2023年《做情绪的主人》课堂实录.pdf

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1、学习必备 欢迎下载 做情绪的主人教学实录 师：首先做个小游戏，需要大家的参与，这个游戏叫雨中变奏曲。大家看到这幅图画是在下雨，下雨通常是有声音的，但是咱这个下雨没有声音。所以呢，一会儿我们要让这个下雨出现声音。怎么来出现声音呢？通过谁呀？生：我们！师：对，通过大家的配合。而且咱们集体的力量越强大，一会儿声音会越形象。那么咱们同学可能还是有点发蒙，到底是怎么形象啊？通过什么呀？通过你的肢体语言。能想到吗？是什么？生：用手。师：有同学好像想到了。那咱们就来试验一下，雨中变奏曲，我先来说一下规则：一会儿下雨会从小到大，但下雨一般都是先会起风，一会儿我说起风了，你们就用双手摩擦，发出风声的感觉，用手心

2、互相摩擦，不要用手背啊。这是手心摩擦产生风声，风声过后要下小雨，下小雨的时候我们要用上你的两个手指，你的中指和食指，左右手中指和食指互相敲击，当然我自己肯定是实现不了的，所以需要大家共同配合，这是小雨。然后小雨下着下着变成中雨，那么中雨得用几个手指啊？生：三个。师：四个。我们用四个来表示中雨，中雨还不够，再让它大点，说下大雨，大雨用几个手指啊？生：五个。师：对，五个手指。然后大雨过后，我觉得还不够，用什么？生：用脚。师：对，暴雨我们要用到脚。同时加上我们的手，大家能想到用脚怎么发出声音吧？生：跺地。师：对，跺脚。这是暴雨。说暴雨还不够，那还有什么呀？生：暴风雨。师：对，狂风暴雨，所谓的“暴风雨

3、”。狂风暴雨怎么来呀？这时候你要学习必备 欢迎下载 加上你的嘴发出的声音，你边鼓掌，边跺脚，边发出“呜”的声音。看看咱们的声音像不像。好，听明白了吗？生：听明白了。师：好，那下面我们来感受一下我们这个“雨中变奏曲”演奏得怎么样。好，准备好了吗？生：准备好了。师：那我们准备开始。起风了，你闭上眼睛，看看能不能听到“沙沙沙”的风声。（学生用双手手心摩擦，发出声音。）现在我听到了。好，下小雨了。（学生用双手中指和食指互相敲击，发生声音。）好，非常好！中雨。（学生分别用两个手的四个手指互相敲击，发出声音。）比刚才的声音大了。大雨。（学生用双手鼓掌，发出声音。）暴雨。（学生边鼓掌边跺脚。）这雨越下越大。

4、狂风暴雨。（学生边鼓掌边跺脚边用嘴发出“呜”的声音。）雨停了。（学生动作及声音嘎然而止。）看这雨停的，非常的迅速。好，感谢各位同学的配合！咱们同学配合得非常非常的默契，效果非常好。那么在生活中，我们经常有这样的经验，下雨来得很快，走得也很快。所以有时我们会形容说“你的脸咋跟天气似的呢，说变就变”。什么意思啊？生：脸变化快。师：对，这说的是情绪变化非常快。说来就来，说变就变。刚才还好好的，怎么突然之间就变脸了呢？所以，生活中我们看到，我们的情绪变化非常快。而且有些时候，我们对自己情绪的控制也有些力不从心。是不是这样啊？所以当我们对自己的情绪控制力不从心的时候，我们就变成了情绪的音呢通过谁呀生我们

5、师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 什么啊？生：奴隶。师：对，奴隶。就被情绪控制了，而不是我们控制情绪。但生活当中我们都在极力地控制情绪，就像现在，正如我们自己的心里都有自己的感受，但是我们并没有直白地表达或表现出来。那么在平常生活中我们也会这样，我们会考虑怎么来控制自己的情绪，来应对外界的环境。作为一个人，是需要控制情绪的，否则生活起来会很难，我们交流起来也会很难。所以控制自己的情绪，做情绪的主人是必须的。否则会有很多我们无法承担的后果。因此

6、，我们今天要共同交流的主题就是做情绪的主人。（屏幕上呈现主题，并出现一个在忘我跳舞的没穿衣服的小男孩儿。学生笑。）我们不加控制地笑了。因为我们此时此刻的情绪是开心的、愉悦的、放松的。这样的情绪我们喜欢，就像这个小孩儿一样，很开心，很投入，很自然，很放松。所以我们看着他的时候，有什么感觉呀？生：可爱。师：可爱，有没有同学觉得他咋这么羞呢？有没有啊？生：没有。师：那有同学说，那好，那我这样吧。可不可以呀？生：不可以。师：为什么不可以呀？生：得穿衣服。师：（笑）因为得穿衣服，呵呵，穿衣服这样应该没问题。但是在大街上，穿衣服要这样也有问题，是不是？当然，可能不会有人阻止你，但你自己就在阻止你自己。你得

