思想道德修养与法律基础读书报告.ppt

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1、报告人报告人唐丰琼唐丰琼&孔祥丽孔祥丽书名：做自己的健康管家v元作者：张国玺v出版发行：漓江出版社v电子邮箱：v印张：17.52v开本:720 x980 1/16v字数：253千字v版次：2007年1月第一版v定价：19.8元 作者简介中国中医科学院著名养生专家，全国 百名中医科普专家之一，从 事养生保健研究二十年余，出版多部健康生活畅销书，是中央电视台健康之路等名牌健康栏目嘉宾，举办数百次养生健康讲座。本本书书简简介介：二二十十四四节节气气衣衣食食住住行行得得保保 健健细细节节，四四季季气气候候条条件件对对人人体体和和情情绪绪的的不不同同影影响响，五五种种简简单单实实用用的的养养生生手手段段

2、，三三十十余余种种常常见见的的中中药药的的功功效效解解秘秘，数数十十种种行行之之有有效效的的运运动动方方法法，数数百百种种安安全全可可靠靠的的食食疗疗和和药药补补验验方方，数数千千年年传传统统养养生生理理论论与与现现代代医医学学成成果果的的有有机机结结合合。中中国国中中药药科科学学院院著著名名养养生生专专家家张张国国玺玺教教授授在在这这本本最最新新力力作作中中，依依据据传传统统养养生生理理论论结结合合现现代代医医学学的的研研究究成成果果从从精精神神、起起居居、饮饮食食、运运动动、药药物物五五方方面面，告告诉诉你你从从头头到到脚脚、从从里里到到外外一一套套完完整整的的养养生生方方案案。目录 总论

3、：健康九成靠自己 第一部分：春季养肝重制怒 第二部分：夏季养心宣阳气 第三部分：秋季养肺防秋燥 第三部分：冬季养肺防秋燥健康九成靠自己精神养生要活好心别小起居养生顺应自然最健康饮食养生管好自己一张嘴运动养生动一动少病痛药物养生科学选药不乱用第第一一部部分分：春春季季养养肝肝重重制制怒怒 精神养生：内心一片艳阳天 从五行学说归类来说，春属木，人体脏腑的肝胆，七情中的“怒”均属木，所以春季是肝木旺盛的季节。患有高血压，肝病和脾胃病的患者会表现出情绪低落，烦躁易怒等情绪，故注意精神上的调节。A遇事需戒怒 B培养开朗的性格 C协调好人际关系 D知足常乐，不过分追求名利和享受起居养生：早起晚睡，不忙减衣

4、 黄帝内经上说：“夜卧早起，广步于亭，披发缓 行，以使志生。”因为人体从冬季的早睡晚起的习 惯过渡到春季的晚睡早起要有一个逐渐适应的过程，不要急于转变 春捂秋冻早春时衣着应以春捂为主，因为天气乍暖还寒，冷暖寒，冷暖气气团交替活交替活动频繁，气温忽高忽低，繁，气温忽高忽低，易让人着凉感冒，还容易引发其他疾病。饮食养生：顺应天时护肝脏立立春春多多甜甜少少酸酸（春春季季阳阳气气开开始始生生发发辛辛甘甘具具有有发发散散性性）雨雨水水健健脾脾忌忌油油腻腻（春春季季多多风风，气气候候干干燥燥）惊惊蛰蛰健健体体抗抗病病毒毒（天天气气明明显显变变暖暖，动动物物开开始始活活动动，微微生生物物开开始始繁繁殖殖）春

5、春分分提提神神防防春春困困（白白昼昼与与黑黑夜夜相相等等，人人体体不不能能适适应应季季节节变变化化而而引引起起的的生生理理反反应应）清清明明气气血血要要和和谐谐（护护肝肝保保持持气气血血的的通通畅畅）谷谷雨雨怡怡情情养养肝肝脏脏（寒寒冷冷天天气气结结束束，雨雨量量开开始始增增多多）运动养生：活筋动骨复元气 伸个懒腰解春困 伸懒腰时可以使人体的胸脏器管对心肺产生挤压，有利于心脏的充分运动，使更多的氧气供给组织器官和大脑，使人感觉清醒舒适 无汗运动也健身 轻松跑步 深呼吸 训练敏感度 放松四肢 唤醒关节 抬头走路 闭目视感 意识呼吸 药物养生：滋肝补肾强心肺v蜂清蜜与王浆：延年益寿抗衰老v丹参：活

