工随之增多，为加强新、老员工之间的情感沟通，培育员工的责任意识、沟通意识、创新意识和团队合作意识，打造一支优秀的队伍，经公司讨论打算开展此次户外拓展训练。 二、训练目标 1、树立主动沟通的意识，学习有效团队沟通技巧。 2、打破成规，重新端详自我，增加创意思维力量。 3、增进员工相互认知和理解，提高团队的.信任和宽容。 4、熔炼团队精神，加强团队分散力，树立合力制胜的信念。 三、拓展训练纪律要求 1、训练时必需严格遵守嬉戏规章和公司有关纪律，严禁脱队擅自

6、行动。 2、参与训练时必需穿运动鞋，着装简洁适合运动，女士请不要穿裙子。 3、请保持训练区域的干净，产生的垃圾随身带走，呈现文明风貌。 4、原则上不允许请假。 四、拓展训练具体方案 1、参训人员：公司全员 2、活动时间：8月16日 3、就餐安排 4、物资预备 5、费用预算 关于户外拓展训练活动方案篇3 主题： 青春飞扬 活动目的： 穿越困难，制服障碍，的个人成功并不是我们终极的目标，我们重视团队合作，个人英雄主义在这里无用武之地，激发每一位队员的潜能，集合团队的力气才能制服逆境，才是我们整个团队最终的成功。 活动时间： 20_-7-2220_-7-23 活动地点： _区 参与活动人数： 40人

7、 活动内容： 1、8：00员工天河城北门口集合动身，一路欢歌笑语前往九峰山 2、10：00到达九峰山景区，下车后稍做调整后，大家集体泡温泉。 3、12：00返回宾馆用中餐。 4、13：00整装动身前往景区拓展训练营 5、14：00“双人跳” 赛道设置： 此赛道设置为两块泡沫板，长2m，宽1.5m，厚度约为80cm，中间相隔约1.5m。(此环节赛道约为6m) 规章： 两人三足一起跳，同时跳上其次块板即可。 两人身体任何部位都不能接触地面，否则淘汰。 趣味性： 两人绑在一起同时起跳有肯定难度，很简单被同伴绊住。 中间距离约为1.5m，看似简洁，但实际操作困难。 6、15：00“过障碍” 赛道设置：

8、 此赛道设置为一根横杆，离地面高度约为1m。(此环节赛道约为4m) 规章： 两人三足连续前进，但必需从横杆底下穿过。 选手可以实行不同姿态通过，但手不能触地。 横杆只是轻轻被架着，只要遇到即会脱落，横杆落地则选手淘汰。 趣味性： 横杆设置较低，不仅考验着选手的技巧，同时也考验了选手的协调性与柔韧性。 此环节同样也是看似简洁，操作起来有肯定困难。 7、16：00“独木桥” 赛道设置： 此赛道设置为两个桥墩，大小为1m3，中间相隔5m，上架一根半径为10cm的独木桥，下面为水池。(此环节赛道约为7m) 规章： 两人必需从独木桥上通过，依旧是两人三足。 通过方式可自行选择，跌落水池则淘汰。 趣味性：

9、 两人绑在一起通过独木桥，速度必将减慢，随之导致桥身晃动厉害，很简单跌入水池。此环节的难度和趣味性也就表达于此。 8、17：00“当心陷阱” 赛道设置： 此赛道设置为15个废弃轮胎。 每个轮胎内圈直径约为50cm，以三列形式摆放。(此环节赛道约为5m) 规章： 此环节比的是速度，两人快速踏过轮胎区即可。 选手可选择踏在轮胎上或轮胎圈中(即陷阱)，但不能踏出赛道两侧所设的黄色戒备线。 选手单脚或双脚踏在黄色戒备线上或踏出戒备线则淘汰。(摔跤不淘汰) 趣味性： 轮胎设置较多，两人三足一起快速通过有很大的难度。 两名选手如协作不当，则很简单踏入陷阱或摔倒，那么选手如何通过此环节就是其趣味性所在。 9

