高考心态调整与考试策略ppt课件.ppt

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1、后羿射不中后羿射不中后后羿羿是是一一个个神神箭箭手手，平平时时射射箭箭都都是是箭箭无无虚虚发发，然然而而有有一一天天，夏夏王王指指着着一一块块一一尺尺见见方方、射射心心一一寸寸的的兽兽皮皮箭箭靶靶对对后后羿羿说说：“请请射射吧吧！如如果果射射中中了了，赏赏你你万万金金，如如果果射射不不中中就就削削掉掉你你千千户户的的封封邑邑。”后后羿羿听听后后十十分分紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。紧张，结果呼吸急促不能自控，屡射不中。夏夏王王问问之之何何故故？有有人人答答道道：“后后羿羿所所以以这这样样，那那是是因因为为情情绪绪波波动动影影响响了了他他的的射射技技，万万金金厚厚赏赏以以及及削削掉掉封邑

2、的压力造成了他的失误封邑的压力造成了他的失误。”成功成功=心心态态+实实力力中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：在在2020个影响考试成功的因素当中：个影响考试成功的因素当中：占第一位的是考生考试时的心理状态，占第一位的是考生考试时的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，占第二位的是考生考试前的心理状态，第三位是学习方法，第三位是学习方法，第四位是学习实力第四位是学习实力。高考在很大的程度上考的是心理素质高考在很大的程度上考的是心理素质 主要内容主要内容一、高考心态调整二十四字诀一、高考心态调整二十四字诀 二、掌握考试技巧，轻松应对高考二、掌握考试

3、技巧，轻松应对高考一、高考心态调整二十四字诀一、高考心态调整二十四字诀调整认识调整认识强化信心强化信心优化情绪优化情绪进入状态进入状态充分发挥充分发挥顺其自然顺其自然（一）调整认识（一）调整认识打打破破对对高高考考的的神神秘秘感感，以以平平常常心心对对待待高高考考。高高考考与与以以往往大大大大小小小小的的考考试试没没什什么么两两样样，反反倒倒较较为为科科学学、客客观观和和公公正正。一一般般来来说说，只只要要准准备备充充分分，考考出出好好成成绩是没有问题的。绩是没有问题的。转转变变成成才才观观念念，转转换换对对落落榜榜的的认认识识，上上大大学学深深造造并并非非唯唯一一的的路路，成成才才的的道道路

4、路千千万万条条。落落榜榜者者只只要要刻刻苦苦钻研，努力拼搏，照样可以成才。钻研，努力拼搏，照样可以成才。（二）强化信心（二）强化信心期期望望不不要要过过高高。俗俗话话说说：“跳跳一一跳跳，把把果果子子摘摘下下来来。”我我们们首首先先要要有有一一个个明明确确的的高高考考目目标标定定位位，一一切切从从实实际际出出发发，不不要要超超过过自自己己的的实实力力，不不要要希希望望于于一一次次高考就能考上理想的大学。高考就能考上理想的大学。不不要要攀攀比比。有有句句俗俗话话叫叫“人人比比人人气气死死人人”，你你和和人人家家比比，越越比比越越气气馁馁。每每个个人人的的情情况况不不同同，什什么么叫叫成成功？考出

5、你的水平就是成功，不要过分要求。功？考出你的水平就是成功，不要过分要求。（二）强化信心（二）强化信心不不要要迷迷信信。高高考考成成功功一一手手掌掌握握在在自自己己右右手手里里头头，即即学学习习实实力力，一一手手掌掌握握在在自自己己左左手手里里头头，即即心心态态调调节节。世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。积极暗示。积极暗示。我能行，我一定能考上！我能行，我一定能考上！我有信心顺利地通过考试！我有信心顺利地通过考试！我有能力应对考试！我有能力应对考试！我坚信自己一定能考出好成绩！我坚信自己一定能考出好成绩！对自己充满信心对自己充满信心一个故故事事：

