(20)--5.2行为生活方式与健康讲稿.doc

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1、第五单元 心理、行为生活方式与健康知识点儿 行为生活方式与健康我们先来看一组数据，从这张图上可以看出，从1990-2012年间，恶性肿瘤、脑血管疾病、心脏病-慢性非传染性疾病增长迅速。为什么我们的疾病谱会发生这样的变化呢？WHO认为，慢性非传染性疾病60%都是由不良行为生活方式引发的，重视健康人和病人的健康行为生活方式教育、指导和干预是非常重要的任务。今天我们就一起来学习行为生活方式与健康的关系。一、行为生活方式的概念行为（behavior）是个体或群体对环境刺激做出的能动反应。广义的行为可分为内在行为和外显行为。内在行为是人的心理活动过程。外显行为是可以直接观察到的行为。一般而言的行为主要指

2、外显行为。而生活方式（lifestyle）有广义和狭义两种解释。广义的生活方式是指人们在物质生活和精神生活领域所从事的一切活动方式，包括物质生活和精神生活资料的生产和消费方式。狭义的生活方式则指包括物质和精神生活资料的消费方式。我们社会医学研究的是狭义的生活方式，即由社会、经济、文化等因素决定的日常行为模式。二、行为生活方式的分类1从行为学上分类，可分为健康促进行为和健康危险行为健康促进行为是指客观上有利于自己和他人的健康行为，包括日常健康行为、保健行为、预防性行为、改变危害健康的行为。健康危险行为是指偏离个人、他人的社会健康期望、不利于健康的行为。2从社会学上分类，可分为健康型生活方式和不良

3、生活方式。这主要是从主体的行为是否对健康有利而进行分类的。三、健康行为生活方式的基本特点是：有利性：个体行为有益于自身、有益于他人的健康。如积极主动锻炼身体、患病后及时求医，求医过程中配合医生的治疗等。规律性：生活活动和劳动活动具有规律性。如定时饮食、定期查体等。一致性：内在心理与外在行为在个体行为表现上的一致性，不强迫自己做没有价值或不重要的事情。和谐性：如果与环境发生冲突，有协调环境和调整自身的能力。个体能正确识别自己的不良情绪，了解自己的需要和心身状态。适宜性：健康行为符合机体正常的生理和心理需要，这样有益于延年益寿，保持旺盛的工作精力。四、健康的四大基石1992年世界卫生组织总结了当前

4、预防医学的最新成果，这就是“维多利亚宣言”，即健康的“四大基石”：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。1合理膳食是指一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要，并促进身体的健康。中国居民膳食指南2016版，针对2岁以上的健康人群提出饮食的6条建议，分别为：食物多样，谷类为主；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；杜绝浪费，兴新食尚。2适量运动，能预防冠状动脉硬化，降低癌症的发生率，使精力保持旺盛，大脑清醒。适量运动的原则是，运动要多到有恒、有度、有序；要因人而异，比如患有感冒的病人，在急性期是不应运动的，而是应当休

5、息，多喝温开水，必要时服用药物。最后，各种运动要交替进行，长期进行一种运动，容易产生肌肉、骨骼的损伤，因此，要不同类型的运动交替进行。3戒烟限酒，吸烟对健康的危害是公认的，吸烟者应戒烟，不吸烟者应避免二手烟的危害。实在戒不了，则每天不应超过5支。限酒是指每天可少量饮酒，但不可酗酒，标准是不超过15毫升的酒精，相当于葡萄酒100毫升，白酒25毫升，啤酒300毫升的量。4心理平衡，在健康四大基石中，心理平衡最重要。保持心理平衡要有乐观的心态，正确的对待自我、对待他人、对待社会。既要努力奉献社会，又要尽情享受美好人生；既要在事业上积极进取，又要在生活中有颗平常心；既要精益求精与本职工作，又要有多姿多

6、彩的生活。五、常见不良行为生活方式：1吸烟行为吸烟已成为当今世界最严重的社会问题之一，据WHO估计，目前世界每年有50万人死于与吸烟有关的疾病，预计到2030年，每年死于与吸烟有关疾病的人数将增加到1000万人。吸烟与健康已成为全球共同关注的公共卫生和个人卫生问题。为什么说吸烟危害健康呢？因为香烟烟雾中所含化学物质危害健康，我们知道，香烟烟雾中包含3000多种已知的化学物质，主要有害成分包括烟焦油、尼古丁、CO、烟尘等，这些有害物质进入机体后，可引起各种身体病变。大量研究表明，吸烟已经成为肿瘤和慢性病发病率及死亡率增高的主要危险因素，长期吸烟，香烟中的大量致癌物可导致肺癌、口腔癌、喉癌等多种癌