10、、17：40自己动手扎起营帐，布置自己的临时家园。(露营) 10、19：10篝火晚会：熊熊的篝火、劲暴的音乐、美味的烧烤、管够的啤酒、好玩的嬉戏、绚丽的烟花、浓浓的情意这一切将让你度过一个难忘的夜晚。 11、22：10晚会完毕，洗漱就寝。 其次天 1、07：10起床，洗漱，晨练。 2、08：10整理营地(留下的只有脚印，带走的只有照片) 3、08：30早餐(到景区酒店用早餐) 4、09：00乘车前往九峰山热带雨林森林公园 5、10：00到达森林公园 6、10：30挑战团队的力气，超越自我的极限。你敢一试身手吗?开展危险刺激的户外野战探险工程。 10人一组，分成两个小队;自创团队口号;各队推选出

11、一位队长，由各队长带着队员进展仿真cs丛林野外大作战。 7、12：00仿真cs丛林野外大作战颁奖仪式(第一名：公司产品500元/) 8、12：30合影留恋 9、13：00中餐 10、14：00带着疲惫的身体，愉悦的心情乘车返回 活动费用预算： 1、包车费用：来回1600元 2、拓展训练教练费300元/人共计600元 3、人均费用290元/人 安全留意事项： 1、野外探险存在肯定的危急性，活动须加强自我爱护; 2、背包及携带物品需做好防水预备; 3、个人着装要求：宽松休闲长衣长裤，(肯定不允许穿高跟鞋); 4、个人自备：旅游鞋及备用球鞋、宽松耐磨长袖衣裤、饮用水。 5、尽量不携带金属、塑料等不易

12、溶解包装的食品进入爱护区，不要破坏区内的自然生态环境，做到“留下的只是你的脚印，带走的只是你的留影”; 6、留意安全，遵守团队纪律，集体行动，不擅自离开设定行进路线和活动范围。 关于户外拓展训练活动方案篇4 1、无敌风火轮 一、工程类型：团队协作竞技型 二、道具要求：报纸、胶带 三、场地要求：一片空旷的大场地 四、嬉戏时间：10分钟左右 五、具体嬉戏玩法：12-15人一组利用报纸和胶带制作一个可以容纳全体团队成员的封闭式大圆环，将圆环立起来全队成员站到圆环上边走边滚动大圆环。 六、活动目的：本嬉戏主要为培育学员团结全都，亲密合作，克制困难的团队精神;培育规划、组织、协调力量;培育听从指挥、一丝

13、不苟的工作态度;增加队员间的相互信任和理解。 2、信任背摔 一、嬉戏简介：这是一个广为人知的经典拓展工程，每个队员都要笔直的从1.6米的平台上向后倒下，而其他队员则伸出双手爱护他。每个人都盼望可以和他人相互信任，否则就会缺乏安全感。要获得他人的信任，就要先做个值得他人信任的人。对别人猜疑的人，是难以获得别人的信任的。这个嬉戏能让使队员在活动中建立及加强对伙伴的信任感及责任感的。 二、嬉戏人数：12-16人 三、场地要求：高台最宜 四、需要器材：束手绳 五、嬉戏时间：30分钟左右 六、活动目标：培育团体间的高度信任;提高组员的人际沟通力量;引导组员换位思索，让他们熟悉到责任与信任是相互的。 3、

14、齐眉棍 一、嬉戏简介：全体分为两队，相向站立，共同用手指将一根棍子放到地上，手离开棍子即失败，这是一个考察团队是否同心协力的体验。在全部学员手指上的同心杆将根据培训师的要求，完成一个看似简洁但却最简单消失失误的工程。此活动深刻提醒了企业内部的协调协作之问题。 二、嬉戏人数：10-15人 三、场地要求：开阔的场地一块 四、需要器材：3米长的轻棍 五、嬉戏时间：30分钟左右 六、活动目的：在团队中，假如遇到困难或消失了问题，许多人立刻会找到别人的缺乏，却很少发觉自己的问题。队员间的埋怨、指责、不理解对于团队的危害 这个工程将告知大家：“照看好自己就是对团队最大的奉献”。 提高队员在工作中相互协作、

