2023年改变想法-改变心情-情绪ABC-精品讲义.pdf

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1、学习必备 欢迎下载 改变想法 改变心情 情绪 ABC 教案 一、教学目标：高中生自我意识迅速发展和思维能力显著提升的心理特点，决定了高中生的情绪体验有其特殊的方面，时而敏感多虑，时而焦躁不安，时而孤独恐惧，时而欣喜若狂等。所以这堂课的目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用，了解情绪调节的规律对身心健康有着重要的意义，并逐步掌握调节情绪的有效方法，以便在日常生活中克服消极的情绪，保持乐观积极的心境。具体目标：1认知方面：了解基本的情绪类型以及情绪的影响作用，认识情绪 ABC 理论和其他情绪调节方法；2能力方面：能在日常生活中应用情绪 ABC 理论，或其他有效方法来调节不良情绪；3

2、情感方面：更多地了解良好的情绪对生活的积极意义，并始终保持乐观、积极、开朗的心境。二、教学重点：1情绪的基本类型；2了解调节情绪的有效方法：情绪 ABC 理论。3.情绪 ABC 理论在实际中的应用 三、教学难点：1掌握情绪调节的方法，能在日常生活中运用情绪 ABC 理论进行自我调节。四、教学时数：一课时（40 分钟）五、教学过程：（一）导入（3 分钟）1.教师先把一组图片展示给学生，让学生讨论用不同的表情代表一周 7 天的不同心情。以此来调动学生学习积极性。2.教师再用投影展示一系列的图片，并让学生来猜猜相应的是什么表情。通过此图片展示引出何为情绪。（二）分析情绪 ABC 理论（10 分钟）1

3、.解释何为情绪 通过对情绪一词的理解引出情绪管理的金钥匙ABC 理论 2.分析 ABC 理论 A.(activating event):与情感有关的激发事件，即诱发性事件。B.(beliefs)：对事件的想法和信念 学习必备 欢迎下载 C.(consequence)：情绪反应和后果 现实生活中认为：A C（考试与焦虑）ABC 理论认为：A B C 同一事件为什么会引起不同的结果？由于 B 的不同?例：A：父母吵架 C：苦闷、抑郁 B：父母无感情 有感情的夫妻不应该吵架 图解：情绪ABC理论图解A诱发事件B信念C情绪行为 3.案例分析：秀才赶考 给学生展示视频，通过生动的画面让学生进一步理解 A

4、BC 理论 4.情绪 ABC 理论的核心观点 目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用了解情绪类型以及情绪的影响作用认识情绪理论和其他情绪调节方法能力方面能本类型了解调节情绪的有效方法情绪理论情绪理论在实际中的应用三教学习必备 欢迎下载 （三）学生活动（3 分钟）教师将准备好的纸片分发到每一组，并要求每组学生在纸条上写下近期引起较大情绪波动的事件。（不论是高兴、愤怒还是伤心等等都可以）并派代表将纸条上交，教师从每组纸条中抽出一部分来，并让写纸条本人用 ABC 理论来分析事件、想法、后果。并向学生提问，在这些事件中那些不良后果的反应（消极情绪）该如何处理。（四）调节情绪的方法（6

5、分钟）教师给学生 2 分钟事件先讨论他们自己平时会用什么方法，然后再给出建议。a转移注意力。b合理发泄情绪。笑开心地大笑；听静静地听听自己喜欢的音乐；说 向亲朋好友倾诉衷肠；动进行剧烈的运动。c学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。更加全面的用表格来展示调节情绪的方法：1、积极情绪调节的方法 方 法 内 容 意 义 运 动 打球（足、篮、乒乓等）、跑步、蹦迪、公园散步等 运动有助于释放多余的精力 倾 诉 亲人、朋友、陌生人（心理专业人士）或自言自语等 有人分担，益于减压 听音乐 根据心情选择适合自己的乐曲 音乐有心理治疗功能 写日记 写下当时的心情、自我告白或写信 无声的

6、倾诉能释放心情 放声大笑 多想高兴的事情，让自己大声笑出来 大笑有益于减压 吃 多吃蔬菜、水果、鱼、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等 饮食改变脑部化学结构从而改变情绪 走进大自然 有条件的情况下到大自然里散步、爬山等 大自然的景色，能扩大胸怀，愉悦身心，陶冶情操(五)ABC 理论应用（15 分钟）教师请刚才抽出纸条的同学，用 ABC 理论来分析事件的诱因、信念、结果，并用以上调节情绪的方法或是自己平时惯用的方法通过小组互助的方式来调整不良情绪，目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用了解情绪类型以及情绪的影响作用认识情绪理论和其他情绪调节方法能力方面能本类型了解调节情绪的有效方法

7、情绪理论情绪理论在实际中的应用三教学习必备 欢迎下载 情绪 ABC 诱因 信念 结果 1 组 2 组 3 组 4 组 5 组 6 组 7 组 8 组 （六）课堂小结(2 分钟)本堂课重点内容 1、了解何为情绪 2、掌握情绪 ABC 理论 3、学会将情绪 ABC 理论应用与实践中，以便能使自己更好的掌控自己的情绪，获得更多的快乐。（七）课后作业（1 分钟）情绪ABC理论的应用他人对我挑剔，所以我不开心他人对我挑剔，我仍然能够接受，因为 目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用了解情绪类型以及情绪的影响作用认识情绪理论和其他情绪调节方法能力方面能本类型了解调节情绪的有效方法情绪理论情绪理论在实际中的应用三教学习必备 欢迎下载 感冒了，我不开心感冒了，我仍然能够接受，因为 和父母吵架了，我不开心和父母吵架了，我仍然能够接受，因为 作业很多，我不开心作业很多，我仍然能够接受，因为 目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用了解情绪类型以及情绪的影响作用认识情绪理论和其他情绪调节方法能力方面能本类型了解调节情绪的有效方法情绪理论情绪理论在实际中的应用三教学习必备 欢迎下载 目标是为了让学生了解基本的情绪类型及不同情绪的影响作用了解情绪类型以及情绪的影响作用认识情绪理论和其他情绪调节方法能力方面能本类型了解调节情绪的有效方法情绪理论情绪理论在实际中的应用三教