7、症的发病率增加，特别是肺癌。吸烟还是冠心病、动脉粥样硬化的主要致病因素，戒烟可显著降低这些疾病的发病和死亡风险。吸烟不仅危害吸烟者本人的健康，烟草散发的烟雾还会造成不吸烟者的被动吸烟，也就是平常我们说的二手烟，二手烟中同样含有多种有害物质及致癌物，能使非吸烟者的冠心病风险增加25% -30%，肺癌风险提高20% -30%。可见二手烟对被动吸烟者的危害一点也不比主动吸烟者轻，特别是对少年儿童的危害尤其严重。据世界卫生组织评估，二手烟对儿童健康的危害主要有：引发儿童哮喘、幼儿猝死综合症、气管炎、肺炎和耳部炎症等。2酗酒行为酒是人类饮食文化中的一部分，是我们的先民在庆祝胜利时进行的一种仪式。少量饮酒

8、对人类健康有一定的益处，酗酒是指长期大量饮酒，令人产生身心依赖，不能自制，对个人健康或完成本职工作及社交方面产生不良影响的一种生活方式或行为。酒对人体的危害主要在于乙醇，大量的临床试验证实，乙醇对肝脏的伤害是最直接，也是最大的。它能使肝细胞发生变性和坏死，一次大量饮酒，会杀伤大量的肝细胞，引起转氨酶急剧升高；如果长期饮酒，容易导致酒精性脂肪肝、酒精性肝炎，甚至酒精性肝硬化。女性酗酒的危害性更大，尤其是孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。酗酒除了对健康造成危害外，对社会也具有极大的危害性，因为酗酒是一种病态或异常行为，可构成严重的社会问题。酗酒是车祸、意外跌落、

9、火灾、溺水等意外伤害的常见危险因素，也与自杀、自伤、家庭不和、抢劫等社会问题密切相关。我国每年因酗酒肇事立案的高达400万起，全国每年有10万人死于车祸，而三分之一以上的交通事故的发生与酗酒及酒后驾车有关。所以2011年5月1日零时起，根据刑法修正案(八)及中华人民共和国道路交通安全法修正案，将醉酒驾车、飙车、拒不支付劳动报酬等严重危害群众利益行为定为犯罪，规定:在道路上驾驶机动车追逐竞驶，情节恶劣的，或者在道路上醉酒驾驶机动车的，处拘役，并处罚金。3不良饮食行为俗话说：“民以食为天”。享受美食是一件大快人心的事情，但由于现代生活节奏的加快，迫使人们的饮食方法和饮食习惯发生了很大的改变。但是，

10、这些不当的饮食行为会给我们带来很大的健康隐患，如，肥胖症已司空见惯，心脑血管疾病、糖尿病、恶性肿瘤等慢性病的患病率越来越高，这些所谓的“富裕病”、“文明病”严重影响着人们的生活质量，造成的经济损失难以估量。不健康的饮食方式主要有以下几个方面：1 过量进食，过量进食是指摄入的食物过多，多余的食物转化成脂肪储存下来，会出现肥胖、脂肪肝等。过量进食的原因很多，有的是因为小时候家长喂养不当，养成了过量进食的习惯。有的是因为压力过大，用过量饮食来缓解紧张压力。过量饮食的后果是“三高症”引发的慢性病大量增加。2 进食过少，进食过少是指进食量不能满足身体的代谢需要。现代社会有一群人是以瘦为美，过度的节食和减肥，导致的后果是营养不良。青少年由于过度减肥，有的出现厌食症，影响到生长发育，女性出现闭经、不孕等健康问题。3 偏食、挑食，是一种不均衡的饮食行为。有的根据自己的喜欢选择食物，而不是根据膳食的科学原则来选择食物，如，有的人喜欢吃含糖量高的食品，有的人喜欢吃含盐量高的食品，长期的高糖饮食会使血糖升高，长期的高盐饮食会使血压升高，从此以往，会使慢性病的发病率上升。4 进食不规律，进食不规律是指进食的时间也有一定的规律，比如早餐时间在6点到8点左右，但有的人不吃早餐，有的人10点才吃早餐，这样容易导致胆结石。另外暴饮暴食、吃零食、进食过冷或过热的食物，都会对健康带来不利的影响。谢谢大家。再见。6