15、相互协作的力量。统一的指挥+全部队员共同努力对于团队胜利起着至关重要的作用。 4、驿站传书 一、嬉戏类型：团队协作型 二、嬉戏目的：使学员剧烈意识到，充分沟通对团队目标实现的重要意义; 制度规章的建立与修正。 三、嬉戏介绍：全队成员排成一列，你们每个人这时候就相当于一个驿站，到时候培训师会把一个带有7位数以内的数字信息卡片交到最终一位伙伴的手中，你们要利用你们的聪慧才智把这个数字信息传到最前面这位伙伴的手中。当这位伙伴收到信息以后呢要快速的举手，并把固然了信息写在纸片上交给最前面的培训师!竞赛总共会进展四轮。在信息传递的过程当中我们会有一些规章来约束。 四.嬉戏规章:工程开头后:(所谓工程开头

16、是指培训师喊开头，信息从后面一位伙伴开头传递那刻起) 1，不能讲话. 2.不能回头 3.后面的伙伴的任何部位不能超过前面人身体的肩缝横截面以及无限延长面。(前后标准要以最前面的某个物品做参照，比方白板。离白板近则为前，离白板远则为后) 4.当信息传到最前面伙伴手中时，这位伙伴要要快速举手示意，并把信息交到白板四周的培训师手中，计时会以举手那一刻为截止时间的。 5.不能传递纸条和仍纸条。 6.工程的最终解释权和裁判权归培训师(要解释清晰，某些很有争议的方法，和我们培训的整个中心相吻合算正确，背离则算错误) 7.第一轮时间2分钟。(给出8分钟的争论时间，然后回来pk) 其次轮：以前规章连续生效，新

17、的规章增加: 8，第一轮全部方法不能再使用。 9.不能传递和扔任何物品。 10.其次轮时间1分钟(给出7分钟的争论时间，然后回来pk) 第三轮：以上规章连续生效，新的规章增加 11，第一轮其次轮全部方法不能使用。 12.第三轮时间40秒(给出6分钟的争论时间，然后回来pk) 第四轮：以上规章连续生效，新的规章增加 13.前三轮全部方法不行用。 14.屁股不行以离开地面 15.第四轮时间20秒(给出5分钟的争论时间，然后回来pk) 运动训练规划通用三 素养拓展训练这个词或许对那些小学生或中学生比拟生疏，但我想对于许多大学生应当不会生疏吧!应为那该是大学的必修课。 素养拓展训练就有点像电视里那通关

18、节目那样，通过各种设施来熬炼自己。 我们的训练是从昨天下午1:50开头的，通过一天半的时间在今日完毕的。在这一天半的时间里我们做了：断桥、雷区取水、电网、逃命墙等工程。在这些工程中每一项都是挑战自我和挑战团队合作的。 在这里就主要说一下：雷区取水和逃命墙吧!雷区取水是在今日上午进展的，就是在一个圆圈范围内，假定这个区域布满地雷，我们的道具只我们24个人和一条顺子要在30分钟内尽可能多的取出雷区中间的水，在大家的相互合作下我们用各种方法取出了13瓶水，大家虽然累但也都坚持到最终一秒种。 逃命墙，就是在从一块4.2米的木板下方翻到上面的平台上去。这一次是140人合为一个队。首先选出几个人在下面做人

19、梯，然后几个人翻上去拉着下面的人上去，最开头我们说的是半个小时，最终我们只用了25分钟完成了。 在这次的训练中不管是那一项运动中，大家都在坚持，都在为自己的队友加油，有的甚至把嗓子都吼哑了。这就是力气，团结的力气。 我在这次活动中深深的体会到团队的力气是无穷的，也是我们应当学习的，或许也是我们缺乏的。假如不信，那么请你想象4.2米的木板你自己能在不借助任何其他器材的状况下你能翻过去吗?或许有的人可以，但你一个人能行并不代表你所在的团队的其他队友都可以的吧!那么在这种时候就需要团队的协作，在团队协作中或许你的个人力量并没有真正的表达出来，但请你不要生气，由于你的团队都能通过。 还有我们平常或许在

