(1.11)--4-4怎样成长为一个由自律性的人？.pdf

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1、怎样成长为一个有自律性的人？怎样成长为一个有自律性的人？1.什么是自律性？什么是自律性？自律是指在没有人现场监督的情况下，通过自己要求自己，变被动为主动，自觉地遵循法度，拿它来约束自己的一言一行。自律的人通常都能够根据长远的目标和利益，去放弃短暂的眼前满足和奖励，例如，你要准备考试，关掉手机，放弃刷圈，坚持读书学习就是一种自律的表现。根据心理学研究表明，自律并非自我压抑，而是个体意识遇到“冲突”后的主动选择。就是知道去做一件事所带来的坏结果，于是主动去屏蔽这种行为，从而让自己向着原定的目标继续前行。2.自律的人都有哪些表现？自律的人都有哪些表现？（1）在面对诱惑和冲动时，具有坚韧的控制力。）在

2、面对诱惑和冲动时，具有坚韧的控制力。心理学实验表明，那些拥有自律性的人，在面对同等诱惑和冲动时，总能内在控制和克服它，他们会更倾向于理智的权衡利弊，认真仔细的考虑到这种因冲动所产生的行为，会带来什么样的结果。（2）注意力能够较长时间集中于某一个目标。）注意力能够较长时间集中于某一个目标。自律的人能够面对外界干扰而不动心，将注意力完全集中于自己想做的事情上，在身心控制上都具有很强的专注力，有效的按照目标前进。（3）延迟满足能力，为了更好的奖励。）延迟满足能力，为了更好的奖励。延迟满足是指一种甘愿为更有价值的长远结果而放弃即时满足的抉择取向，以及在等待期中展示的自我控制能力。20 世纪 60 年代

3、，美国斯坦福大学心理学教授沃尔特米歇尔设计了一个著名的“棉花糖”实验：他在一些孩子面前放了棉花糖、曲奇等美食，告诉孩子三个选择，可以选择现在就吃一块棉花糖，或者等他出去一会儿，当他回来后，她可以得到两块棉花糖。在他出去期间，如果等得不耐烦，可以摇桌子上的铃，他会立刻返回，但只能得到一块棉花糖。结果，大多数孩子很难坚持到三分钟就吃了棉花糖，还有些孩子按了铃，只有大约三分之一的孩子真正等到研究员回来，得到了额外的奖励。后来，米歇尔教授又进行了这些孩子的成长追踪，他发现，那些能够延迟吃棉花糖欲望的孩子长大后，自我控制力更强，职业发展更有成就，以此他提出了“延迟满足“的概念。自律的人更能放弃眼前的短暂

4、利益，为长远的利益去克制自己，因为许多欲望延迟一下再满足，就会得到更高的价值和人生意义。3.如何才能保持高度自律？如何才能保持高度自律？成为自律的人，虽然有一部分天性使然或者与原生家庭培养有关，但是也完全可以靠后天的训练和培养形成，下面给大家提出几点建议：（1）把目标排序，将重要的事情排在前面）把目标排序，将重要的事情排在前面西方心理学有个经典实验，让人们先观看影片，但要忍住情绪，不去释放，然后再让他们去解数学题。实验最后发现，观看电影后，这些人的解题效率和注意力明显下降，因为他们的自控力已经使用过一次。实验告诉我们，一个人的心理能量是有限的，自控力使用过后会不断下降，类似于手机耗电一样的道理

5、。因此当你有许多目标时，不妨分出重量级，把重要的排在前面，把次要的排在后面。一个个完成，不过多消耗不必要的能量，这样，至少你能保证完成当前最重要的计划。（2）细化拆解目标，降低任务难度）细化拆解目标，降低任务难度我们将计划拆解到可以完成的程度，并且将目标分期、分阶段，想好实施的步骤、方式，这样实现起来就不会再感觉那么困难。（3）目标计划越具体，可执行性越高）目标计划越具体，可执行性越高许多心理学实验证明，人们脑海中只会对具象化的概念印象深刻；自律也是这个道理，当你想完成一个计划的时候，不妨把计划尽可能做的具体一些。例如，你想明天一整天都复习功课，如果不知道具体的计划，中午吃顿饭，下午睡个觉，可

6、能一天就过去了。但是你若把一天学习定为 8 个小时，这 8 小时再具体划分成：早上 8 点到 12 点去图书馆，中午 1 个小时吃饭，下午 1 点到 5 点到自习室继续学习，是不是可执行就高了许多。当你的计划一目了然，知道怎么去做，就会有了完成的动力，并且叮嘱大家实行无例外原则，不要偷懒耍滑哦！（4）迈出第一步，行动起来）迈出第一步，行动起来俗话说“光说不做假把式“，任何梦想和计划的实现都要从迈出第一步开始，甭管那些目标多大、多遥不可及，你只要走出想的困境，实施起来行动，你的自律也就开启了实现的可能。（5）给给自自己己暂暂时时性性的的“延延迟迟满满足足“小小奖奖励励在完成每个短暂任务以后，不妨先给自己一些小鼓励，比如朋友圈打卡炫耀一下，买个小礼物送给自己等，这既能培养自律的好习惯，也能通过自我肯定，让这种自律坚持下去。村上春树在我的职业是小说家中提到“当自律变成一种本能的习惯，你就会享受到它的快乐”。而我相信，这种因自律所产生的快乐是持久而美好的，是令你收获满满，拥有更好人生的方式。