运动训练计划汇总运动训练计划总结(6篇).docx

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1、 运动训练计划汇总运动训练计划总结(6篇)关于运动训练规划汇总一 乙方：_ 敬重的家长，您好!为了孩子安全，保证孩子在南极星篮球训练营度过一个平安、有意义的假期，我们需要共同携手加强对孩子的监视和治理。我们特签订暑期安全责任书。责任期限：篮球训练期间 为贯彻执行国家有关安全工作治理规定，增加训练营学生安全意识，标准训练营的教学活动，保障学生的合法利益，特制订此安全责任须知。 1、学生应仔细阅读此安全责任须知并自觉遵守相关规定，结合自身实际身体状况，选择、参加训练营课程。 2、患有心脏病、高血压、哮喘、心肌炎、气胸、气管炎、支气管炎、严峻的低血糖低血压等心肺方面、呼吸系统方面疾病或不相宜进展较猛

2、烈活动的学生，不得参与训练营活动。 3、学生有意隐瞒安康状况或不顾医生或教师建议而执意选择参加训练营的，应自己担当运动对其安康造成的影响及后果。 4、学生参加训练营活动时，应遵守如下规定： (1)穿轻巧运动鞋、着运动服。 (2)听从教师安排与要求，严格遵守课堂纪律，严禁嬉闹争斗等和具有危急性的行为。 (3)按训练营课堂常规要求应充分做好预备活动，使身体各个关节都充分活动开。 (4)遵守运动场地及器材设施使用制度，严禁违规使用场地器材。 (5)严禁做与训练营无关的其他练习。 (6)学生上课前，若感觉身体不适，不能参与活动，可向任课教师提出随班见习申请;在活动中，若感觉身体不适，应马上停顿练习，举

3、手示意，以便准时处理。 (7)学生在上训练课前，必需吃早点(易消化食物为宜)。 (8)请家长准时接孩子送到场地，并于训练完毕准时接回，留意路上安全。 5、学生若无视课堂纪律，违反以上安全治理条例，造成自身或他人的损害，将由学生自己担当事故全部责任。 南极星篮球训练营组委会 20xx年6月 关于运动训练规划汇总二 黄龙县幼儿园安全目标责任书 敬重的各位家长： 幼儿是祖国的将来，家长的盼望。幼儿的安全是幼儿安康进展、成长的根底，也是全社会普遍关注的问题，您的孩子送到我们幼儿园来就读，是您对我园的信任。为了您的孩子能在我园安全、安康、欢乐地全面进展，现就幼儿的安全与家长签订如下协议： 1、家长凭接送

4、卡接送幼儿，自觉遵守幼儿园的作息时间表，准时接送幼儿入园离园。(如无特别状况，不要随便接幼儿离园，有特别状况必需中途早接，班里教师要问明状况，请家长急躁协作。有接送卡丧失，请第一时间告知教师并申请补办，以防冒领。家长送幼儿时不要长时间在园内逗留，以免影响孩子正常的学习和生活。 2、制止幼儿携带刀具、铁钉、火柴、烟花爆竹、玻璃等危急物品入园，在送孩子入园前，要对孩子的书包、口袋检查一遍，看幼儿身上有无担心全器物。为安全起见，不要给孩子穿长带子鞋，长带子衣服，孩子的着装应简洁舒适、便于运动。幼儿在园期间最好不带装饰性物品或珍贵首饰，以防丧失或吞食造成意外，如不慎丧失，教师帮忙查找，但找不到后果自负

5、。 3、家长应勤给幼儿剪指甲，以防孩子之间发生冲突时抓破其他幼儿皮肤，另外也对孩子的安康不利。教育幼儿不在园内乱扔果皮、纸屑、及随地大小便爱惜公共财产及四周环境，培育幼儿爱清洁、讲卫生的良好习惯。 4、孩子离开教师，由家长带走后玩耍期间，家长有监护责任，如发生意外，其责任自负。孩子假如在家发生意外有伤，请照实告知教师，不得隐瞒。 5、孩子有身体不适及特别状况肯定要和教师交待清晰，不要隐瞒。假如您的孩子由于特别缘由不能来园，请准时与教师联系请假。 6、家长应留意幼儿的饮食卫生安全，教育幼儿不带零食入园，不喝冷饮，更不能在游动摊点给幼儿买零食吃，若幼儿在吃零食时发生安全事故，幼儿园不担当任何责任。