20、许多地方都能听到团队合做、团队协作等词语。但你知道要如何做吗?那就是不管在任何团队中你都要全心的投入到团队中去，都要充分的信任你的队友，都不要成个人主义，都要听从i指挥，都要有为团队付出的精神，还有不要去责备你的队友。 在今日黄昏，活动快要完毕的时候，教练说了一番 话，有的队员都感动哭了。说的什么了?我也记不清晰了，但我还记得教练说的：你的父母不是什么本应当为你付出的，而是出于一种责任，一种信任，一种血浓于水的亲情。那么我们有什么资格一味的向父母索要了?莫非我们就不能为他们做点什么吗?那怕是打一个电话，问一声好;在父母的生日的时候说一声生日欢乐。这些很难吗? 这次活动，让我明白了团队的力气，也

21、知道在生活中不管我们有什么想法，都要敢于把你的想法付诸实践，由于只有实践你才知道你的想法是对是错;热知道了在生活中多个朋友多一条路的含义。 感谢这次素养拓展训练，感谢各位教练，感谢各位队友。感谢 运动训练规划通用四 1.反复放松大步跑60100米，体会途中跑的五点动作要求。 要求：大小腿屈膝叠紧，跑成直线，摇摆，着地方向正，落地轻，有弹性。 2.“同步并列”中速反复跑80100米，体会摆臂摆腿和着地技术要领。 “同步并列”是指并列同步节奏向前跑进的一种练习方法。一般用二人为一组互帮互学把握和改善技术，要求两人步长接近，由其中技术好者带技术差者跑。运用中，还要依据不一样的训练阶段，针对要解决的主

22、要问题进展组合，如用动作幅度大、放松协调好的带动动作幅度小、心情紧急的队员。总之，用技术上的特长和优点去带动和影响同伴的错误动作的改善。 要求：动作轻快，有节奏，放松，协调。 3.由慢到快渐渐地，匀称地加速跑6080米，把握途中跑的五点要求。 要求：仔细留意跑的正确动作，并能把正确动作带进快速跑中不使动作变形。 4.“同步并列”加速跑60100米，体会大幅度自然快跑的技术。 要求：渐渐地匀称地加速跑出较大速度时，坚持用大幅度简便快跑1520米再放松跑下去。 5.“同步并列”上坡加速跑6080米，体会“抬腿送髋”的技术。 要求：加速匀称，渐渐加大向前用力的动作速度。 6.从站立式姿态动身，渐渐加

23、大跑速，发挥最大速度后，借助惯性快跑2030米，把握大幅度放松快跑的技术。 要求：动作放松自然，富有弹性。 7.加大步长跑。 (1)定距减速大步跑60米。 (2)定步增距大步跑30或40米。 (3)后蹬跑转入放松大步跑。 (4)放松大步上坡跑。 要求：要自然大步跑，不要跳着跑，更不要踢小腿，蹬摆充分，幅度大。 8.快速跑，由站立式或半蹲式姿态动身，一开头就像跑50米一样尽快发挥出最大速度，主要改善起跑的加速跑技术。 要求：加大摆臂和抬腿的力气，带动蹬地腿后蹬要充分，跑的距离一般为20米、30米或50米。 9.变速跑：渐渐加快速度跑顺惯性跑加速跑渐渐到放松慢跑。 要求：加速和变换速度的节奏要明显

