运动疲劳与恢复 (2)精品文稿.ppt

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1、运动疲劳与恢复第1页，本讲稿共34页第一节第一节 赛前状态赛前状态一、赛前状态的生理变化与调整一、赛前状态的生理变化与调整 概念：概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为变化和生理过程称为赛前状态。赛前状态。(一一)赛前状态的特征及其产生机理赛前状态的特征及其产生机理 第2页，本讲稿共34页表现：表现：良好赛前状态：良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰神经系统兴奋性适度提高、内脏器官的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有

2、利于在正式性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。不良赛前状态：不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、神经系统兴奋性过高、体温升高及心率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比赛淡漠、厌训等。第3页，本讲稿共34页 机制：机制：条件反射条件反射赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态赛前反应的大小：与比赛性质、运

3、动员的比赛经验和心理状态有关。有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。强。（二）赛前状态的调整（二）赛前状态的调整不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提高心不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法，提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。第4页，本讲稿共34页 二、准备活动二、准备活动概概念念：指指在在比比赛赛、训训练练前前为为提提高高身身体体机机能能而而

4、进进行行的的有有组组织织、有有目目的、专门的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。的、专门的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。准备活动的生理作用准备活动的生理作用 (1)(1)提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动提高中枢神经系统的兴奋水平，调控各脏器机能活动;(2)(2)增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平；增强氧运输系统机能，提高工作肌的代谢水平；(3)(3)使体温升高，提高机体的代谢水平；使体温升高，提高机体的代谢水平；(4)(4)降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；降低肌肉的粘滞性，增加弹性，预防损伤；(5)(5)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比

5、赛时体温过增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。高。第5页，本讲稿共34页一、进入工作状态一、进入工作状态第二节第二节 进入工作状态及稳定状态进入工作状态及稳定状态 概念：概念：在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不在进行体育运动时，人体各器官系统的工作能力不能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫能立即达到最高水平，而是逐渐提高的，这一提高过程叫进进入工作状态。入工作状态。（一）进入工作状态产生的原因（一）进入工作状态产生的原因1 1、运动器官的惰性（反应时）、运动器官的惰性（反应时）反应时是指从刺激作用感受器起到效应器出现反应需要的时反应时是指从刺激作用感受器

6、起到效应器出现反应需要的时间。间。反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间越长。反射活动越复杂、动作难度越大，进入工作状态所需时间越长。第6页，本讲稿共34页2 2、内脏器官的惰性：、内脏器官的惰性：自主神经传导速度慢；自主神经传导速度慢；兴奋传导中突触复杂；兴奋传导中突触复杂；内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经内脏器官在持续性活动中，调节方式是神经-体液调节。比单纯体液调节。比单纯的神经调节速度慢。的神经调节速度慢。内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因内脏器官的惰性是产生进入工作状态的主要原因第7页，本讲稿共34页 (二二)影响进入工作状态的因素影响进入工作状态的因素影响

7、因素：影响因素：工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练工作性质、个人特点、肌肉活动的复杂性、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。水平、工作强度及当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂肌肉活动越复杂进入工作状态的时间越长；进入工作状态的时间越长；训练水平提高训练水平提高进入工作状态的时间短；进入工作状态的时间短；工作强度越高工作强度越高进入工作状态的时间就越短。进入工作状态的时间就越短。良好的赛前状态和充分的准备活动良好的赛前状态和充分的准备活动进入工作状态的时间进入工作状态的时间短；短；此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年

8、进入工作状态的时间比成人短。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的场地条件好、气候温暖适宜均能缩短进入工作状态的时间。时间。第8页，本讲稿共34页 (三三)生理生理“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”1.1.生理生理“极点极点”及产生原因及产生原因概念：概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。如呼吸呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增，甚困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作

9、迟缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为至不想再继续运动等症状，这种机能状态称为“极点极点”。原因：原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，运动开始时供氧不足（氧亏）运动开始时供氧不足（氧亏）;大量乳酸积累使血大量乳酸积累使血液液pHpH值朝酸性方向偏移。值朝酸性方向偏移。大脑皮质运动动力定型暂时大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。遭到破坏。第9页，本讲稿共34页 2.2.“第二次呼吸第二次呼吸”及产生的机理及产生的机理 概念：概念：“极点极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新

10、的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为过程和状态称为“第二次呼吸第二次呼吸”。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。原因原因运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；步清除；“极点极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需氧量出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分需