7、控制你自己，正常点，是吧？在生活中我们需要自然地去感受自己的情绪，尽量自然的同时，要做好自己情绪的主人。要说绝对地控制自己的情绪也不是可行的，也是不可能的，得相对来讲。如果你能够绝对地控制自己的情绪，你就不是人了，你有两个极端，一个可能就是你可能是没有感情的物体，另一个你就是神了。这两个我都不是，所以允许自己情绪的变化，但是要有意调整自己的情绪。所以这里有一个问题，就是各位同学，每个同学都有自己常常出现的情绪，这里边有一部分情绪是我们不太喜欢的，是不是？音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中

8、指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 生：是。师：但是每个同学又不太一样，而且我们每个同学都希望让自己这样的情绪少一些。是不是这样？（同学点头。）所以，下面我们就来分享一下，同学们经常有的自己又不太喜欢的情绪是什么，然后这个情绪经常是会因为什么而产生，我们再看一下怎么来处理。好，下面我会给大家每一个人发一张纸，题目是我的不良情绪，需要写上你的姓名。（下发活动用纸。）现在大家就尽快地思考，不要想得太多，想得太完美，我非要想出一个最想写的。自然一点，你首先突然之间映入你脑海的你的哪个情绪不太好，把它写出来，然后再回忆一下最近一段时间是什么样的事让你产生了这样的情绪。（学生

9、动笔完成自我表达材料，播放背景轻音乐，烘托氛围。老师在学生中间走动，留意学生完成情况。）师：有部分学生已经写完了，没写完别着急，再给你两分钟。（过两分钟）。好，没写完的尽快把它收尾。现在我们写的内容是我们不希望不自己有的，是不是？生：是。师：在生活中我们不希望自己有的，或者自己有的想扔掉的东西我们叫它什么？生：垃圾。师：对，垃圾。垃圾经常我们要把它扔掉，通常扔到哪儿啊？生：垃圾筒里。师：那今天我给大家带来了垃圾筒，把大家心理上的、不想要的这种垃圾，我们要把它扔掉。但是扔掉之前我们共同完成一个动作，就是把你写完的这张纸揉成团，但别揉碎了啊！我看到了同学脸上的笑容，我要把它扔掉了。那下面我就给大家

10、满足这个愿望，我用垃圾筒收集你们每个人这样的心理上的垃圾，就像我们要把它抛开一样，把它扔到这个垃圾筒里，但是一定要等我到你跟前的时候，不然我会不住的变腰，不住的往起捡，是吧？好，现在我先从前边这排开始。（学生陆续把纸团扔到垃圾筒里。）好，真的要感谢各位同学的配合，我们几乎每个同学想要扔掉的心理垃圾全在这儿了。很多同学看着这些，心理就是舒服，因为都扔到垃圾筒音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 里去了。但是回过头来我想问大家，你把

11、它扔到垃圾筒里头，你真的就把它扔掉了吗？生：没有。师：对，没有。所以有时我们经常听到有人跟你说，别去想了，想也没用，你觉得这样的安慰对你有意义吗？生：没有。师：对，是没有的。因为这些是你扔不掉的。还有，有同学说，你把它忘掉吧。能忘掉吗？生：不能。师：是啊，能忘掉用你说吗？所以，有很多东西，你越想忘掉还真越忘不掉。就像有同学说，我要不紧张，我一定别紧张，结果越这样越紧张。为什么会这样啊？因为我们在强化。所以我们不必把它忘掉，也不用把它抛掉，我们要的是什么？生：战胜它。师：战胜它之前我们必须得面对它。我们必须要面对它，因为它是我生活的一部分。所以下面我们就共同来面对它。（指垃圾筒）这里面有我们很多

12、同学期望不想要的情绪，而且里面还有是什么样的事情会产生这样的情绪。仅靠我们一个同学的力量是不能够完成的，所以要集中一下我们所有同学的力量，那用什么样的形式呢？一会儿我先找一位同学到前面来，随机的从里面抽取，看谁特别幸运，因为咱班同学太多，所以不能一个一个地来分享，要进行抽取，抽到一个后，我们首先要看看是谁的，但是先不读内容，在当事人允许的情况下，然后我们再去跟大家分享他（她）的内容，然后回过头来，我们进行抽取的同学把内容读完，然后再把它扔到咱们同学当中去，扔到谁那儿谁来面对这个问题，当然如果扔到你自己那儿，有没有这个可能啊？生：有。师：你也可以发表一下你的感想，感受，或者是你指定另外一个来帮助