24、。 10.“行进间”跑3060米体会大幅度持续快跑的技术，进展肯定速度。 要求：渐渐加大速度后，坚持最大速度跑必需距离。 11.下坡跑5060米。 要求：快速摆腿摆臂，腾空后两大腿进取并拢，动作要放松。 12.两手撑地，一腿后伸，另一腿前抬，膝盖尽量靠近胸部，听信号快速启动跑出。 要求：完成动作的速度快，动作精确。 13.俯卧撑：听信号快速蹲起起跑练习。 14.两腿平行站立，整个身体前倾，维持不住平衡时，快速向前跑出。 要求：摆臂抬腿要快，臂部不能后坐。 15.原地快速高抬腿，听信号快速向前跑出。 16.慢跑中听信号作单臂支撑半蹲式起跑练习。 17.“行进间”弓箭步走，上体前倾头稍低，听信号快

25、速跑出 18.听口令做单臂支撑半蹲式起跑练习。 19.听发令起跑3060米。 要求：严格遵守听枪起跑，养成听枪起跑的习惯，跑时轻快，稳定，直线性强。 20.在60100米的距离上，每隔30米划一终点线，连续做冲刺撞线练习。 21.从直道进入弯道跑3060米练习。 22.从弯道进入直道跑3060米练习。 23.弯道蹲踞式起跑360米练习。 24.弯道起跑150米。发挥最大速度后利用惯性的快速跑和下弯道入直道的“自然跑进”练习。 25.支撑高抬腿快速跑练习。 要求：抬腿要高，后蹬要充分，两腿交换频率要快。 26.台阶跑练习。 27.行进间半高抬腿快跑30米练习。 28.间歇跑150米或200米。

26、29.用不一样强度反复跑，如7085%强度100500米反复跑，8590%强度100200米反复跑，9095%强度30100米反复跑。 30.模拟跑：(30米+50米)，(50米+80米)，(80米+100米)。 要求：组内间歇12分钟，组间间歇心率降到120次每分钟，每一练习强度接近自我的最好成绩。 留意事项： (1)把握好合理跑的技术。 (2)短跑的训练要坚持循序渐进的原则，不能急于求成。 (3)技术训练和专项素养训练要穿插进展。 (4)要把握好训练运动量和运动强度的节奏。 (5)多采纳跑的特地练习，改善跑的技术。 (6)在训练中，要提高跑时的放松本领。 运动训练规划通用五 这劳碌的一年，

27、过多的事务缠身，三周年的庆典及年终的总结表彰大会未如往年按时进展，在春节年头马上到来之时，特发贴向驴友们汇报这一年来俱乐部以及领队工作的状况总结： 一、专心筹划户外活动，确保安全出行。 户外活动，安全最重要。我们始终坚持“安全第一”的宗旨，每次出行做到“一个也不能少”。2022年，密山户外旅作为密山户外运动的先驱者，在这优秀的网络平台上，共开展了42次常规户外活动，从召集前的仔细筹划，到召集贴的公布，密山户外旅筹划层都专心做好目的地选择与设定，做好目的地的状况收集，对活动安全系数进展预估。我们坚信态度打算一切，因此做好活动召集前的预备工作更显关键，屡次活动目的地是经过领队的亲自探路后确定的，领

28、队及探路人员带着户外专业工具到达预选目的地进展资源测评。 为活动的更好开展，领队仔细记录每一次探路经过与细节，有些预选目的地进展了不止一次的探路测评，有些预先目的地在测评后因条件不抱负而取消;对于一些较远而无过多时间亲自测评的目的地，需要联络多个当地人或有出行经受的驴友，以确定目的地的可行性、可玩性，在了解了各方面的状况后，行文公布活动方案，在方案中注明活动目的地状况、活动留意事项、以及需要预备的东西等等。 活动方案的公布后，密山户外旅仔细做好应答询问的工作，对来人来电的活动询问进展仔细且急躁的解答，在见面会上重复一切与活动有关的事项，并突出“安全第一”的要求与原则。在有了妥当的预备工作下进展