6、 7、家长在接送幼儿途中，肯定要留意交通安全，由家长本人亲自接送，做到大手拉小手，严禁中小学生接送幼儿，教育孩子过公路要靠右行走，不在公路上追赶、打闹、玩耍，遵守交通规章，不单独过公路，若在途中消失安全问题，幼儿园不负任何责任，责任自负。 8、幼儿之间在共同玩耍的过程中，难免会产生一些争吵冲突，产生些小的摩擦，家长之间要相互包涵。如有特别状况要尽快找教师反映，由幼儿园进展协调处理。家长不能擅自找孩子解决问题或一味指责教师或幼儿，如因此造成不良后果，责任自负。 9、幼儿在幼儿园里是集体生活，班里孩子多，家长不要要求教师只照看自己的孩子，不要让自己的孩子搞特别，要求教师特殊对待自己的孩子。 10、

7、家长通讯联系方式和家庭住址发生变化的，应准时告知本班教师。 11、教师一天从早到晚和孩子们呆在一起，每天要照看孩子的吃喝拉撒，特别辛苦，请您对教师多一些理解，多一份敬重。假如教师的一些做法您不太满足请您和教师沟通或者是反映给园内领导，不得越级上访，或直接找媒体诽谤诬陷教师。如状况不属实，家长将担当一切法律责任。 12、在周末、假期期间，保证做到：不能把孩子单独一人锁在家中;教育孩子做到不私自下水游泳，平常对孩子的活动去向要多加关注，保持高度敏感、明确要求孩子不准私自到水边、路边等危急地带玩耍，不要到河流等水域玩耍。 13、上下学途中或在日常生活中，消失雷雨天气，留意避开大树或者危急建筑，避开雷

8、电可能带来的危急损害。 14、请亲自将幼儿送至幼儿园。如来园时未到开门时间，请不要把幼儿单独留在门口。 15、假如您有特别状况需在非正常时间接领孩子时，请先与教师联系，并填写好入园登记。 16、离园时间内，您的孩子如需在园内玩耍时，请您务必认真、负责地看管好自己的孩子，以防安全事故的发生。您来园接送孩子时使用的交通工具，必需按规定地点有序的停放。主动向安保人员和值班园长出示接送卡，无接送卡不准进入幼儿园接幼儿。 17、假如您的孩子乘车来园，请您务必照看好您的孩子，教育并要求孩子做到车辆停稳前方可接近车辆，并有序上下车。 18、教育您的孩子随时随地留意安全，不单独一人外出，不吃生疏人的东西，不跟

9、生疏人走。 19、不让未成年的孩子来园接幼儿。假如您需要请别人代接幼儿，请先告知班级教师。 20、家长要常常与幼儿园保持联系，和教师沟通对孩子的育儿方法。孩子不能到园上课时，要自觉到幼儿园打招呼或打电话向教师说明状况。 21、幼儿按幼儿园规定的时间入园，严格遵守幼儿园作息时间和安全的相关规定。家长要协作幼儿园做到：送孩子入园时，家长务必将孩子送到教师手中;接幼儿时务必持接送卡进园接走幼儿;放学后，让孩子准时回家不在幼儿园园内、路途中玩耍、逗留。 22、准时了解幼儿园的安全制度和措施，协作幼儿园做好安全工作。与班级教师保持亲密联系，准时向教师反应幼儿的思想、生活及身体状况，不得隐瞒幼儿的传染病及

10、疾病史，如有请照实上报教师，并做好隔离治疗，携带康复证明方可入园。对局部有药物及食物过敏史幼儿进展具体登记。 23、按时接送幼儿(送幼儿可距教育活动前时间10分钟，不宜过早。入园早8:00, 午2:00离园早11:00，下午5：00)，幼儿入园及离园时必需与教师当面交接。当家长有特别状况不能按时接送幼儿时，须准时与园方取得联系，不能任凭托付他人或不接送幼儿。接送幼儿后，准时离园，不在园内聚拢谈天而放松监管责任，防止意外事故发生，教育幼儿不购置三无食品，不带任何小食品入园。 24、幼儿如需服药，请家长在家亲自给幼儿喂药，幼儿园不负责为幼儿喂药，同时请家长不要把药品放在幼儿书包或口袋，避开幼儿误食