6、精精神神病病人人与与第第一一百百道道墙墙故故事事。有有一一家家精精神神病病院院为为了了防防止止病病人人逃逃跑跑，在在病病房房外外围围修修建建了了一一百百道道围围墙墙。一一次次两两个个善善于于翻翻墙墙的的病病人人趁趁医医生生和和护护士士不不注注意意跑跑了了出出来来，决决定定要要翻翻墙墙到到外外面面的的世世界界。他他们们翻翻呀呀翻翻，一一直直翻翻过过九九十十九九道道墙墙，觉觉得得很很累累，便便休休息息片片刻刻。病病人人甲甲突突然然对对病病人人乙乙说说，我我觉觉得得好好累累，我我们们肯肯定定翻翻不不出出去去了了，还还是是回回去去休休息息吧吧。病病人人乙乙也也已已经经气气喘喘吁吁吁吁，所所以以深深表表

7、赞赞同同。于于是是两两人人就就又又翻翻了了九九十十九九道墙回到了医院休息。道墙回到了医院休息。对自己充满信心对自己充满信心故故事事的的真真实实性性可可以以忽忽略略不不计计，至至于于他他们们又又哪哪来来的的力力气气返返回回医医院院我我们们也也不不探探究究，但但是是我我们们可可以以看看到到的的一一个个问问题题是是：在在唾唾手手可可得得的的成成功功面面前前，因因为为没没有有那那么么一一点点坚坚持持的的精精神神而而功功亏亏一一篑篑。没没到到最最后后关关头头就就放放弃弃了了，即即使使离离成成功功还还差差一一步步的的距距离离，仍仍然然是是没没成成功功。还还没没拿拿到到考考卷卷你你怎怎么么知知道道自自己己做

8、做不不好好了了呢呢？分分数数还还没没出出来来，怎怎么么就就知知道道自自己己考考不不好好呢呢？你你都都没没正正真真努努力力过过，你你怎怎么么知知道道自自己己真真的的不不行行呢呢？目目前前你你看看到到的的是是结结果果还还是是过过程程？我我们们比比这这两两个个神神经经病病人人幸幸运运的的是是，我我们们知知道道最最后后一一道道墙墙是是什么地方。什么地方。对自己充满信心对自己充满信心如如果果将将复复习习的的心心理理阶阶段段分分为为三三段段，那那就就是是：“你你不不知知道道你你不不行行”、“你你知知道道你你不不行行”和和“你你不不知知道道你你行行”。其其实实，复复习习越越到到后后头头，准准备备已已经经越越

9、来来越越充充分分了了，而而自自己己可可能能还还没没有有意意识识到到。要要学学会会鼓鼓励励自自己己，看看到到自自己己一一点点一一滴滴的的进进步步。排排除除外外界界的的一一些些干干扰扰，只只要要你你不不放放弃弃，成成功功就就不不远远了了。既既然然复复习习冲冲刺刺的的战战鼓鼓已已经经擂擂起起，号号角角已已经经吹吹响响，信信心心、勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。勇气、斗志，拼搏，会给我们带来丰厚的回报。（三）优化情绪（三）优化情绪宣宣泄泄法法。四四种种形形式式：倾倾诉诉法法、书书写写法法、运运动动法法、哭泣法。哭泣法。深深呼呼吸吸法法。四四个个要要点点：第第一一，双双眼眼微微闭闭，排排除除杂

10、杂念念；第第二二，用用鼻鼻孔孔缓缓慢慢地地有有节节奏奏地地吸吸气气，使使腹腹部部鼓鼓胀胀起起来来；第第三三，长长时时间间摒摒住住呼呼吸吸；第第四四，缓缓缓缓地用鼻子和嘴同时吐气。地用鼻子和嘴同时吐气。（三）优化情绪（三）优化情绪按按摩摩法法。用用右右手手大大拇拇指指按按摩摩左左手手内内关关穴穴。注注意意缓缓慢慢有有节节奏奏地地按按，关关键键是是顺顺时时针针按按摩摩3636次次，肯肯定定有有效效果果。该该方方法法特特别别适适用用于于遇遇到到不不会会做做的的题题而而心心慌慌、心乱、心烦时。心乱、心烦时。临临场场放放松松法法。先先握握紧紧拳拳头头，握握紧紧，再再握握紧紧停停2 2秒钟，然后慢慢放松秒