29、开展活动也不能掉以轻心，活动过程中的前后照应、联络;休息节奏的调整;队员志气的鼓舞;与驴友进展不断的沟通等等，最终保证一个也不能少安全的完成活动。 二、做好领队培育工作，加强专业培训 经过几年的共同驴行，在20-年，我们明确增加了三年以来的第一位荣至名归的男女领队-，增加了密山户外旅领队力气，更好的为驴友组织更多更好的活动。 为了让活动安全进展，密山户外旅安排领队参与了中国登山协会组办的“户外指导员”培训班，在经过系统学习后取得了优异的成绩，并有1人取得全国优秀学员称号及荣誉证书。通过专业的培训，让密山户外旅专业领队对户外运动的多方面学问有了进一步的了解，更好的运用到活动的每一项工作中去，让活

30、动更专业，更精彩，更安全。 通过培训后，我们订正了一些以往活动中不专业的作法，专业的开展了绳降活动，让这一项在外行人眼中显得特别危急的极限运动，成为我们精彩的，让我们体验到他人无法体力的欢悦。在通过培训后，让我们在生疏的环境下，更好的对地形进展解图与推断，更加安全的与驴友共同到达目标。 三、开展多元化活动，丰富驴友生活 星晨走过三个年头了，我们的活动由以往单一的周边山区活动，进展到更远的地区，由于增加了行业间的合作，我们开展了去雪乡看雪、去珍宝岛看湿地、去宝清转山等丰富多彩的长途旅行活动。与兴凯湖俱乐部一起，我们一如既往的组织了穿越兴凯湖50公里。 在20-年，我们一起走过的42屡次外出活动中

31、，我们有徒步、有穿越、有溯溪、有绳降、有漂流，我们还组织了屡次自驾活动，让更多有车一族参加我们的活动，体验不一样的户外生活。 在日常日子里，以熬炼身体、增加友情为目的，召集了在城市里以及不远离密山的几十次休闲活动熬炼。从市区开头徒步至兴凯，徒步至将军峰，徒步至黑台等中短途的徒步熬炼活动，不定期的自发召集的羽毛球活动，环市骑行活动，夏天湖边游泳泡水等等活动，都受到众多朋友的喜爱。 以外还开展了数不清的大中小范围的休闲活动，烤羊、窑鸡、钓鱼、烧烤、聚餐等等，已经成了驴友间日常联络、沟通、增加友情的生活方式。 四、户外队伍的增加，会员不断壮大 20-年，我们在去年取得大的进展的根底上更上了一层楼，参

32、与活动人员有了进一步的增加，同比增加了100人。密山户外旅依旧本着活动积分晋级会员的制度，“会员”作为星晨驴友中的一种无尚的荣誉，成为驴友间争相谈论的重要话题，20_总结会上，曾称2022年为会员的丰收年，而这令人欢心鼓舞的20_，再一次成为会员的丰收年，人数为前三年之最。 五、缺乏之处仍需要驴友的包涵 在取得进步及收获的同时，我们仍深感有缺乏之处，由于无法掌控天气等因素，百密而总有一疏，让穿越铁西山、兴凯湖看花等个别活动未能到达所期望的目标;另外，由于个人性格与认知的不同，在活动中未能做到全部队员都满足，与盼望得到更多驴友的包涵与连续的支持。在q群的治理上，由于临时无法升级高级群，在年中曾有

33、一次较大的失误，误踢了局部关心与支持过密山户外旅的老队员，借此总结的时机向驴歉，望大家原谅密山户外旅工作中的失误，让我们解除误会、不计前嫌，让这件难能珍贵的友情连续下去。 运动训练规划通用六 一、依靠领导，加强治理 1、在学校领导的高度重视及亲自领导下，游泳训练在已开展多年了，并取得了一些成绩。要使训练长久不衰必需连续紧紧依靠学校领导。加强与市区有关部门的联系，争取支持与帮忙。 2、建立与领导汇报制度。活动中消失的场地、器材、家长、学生、教师、经费、等问题准时与领导沟通。 3、建立一支责任心强、业务精、能吃苦、讲奉献的教练队伍。 4、加强对学生安全及顽强意志品质的教育，以表扬鼓舞为推动力，促进

