(46)--精神养生中医养生与亚健康防治.pdf

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1、 1 第四章第四章 精神养生精神养生 2 情志变化 调神养生法 调摄情绪法 3 一、情志变化 情志变化的保健 恰当而有目的、合理地使用感情，有益于健康 情志波动过于持久，过于剧烈，超越了常度，则将引起机体多种功能紊乱而导致疾病 现代医学研究发现，一切对人体不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良的情绪 4 一、情志变化 影响情志变化的因素 社会因素 社会地位和生活条件的变迁 男女之间的婚恋纠葛 家庭生活不协调 家庭成员的生离死别 环境因素 四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等 病理因素 血有余则怒，不足则恐 肝气虚则恐，实则怒 心气虚则悲，实则笑不止 5 一、情志变化 情志对健康的

2、影响 情志刺激的性质与程度差异 性质差异 七情之中，有六情属恶性刺激，唯有喜属于良性刺激 七情伤人，惟怒为甚 惊恐致病较为难治 程度差异 暴发性刺激，多指突如其来的情志刺激 暴发性刺激致病，多发病急、病情重、甚或天亡 心阳暴脱而卒死，肝阳化风而卒中，以及暴聋、暴盲、发狂多与喜怒惊恐有关 渐进性刺激，多是指某些问题在很长一段时间内未获得解决或实现，而在这一段时间内保持着持续性的异常精神状态 忧、思、悲的情志刺激以刺激时间长为致病条件，持续不良的心境，积久而成疾 6 一、情志变化 情志对健康的影响 情志变化的个体差异 体质差异 体质强弱不同，对情志刺激的耐受力也有一定的差异 有阴阳之气禀赋不同，对

3、情志刺激反应也不同 太阴之人，多阴无阳，精神易抑郁 少阴之人，多阴少阳，心胸狭窄，多忧愁悲伤，郁郁不欢 太阳之人，多阳无阴，感情易暴发 少阳之人，多阳而少阴，爱慕虚荣，自尊心强 多阳者多喜，多阴者多怒 7 一、情志变化 情志对健康的影响 情志变化的个体差异 性格差异 性格开朗乐观之人，心胸宽广，遇事心气平静而自安，故不易为病 性格抑郁之人、心胸狭隘，感情脆弱，情绪常激烈波动，易酿成疾患 当是之时，勇者气行则已，怯者则著而为病也 意志坚定者，善于控制、调节自己的感情，使之免于过激 意志怯弱者，经不起七情六欲的刺激，易做感情的俘虏，必然发生病变 8 一、情志变化 情志对健康的影响 情志变化的个体差

4、异 年龄差异 儿童脏腑娇嫩、气血未充，中枢神经系统发育尚不完备，多为惊、恐情志致病 成年人，气血方刚，奋勇向上，又处在各种错综复杂的环境中，易怒、思为病 老年人，常有孤独情感，易为忧郁、悲伤、思虑所致病 9 一、情志变化 情志对健康的影响 情志变化的个体差异 性别差异 男性属阳，以气为主，性多刚悍 不易引起强烈变化 亢奋形式，多为狂喜、大怒，因气郁致病者相对少些 女性属阴，以血为先，其性多柔弱 易因情志为患 得气多郁，以忧悲、哀思致病为多见 2018/7/14 10 二、调神养生法 清静养神 立志养德 开朗乐观 调畅情志 心理平衡 2018/7/14 11 二、调神养生法 清静养神 清静，是指

5、精神情志保持淡泊宁静的状态。思想清静，即心神之静 调养心神是养生之本 养生家认为静养之要在于养心，道、儒、佛、医都有此主张 内经“恬淡虚无”的养生防病思想 生理学研究证实，人在入静后，生命活动中枢的大脑又回复到人的儿童时代的大脑电波波慢状态，也就是人的衰老生化指标得到了“逆转”2018/7/14 12 二、调神养生法 清静养神 清静养神的方法 少私寡欲 明确私欲之害，以理收心 正确对待个人利害得失 养心敛思 养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。并非无知、无欲、无理想、无抱负，毫无精神寄托的闲散空虚。与饱食终日，无所用心者是绝然不同的。须具备心地光明磊落，志有所专的

