(31)--14养生与亚健康中医养生与亚健康防治.ppt

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1、养生与亚健康养生与亚健康5/20/20231世界卫生组织:健康是身体上、精神上和社会适应上的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱。5/20/20232精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作；处事乐观，态度积极，乐于承担任务不挑剔；善于休息，睡眠良好；应变能力强，能适应各种环境的变化；对一般感冒和传染病有一定抵抗力；体重适当，体态匀称，头、臂、臀比例协调；眼睛明亮，反映敏锐，眼睑不发炎；牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血；头发光洁，无头屑；肌肉、皮肤富弹性，走路轻松。5/20/20233“五快”(肌体健康)l吃得快：进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭。l便得快：一旦

2、有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好。l睡得快：有睡意，上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满。l说得快：思维敏捷，口齿伶俐。l走得快：行走自如，步履轻盈。5/20/20234“三良好”(精神健康)l良好的个性人格l情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观。l良好的处世能力l观察问题客观、现实，具有较好的自控能力，能适应复杂的社会环境。l良好的人际关系l助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。5/20/20235亚健康状态是指人的机体虽然检查无明显疾病，但呈现出疲劳，活力、反应能力、适应力减退，创造能力较弱，自我有种种不适的症状的一种生理状态，也称为“机体第三

3、种状态”、“灰色状态”。亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。又因为其主诉症状多样而且不固定，如无力、易疲劳、情绪不稳定、失眠等，也被称为“不定陈述综合症”。它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。亚健康定义5/20/20236二、亚健康的不同阶段轻度心身失调l以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症l失调容易 恢复，恢复了则与健康人并无不同l约占人群的25%-28%。潜临床状态l表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。l活力减退、反应能

4、力减退和适应能力减退l高-低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。l处于这类状态的超过1/35/20/20237二、亚健康的不同阶段前临床状态l介于潜临床和疾病之间l已经有了病变，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 l至少超过10%不健康不健康 亚健康亚健康 健康健康15%70%15%5/20/20238三、亚健康的人群分布不同地域、不同生活和工作背景、不同社会层次、不同年龄阶段、不同气质特点的人群中，其主要表现和发展结局不尽相同。5/20/20239四、亚健康的病因心理失衡 营养不全噪音、郁闷 高楼、空调逆时而作练体无

5、章乱用药品内劳外伤六淫七情5/20/202310五、临床表现和诊断医学检查查不出疾患，根据患者主诉可确诊。患者感到无缘无故的头痛、两眼发黑、疲乏无力、失眠、心绪不宁、心慌甚至视力模糊、呼吸困难、自我感觉不佳，工作能力大不如前。可能伴发神经衰弱。常见亚健康状态表现：1、浑身无力；2、容易疲倦；3、思想涣散；4、坐立不安；5、心烦意乱；6、头脑不清爽；7、头痛；8、耳鸣；9、面部疼痛；10、眼睛疲劳；11、视力下降；12、鼻塞眩晕；13、咽喉异物感；14、手足发凉；15、手掌发粘；16、手足麻木感；17、便秘；18、颈肩僵硬；19、胃闷不适；20、睡眠不良；21、心悸气短；22、容易晕车；23、起

6、立时眼前发黑；24、早晨起床有不快感。5/20/202311六、亚健康的防治病前状态干预是防病的有效措施治疗的关键在于自我调适，消除诱发因素l利用合理多样的饮食摄取营养。l千万别透支睡眠。l建立动养机制。l培养多种兴趣，保持精神旺盛。l善待压力，心胸开阔。5/20/202312七、中医对亚健康的认识范畴l亚健康可见于中医学的虚劳、郁证、失眠、心悸等病证中，属于疾病的范畴病因病机l其病因多由于激烈竞争，工作压力过大，起居无常，劳力过度l心理压力加大，心情不畅，劳神过度l年老体弱、禀赋不足或大病后失于调理、身心衰惫、正气不足l基本病机可概括为虚与郁，病位涉及五脏，但主要在心、肝、脾5/20/202

7、313七、中医对亚健康的认识治疗原则l亦补亦疏，疏补结合，补虚损以疏调气机亚健康既可预防又可治疗l未病先防，防患未然l内养正气，增强体质l外避邪气，防止邪侵l应用药物，防病发生l既病防变，防病发展l及早发现，及早治疗l提前治疗，防病传变l辨证论治，促进病愈5/20/202314七、中医对亚健康的认识治疗方法l辨证分型治疗l气虚证：补益中气，补中益气汤加味l气血两虚证：补气养血，人参养荣汤加减l气阴两虚证：补气养阴，四君子汤合左归饮加减l心脾两虚证：健脾养心，归脾汤加味l肝脾不调证：健脾疏肝，柴胡疏肝散加香砂六君子汤l肝肾阴虚证：补肾养肝，六味地黄丸合一贯煎加减l脾肾阳虚证：补肾温脾，金匮肾气丸加味l针灸治疗l身心治疗5/20/202315