11、。 25、家长接送幼儿时不能聚在一起谈天而无视幼儿的看管，防止意外的发生。 家长不能携带有污染有毒的危急品入园;您来园接送孩子时，不得将猫、狗等宠物带入幼儿园。不能在园内吸烟及打闹。 26、有特异体质、特别疾病的幼儿，家长应提前向幼儿园递交书面报告，如无正式告知，由此引发的不良后果，幼儿园不担当任何责任。 27、因家长没有履行责任造成事故，家长须担当相应责任。 各位家长，幼儿的安全，是幼儿教育工作重中之重，是幼儿安康成长的前提，和谐的教育教学环境，要靠家长和幼儿园共同来营造，盼望家长能积极协作我们的工作。高度重视幼儿安全，自觉遵守以上条约。感谢您的合作与支持! 黄龙县幼儿园 关于运动训练规划汇

12、总三 一、指导思想 全面贯彻党的教育方针，在实施素养教育的同时，培育学生各个方面的力量，提高我校在田径竞赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。 二、组建队伍 为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过仔细筛选，从四、五、六年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际状况制定了田径队的训练目标。 三、训练规划 我校的田径训练主要集中在每周五天的上(7：158：10)、下午(4：005：15) 第一阶段：时间为一周，采纳一般的训练强度，进展恢复体力的身体训练。 其次阶段：时间为三周，采纳较高强度的训练，加强技术训练和专项素养训练，有意识地把专项素养和技术结合起来

13、.加大训练负荷.在训练中注意技术、战术、作风与心理素养的培育。 第三阶段：时间为一周，采纳中等强度，调整运动量，降低练习次数，消退疲惫，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径竞赛，同时加强队员战术以及心理素养的训练，参与镇运动会。 第四阶段：仔细总结在小学生田径竞赛的得失，准时查漏补缺，改良训练方法。 四、训练措施 1、对学生工程的训练，我们体育组的教师也有很明确的安排。 2、为迎接我区的田径运动会，我们选择了一些主训工程：短跑、中长跑;跳远、跳高、跨栏;铅球。 3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与嬉戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。 4、训练必需

14、以学生身体系统训练为主。注意学生的专长进展。 5、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培育学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战动身，系统地进展严格训练，加强意志品质培育，争创佳绩。 运发动名单： 四2 何舒健 陈唐凯 四3 管楚阳 恽佳翰 陆科玮 四4 邢涯蕾 谢栋 四5 郭令时 吕明璋 五1 邵致於 五2 孙晟 强頔 五3 周嘉豪 居白云 黄星凯 五4 岳阳 钱涛 五6 张茹 殷琪 孙怡雯 徐嘉煜 六1 薛仪 吴逸 六2 孙季寒 许诺 张俊杰 夏蕊 六3 邓翔 钱裕

15、六4 赵子斌 胡雪婷 六6 周铭涵 田径队训练规划(短跑100、200、400、) 预备活动 1、慢跑：排队慢跑8圈，或以出汗，跑热为准，时间掌握在15分钟左右。 2、预备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好预备防止受伤。 3、压韧带：压腿(正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿) 压肩(正压，双人协作压) 左右两侧交替进展，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。 4、行进间预备活动：踢腿(正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑) 行进间预备活动要求每个动作做两个来回(一个来回约20到40米)依据学生

16、训练特点由教练选择动作。 短暂休息 短暂休息时运发动可更换钉鞋、坐姿压腿，补充少量水分和糖。稍作休息。 训练局部 训练局部由速度训练、速度耐力训练、力气训练构成。 速度训练：(1)行时间跑3060米，34次_23组。 (2)让距离追逐跑60100米，35次_3组。 (3)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)_23组。或(30米+60米+100米+60米+30米)_23组。 (4)短距离变速跑100150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)3次_23组。 (5)胶带牵引跑或称拉牛(3060米)，45次_23组。 (6)反复跑80100米45次_23组。 速

