失眠焦虑免吃药8847.pptx

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1、失眠焦慮免吃藥失眠焦慮免吃藥 找回優質的睡眠找回優質的睡眠陽光心靈診所陽光心靈診所王紫光王紫光9703111失眠統計失眠統計台灣衛生署藥政處統計，台灣失眠人口約台灣衛生署藥政處統計，台灣失眠人口約200萬萬人，每千人每天服用人，每千人每天服用9.1顆安眠藥，此數字為顆安眠藥，此數字為美國的美國的3倍，經過換算，台灣每年安眠藥用量倍，經過換算，台灣每年安眠藥用量約為約為6570萬顆，每年安眠藥市場約萬顆，每年安眠藥市場約10億元億元(不不含藥局販售含藥局販售)。失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家2睡眠的重要性睡眠的重要性1 恢復體力恢復體力2 全身放鬆全身放鬆3 增加免疫力增加免疫力4 改

2、變情緒改變情緒5 治療疾病治療疾病6 增加創意增加創意失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家3失眠易引發的疾病失眠易引發的疾病1 憂鬱憂鬱,焦慮焦慮,恐慌甚至自殺行為恐慌甚至自殺行為2 心血管疾病心血管疾病,癌症癌症,高血壓高血壓,糖尿病糖尿病3 免疫力降低免疫力降低4 身體緊繃身體緊繃,人際關係變差人際關係變差5 工作能力降低工作能力降低,危險性提高危險性提高失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家4常見影響睡眠的問題常見影響睡眠的問題工作焦慮工作焦慮、感情焦慮感情焦慮、家庭焦慮家庭焦慮、未來焦慮未來焦慮睡眠場所的問題睡眠場所的問題：燈光燈光、環境、床環境、床體質：磨牙、呼吸中止、虛冷、生

3、理、體質：磨牙、呼吸中止、虛冷、生理、女性荷爾蒙女性荷爾蒙藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、藥物：感冒藥、流鼻水、過敏、高血壓、減肥、抗憂鬱藥減肥、抗憂鬱藥失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家5睡眠階段睡眠階段 清醒清醒 淺眠淺眠 深睡深睡(波睡眠波睡眠)REM初期初期 第二階段第二階段 第第3.4階段階段 第二階段第二階段 幾分鐘幾分鐘 3045分分 45分分瞇一下瞇一下 輕度睡眠輕度睡眠 深睡深睡 淺眠多夢淺眠多夢 易醒易醒 與週遭間關閉與週遭間關閉波波 波波 波波 波波 波波休息休息 穩靜穩靜 心跳心跳血壓血壓 心跳心跳 血壓血壓 一下一下 呼吸呼吸 體溫體溫 呼吸呼吸 體溫體溫

4、失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家6深層睡眠重要性深層睡眠重要性頭腦與身體對外關閉頭腦與身體對外關閉,深度休息深度休息肌肉放鬆肌肉放鬆,生理機能的修復生理機能的修復身體血液量增加身體血液量增加,加強免疫力加強免疫力加強與疾病作戰加強與疾病作戰減少腦部血液流量減少腦部血液流量,讓頭腦休息讓頭腦休息只在晚上產生只在晚上產生失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家7REM睡眠重要性睡眠重要性最少被了解最少被了解佛洛伊德認為是進入潛意識的窗口佛洛伊德認為是進入潛意識的窗口功能功能:儲存及處理新資訊儲存及處理新資訊嬰兒嬰兒REM最長最長-儲存資訊儲存資訊-烙印階段烙印階段缺乏缺乏REM睡眠並非很重

5、要睡眠並非很重要但會引發焦但會引發焦慮慮、暴躁暴躁、注意力不集中注意力不集中失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家8安眠藥的作用安眠藥的作用快速進入睡眠快速進入睡眠增加第二階段增加第二階段(淺眠淺眠)抑制大腦活動抑制大腦活動減減少腦波少腦波增加睡眠量增加睡眠量減少減少REM睡眠期睡眠期 無無(少少)夢夢抑制抑制(減少減少)深睡期深睡期失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家9安眠藥缺點安眠藥缺點抑制大腦活動抑制大腦活動 降低判斷力降低判斷力 減少記憶力減少記憶力減少深睡期減少深睡期 體力較難恢復體力較難恢復 抵抗力下降抵抗力下降減少減少REM睡眠睡眠 減少記憶力及前一天資訊處理減少記憶力及前