11、氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复。了的动力定型得到恢复。第10页，本讲稿共34页 3.3.影响影响“极点极点”与与“第二次呼吸第二次呼吸”的因素的因素 影影响响因因素素：运运动动项项目目、运运动动强强度度和和训训练练水水平平，准准备备活活动、赛前状态及呼吸方式等。动、赛前状态及呼吸方式等。中中长长跑跑项项目目反反应应较较明明显显；运运动动强强度度越越大大，训训练练水水平平越越低低，“极极点点”出出现现得得越越早早，反反应应也也越越强强烈烈，“第第二二次次呼呼吸吸”出出现得也愈迟。现得也愈迟。减轻减轻

12、“极点极点”反应的主要措施：反应的主要措施：充分的准备活动；充分的准备活动；良好的赛前状态；良好的赛前状态；适当控制运动强度，调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。适当控制运动强度，调整呼吸节奏，尤其要注意加大呼吸深度。第11页，本讲稿共34页 二、稳定工作状态二、稳定工作状态 概概念念：在在运运动动过过程程中中，进进入入工工作作状状态态结结束束后后，人人体体的的机机能能水水平平和和工工作作效效率率在在一一段段时时间间内内处处于于一一种种动动态态平平衡衡或或相相对对稳稳定定状态。状态。分类：分类：真稳定工作状态、假稳定工作状态真稳定工作状态、假稳定工作状态 第12页，本讲稿共34页(一一)真稳

13、定工作状态真稳定工作状态概念：概念：在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机在进行强度较小、时间较长的运动时，进入工作状态结束后，机体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为体吸氧量和需氧量保持动态平衡，这种状态称为真稳定工作状真稳定工作状态。态。表现：表现：肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标肺通气量、心率、心输出量、血压及其他生理指标保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸保持相对稳定，运动中的能量供应以有氧供能为主，乳酸堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时堆积较少，血液中酸碱平衡不致受到扰乱，运动的持续时间较长，可达几十分钟或几小时。间较长

14、，可达几十分钟或几小时。第13页，本讲稿共34页(二二)假稳定工作状态假稳定工作状态 概念：概念：当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状当进行强度大、持续时间较长的运动时，进入工作状态结束后，吸氧量已达到并稳定在态结束后，吸氧量已达到并稳定在最大吸氧量最大吸氧量水平，但仍不水平，但仍不能满足机体对氧的需要，这种机能状态为能满足机体对氧的需要，这种机能状态为假稳定工作状态。假稳定工作状态。表现：表现：乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，乳酸的产生率大于清除率，使血乳酸增加，pHpH值下值下降，氧亏逐渐积累，心率、血压、肺通气量和呼吸频率等降，氧亏逐渐积累，心率、血压、肺通气量和呼吸频率

15、等生理功能基本达到并稳定在生理功能基本达到并稳定在极限水平极限水平。运动时间不可能持。运动时间不可能持久。久。第14页，本讲稿共34页 第三节第三节 运动性疲劳运动性疲劳 不同时间、不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点不同不同时间、不同代谢类型的运动项目，疲劳的特点不同短时间最大强度运动短时间最大强度运动ATPATP转换速率下降；转换速率下降；长时间中等强度运动长时间中等强度运动能源储备运用过程受抑制；能源储备运用过程受抑制；非周期性运动和混合性练习非周期性运动和混合性练习加深疲劳；加深疲劳；节奏性强的运动不易疲劳，精力集中、动作多变易疲劳；节奏性强的运动不易疲劳，精力集中、动作多变易疲劳；运动

16、性疲劳：运动性疲劳：指在运动过程中，机体生理过程不能持续保指在运动过程中，机体生理过程不能持续保持在一特定水平上和持在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度或不能维持预定的运动强度.一、运动性疲劳特点一、运动性疲劳特点第15页，本讲稿共34页三、运动性疲劳的发生部位三、运动性疲劳的发生部位（一）中枢性疲劳（一）中枢性疲劳 概念：概念：指发生从大脑皮质至脊髓运动神经元的任何部位的疲指发生从大脑皮质至脊髓运动神经元的任何部位的疲劳。劳。特点：特点：功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的功能紊乱，改变了运动神经元的兴奋性。疲劳时，神经冲动的频率减慢，使肌肉工作能力下降。频率减慢，使