17、度训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 耐力训练：(1)长距离变速跑8001000米(200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米慢跑) (2)150米快速跑56次_23组 (3)250米快速跑34次_23组 (4)500米快速跑23次_12组 (5)400米交代牵引跑或称拉牛23次_12组 耐力训练组数距离和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 力气训练：下肢力气1，、深蹲812个一组3组 2、负重半蹲2030个一组3组 3、反卧位小腿折叠拉皮带2030个一组3组 4、纵向蛙跳3050个一组3组 5、负重提锺联系80

18、100个一组35组 腰腹力气1、负重仰卧体坐3060个一组3组 2、两头起3060个一组3组 3、卧姿抬腿两人协作3060个一组3组 4、卧姿转腿3060个一组3组 5、反卧负重单头起两人协作3060个一组3组 上肢力气1、负重卧推812个一组3组 2、卧推3060个一组3组 3、站姿快速卧推3060个一组3组 4、坐姿上举3060个一组3组 5、负重摆臂练习3060个一组3组 小学生力气训练应作为帮助训练一周一至两次不宜过多，训练组数和强度可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。 训练周安排(冬季应以进展耐力为主，多做耐力练习，速度训练与力气训练每周一至两次即可) 周一：

19、速度训练 周二：大强度耐力训练 周三：以技术动作为主的调整练习 周四：耐力训练 周五：力气训练 备注：1、速度训练与力气训练可在耐力训练中穿插练习。详细周安排可依据运发动状态、教练总体训练安排、是否竞赛期等视状况而定。详细训练内容依据上面列举方法由教练员视详细状况搭配训练。 2、另外短跑训练中应留意在训练中穿插对起跑、途中跑、冲刺跑、弯道跑的讲解和针对练习。 3、竞赛前应留意训练起跑的反映力量和竞赛战术的教学。 4、运发动除了必需的体能训练外还应加强养分补充和休息睡眠。 运发动名单：管楚阳 郓家翰 陆柯伟 钱裕 蘑菇头 岳阳 徐嘉玉 吕明张 张茹 温诗韵 教练员：孙辰纲 关于运动训练规划汇总四

20、 一、指导思想 x年新学年到来之际，为开展丰富的学生课余文化生活，活泼校园文化气氛，积极开展素养教育，树立“安康第一”的生活理念，更好地贯彻学校的教育方针、培育学生对体育运动的兴趣，促进学生身心安康，增加学生体质，进展学生体育特长，调整紧急的学习气氛，丰富学校文化生活，推动我校足球运动的开展，进一步提高足球队员的技战术的水平。特组织成立足球兴趣小组，制定20xx学校足球运动训练工作规划。 二、教学目标 1、通过对足球技能的学习，培育学生对足球运动的兴趣。 2、在运动实践中体会足球的协作意识。 3、充分利用足球运动的竞争性强的特点有效地熬炼身体，促进身心安康，培育集体主义精神。 4、进一步提高足

21、球队员的技战术的水平，为足球运动早日成为我校的特色之一做预备。 三、教学措施 (一)训练时间 每周一、三、下午活动课，训练时间为1个小时。 (二)训练原则 1、队员应准时参与训练，不得无故缺席。 2、坚持在不影响学习的状况下进展训练，努力做到训练学习两不误。 3、队员们在训练中发扬吃苦耐劳和团结合作的精神。 4、有目的，有规划的针对队员身体状况提高他们的技，战术力量。 5、在训练中注意个人技术的训练，以及队员协作的训练。 6、在身体，技战术训练的同时更要注意队员心理和智力的训练。 详细训练规划及内容 第一阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、使学生喜爱足球。 2、培育学生反响灵敏。并提

22、高身体素养。 (二)身体训练的主要内容 1、做徒手操 2、以跑为主的身体训练。 (l)慢跑：15米x2，指导学生跑的动作。 (2)快跑：10米x2、15米x2，要求跑的动作正确。 (3)曲线跑：培育学生的灵敏。 (4)自由跳：培育学生的后蹬方法。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、训练学生熟识球性。 2、让学生精确把握技术动作要领。 (二)技术训练的主要内容 1、以带球为主，在带球中学习根本技术动作和带球方法。 2、让学生初步承受和学习传球、接球方法。 3、单一的射门训练和接球后的射门训练。 (三)守门员的训练 1、手型训练。 2、自由训练。 3、下手球和上手球接法练习。 4、踢手抛

