团体心理辅导活动方案—班主任职业压力应对.pdf

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1、团体心理辅导活动方案团体心理辅导活动方案班主任职业压力应对班主任职业压力应对一、团体方案名称一、团体方案名称工作倍轻松-班主任职业压力应对二、参加对象二、参加对象全校所有班主任教师。三、团体活动时间、地点三、团体活动时间、地点活动时间：2013 年 12 月 13 日。活动地点:安静的、有活动桌椅的宽敞教室(二楼多功能厅）.四、团体整体目标四、团体整体目标随着教育体制的改革、机制的创新、课改的推进、人事制度的变革以及社会对教育的评价要求越来越高，小学班主任教师面临的职业压力越来越大。而不良心理压力不仅会影响教师们自身的工作和生活质量,还会影响教师和学生的工作学习环境,影响和谐学校氛围的营造。为

2、此,希望通过团体心理辅导活动,营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使教师们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。五、团体活动方案五、团体活动方案(背景音乐背景音乐)主持人：各位老师好，欢迎你们参加我们这一期的“班主任情绪管理辅导活动”。教师可以说是整个班级经营中的灵魂人物，教师本身的人格特质、班级管理技巧与教学技巧等，都在影响着整个班级內学生的学习情況。然而，每个人难免都会有情绪不好的时候,如果教师本身不能好好地管理自己的情绪,不但教师自己不好受，班级內的学生也会受到负面的影响.主持人：我们

3、这次辅导活动就是在了解自己的过程中,怎样处理好自己的情绪，怎样提升自己等方面，通过形式活泼的演练、讨论、分享和角色扮演,不但为你传授心理学知识，还可以通过团体辅导体验，让你清晰地了解自己,调节自己，促进自己。主持人：团体活动有一个原则就是：组内开放、坦诚；组外保守秘密。而且团体是大家的，开放的越多，收获的越多。我们每一个环节，都是根据人情绪发展的规律而设计的,如果你少参加一次，就会对你自身和团体造成一定的影响。所以,在这里，我希望各位老师能积极、准时参加这次活动，做到善始善终.主持人：在团体活动开始之前，让我们先做一个热身活动。暖身活动暖身活动活动一：贴心按摩活动一：贴心按摩活动时间：5 分钟

4、活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。操作步骤操作步骤:1、培训师告诉大家:为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满,下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转.每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩.3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿.4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转,将第一遍的按摩再做一遍。

5、5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。活动二：大风吹活动二：大风吹请大家围成一个圈坐好，主持人下口令：吹大风，大风吹到“什么特征的人身上，符合这个特征的人就要迅速离开自己的座位,换一个座位坐下.比如，我说大风吹大风吹，吹到穿皮鞋的人身上。那穿皮鞋的人就要迅速离开自己的座位，换一个座位坐下。团体活动团体活动活动三：我爱我家，相亲相爱活动三：我爱我家，相亲相爱（一)活动目的 1、促进相互之间的了解，形成团队;2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性.（二)活动道具:报纸若干张.（三)活动顺序:1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组组成“一家人，认识家庭成员，并记住他们；2、主持人将报纸

6、分散摊在场地上，请每个家庭找一张报纸表示一个“家”，“一家人”站在这个“家”上；3、主持人说“散步，大家即分散，打乱家庭组，绕大圈散步；4、主持人拿掉一张报纸，在说出“回家”口令后,大家停止散步,马上找到“家人，并占据一个“家。新的家庭成员相互介绍和认识家庭成员.没有恢复家庭组的,或没有找到“家”的，被认为淘汰.被淘汰家庭可以家庭形式表演小节目，也可推派代表表演；5、几次活动后，请成功家庭和无家可归家庭分别围坐在圆圈的两半，分别谈谈感受。（四）交流分享:1、怎样才能尽快找到“家”?有经验可与大家分享吗？2、当“无家可归”时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、被淘汰后,你还会关注其