17、肌肉工作能力下降。代谢功能失调，大脑细胞中代谢功能失调，大脑细胞中ATPATP、CPCP水平明显降低，糖原含量减水平明显降低，糖原含量减少，少，r-r-氨基丁酸含量升高，特别是氨基丁酸含量升高，特别是5-5-羟色胺和脑氨升高，可引羟色胺和脑氨升高，可引起多种酶活性下降，起多种酶活性下降，ATPATP再合成速率下降，从而使肌肉工作能再合成速率下降，从而使肌肉工作能力下降，导致疲劳。力下降，导致疲劳。第16页，本讲稿共34页（二）外周性疲劳（二）外周性疲劳 可能发生的部位是从神经可能发生的部位是从神经-肌肉接点、肌细胞膜和肌肉收缩蛋白等肌肉接点、肌细胞膜和肌肉收缩蛋白等部位。部位。(1)(1)神经

18、肌肉接点：神经肌肉接点：激烈运动后，激烈运动后，AchAch释放量减少，使肌细胞不能释放量减少，使肌细胞不能产生兴奋和收缩。产生兴奋和收缩。(2)(2)肌细胞膜：肌细胞膜：运动使肌细胞膜通透性下降和完整性被破坏，运动使肌细胞膜通透性下降和完整性被破坏，降低动作电位峰的高度和传导速度，影响肌肉功能。降低动作电位峰的高度和传导速度，影响肌肉功能。(3)(3)肌肉收缩蛋白：肌肉收缩蛋白：运动使肌浆网释放运动使肌浆网释放CaCa2+2+减少及肌钙蛋白结合减少及肌钙蛋白结合CaCa2+2+的敏感性下降，阻碍肌肉收缩过程。的敏感性下降，阻碍肌肉收缩过程。第17页，本讲稿共34页 三、产生运动性疲劳的可能机

19、制三、产生运动性疲劳的可能机制 (一一)“衰竭学说衰竭学说”(二二)“堵塞学说堵塞学说”(三三)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说”(四四)“保护性抑制学说保护性抑制学说”(五五)“突变理论突变理论”第18页，本讲稿共34页（一）（一）“衰竭学说衰竭学说”观点：观点：能源物质的耗竭能源物质的耗竭 依据：依据：长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖长时间运动产生疲劳的同时常伴有血糖浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的浓度降低，而补充糖后工作能力有一定程度的提高现象。提高现象。第19页，本讲稿共34页(二二)“堵塞学说堵塞学说”观点：观点：代谢产物在肌组织中堆积代谢产物在肌组织中堆积依据：

20、依据：疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引疲劳时肌肉中乳酸等代谢产物增多，由于乳酸堆积而引起肌组织和血液中起肌组织和血液中pHpH值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传值的下降，阻碍神经肌肉接点处兴奋的传递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖递，影响冲动传向肌肉，抑制果糖磷酸激酶活性，从而抑制糖酵解，使酵解，使ATPATP合成速率减慢。另外，合成速率减慢。另外，pHpH值下降还使肌浆中值下降还使肌浆中CaCa2+2+的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，的浓度下降，从而影响肌球蛋白和肌动蛋白的相互作用，使肌肉收缩减弱。使肌肉收缩减弱。第20页，本讲稿共34

21、页(三三)“内环境稳定性失调学说内环境稳定性失调学说”观点：观点：pHpH值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。值下降、水盐代谢紊乱和血浆渗透压改变。依依据据：有有人人研研究究，当当人人体体失失水水占占体体重重5%5%时时，肌肌肉肉工工作作能能力力下下降约降约20%-30%20%-30%。哈哈佛佛大大学学疲疲劳劳研研究究所所研研究究发发现现，高高温温作作业业工工人人因因泌泌汗汗过过多多，达达到到不不能能劳劳动动的的严严重重疲疲劳劳时时，给给予予饮饮水水仍仍不不能能缓缓解解，但但饮饮用用含含0.04%-0.14%0.04%-0.14%的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解。的氯化钠水溶液可使疲劳有所缓解

22、。第21页，本讲稿共34页(四四)“保护性抑制学说保护性抑制学说”观点：观点：大脑皮质产生了保护性抑制大脑皮质产生了保护性抑制 依依据据：大大脑脑皮皮质质在在高高强强度度或或长长时时间间工工作作过过程程中中处处于于一一种种持持续续兴兴奋奋状状态态，导导致致大大脑脑细细胞胞工工作作能能力力下下降降，为为了了防防止止脑脑细细胞胞的的进进一步消耗，大脑皮质由兴奋转为抑制，即一步消耗，大脑皮质由兴奋转为抑制，即保护性抑制保护性抑制。贝贝柯柯夫夫研研究究发发现现，狗狗拉拉载载重重小小车车行行走走30-6030-60分分钟钟产产生生疲疲劳劳时时，一一些些条条件件反反射射量量显显著著减减少少，不不巩巩固固的