23、球训练。 三、足球战术训练 (一)战术训练的目的l、培育接球和进攻意识。 2、培育阻击和防守方法。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一组的传接球和接球后即快速推动，接球后带球过人。 2、学习根本的护球和盯人战术。 3、在小型对抗中体会什么叫“二过一”，在训练中练习“二过一”的战术。 四、嬉戏和竞赛 (一)目的 1、通过嬉戏，提高学生参与足球训练的兴趣。 2、通过小型竞赛，领悟足球竞赛方法，培育学生的对抗意识。 (二)竞赛方法 1、一对一、二对二的传接球竞赛。 2、三对三、五对五的有门踢球竞赛。 3、开展“五人制”训练竞赛。 其次阶段 一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、培育学生的灵敏

24、、速度和跑的力量。 2、让学生学习正确的快跑动作。 (二)身体训练的主要内容 1、学做简洁的专项预备活动。 2、以跑为主的身体灵敏、速度训练，学习快速跑和正确的动作。 (1)慢跑：20米x2、30米x2，要求学生跑的动作精确。 (2)快跑：60米、200米。 (3)曲线跑：用曲线跑绕过障碍，培育学生侧向快速运动，到达灵敏和快速的目的。 (4)变速跑：要求时快时慢跑。 3、跳：学习蛙跳和单足跳。 4、进展嬉戏竞赛。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、连续培育学生对足球运动的兴趣。 2、提高带球力量和运球的技术。 3、用各种手段学习传接球技术。 (二)技术训练的主要内容 1、以带球为主，

25、学习带球的变向动作和过人技术。 2、让学生初步学会二人一组的传接球方法和学习有障碍的传接方法，体会“二过一”传接技术。 3、学习单一射门、接球射门和有阻挡、过障碍的射门技术。 4、学习移动时的传接球。 (三)守门员的训练 1、连续训练接球手型和倒地接球的护球方法。 2、进展接射门练习。 3、稳固上手球和下手球的接球方法。 4、学习踢手抛球和定位球，要求踢手抛球有指定的落点。 三、足球战术训练 (一)战术训练的目的 1、培育接球、传球的集体进攻意识。 2、培育防守和站位，增加集体防守意识。 3、通过练习和竞赛，提高竞赛的实战力量，为参与校间教学竞赛做预备。 4、接自抛球练习：脚内侧身侧、底部和头

26、部四个部位接传球。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一球传接球和移动传接球的方法。 2、学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 3、练习盯人、堵截和补位。 4、在训练中学习三人一组的“二过一”战术。 5、学掷界外球。 四、嬉戏和竞赛 (一)目的 1、通过嬉戏和小型竞赛，让学生初步理解足球竞赛的规章。 2、通过嬉戏和小型竞赛，让学生学习掷界外球的技巧。 3、提高和加强对抗意识，让学生进一步喜爱足球。 (二)嬉戏竞赛方法 1、一对一、二对二、四对二传抢球嬉戏竞赛。 2、有门的“五人制”竞赛。 3、本校“七人制”竞赛和校间友情竞赛。第三阶段一、身体训练 (一)身体训练的目的 1、通过节奏操训练

27、，促进学生的四肢灵敏、协调力量，提高作的精确性和节奏感。 2、在跑动中提高跑动作的正确性。 (二)身体训练的主要内容 1、练习节奏操。可依据学生实际自编节奏操内容。 2、加强短跑叨米训练。 3、折回跑，15米x2、15米x4直线跑训练和曲线跑训 4、耐力跑练习：每周一次，每次跑200米400米。 5、下肢韧带练习和训练完毕后恢复身体的放松练习。 二、足球技术训练 (一)技术训练的目的 1、通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。 2、在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的精确性和重量，同时培育学生在运球时开阔视野。 3、通过对墙踢球和射门训练，让学生进一步把握正确的脚法，尤其是摇摆脚的方法。

28、 (二)技术训练的主要内容 1、有节奏地快速带球。 2、练习快速带球时的球向变化和连续带球。 3、开展人一球传接球活动。 4、对墙踢球和射门训练。重点练习摇摆脚的摆腿和触球的脚型及出球的力气。 5、把握一人一球的自控球动作。 6、学习接自抛球的七个动作，即：脚的内侧踢球、外侧踢球、底部踢球和背球、头球、胸球、腿球。 三、足球战术训练 (一)技术训练的目的 使学生树立战术意识，初步把握传接球和各项战术训练的根本技能。 (二)战术训练的主要内容 1、学习二人一组和三人一组在跑动中穿插传接球战术。 2、学习个人突破战术。 3、学习二人一组传切射门战术。 4、练习沉底传中和包抄战术。 5、练习掷界外球