34、训练的稳步进展。 5、帮助班主任及生活教师做好家长和学生工作，保证训练的顺当开展。 6、加强主动性，克制盲目性，工作有规划、有落实、有检查、有措施、有奖惩。 二、落实组织机构，责任到位 1、通过学校游泳竞赛，发觉苗子，扩大游泳队伍，重点是 低中年级。预备再汲取20名左右新队员。 2、连续坚持每周三次每次1.5小时的训练。 3、加强与家长的联系，适时召开家长座谈会，争取他们更大的支持。 4、健全运发动档案资料， 5、定期组织教练员沟通教学阅历，促进训练的有序开展。 运动训练规划通用七 我校的体育工作在各级领导的关怀支持下，在体育教师的共同努力下取得了优异的成绩，圆满完成了今年的体育工作。辞旧迎新

35、，展望将来如何使我校的体育工作长盛不衰，进展优势工程，提高弱势工程，使学校体育全面提高。尽快选拔.补充新队员，让他们尽快成长起来，完成新老交替是今年学校能否取得好成绩的关键。依据学校体育工作条例和省、市、区体育传统学校治理工作实施意见和上级组织的各项竞赛安排，结合学校自身实际，特制定本学年体育训练规划。 一、预备期：第一阶段(26月)，包括一次寒假训练 寒假训练主要是提高身体机能力量，全面进展学生身体素养，提高技术动作的标准程度，使身体力气、柔韧、敏捷性、协调性得到提高。因本阶段训练中有一次区小学生篮球赛，所以本阶段的另一重点要以篮球训练为主。 二、预备期：其次阶段(79月)包括一次暑假训练

36、八月份暑假训练的重点要提高学生身体素养和运动力量，储存能量，为开学后的系统训练打好根底。9月份在学生已有根底的前提下，提高专项运动力量。 三、竞赛期(1012月) 10月中旬举办学校运动会检验前期训练效果，选拔学校代表 制定后期训练重点，积极预备区运动会。 1112月强化专项运动力量，提高专项运动成绩，充分发挥训练水平，形成良好的竞技状态参与各级竞赛争取好成绩。 四、过度期：1月前后 今年的竞赛根本完毕，本阶段主要以积极的放松休息为主，消退身体和心理的疲惫，为下一次的训练做好预备。 五、各阶段训练内容和重点 预备期第一阶段： 2月：寒假训练规划另定。 3月：(1)篮球训练：熟识球性练习、两人或

37、多人传接球练习、投篮练习、三人对抗练习。(2)、田径训练：进展有氧练习，循序渐进增大运动量以40005000米匀速跑为主。严抓跑专练习，进展学生速率如快频跑、下坡跑、3060米快速跑。运用跳台阶、上坡跑、杠铃、哑铃、短绳、垫上练习等进展学生力气、速度、柔韧、协调等素养。 一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20% 4月：(1)篮球训练：在球性和根本功都提高的根底上还应加强，同时增加实战竞赛，演练战术，使队员的竞赛意识和协作力量得到一个提升。(2)、田径训练：留意技术动作的练习要标准到位，连续进展耐力素养，保持30004000米的匀速跑每周23次，速度练习多以6080米/6-8组的快速

38、跑为主，同时每天训练留意进展柔韧、协调、灵敏等素养。 一般身体练习：40%、篮球训练40%、专项训练20% 5月：篮球训练：削减根本功训练加强竞赛战术、意识和协作的训练，使球队根本形成自己的风格和打法，积极参与各级竞赛争取好成绩。 田径训练：一般身体练习削减，提高运动强度，用150米、300米、600米/4-6组提高无氧力量，提高素养积极协作篮球训练和竞赛。 一般身体练习：50%、篮球训练40%、专项训练10% 六、预备期其次阶段训练内容 6月：在原有力量的根底上削减身体素养训练，强化专项运动技术和力量提高训练水平，积极进展力气、速度和耐力素养，使运动力量保持在一个更高的水平上，为以后的训练打