11、钟，然后慢慢放松（三）优化情绪（三）优化情绪六六秒秒钟钟放放松松法法。这这种种方方法法是是由由美美国国人人凯凯司司门门罗罗首首创创的的，因因其其所所需需要要的的时时间间很很短短，只只要要6 6秒秒钟钟而而得得名名。其其方方法法是是：在在能能够够抓抓住住的的任任何何的的一一点点点点空空余余时时间间里里(哪哪怕怕就就只只有有6 6秒秒钟钟)，什什么么也也不不要要想想，赶赶紧紧收收紧紧自自己己的的腹腹部部，收收拢拢下下巴巴，扭扭动动身身子子，打打个个哈哈欠欠。只只要要能能把把这这几几个个动动作作连连贯贯起起来来做做，就就能能收收到到自自我我放放松松的的效效果果。如如果果能能天天天天坚坚持持，将将它它

12、当当成成日日常常功功课来做，形成习惯，那么紧张心理就可以消除了课来做，形成习惯，那么紧张心理就可以消除了。（四）进入状态（四）进入状态不不要要自自我我加加压压。在在复复习习备备考考的的最最后后阶阶段段，关关键键是是回回归基础、回归课本，手中有粮心里不慌。归基础、回归课本，手中有粮心里不慌。生生活活作作息息规规律律化化。高高考考的的时时候候，作作息息时时间间要要和和平平时时一样，不要打破原有的生活节律。一样，不要打破原有的生活节律。要要调调节节生生物物钟钟。把把自自己己精精力力最最旺旺盛盛的的时时间间调调整整到到与与高高考考相相一一致致的的时时间间段段，即即上上午午9 9点点到到1111点点半半

13、，下下午午3 3点到点到5 5点。点。（四）进入状态（四）进入状态考考前前经经常常做做题题。5 5月月2525号号以以后后一一定定每每天天做做卷卷子子，做做以以前前做做过过的的卷卷子子（练练手手热热身身找找感感觉觉），尤尤其其要要多多做做平平时时和和模模拟拟考考试试中中出出现现的的错错题题，不不要要做做那那些些很很难的题、钻牛角尖的题。难的题、钻牛角尖的题。考考试试前前一一天天晚晚上上睡睡觉觉时时间间不不要要过过早早。平平时时没没有有吃吃过过安安眠眠药药的的同同学学，即即使使在在考考试试前前一一天天晚晚上上入入睡睡困困难，也最好不要服用安眠药。难，也最好不要服用安眠药。（五）充分发挥（五）充分

14、发挥战战略略上上藐藐视视卷卷子子，战战术术上上重重视视卷卷子子，特特别别对对简简单单的的题一定不要马虎。题一定不要马虎。要要掌掌握握考考试试策策略略和和技技巧巧。第第一一，要要在在写写字字清清楚楚的的基基础础上上力力求求快快。第第二二，一一定定要要留留510510分分钟钟检检查查答答卷卷。第第三三，看看题题做做到到“准准、快快、全全”。第第四四，利利用用发发散散性性思思维维，一一道道题题一一个个思思路路解解决决不不了了换换一一个个思思路路。第第五五，答答题题时时，要要做做到到“四四先先四四后后，一一快快一一慢慢”，即即先先做做易易题题后后做做难难题题，先先做做熟熟悉悉题题后后做做生生疏疏题题，

15、先先做做高高分分题题后后做做低低分分题题，先先做做相相同同类类型型题题后后做做相相异异类类型型题；审题要慢，做题要快。题；审题要慢，做题要快。（六）顺其自然（六）顺其自然饮饮食食要要顺顺其其自自然然。不不要要突突然然改改变变平平时时的的饮饮食食，平平时时饭饭菜菜里里的的营营养养就就足足够够了了，无无需需大大补。补。紧紧张张、焦焦虑虑要要顺顺其其自自然然。第第一一，紧紧张张、焦焦虑虑是是一一种种普普遍遍现现象象，几几乎乎每每个个人人都都紧紧张张。第第二二，要要认认识识到到适适度度紧紧张张有有好好处处（倒倒U形形函函数关系）。数关系）。低低焦虑程度焦虑程度中中高高学习成绩学习成绩（六）顺其自然（六