29、战术。 6、学习竞赛中常用的盯人防守和后插上的战术。 四、嬉戏和竞赛 (一)目的 1、通过小型对抗性嬉戏，增加学生参与竞赛的欲望。 2、通过自行练习竞赛，熟悉位置职责和加强协作的重要性，提高战斗力。 3、通过校间教学竞赛，让学生熟悉到，只有全面地把握和运用好技术战术才能使竞赛取胜。 (二)嬉戏内容和竞赛方法 1、一对一射门嬉戏。 2、四对二传。 3、三对一十传球(二脚出球)。 4、五对五足球竞赛(小门)。 关于运动训练规划汇总五 (一)声音的训练 有声语言，是演讲的主要表达方式。好的声音，不仅能精确恰当地表情达意，而且能声声入耳，娓娓悦耳。要讲究发声的方法和技巧，如音准和音变、吐字和归音、呼吸

30、和换气、停连和重音、语速和节奏等。除此之外，还要留意以下几项训练： 1.响度的变化性训练 响度是指声音的大小、凹凸、强弱的程度。演讲者在整个演讲过程中，要依据表达思想感情的需要、会场空间的大小以及听众分布等状况，随时地变化声音的响度，以到达抱负的效果。演讲必需有一个合理的响度，才能让听众听真实、听清晰。物理学上是亦“分贝”来计量的，而在演讲中只能靠自己的耳感监听，并从听众的反响中了解响度的效果，做到准时调控。 演讲的合理响度，应当是使坐在会场里的每一个位置的听众，都毫不费劲地听清演讲者都毫不费劲的听清演讲者的每一句话并且耳感舒适为原则。超过了这个合理的响度，会使人感到刺激、烦躁、易于疲惫，而且

31、也易于是演讲者造成声带损伤。假如响度过低，听众听不真实，也同样会造成听力疲惫。 响度要有变化，这与演讲对象、演讲内容、演讲环境等因素有关，也要同思想感情的变化相全都。切不行正在怒海狂涛般地咆哮，突然就变成小溪流水般地清唱。为唤起听众听讲的留意力，要做到：低而不虚，沉而不浊，声音强弱，错落有致，用以显示演讲口语的层次感和声音的错落 训练方式 (1)设想会场听讲的人数是200人、100人、50人、30人、20人、登上讲台，作有预备的，响度适中的演讲练习。 (2)假如你演讲声音过低，可到郊外或空旷地，射向前面50米、30米处有“一群人”，然后放开嗓子演讲一个片断给“他们”听。 2.声音的清楚度训练

32、演讲是靠有声语言来表达思想感情并与听众进展沟通的，假如演讲者声音含混不清，就无法精确地传情达意。演讲时，要使声音集中、清楚，首先要靠咬字器官的力气集中，这主要表现在舌和唇上。 舌头在口腔中活动最积极、影响最大，汉语一般话全部音节中，除辅音的唇音以外，全都要靠舌头的积极活动。舌头弹动力强，声音就会发得清楚;假如舌头是软绵绵的，缺乏阻气力度，声音就会模糊。可见，声音的清楚与舌的活动状态亲密相关。语言的清楚度训练要首先进展舌的训练，可作如下口部操： 3.语言的流畅度练习 演讲是一种口语表达艺术，它不仅要求声音清楚、精确，而且要求演讲者的语言流畅自然，动听甜蜜，以充分显示严谨的规律力气和语言魅力。语言

33、流畅度训练重在加强语言实践，多读、多讲。 读，就是多读演讲名篇。包括默读、朗读、快读。练读要留意以下几点： 语意要连贯。就是多连少停。在演讲过程中，有时若按文字标点停顿，有声语言的语句就简单被掰“碎”，因此，应不受其限制，连起来说。 重音的选择要少而精，重音过多，势必拖沓，影响语速，使语句难以流畅。 句尾不能下坠。句尾下坠，就阻挡了语句的行进和流淌。所以，在一个意思没有表达完，即使是换气和停顿，句尾也不能“往下掉”，要多用向上的流势。最好是在读熟之后，多练快读。限定时间，逐次加快速度，快而不乱，快而不错。以这种速度训练，既能熬炼灵敏的思维，极好的记忆，又能熬炼演讲者把一长串美丽的语句倾斜直下的