13、你，这是可以的。那么下面有谁愿意到前面来，试试你的手气啊？（很多同学举手。）好，最后的那个同学，先举手的。好，谢谢你的踊跃。（学生 A 抽一个）好，先由我来看，虽然你的好奇心很强也许音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 他（她）不让你看。这个是石同学，（面向石同学）可以吗？（石同学点头）可以。（对同学 A）由你来读，让我们来看看他的不良情绪是什么。生 A：过于急躁。师：过于急躁，这是他的不想要的情绪。那是什么样的事会让他有这样的

14、情绪呢？生 A：做题有时候不会，题太难。师：噢，首先有一个事件，而且这个事件很客观，做题不会，太难，导致的是过于急躁，着急了，（对石同学）因为你特别想把它解决出来，是不是？石同学：是。师：好，那下面我们就找同学来帮帮他。（对生 A）你有没有什么想说的？生 A：问老师。师：（对石同学）问老师，接受吗？石同学：不太接受，不可能每道题都去问老师啊。生：（对石同学）但是不可能每道题对你来说都难啊！（生笑）就是说你难的那些题不可能都去问老师，是吧？石同学：是的。师：（对生 A）这是他的回答，是你的方法，但是方法起码他接受了一部分，他说可以问，但不能每道都问，剩下的怎么办呢？转过身来，把它扔到另外一个同学

15、那里。（生 A 扔，生 B 主动接住）主动的接住了啊，谢谢你！看来你很想来帮着解决这个问题。生 B：先由自己来解决问题，实在解不开了再去问老师。师：实在解不开了再去问老师，这是你的方式，然后你的感觉是什么？生 B：就是身边要面对的困难不可能逃避。师：非常好！生 B：首先要接受。师：那你怎么看这个问题？生 B：很平常。音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 师：还有吗？生 B：我觉得没必要在意。师：没必要在意。（对石同学）告诉你了，

16、没必要在意。为什么说没必要在意呢？生 B：因为每个人或多或少的都会有不会做的题。师：所以这是常见的事，（对石同学）不光是你，他也有。心里边是不是有点安慰了？（生笑）哎，大家都有，所以它是个常见的事，就像说他长头发了，你也长头发一样。所以，不要去担心，这是很正常的事。这是你的看法，谢谢！我听着感觉很不错。那么其他同学针对他这个问题有没有什么想补充的？就是遇到难题解不开，就会很着急，很急躁，这样的问题，你还会有什么样的想法？生 C：我认为同学间的交流很重要。一个人的力量不是很大的时候，大家齐心协力就会很强。师：（对石同学）所以你要是再有难题可以先找他了，不用先找老师了，他会很高兴地接受。（对生 C

17、）可以吗？生 C：可以。师：好，那你就得准备好了，他会总找你的。（生笑）好，请坐！那下一个，谁到前边来抽取？（多人举手，邀请的手势指向生 D）好，这位同学。（生 D 到前边，从垃圾筒里捡出一个纸飞机，生笑）他就喜欢这飞机，知道这飞机是谁叠的吗？生 D：知道。师：好，那我明白了。你把它展开吧。但不能看。生 D：那还是你展开吧。师：（展开）丛同学。（丛同学站起）可以让他读吗？丛同学：可以。生 D：她的情绪呢，是不够自信，对自己感到失望。让她产生这一种情绪的事情是考试失败，语文课上读课文十分紧张，觉得同学都在嘲笑自己。音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来

18、说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 师：这是她的情况，（对生 D）你有什么想说的没有？生 D：我感觉吧，这种情绪是很正常的，作为高中生，在回答问题时候很有可能感到紧张。感到紧张需要对这种情绪进行调节，不断地锻炼之后就可以使自己的信心变强一点儿，在以后回答问题的时候就不会感到紧张。师：（对丛同学）他告诉你的是，你没事就多回答问题。只要老师说，谁会？不会你也起来。告诉老师，我不会。（生笑）就是锻炼自己，是吧？这样你就可以很开朗，很自信了你看这样的情境我都可以应对，还有什么不能应对的呢？（对生 D）好，谢谢你！你

19、再找一个同学。你来扔，看看会扔到谁那儿。也看看另外的同学怎么说。（生 D 扔到生 E 处）生 E：我觉得上课有些问题回答不上来是正常的，因为后面你还没有理解，只是个预习的过程，有不会的问题可以在课上认真地听讲，老师讲的时候把自己不会的问题弄懂，如果不懂的话，下课还可以去找老师去问问。师：所以首先得接受自己回答不好或读得不好这样的状况，然后再去想办法去解决这个问题。因为这是很正常的，所以首先要先去接受，和刚才同学的意思差不多。好，谢谢你！关于这个问题还有补充吗？没有的话把机会留给下一个。（多人举手，指定生 F 到前面来抽取）师：（看纸上的名字）宋同学。可以吗？宋同学：可以。师：我发现咱班同学都非