16、）顺其自然看看书书要要顺顺其其自自然然。看看不不进进书书很很正正常常，不不要要强强迫迫自自己己看看。此此时时可可以以看看一一些些自自己己喜喜欢欢看看的的科科目目，或或者者做做一一些些轻轻体体育育运运动动（如如散散散散步步、做做做做操操、打打打打羽羽毛毛球球、跳跳跳跳绳绳等等），或或者者听听听听舒舒缓缓的的音音乐乐（不不能能听听摇摇滚滚乐乐），看看看看相相声声小小品品节节目目、电电视视娱娱乐乐节节目目等（不要看武打片和恐惧片）。等（不要看武打片和恐惧片）。失失眠眠要要顺顺其其自自然然。高高考考前前个个体体处处在在应应激激的的兴兴奋奋状状态态，可可以以产产生生一一种种Fight Fight or

17、or FlightFlight的的反反应应，最最能能发挥出个人的心理潜能。发挥出个人的心理潜能。二、掌握考试技巧，轻松应对考试二、掌握考试技巧，轻松应对考试考前应对策略考前应对策略适应考场氛围适应考场氛围做好心理准备做好心理准备（一）考前应对策略（一）考前应对策略1.1.考前一周：正常作息，强化复习考前一周：正常作息，强化复习考前保证充足睡眠，调整状态考前保证充足睡眠，调整状态复习重点复习重点:错题等薄弱环节错题等薄弱环节 合理安排时间：按考试时间安排科目合理安排时间：按考试时间安排科目 不必做新题不必做新题 重点看改错本重点看改错本 强化薄弱环节强化薄弱环节每天安排每天安排1-21-2个小时

18、的锻炼放松时间个小时的锻炼放松时间（一）考前应对策略（一）考前应对策略2.2.考前一天：熟悉考场，考前一天：熟悉考场，增强自信增强自信熟熟悉悉考考场场，适适应应环环境境：交交通通路路线线/所所在在学学校校/楼楼层层/教教室室/自自己己的考场座位的考场座位/WC/WC罗列考试用品清单罗列考试用品清单注注意意考考前前的的起起居居饮饮食食：避避免免暴暴饮饮暴暴食食/冷冷饮饮/吃吃自自己己不不习习惯惯的的/补品补品/碳酸饮料碳酸饮料/生海鲜生海鲜避免过量体育运动：消耗体力，意外受伤避免过量体育运动：消耗体力，意外受伤不能上网和看暴力影片不能上网和看暴力影片适适时时复复习习：4-64-6小小时时（只只要

19、要检检查查一一下下重重点点内内容容是是否否基基本本弄弄清即可）清即可）不要提前睡觉不要提前睡觉（一）考前应对策略（一）考前应对策略3.3.考试当天：从容安排，沉着镇静考试当天：从容安排，沉着镇静吃吃早早吃吃好好。要要有有充充足足的的用用餐餐时时间间，最最好好在在考考前前一一个个半半小小时时用用餐餐完完毕毕。饭饭菜菜要要清清淡淡卫卫生生，可可选选用用高高维生素、高热量的食物。维生素、高热量的食物。欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐）欣赏音乐。（边吃早饭、收拾东西边听音乐）适时到校。一般在适时到校。一般在考前三十分钟到达考前三十分钟到达为宜。为宜。缓行忌谈。缓行忌谈。先易后难。先易后难。（一）

20、考前应对策略（一）考前应对策略重视第一选择，不要随便更改。重视第一选择，不要随便更改。检查审阅，订正错误。检查审阅，订正错误。注注意意时时间间分分配配。一一场场考考试试，一一般般说说来来，可可分分三三段段。第第一一段段填填写写有有关关项项目目，通通览览全全题题，3-53-5分分钟钟；第第二段二段做题做题；第三段第三段检查检查10-1510-15分钟。分钟。一一场场结结束束，抓抓紧紧做做好好下下一一场场准准备备，不不要要互互相相对对答答案，因为上一场已成事实，不可改变案，因为上一场已成事实，不可改变。（二）快速适应考场氛围（二）快速适应考场氛围主动问好主动问好向监考老师打招呼向监考老师打招呼找到