6、血化瘀清心神v山楂：健胃消食调脂药v女贞子：滋补肝肾明双目v山茱萸：滋补肝肾降血糖v枸杞子：益肝明目抗衰老v紫花地丁：热解毒优良药第二部分：夏季养心宣阳气第二部分：夏季养心宣阳气精神养生：“情绪中暑”须小心 在精神调养上，传统医学认为“冬季要藏”“春季要生”，而夏季则要放，即精神要充沛饱满，情绪外向。神气充足则人体的机能旺盛而协调。夏季许多人心情烦躁，容易发火，思维混乱，静不下心来。（1）保持平静的心境（2）调整心情，注意休息（3）调整生活起居，工作有计划，生活有节奏起居养生：晚睡早起方日晒起居养生：晚睡早起方日晒夏季是消耗的季节，如不注意保养，秋冬季节就会体质下降，抗病力减弱，夏季夜间的睡眠

7、时间缩短，所以通过午觉补充睡眠时间，消除疲劳，提高午后的工作效率，改善脑部供血，减少夏季脑溢血的发病率（30分钟至1小时为宜）空调房里心闷，头晕，四肢乏力，空调没有清洗在作怪 闭门不出损健康服装透气而散湿不宜凉水常冲脚饮食养生：夏季不妨多吃“苦”原则原则:防暑养 防胃肠疾病 饮食宜清淡为主 保证充足的维生素 保证充足的无机盐 立夏可多吃水果大暑时节吃些苦常吃鸭肉不上火一颗荔枝三把火酒后喝些西瓜汁运动养生：适时适量多补水 夏季高温闷热，人体消耗特别大，各器官的衰老比其他季节更为明显，如果能够坚持锻炼，其抗衰健体效果更加显著。晨练时间时间适当 别用冷饮降温避免阳光直射 不宜立即冲凉控制运动强度 “

8、金鱼摆尾”治腰痛远离空调锻炼 锻炼前后适量补水药物养生：清热消暑防百病v夏至高温防中暑v端午时节艾飘香（温经止血，散寒止痛，除湿止痒）v巧用香薷治感冒v清凉消暑话薄荷v不能盲目饮花茶v黑芝麻：滋润强壮抗衰老v香菇：抗癌食物最美味v茶叶：醒脑清神防血栓第三部分：秋季养肺防秋燥第三部分：秋季养肺防秋燥 精神养生：乐观豁达解秋愁精神养生：乐观豁达解秋愁 秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，秋凉以后，常常是阴沉天气，阳光少而且弱，能够唤起细胞工作的激素相对减少，就是细胞能够唤起细胞工作的激素相对减少，就是细胞“瘫瘫痪懒散痪懒散”，人们也因此变得情绪低落，多愁善感了。，人们也因此变得情绪低落，多愁善

9、感了。故秋季精神调养要清静养神，以达到心境宁静的状故秋季精神调养要清静养神，以达到心境宁静的状态。态。保持善良的心态保持善良的心态 要有乐观宽容的心态要有乐观宽容的心态 要有淡泊的心态要有淡泊的心态起居养生：充分睡眠防秋燥起居养生：充分睡眠防秋燥“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”，意思是说，意思是说在秋季的三个月里，要随同鸡的节奏，早睡在秋季的三个月里，要随同鸡的节奏，早睡早起。早起。秋燥属于亚健康状态（空气湿度较小，人体感秋燥属于亚健康状态（空气湿度较小，人体感觉干燥不舒服，还会引发疾病）觉干燥不舒服，还会引发疾病）处暑当防处暑当防“秋老虎秋老虎”（立秋后出现的炎热天气