6、一天資訊處理 減少創意造成思想易僵化減少創意造成思想易僵化失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家10安眠藥使用的問題安眠藥使用的問題對新陳代謝變慢者對新陳代謝變慢者：1)吸收慢吸收慢 藥效慢藥效慢 易加量吃易加量吃 2)作用時間變長作用時間變長易影響性功能易影響性功能,造成男性不安造成男性不安破壞破壞 vitB群及群及vitD的吸收的吸收失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家11安眠藥之半衰期安眠藥之半衰期 半衰期半衰期 Stilonx 1.5 4.5 hrsXanax 7 27 hrs Ativan 10 20 hrs Halcion 2 5 hrs Tranxene 3 4 days

7、Valium 2 5 days 失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家12安眠藥使用的心理問題安眠藥使用的心理問題藥物上癮藥物上癮藥物恐懼藥物恐懼藥物戒斷藥物戒斷(停藥停藥)：恐懼恐懼、易怒易怒、多夢多夢、恐慌恐慌、噁心噁心、焦慮焦慮、失眠失眠失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家13情緒與自律神經關係情緒與自律神經關係情緒與五臟六腑的關係情緒與五臟六腑的關係肺經肺經:煩躁煩躁,胸悶胸悶,傷悲傷悲心經心經:心神不寧心神不寧,心悸心悸,健忘健忘,大腸經大腸經:腸躁腸躁,煩煩,激動激動,生悶氣生悶氣肝經肝經:易怒胸痛易怒胸痛,性急性急,脾經脾經:消化機能失常消化機能失常 厭煩厭煩 沉重感沉重感

8、腎經腎經:害怕害怕,動力缺乏動力缺乏 失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家141516失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家1718造成失眠因素造成失眠因素憂鬱憂鬱焦慮焦慮恐懼恐懼認知認知習慣習慣飲食飲食疾病疾病失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家19常見影響睡眠的外在心理因素常見影響睡眠的外在心理因素工作焦慮工作焦慮感情焦慮感情焦慮家庭焦慮家庭焦慮未來焦慮未來焦慮疾病的干擾疾病的干擾時間的焦慮時間的焦慮環境的干擾環境的干擾紛擾的情緒紛擾的情緒失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家20常見影響睡眠的心理問題常見影響睡眠的心理問題內在心理因素：內在心理因素：1.1.恐懼恐慌恐懼恐慌

9、2.2.上床恐懼上床恐懼 3.3.負面思考負面思考 4.4.強迫症強迫症 5.5.童年創傷童年創傷 6.6.內在衝突內在衝突 7.7.揮之不去的聲音、畫面、感覺揮之不去的聲音、畫面、感覺 8.8.紛亂的情緒紛亂的情緒 9.9.信念的干擾信念的干擾10.10.時間恐懼時間恐懼失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家21家族治療大師家族治療大師-Satir問題會一直跟著我們問題會一直跟著我們 問題本身不是問題問題本身不是問題 問題出在我們面對問題的因應問題出在我們面對問題的因應 這才會造成傷害這才會造成傷害 問題本身不會。問題本身不會。當我們學會如何因應當我們學會如何因應 以不同方式解決問題後以不

10、同方式解決問題後 情況就會不同。情況就會不同。失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家22創造優質睡眠創造優質睡眠營造優質的睡眠環境營造優質的睡眠環境床只在睡眠時使用床只在睡眠時使用營造好場所營造好場所(燈光燈光、聲音聲音)安神安神(助眠助眠)之草藥之草藥助眠精油助眠精油助眠音樂助眠音樂失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家23建立好習慣建立好習慣早上固定早起習慣早上固定早起習慣早上運動早上運動建立建立-床只是睡眠的地方與心錨床只是睡眠的地方與心錨提升睡眠效率提升睡眠效率睡眠時間睡眠時間/床上時間床上時間 79%佳佳 70%90%尚可尚可 70%以下不良以下不良午休午休泡澡泡澡睡不著就起床睡

11、不著就起床 做放鬆練習做放鬆練習失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家24夜班工作的睡眠調適夜班工作的睡眠調適1 早上下班時戴太陽眼鏡早上下班時戴太陽眼鏡2 下班後下班後,充分休息與放鬆充分休息與放鬆3 確定睡眠地方有舒適確定睡眠地方有舒適,安靜安靜,放鬆的環境放鬆的環境4 練習改善睡眠的方法練習改善睡眠的方法失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家25 Q&A失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家26謝謝聆聽!失眠失眠 與與 情緒情緒 的的 專家專家27谢谢观看/欢迎下载BY FAITH I MEAN A VISION OF GOOD ONE CHERISHES AND THE ENTHUSIASM THAT PUSHES ONE TO SEEK ITS FULFILLMENT REGARDLESS OF OBSTACLES.BY FAITH I BY FAITH