21、座位，积极暗示（我一定能成功！）找到座位，积极暗示（我一定能成功！）深呼吸，按摩穴位深呼吸，按摩穴位查看课桌的平稳和间距查看课桌的平稳和间距回避干扰，不要讨论回避干扰，不要讨论（三）做好心理准备（三）做好心理准备考试前一天晚上睡眠不好怎么办？考试前一天晚上睡眠不好怎么办？第二天起床头昏沉沉怎么办？第二天起床头昏沉沉怎么办？考砸一门情绪不好怎么办？考砸一门情绪不好怎么办？老师在旁边走来走去瞄我怎么办？老师在旁边走来走去瞄我怎么办？碰到自己不会做的题怎么办？碰到自己不会做的题怎么办？时间不多还没做完怎么办？时间不多还没做完怎么办？考试前一天晚上睡不着怎么办？考试前一天晚上睡不着怎么办？这这是是个个

22、举举国国失失眠眠的的日日子子，此此时时你你睡睡着着了了还还反反而而是是奇奇葩，是传说中的淡定哥葩，是传说中的淡定哥/姐。姐。建建议议：不不要要把把睡睡觉觉当当成成任任务务，睡睡不不着着不不会会影影响响考考试试状状态态；不不要要翻翻来来覆覆去去，保保持持固固定定姿姿态态；洗洗个个热热水水澡澡，喝喝杯杯热热牛牛奶奶；几几种种调调试试的的方方法法：数数数数，白白云云疗疗法法、海浪疗法。海浪疗法。整整理理好好第第二二天天要要带带的的考考试试用用品品和和计计时时工工具具，这这样样可可以以第第二二天天一一早早起起床床拿拿起起就就走走。闹闹钟钟检检查查下下，最最好好再再有人叫，这样才能睡安稳。有人叫，这样才

23、能睡安稳。白云疗法白云疗法想想像像自自己己躺躺在在一一块块草草坪坪上上，自自己己的的头头顶顶是是一一片片蓝蓝蓝蓝的的天天空空，天天空空下下有有一一片片白白云云，厚厚厚厚的的，洁洁白白的的，慢慢慢慢的的落落在在我我的的身身上上。我我被被白白云云层层层层的的包包裹裹着着，白白云云开开始始慢慢慢慢的的向向上上飘飘，自自己己的的身身体体也也跟跟着着白白云云向向上上飘飘，感感觉觉自自己己越越来来越越轻轻，越越来来越越轻轻，身身体体好好像像完完全全失失去去了了重重力力，越越来来越越轻轻，慢慢慢慢的的，慢慢慢慢的的，自己躺在这片白云上睡着了。自己躺在这片白云上睡着了。海浪疗法海浪疗法想想像像自自己己躺躺在在

24、海海边边，蓝蓝色色的的大大海海，金金色色的的海海滩滩。我我躺躺在在松松软软舒舒适适的的沙沙滩滩上上，感感觉觉身身体体下下面面是是软软软软的的、细细细细的的、暖暖暖暖的的细细沙沙。沙沙子子包包裹裹着着我我，太太阳阳照照在在我我的的身身上上，感感觉觉非非常常的的温温暖暖、舒舒适适、安安详详，海海水水慢慢慢慢浸浸湿湿了了我我，有有些些清清凉凉，海海浪浪慢慢慢慢的的退退去去，又又慢慢慢慢的的按按摩摩我我的的肌肌肤肤，舒舒服服极极了了。我我就就躺躺在在这这片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。片舒适的沙滩上慢慢的睡着了。第二天起床头昏沉沉怎么办？第二天起床头昏沉沉怎么办？这这是是个个举举国国头头昏昏的的日日子子，