34、本事。 讲，就是只要条件允许，就不要放过时机，理清思路，不停地讲下去，甚至参与辩论。以提高话语的流畅度。 设想你是一位中学的班主任，请面对全班同学，作510分钟的即兴讲演，题为“珍惜时间”。做到出语洁净，咬字清楚，语流顺畅，语意连接自然，没有口头禅。 4.语气的多样性训练 语气的多样性是语言丰富的反响，是演讲者语言力量强的表现。正是由于语气的多样性，语气的分类方法也比拟多。假如从演讲者与听众的关系来看，有上下关系与平行关系，还有亲疏爱憎关系;假如从语句类型来分，有陈述、祈使、一文、感慨四种语气;假如按语法、规律关系分，可分为并列、顺承、假设、因果等多种类型;假如按表达方式来分，又可以分为表达、

35、谈论、描写、说明等不同语气;要从演讲的心境和感情的变化来分类，那就更多了，有爱与恨、悲与喜、忧与惧、信与疑等等。各种语气的表达一般通过句调的省升、降、平、曲和声音气息的掌握变化来实现，如表达语气是平直调，疑问语气是上扬调，爱的语气一般是“气徐声柔”，惧的语气则是“气提声凝”。 5.语气的交叉性训练 一篇演讲稿，当然有它某种相对稳定的根本语气形态，也叫基调。但在演讲过程中，语气要随着演讲内容的进展变化而进展变化，有时在表示某种感情基调的同时，又消失其它的感情颜色，于是就有了语气的交叉和重叠。闻一多先生的最终一次的讲演，整篇的基调是生气、激越的，但其中也渗透着对李公朴先生及其家属的剧烈的爱以及对光

36、明将来的期盼和追求。因此，在进展语气训练时，要留意到这种语气的交叉，分清主次，处理好重叠和过度，使语气更好地为内容效劳。 (二)态势语言的训练 演讲的态势语言，是指演讲者的姿势、眼神、表情、手势等，它不仅有肯定的表情达意的作用，而且更主要的是可以弥补口语表达的缺乏使思想感情表达得直观、充分，形象，详细。因此，一位好的演讲者，不仅要有较强的口语表达技能，还要努力把握态势语言技巧，从听觉和视觉两方面来调动、感染听众，使演讲到达一种趋于完善的境地。 态势语句包括仪表的装饰、体态的协调、手势的运用、眼神的表露、表情的展现等诸项内容，下面只谈主要的几种。 1.身姿训练 身姿主要指躯干的形态。一个优秀的演

37、讲者，他演讲的每一个时刻，无论动与不动，都应当像一尊美丽的雕像，给人安康、有力、丰神秀逸、端庄潇洒的感觉。 身姿训练主要是练习“站”。站的时候，肢体要端正，略前倾，目视正前方。站姿主要有两种：一种是“丁”字步。一只脚在前，一只脚在后，两脚之间呈九十度垂直的“丁”字形，两腿前后穿插距离以不超过一只脚板的长度为宜，全身的力气集中在前脚上，后脚足跟略微提起。(这种站姿多用于表达剧烈感情的典型的演讲，有利于激发听众的兴趣和感情)。另一种是“稍息式”，两脚之中任何一脚略向前跨步、两脚之间成七十五度角，脚跟距离在五市寸左右。两脚均直立，全身力气多集中在后脚。(这种站姿运用广泛，说理、达意、传知性的演讲一般

38、都用此势。) 演讲要有一个根本的立足点，但也可依据演讲内容的需要小幅度移步。一般地说，向前移步表示积极性的意义，如支持、确定、坚信、进取等;向后移步则表示消极性的意义，如疑虑、否认、颓丧、退让等;向左右移动则表示对某一侧听众特殊的传情致意等。 总之，站如松，要挺立、坚决。肢体要协调全都，由一边转向另一边时，不能单扭脖子，腰部也要随着转动。 2.表情训练 表情是指面部的颜色、光泽、肌肉的收缩伸展以及纹路的变化。表情也是一种重要态势语言。它犹如一面心灵的镜子，以最灵敏的特点，把人简单的内心世界，如幸福、苦痛、悲伤、绝望、忧虑、生气等，都充分地展现出来，使听众在“察言观色”之中了解到演讲者丰富而微妙