6、品德。2018/7/14 13 二、调神养生法 立志养德 正确的人生观 健康的心理、高尚的理想和道德情操，是每个人的生活基石和精神支柱 理想和信念是青少年健康成才的精神保障 理想和信念又是老年人的延长生命活力的“增寿剂”理想和信念是生活的主宰和战胜疾病的动力 志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也 坚强的意志和信念，能够影响内分泌的变化，改善生理功能，增强抵抗力，有益于健康长寿 2018/7/14 14 二、调神养生法 立志养德 道德修养“德润身”，“仁者寿”“修身以道，修道以仁”“大德必得其寿”道德高尚，光明磊落，性格豁达，心理宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而有规律

7、的进行，精神饱满，形体健壮 内无思想之患，以恬愉为务，以自得为功，形体不敝，精神不散，亦可以百数 2018/7/14 15 二、调神养生法 开朗乐观 性格开朗 性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈，容易康复。培养良好性格的基本原则是，从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。2018/7/14 16 二、调神养生法 开朗乐观 性格开朗 性格开朗是胸怀宽广、气量豁达所反映出来的一种心理状态。性格开朗，活泼乐观，精神健康者，不易患精神病、重病和慢性病，即使患了病也较易治愈，容易康

8、复。培养良好性格的基本原则是，从大处着眼，从具体事情入手，通过自己美好的行为，塑造开朗的性格。2018/7/14 17 二、调神养生法 保持心理平衡 培养竞争的意识和心理素质 竞争意识 进取心 高度的责任感 竞争社会所需要的心理素质 顽强的毅力 良好的心理承受力 胜不骄，败不馁 消除嫉妒 2018/7/14 18 二、调神养生法 保持心理平衡 七情适度，驾驭情绪 防止过喜 防止过怒 防止过恐 防止过思 防止过忧 2018/7/14 19 三、调摄情绪法 节制法 疏泄法 转移法 情志制约法 2018/7/14 20 三、调摄情绪法 节制法 节制法就是调和、节制情感，防止七情过极，达到心理平衡 遇

9、事戒怒 以理制怒 提醒制怒 怒后反省 宠辱不惊 2018/7/14 21 三、调摄情绪法 疏泄法 疏泄法：把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出会，以尽快恢复心理平衡 直接发泄 疏导宣散 2018/7/14 22 三、调摄情绪法 转移法 转移法又可称移情法。即通过一定的方法和措施改变人的思想焦点，或改变其周围环境，使其与不良刺激因素脱离接触，从而从情感纠葛中解放出来，或转移到另外事物上去 升华超脱 升华，就是用顽强的意志战胜不良情绪的干扰，用理智战胜生活中的不幸，并把理智和情感化作行为的动力，投身于事业中去，以工作和事业的成绩来冲淡感情上的痛苦，寄托自己的情思。超脱，即超然，

10、思想上把事情看得淡一些，行动上脱离导致不良情绪的环境。2018/7/14 23 三、调摄情绪法 转移法 移情易性 移情，即排遣情思，改变内心情绪的指向性 易性，即改易心志，进过排除内心杂念和抑郁，改变其不良情绪和习惯 对愤怒者，要疏散其怒气 对悲痛者，要使其脱离产生悲痛的环境与气氛 对屈辱者，要增强其自尊心 对痴情思者，要冲淡其思念的缠绵 对有迷信观念者，要用科学知识消除其愚昧的偏见 运动移情 2018/7/14 24 三、调摄情绪法 情志制约法 情志制约法，又称以情胜情法。它是根据情志及五脏间存在的阴阳五行生克原理，用互相制约、互相克制的情志，来转移和干扰原来对机体有害的情志，藉以达到协调情志的目的 五脏情志制约法 怒伤，以忧胜之，以恐解之；喜伤，以恐胜之，以怒解之；忧伤，以喜胜之，以怒解之；恐伤，以思胜之，以忧解之；惊伤，以忧胜之，以恐解之，此法惟贤者能之 以悲制怒，以怆恻苦楚之言感之；以善治悲，以谑浪戏狎之言娱之；以恐治喜，以恐惧死亡之言怖之；以怒制思，以污辱欺罔之言触之；以思治恐，以虑彼忘此之言夺之 2018/7/14 25 三、调摄情绪法 情志制约法 阴阳情志制约法 运用情志之间阴阳属性的对立制约关系，调节情志，协调阴阳，是为阴阳情志制约法。怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结 喜与悲、喜与怒、怒与恐、惊与思、怒与思、喜乐与忧愁、喜与恶、爱与恨