7、他“家庭”的找“家”行动吗？4、活动中你还观察到了什么?想到了什么？（五）注意事项：1、游戏的活动空间要大一些,方便找“家”的过程中跑动。2、在交流分享环节中，主持人要多关注被淘汰“家庭”。表演环节意图是使被淘汰“家庭”在失败中重生。3、拿掉第一张报纸前，让大家先有两次组合成功的体验，游戏过程大约持续到一半“家庭”出局时即可停止.活动四活动四:自画像自画像活动材料：油画棒、彩笔、A4 纸 24 张活动要求：现在我们利用 10 分钟的时间给自己画一个像，可以用任何形式来画出自己，抽象的、形象的、写实的、动物的、植物的什么都可以。总之,把自己心目中的最能代表自己的东西画出来。如果你想起一个标题,也

8、可以,当然，也可以无标题。若有标题，如：生活中的我、我的梦等。无标题的随自己的意思.时间到！请大家把自己的画和同伴互看，然后在小组内分享。活动五：心有千千结活动五：心有千千结活动六：腹式呼吸法活动六：腹式呼吸法时间:15 分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性。我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大.由于呼吸时,空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦.胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了,我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病就因

9、此而生.在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分!所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足,体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征,甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米,肺通气量可增加 250 至 300毫升。坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加四厘米.3、腹部呼吸

10、训练观察自然呼吸一段时间。右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开,只是用意识关注呼吸过程即可。注意事项：注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。2、用鼻呼吸而不用口。3、一呼一吸掌握在15 秒种左右。即深吸气（鼓起肚子)35 秒，屏息 1 秒，然后慢呼气（回缩肚子）35 秒,屏息 1 秒.4、每次 515 分钟.做 30 分钟最好。5、身体好的人，屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深.身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。

11、每天练习1-2 次,坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回 50-100 次.呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。活动七：我说你画活动七：我说你画活动目的：1、在相互了解的基础上,认识体验压力产生的原因；2、交流职业压力，认识和分享教师工作中经常遇到的压力。活动材料：彩笔、硬纸板。活动顺序：活动顺序：1、将事先准备好的彩笔和硬纸板分别发给每位参与者；2、宣布游戏规则：参与者根据指令一笔一笔地画,不许问,不许涂擦，不许相互观望；3、主持人下指令：先画一个大圆，再画很多条直线，再画一个中圆和两个小的椭圆,再画一个直勾和两个半圆；4、参与者将自己的作品展示给大家看，大家从

12、中挑选出感觉最好的作品和最不好的作品；(最好的指看起来像一幅画;最不好的指什么也不像。）5、请被选出的最好作品的作者A 和最不好作品的作者 B，讲述自己完成作品的过程；主持人讲解：这是一个利用心理投射原理进行的心理测验游戏。我并没有想到要大家画出什么，只是想通过这个活动让大家明白。在完成同样一件事情时每个人所感受到的心理压力是不同的.A 的心理压力最大，B 几乎没有什么心理压力。原因是，A 在接受外部工作任务的同时,又不自觉地给自己再下了一道任务（如，我必须,我应该等)。这样任务加任务就使得任务变得复杂化,他执行起来难度就加大，心理压力就大。从这个角度讲，心理压力是我们自己造成的。交流分享：1

13、、从游戏中你感悟到了什么?2、谈谈教师工作中所感受到的种种压力。注意事项：在画的过程中,注重第一感觉,随心而画,不要询问，也不要和旁人商量。活动八活动八:信任背摔信任背摔(高度高度 1 1 米米 4 4）活动器材活动器材：背摔台，或高 140 公分左右的桌子(能纵向站两人）动作布置动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上）,一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45 度看背摔者。2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷

14、直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚,准备背摔.操作步骤操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3 出台面,(培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成.注意事项注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3、不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30 公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人,如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形

15、状应保持由低渐高的坡状,剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问:准备好了吗时,头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外,做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后,二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。活动九：音乐冥想放松训练活动九：音乐冥想放松训练活动目的：1、通过活动，学会调节紧张情绪,体验放松的效果;2、掌握自我放松的要领和技巧.活动准备：指导语、放松的音乐。操作步骤操作步骤:1、选择一首轻松而舒缓的音乐，配以想象意境的指