10、）（立秋后出现的炎热天气）天凉不必忙添衣（秋冬养阴）天凉不必忙添衣（秋冬养阴）饮食养生：滋阴润燥补气血饮食养生：滋阴润燥补气血v1 饮食荤素搭配饮食荤素搭配v2多食清凉多汁的水果多食清凉多汁的水果v3适量补充蛋白质和无机盐适量补充蛋白质和无机盐运动养生：适量运动重护养v“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”秋季气候宜人，正秋季气候宜人，正式开展体育运动的好时机，可调养心肺，提式开展体育运动的好时机，可调养心肺，提高内脏器官的功能，增强组织器官的免疫功高内脏器官的功能，增强组织器官的免疫功能和御寒能力。能和御寒能力。v防受凉感冒，防运动损伤，注意多喝水防受凉感冒，防运动损伤，注意多喝水v慢跑慢

11、跑 冷水浴冷水浴 按摩按摩 登高登高药物养生：养血滋阴润脾肺v熟地黄：养血滋阴填精髓v板蓝根：不能当茶随便喝v人参：开心益智补五脏v山药：补脾养胃助消化v菊花：平肝明目解热毒第四部分：冬季养神强筋骨第四部分：冬季养神强筋骨v精神养生：神志安定防抑郁精神养生：神志安定防抑郁 严寒的冬季，阳气潜藏，阴气极盛，严寒的冬季，阳气潜藏，阴气极盛，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的状态，人体的阴阳消长也处于相对缓慢的状态，冬季养生，要着眼于藏。冬季养生，要着眼于藏。加强道德修养，少私寡欲加强道德修养，少私寡欲 调摄不良情绪调摄不良情绪起居养生：早睡晚起勤保暖v三个部位需保暖（头，胸，脚）三个部位需保暖（头，胸

12、，脚）v原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜原则：早睡晚起，避寒保暖，空气新鲜v冷水洗面冷水洗面 温水刷牙漱口温水刷牙漱口 热水泡脚热水泡脚v排便禁言能固齿排便禁言能固齿v小雪防止瘙痒病小雪防止瘙痒病v煤气中毒需警惕煤气中毒需警惕v居室温度常变化居室温度常变化饮饮食食养养生生：温温补补提提高高耐耐寒寒力力v立立冬冬时时节节重重进进步步v小小寒寒羊羊肉肉加加蔬蔬菜菜v大大寒寒逐逐渐渐减减进进步步v冬冬季季瘙瘙痒痒常常饮饮茶茶（含含錳錳）v常常吃吃橘橘子子可可防防癌癌运动养生：适度锻炼少生病运动养生：适度锻炼少生病v冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒，支冬季锻炼的人，耐寒力强，不易患感冒，支气管炎，

13、肺炎，冻疮等。气管炎，肺炎，冻疮等。v时间宜晚时间宜晚 防寒保暖防寒保暖 预备活动预备活动 鼻口呼吸鼻口呼吸v十常四勿：齿常叩十常四勿：齿常叩 津常咽津常咽 耳常弹耳常弹 眼常运眼常运 面常搓面常搓 足常摩足常摩 腹常旋腹常旋 股常伸股常伸 肛常提肛常提 食勿言食勿言 卧勿语卧勿语 饮勿醉饮勿醉 色勿迷色勿迷药物养生：药食结合滋补肾药物养生：药食结合滋补肾 中医认为进补主要适用于偏虚证的人群，中医认为进补主要适用于偏虚证的人群，冬季药物养生保健的原则是：益气助阳，冬季药物养生保健的原则是：益气助阳，滋阴补肾。冬季宜选用温热或温性性质滋阴补肾。冬季宜选用温热或温性性质的补益中药。例如：人参（红参

14、）、熟的补益中药。例如：人参（红参）、熟地黄、制首乌、枸杞子等。最好应用药地黄、制首乌、枸杞子等。最好应用药食结合的方法，如食结合的方法，如:食疗方或药膳。食疗方或药膳。心得v健康是人生第一财富，健康是社会第一资健康是人生第一财富，健康是社会第一资源，健康是国民第一素质，健康分躯体、源，健康是国民第一素质，健康分躯体、心里、社会人际适应和精神道德四个层次。心里、社会人际适应和精神道德四个层次。自古以来，人们都希望健康，渴望长寿。自古以来，人们都希望健康，渴望长寿。随着生活水平的不断提高，健康长寿成为随着生活水平的不断提高，健康长寿成为当前的焦点话题。尊重自然规律，顺应生当前的焦点话题。尊重自然规律，顺应生命节律，是保健养生的关键环节。命节律，是保健养生的关键环节。