23、的条条件件反反射射完完全全消消失失。19711971年年雅雅科科甫甫列列夫夫发发现现，小小鼠鼠在在进进行行长长时时间间工工作作(10(10小小时时游游泳泳)引引起起严严重重疲疲劳劳时时，大大脑脑皮皮质质中中r-r-氨氨基基丁丁酸酸水水平平明明显显增加，该物质是中枢抑制递质。增加，该物质是中枢抑制递质。第22页，本讲稿共34页（五）（五）“自由基损伤学说自由基损伤学说”自由基：自由基：指外层电子轨道含有未配对电子的基团，即指外层电子轨道含有未配对电子的基团，即机体机体氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组氧化反应中产生的有害化合物，具有强氧化性，可损害机体的组织和细胞，进而引起

24、慢性疾病及衰老效应。织和细胞，进而引起慢性疾病及衰老效应。如氧自由基如氧自由基(O(O2 2)、烃自由基烃自由基(OH(OH+)、过氧化氢、过氧化氢(H(H2 2O O2 2)等物质。等物质。产生部位：产生部位：细胞内线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中细胞内线粒体、内质网、细胞核、质膜和胞液中都可以产生。都可以产生。作作用用：由由于于自自由由基基化化学学性性活活泼泼，可可与与机机体体内内糖糖类类、蛋蛋白白质质、核核酸酸及及脂脂类类等等物物质质发发生生反反应应，因因而而造造成成细细胞胞功功能能和和结结构构的的损损伤与破坏。伤与破坏。第23页，本讲稿共34页(六六)“突变理论突变理论”观点：观点

25、：运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性运动过程中三维空间（能量消耗、肌力下降和兴奋性改变）关系改变所致改变）关系改变所致。特点：特点：特点：特点：单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突变理论单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突变理论单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突变理论单纯的能量消耗，肌肉的兴奋性不下降。突变理论把疲劳看成是多因素的综合表现。把疲劳看成是多因素的综合表现。把疲劳看成是多因素的综合表现。把疲劳看成是多因素的综合表现。在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减在肌肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减在肌

26、肉疲劳的发展过程中，存在着不同途径的逐渐衰减突变过程。突变过程。突变过程。突变过程。第24页，本讲稿共34页第25页，本讲稿共34页 三、运动性疲劳的诊断（自学）三、运动性疲劳的诊断（自学）神经系统与感觉器官神经系统与感觉器官 生物电生物电 主观感觉判断主观感觉判断 疲劳自觉症状疲劳自觉症状 肌力肌力 生理与生化指标生理与生化指标第26页，本讲稿共34页第四节第四节 恢复过程恢复过程 概念：概念：恢复过程是指人体在运动过程中和运动结恢复过程是指人体在运动过程中和运动结束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动束后，各种生理机能和能源物质逐渐恢复到运动前水平的变化过程。前水平的变化过程。一、恢复

27、过程的一般规律一、恢复过程的一般规律 阶段：阶段：运动中恢复阶段运动中恢复阶段 运动后恢复到运动前水平阶段运动后恢复到运动前水平阶段 运动后超量恢复阶段运动后超量恢复阶段 第27页，本讲稿共34页（一）恢复过程的三阶段特点：（一）恢复过程的三阶段特点：第一阶段：第一阶段：运动中恢复阶段运动中恢复阶段 特点：特点：消耗占优势，消耗消耗占优势，消耗 恢复恢复 能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。能源物质逐渐减少，各器官系统的工作能力下降。第二阶段：第二阶段：运动后恢复到运动前水平阶段运动后恢复到运动前水平阶段 特点：特点：恢复过程占优势，能源物质和各器官系统的功能恢复过程占优势，能源物质和

28、各器官系统的功能逐渐恢复到原来水平。逐渐恢复到原来水平。第三阶段：第三阶段：运动后超量恢复阶段运动后超量恢复阶段 特点：特点：运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时运动时消耗的能源物质及各器官系统机能状态在这段时间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为间内不仅恢复到原来水平，甚至超过原来水平，这种现象称为“超量恢复超量恢复”第28页，本讲稿共34页（二）超量恢复（二）超量恢复特点：特点：超量恢复的超量恢复的程度和出现的时间程度和出现的时间与所从事的与所从事的运动负荷有运动负荷有密切的关系密切的关系，在一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧，在一定范围内，肌肉活动量越大