25、你你不不昏昏说说明明你你是是个个奇奇葩葩，是是传传说说中中的的清清醒醒哥哥/姐姐。高高考考状状元元全全部部是昏沉沉考到清华北大的。是昏沉沉考到清华北大的。建建议议：头头天天晚晚上上准准备备好好如如下下物物品品，清清凉凉油油、巧巧克克力力或或口口香香糖糖（薄薄荷荷）、姜姜或或茶茶杯杯茶茶叶叶（不不爱爱喝喝茶茶的的可可以以放放柠柠檬檬片片或或陈陈皮皮），这这些些都可以提神助劲。都可以提神助劲。考砸一门情绪不好怎么办？考砸一门情绪不好怎么办？很很多多考考生生有有一一个个错错误误的的观观念念，认认为为考考砸砸了了一一两两门门就就等等于于全全砸砸了了。实实际际上上在在每每次次考考试试中中，几几乎乎人人人

26、人都都至至少少认认为为自自己己有有一一两两门门考考得得不不太太理理想想。更更何何况况你你认认为为考考砸砸了了的的这这一一两两门门，也也可可能能是是因因为为太太难难，而而算算不不上上考考砸砸了了呢呢？因因此此考考砸砸一一两两门门应应当当看看作作正正常常情情况况，没没必必要要为为此此殃及其它。殃及其它。老师在旁边走来走去瞄我怎么办？老师在旁边走来走去瞄我怎么办？你你会会被被老老师师偷偷瞄瞄，说说明明一一：你你字字迹迹工工整整，他他怎怎么么不不挑挑别别人人瞄瞄？二二：你你长长得得自自信信有有魅魅力，他觉得你不会受干扰。力，他觉得你不会受干扰。调调查查发发现现，高高考考被被别别人人瞄瞄的的越越多多的的

27、学学生生考考的的分分越越高高。因因为为他他有有强强大大的的气气场场，会会吸吸引引他他人人关关注注。一一个个人人气气场场越越强强，考考试试感感觉觉越越好，分数越高。好，分数越高。碰到自己不会做的题怎么办？碰到自己不会做的题怎么办？考考试试时时碰碰到到难难题题是是不不可可避避免免的的，也也是是很很正正常常的的事事，没没必必要要过过分分紧紧张张。提提醒醒你你：不不要要因因一一步步受受挫挫影影响响全题，不要因一题不会影响全卷全题，不要因一题不会影响全卷。难难易易对对大大家家来来说说都都是是一一样样的的，不不是是只只有有你你一一人人此此题题不不会会。不不妨妨放放下下笔笔，静静下下心心来来，查查找找原原因

28、因，从从题题目目中中从从试试卷卷中中寻寻找找解解题题信信息息。若若一一时时没没有有思思路路，不不要要急急躁躁，可可以以先先看看其其它它题题，千千万万不不要要纠纠缠缠于于此此题。题。时间不多还没做完怎么办？时间不多还没做完怎么办？出出现现这这种种情情况况时时，考考生生往往往往会会心心急急如如焚焚，常常常常是是做做这这道道题题时时想想着着那那一一道道题题，而而做做那那道道题题时时又又惦惦记记着着这这道道题题，结结果果哪哪道道题题也没做好做完。也没做好做完。此此时时，考考生生一一定定要要有有个个合合理理的的目目标标和和合合理理的的决决策策。所所谓谓合合理理的的目目标标是是指指在在保保证证正正确确率率的的前前提提下下，能能做做多多少少算算多多少少；倘倘若若你你这这时时目目标标过过高高而而不不合合理理(企企图图全全部部做做完完，全全部部做做对对)，反反而而连连较较低低目目标标(做做完完做做对对一一部部分分)也也实实现现不不了了。有有了了合合理理的的目目标标，还还要要有有合合理理的的决决策策，即即此此时时考考生生优优先先选选择择的的题题目目，应应该该是是自自己己比比较较有有把把握握和和分分值值较较高高的的。而而且且要要考考虑虑所所要要花花费费的的时时间间，把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。把三者综合平衡之后再作出一个明智的选择方案。