39、下坚实的根底。 一般身体练习：40%、专项训练60% 7-8月假期训练规划另定 9月在假期训练的根底上学生的各方面力量都有所提高，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改良和提高，增加运动力量，培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，渐渐形成竞技状态，为竞赛作好预备。 一般身体练习：40%、专项训练60% 七、竞赛期训练内容重点 本阶段学生的各方面力量都到达一个最抱负的标准，因此这一阶段主要留意各专项技术动作的改良和提高，在增加运动力量的同时，留意培育战术意识，留意心理素养的熬炼，调控运动量和强度，形成良好的竞技状态，积极参与各级竞赛发挥最好的水平，争取好成绩。 一般身体练习：20%

40、、专项训练80% 过度期训练内容：一月前后以球类、慢跑或积极的休息为主。 运动训练规划通用八 户外素养拓展心得体会 前两天，我参与了凌鹰户外运动俱乐部的拓展培训，两天的户外素养拓展训练中，虽然大雨不时地光临我们，但同事们在大自然的怀抱中，轻松和谐的气氛下，还是克制了雨水带来的不便，尽情地享受着来自他人的关爱和鼓舞，充分地体会来自团队的力气! 拓展培训是一种户外体验式培训。体验式培训强调我们去“感受“学习，而不是单在课堂上听讲。在体验式培训中，学员是过程的主宰。拓展训练的显著特点有：综合活动性、挑战极限、集体中的共性、顶峰体验、自我教育。训练目标包括心理训练、人格训练、治理训练等。通过细心设计的

41、拓展训练活动到达“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队“的培训目的。 这是本人参与的其次次参与凌鹰户外运动俱乐部的拓展培训，经过训练，我更加深刻地感受到户外素养拓展与军训的区分。军训主要使受训者遵守纪律听从命令;户外拓展则重于使学员了解团队合作的重要性;加强学员团队的荣誉感和归宿感;清晰个人团队中的定位与责任;把握沟通技巧，提高沟通力量;加强竞争意识，熔炼团队合作精神;加强自信念与把握协调各种关系的力量;激发自身潜能，热忱投入团队训练。 训练开头前先进展了团队建立。破冰起航营造团队气氛，打破隔膜，建立相互信任的根底。大家一起高声答复“好”、“很好”、“特别好”，振兴士气，鼓舞斗志。团队热身活

42、动加深了学员之间的相互了解，消退紧急，以便轻松愉悦的投入到各项培训活动中去。本工程的体力消耗为低、难易值为低。 这次户外拓展训练的工程有“一起走过的日子”、“人生穿插点”、“荒岛求生”、“意大利粉”、“密码传递”等等，都是以团队合作的工程为主。 “一起走过的日子”是整队人站在两条横木上，手提着绳子，以统一的步伐行走一段距离。这个团队工程以改善受训者的合作意识和受训集体的团队精神为目标，通过简单而艰难的活动工程，促进学员之间的相互信任、理解、默契，提高了大家的组织筹划、沟通技巧、团队协作力量等。 “人生穿插点”属于个人工程。本着心理挑战最大、体能冒险最小的原则设计，这项活动对我们受训者的心理承受

43、力是一次极大的考验。 “荒岛求生”主要考验团队的分工合作，对资源的充分运用和时间资源的安排，提升对目标治理的意识。 其中团队合作的工程“意大利粉”使我感受最深。大家在蒙着眼睛的状况下，首先要把两个圆球和一捆绳子找到。然后通过身体语言来引导，用完绳子围成一个正方形，把球放在正方形的中间，组成一个意大利粉的外形。充分表达出队友之间沟通的重要性，一个错误的指令或者对指令的误会都会消失失败。而在这个工程中，每个人都轮番充当引导者和被引导者，通过这种换位思维方法，使大家都明白到蒙上眼睛时那种感受，从而在引发大家思索什么才是真正的沟通。本人通过活动熟悉到沟通是一门艺术，它不仅仅局限于简洁的交谈;是开启人际关系的钥匙