29、，消耗过程越剧烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复烈，超量恢复越明显。如果活动量过大，超过了生理范围，恢复过程就会延长。过程就会延长。让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中让两名实验对象分别站在一辆自行车的两侧同时蹬车，其中一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当一人用右腿蹬车左腿休息，另一人用左腿蹬车右腿休息，当运动至力竭时，测运动腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后运动至力竭时，测运动腿股外肌的肌糖原含量，结果运动后3 3天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多天运动腿股外肌肌糖原含量比安静腿多1 1倍。倍。超量恢复实验超量恢复实验超量恢复实验超量恢复实

30、验第29页，本讲稿共34页二、机体能源贮备的恢复二、机体能源贮备的恢复 (一一)磷酸原的恢复磷酸原的恢复 磷磷酸酸原原的的恢恢复复很很快快，在在剧剧烈烈运运动动后后被被消消耗耗的的磷磷酸酸原原在在20-3020-30秒秒内内合合成成一一半半，2-32-3分分钟钟可可完完全恢复。全恢复。第30页，本讲稿共34页(二二)肌糖原贮备的恢复肌糖原贮备的恢复 肌糖原肌糖原是有氧系统和乳酸供能的物质基础。是有氧系统和乳酸供能的物质基础。影响肌糖原恢复的因素影响肌糖原恢复的因素1.1.运动强度和时间运动强度和时间2.2.膳食：膳食：脂肪蛋白质膳食：脂肪蛋白质膳食：5 5天恢复很少天恢复很少高糖膳食：高糖膳食

31、：46h46h完全恢复，前完全恢复，前10h10h最快。最快。第31页，本讲稿共34页(三三)氧合肌红蛋白的恢复氧合肌红蛋白的恢复 氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含氧合肌红蛋白存在于肌肉中，每千克肌肉约含11ml11ml氧。在肌氧。在肌肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运肉工作中氧合肌红蛋白能迅速解离释放氧并被利用，而运动后几秒钟可完全恢复。动后几秒钟可完全恢复。(四四)乳酸再利用乳酸再利用 乳酸在工作肌乳酸在工作肌氧化分解（大部分）氧化分解（大部分）乳酸乳酸快肌纤维生成快肌纤维生成慢肌纤维氧化利用（慢肌纤维氧化利用（50%50%以上乳酸）以上乳酸）乳酸乳酸血液血液其他器

32、官（心脏、肝脏、肾）其他器官（心脏、肝脏、肾）心肌氧化利用，心肌氧化利用，肝、肾生成肝糖原（小部分）肝、肾生成肝糖原（小部分）第32页，本讲稿共34页三、促进人体功能恢复的措施三、促进人体功能恢复的措施 (一一)运动性手段运动性手段 1.1.积极性休息：积极性休息：变换活动部位和调整运动强度变换活动部位和调整运动强度 2.2.整理活动：整理活动：是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢是在正式练习后所做的一些加速机体功能恢复的较轻松的身体练习。复的较轻松的身体练习。作用：作用：减少肌肉延迟性酸痛，有助消除疲劳；使肌肉血流量增加，减少肌肉延迟性酸痛，有助消除疲劳；使肌肉血流量增加，加速乳酸利用，预

33、防激烈运动骤然停止可能引起的机体功能失调。加速乳酸利用，预防激烈运动骤然停止可能引起的机体功能失调。(二二)睡眠睡眠 (三三)物理学手段物理学手段 (四四)营养学手段营养学手段 1 1能源物质的补充能源物质的补充 2.2.维生素与矿物质的补充维生素与矿物质的补充 第33页，本讲稿共34页一、名词：一、名词：赛赛前前状状态态 稳稳定定状状态态 进进入入工工作作状状态态 恢恢复复过过程程 运运动性疲劳动性疲劳 自由基自由基 超量恢复超量恢复二问答题二问答题简述生理简述生理“极点极点”和第二次呼吸和第二次呼吸”及产生的机理及产生的机理 简述准备活动与整理活动的区别与应用。简述准备活动与整理活动的区别与应用。恢复过程的三阶段及其特点恢复过程的三阶段及其特点作业作业第34页，本讲稿共34页