16、导语。2、选择一个安静的环境，仰卧在床上，将四肢伸展放平，使有舒服的感觉；3、随着音乐和指导语的播放，呼吸保持深慢而均匀；4、意念随着指导语的播放，同时伴随着想象的意境,在想象的同时，感觉到有股暖流在身体内运动.指导语指导语:我躺在美丽的大海边,沙子又细又柔软。我感到很舒服。我躺在温暖的沙滩上，一缕阳光照射过来,我感到温暖、舒服.耳边想起了海浪的声音，我感到温暖而舒服。一阵微风吹过来，我有一种说不出的舒畅的感觉。微风带走了我的思想，只剩下一片金色的阳光。海浪不停地拍打海岸，我的思绪随着海浪的节奏，涌上来,又退下去。温暖的海风吹过来，又离去，带走了我的思绪.我感到沙滩柔软，海风轻缓，阳光温暖。蓝

17、色的天空和大海紧紧地笼罩着我,阳光照遍我的全身，我感到身体暖洋洋的，阳光照在我的头上，我感到温暖和沉重。轻松暖流，流进我的脖子，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的右臂，我感到温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.轻松暖流，流进我的右手，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，又流回我的脖子,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左肩，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左臂，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深.轻松暖流，流进我的左手,我感到温暖和沉重.我的呼吸变慢变深。我的呼吸变慢,

18、变得越来越轻松。心跳也越来越慢，越来越有力。轻松暖流，流进我的右腿，我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深.轻松暖流,流进我的右脚，我感到温暖和沉重.我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左腿,我感到温暖和沉重。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的左脚，我感到温暖和沉重.我的呼吸变慢变深.我的呼吸越来越轻松，越来越深.轻松暖流，流进我的腹部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的胃部，我感到温暖和轻松。我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的心脏,我感到温暖和轻松.我的呼吸变慢变深。轻松暖流，流进我的全身，我感到温暖和轻松。我整个身体变得平静，心里也平静极了。我已经感觉不到周围的存在了，

19、我安静地躺在大自然中,感到非常轻松、非常自在。交流分享：1、今天练习的方法，你感觉舒服吗?是否体验到放松的感觉？2、平坦你常使用的放松方法是什么?效果怎样？3、你是否体会过真正放松的感觉？注意事项：1、可以从关注呼吸开始，允许成员发笑，不需要制止，只要平淡地多重复几次就可以了。2、训练中语气平和，逐渐地减慢语速.也可事先录好音播放。3、放松训练时间不宜超过30 分钟.活动十：成长三步曲活动十：成长三步曲主持人：我们现在来玩一个游戏，这个游戏叫做成长三步曲,先由鸡蛋小鸡大鸡。我们知道，每个人刚出生时是鸡蛋，然后在跟别的鸡蛋的“生存竞争 中取胜者变成小鸡，小鸡再找别的小鸡竞争，取胜者变成大鸡，大鸡

20、在跟别的大鸡竞争胜利后就可以享受坐下的待遇了。男女主持及一成员示范。游戏完后谈感受。压力小测试请回想一下自己在过去一个月内是否出现下述情况：1。觉得手上工作太多，无法应付。2。觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏很快。3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作.4。遇到挫败时很容易发脾气。5.担心别人对自己工作表现的评价.6。觉得上司和家人都不欣赏自己。7。担心自己的经济状况。8。有头痛/胃痛/背痛的毛病，难以治愈.9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪.10。需要借助安眠药去协助入睡。11.与家人/朋友/同事的相处令你发脾气。12.与人倾谈时,打断对方的话题。13

21、。上床后觉得思潮起伏，很多事情牵挂，难以入睡。14。太多工作，不能每件事做到尽善尽美.15.当空闲时轻松一下也会觉得内疚。16.做事急躁、任性而事后感到内疚。17。觉得自己不应该享乐。计分方法：从未发生记 0 分，偶尔发生记 1 分，经常发生记 2 分0-10 分：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会有些烦恼，这是正常的。11-15 分：你有轻度的心理压力，虽然常会感知到各种烦恼,但你基本上能够应对自如。你应当学会调节自己的心情,保持轻松平和的心态。16 分或以上：你已经在承受巨大的心理压力,你不能处理生活中的许多问题,因此会感到紧张和不安。你应当尽快改变这种情况，建议接受专业人士的专业辅导。