39、的内心世界，并因此而受到感染。 表情的训练，可对着镜子做如下练习： 3.眼神训练 眼神是指演讲者眼睛的神态，是通过眼睛来传递信息的一种态势语。人们常说：“眼睛是心灵的窗户”，演讲者可通过丰富奇妙的眼神“眉目传情”，以此影响听众的心情，调整会场的气氛，进而到达抱负的演讲效果。眼神训练可按如下步骤做眼部“体操”。 预备姿态：自然站立，头正直、下颌微收。练习中，头的位置始终不变。 第一节：眼睑抬起，瞪大眼睛，正视前方某一物体，努力将其看清。眼睑慢慢放松眼球回缩，虚视前方。反复重复上述动作。 其次节：眼睑抬起，眼光自左向右缓慢扫视，直至看到最侧面的东西，目光所到之处努力看清视线内的物象。目光由右向左扫

40、视，方法同上。动作同上，只是速度加快，一拍向左，一拍向右。 第三节：眼光由下向上缓慢扫视，眼睑尽量向上抬，直至观察最上方，眼过之处，努力看清视线之内的物象。由上向下扫视，直至观察自己的前胸，但应掌握眼睑的下落，不使其遮住瞳孔。动作同上，速度加快，一拍向上，一拍向下。 第四节：眼光缓慢向左斜上方斜视，左眼睑比右眼睑抬得更高。眼光缓慢向右斜下方斜视，右眼比左眼用力稍大。动作同上，速度加快。 第五节：动作与第四节一样，只是转变方向，成为右斜上方到左斜下方的动作。 第六节：双眼从左侧视起，经由上右下方向，按顺时针转动一周，环视幅度尽可能大，速度匀称。重复一次。方法同上，向相反方向，按逆时针方向转动一周

41、。 眼神的操练，可提高眼球、眼睑运动的幅度、敏捷性和可控力量。 4.手势训练 手势指能够传情达意的手各个局部的姿态动作，它也是态势语言的重要组成局部。手势可以抒发感情、指示对象、摩拟事物，还能够表达个人风格，在演讲中有着不行低估的作用。从手势在演讲中的活动范围来看，可以分为三个区域： 上区(肩部以上)：手在这一区域活动，多用来表示思想、宏大、张扬、向上的内容的感情，如表示坚决的信念、殷切的盼望、成功的喜悦、美妙的向往等。 中区(肩部至腹部)：手在这一区域活动多表示表达事物和说明事理，演讲者心情较安静。 下区(腹部以下)：手势在这一区域活动多表示憎恶、鄙夷、不屑、厌烦等内容和感情。 根据这三个区

42、域的手势活动范围，可做以下五种常用手势的训练： 一是号召手势：协作口语，“让我们团结全都，为实现四化这一雄伟的目标而奋斗!”右臂向斜上方推出，掌心向外，以表示实现奋斗目标的决心。 二是象征手势：口中说：“请信任我这一颗忠于祖国的赤子之心吧!”右臂抬起，手抚心区，表示忠诚。 三是摹状手势：口中说：“生命的意义不在于索取，而在于奉献!”双臂从胸前平伸向外，臂微弯，手心向上，摩拟奉献状。 四是情感手势：“贪污、受贿这些社会上的不正之风，必需彻底去除!”右臂先收回胸前，然后快速向右斜下方劈出，表示痛恨和厌恶。 五是指示手势，口中说：“抗战成功后，在中国人面前摆着两个前途：一个是光明的中国，一个是黑暗的中国。”右手在胸前成微握状，然后伸出食指，再伸出中指，以引起听众对这两种前途，两种命运的关注。 关于运动训练规划汇总六 金沙投资的同仁们，拓展基地的教员们： 大家好! 迎新拓展训练马上开头了。在这繁华盛开、绿意盎然，幸福美妙的日子里，我代表陕西金沙投资担保有限公司，向拓展基地的教师致以诚心的感谢!向全体新同仁致以真诚的庆贺! 将素养拓展训练引入企业是一次具有