20、常的大方。生 F：他的不良情绪是闹心、烦躁。最近一次是作业多让他有这种情绪了。师：（对生 F）你怎么看这个问题？生 F：我觉得作业多的话就尽量去做。（生笑）师：尽量去做，内涵是什么意思？生 F：就是尽量去克服这种困难。师：再进一步怎么说？我要穷追猛打。生 F：这是老师要求的。音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 师：你再说说你是怎么处理这个问题的。生 F：我就尽量去做。（生笑）师：你做得还行啊。（对宋同学）你就尽量去做啊。（对生

21、 F）转过身去，再扔一下。（生 F 转身扔到生 G 处）（对生 G）你会尽量吗？生 G：首先他不能不做。同时他做题不是为了做题，而是对以往的知道进行一下巩固，进一步理解，为下一步解决问题做好基础。所以要换个角度看问题。师：所以，换个角度来看问题，就是说就作业而言，你的目的是完成，但实质上作业的宗旨不是完成，而是一种巩固。那要从这个意义来看的话，作业尽量去做就可以了。因为能力有限，精力有限。好，谢谢！关于这个问题，还有同学想补充吗？好，没有的话，下一个谁来抽取。（多人举手，指定生 H 抽取，生 H 抽出两张）他想多抽点。（生笑）李同学，可以吗？李同学：可以。生 H：她的不良情绪是焦躁不安，最近一

22、次事情是刚来高中不久，各科成绩都很不如意。心理很压抑。尤其是在做题时，无论如何也做不出来。就变得很烦躁不安，情绪波动很大，像一个无头苍蝇，四处乱撞。师：（对生 H）那么你怎么告诉她，让她能感觉好一些？生 H：我认为高中生活和初中生活肯定是不一样的，在初中时候会有很多课余时间，作业也写得很快。但是在高中，就没有那么多的时间。刚开始你会很不适应，但是当你逐渐熟悉之后，慢慢的就会适应了。然后自己努力，适应适应就好了。师：感谢！说得非常好。现在不扔了，时间差不多了。刚才有几个同学的内容被抽取了，很多同学提出很多意见。这些意见给了我们很多启发，问题不是问题，如何面对问题才是问题。所以，我们说，任何问题都

23、可以换个角度去看。就像这样一句话：两个囚犯，住在同一间牢房，往同个窗外看，一个看到的是泥巴，另一个则看到的是星星。同一个事件，不同的人会有不同音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 的感觉，所以就产生了不同的情绪。所以我们说，情绪是源于什么？生：心态。师：心态吗？生：看法。师：对，看法。因此，我们可以看到，决定情绪的并不是事件本身，而且我们对事件的看法。我希望我们每个同学都能理解它，接受它。所以当我们遇到任何情绪事件的时候，我们都

24、要换个角度看这个事件，我们就可能会换一种情绪。就像这幅图一样。（出示心理双关图老人与少女）你看到的是什么？生：少女。师：少女，漂亮不？生：漂亮。师：少女的侧影像天使一样。那还能看到什么？生：老太太。师：而且是一个看了让人感觉怎么样的老太太。生：吓人。师：（向学生示范怎么看）这就是一个让人感觉挺吓人的老人。其实在我们每个人的内心深处都有这样的魔鬼和天使。我们每个人的心里面都有一个魔鬼和一个天使在做斗争。当这个天使斗争胜利的时候，我们就开心，当这个魔鬼胜利的时候，我们就闹心。所以，你闹心与否不在于你面对的事件是什么，而是你内心的这种斗争谁胜利了。那么，下面就让我们做个现场演示。也是从咱们同学的这些

25、烦恼里拿出来。然后由另外两名同学，一个做天使，一个做魔鬼。天使，你的目的只有一个，要奉劝这个主人，让他（她）更乐观，更开心，或者说更积极。那个魔鬼，你有一个目的，就是摧残他（她）。看一看，谁的力度会更大。那么谁愿意再来抽呢？（指定一名举手同学 I 上前抽取）好，抽到音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 的是孙同学，可以分享吗？孙同学：可以。师：（对生 I）你愿意做天使还是魔鬼？生 I：那我先看看是什么内容。师：好，那就先读一下吧

26、。生 I：她会偷偷地默默地流泪，因为她前几天看到同学的照片，看到同学写的同学录，就会流泪，其实自己也不知道为什么会流泪。师：那谁愿意当魔鬼？生 J：我愿意。师：谁来先表达你的想法。生 I：我认为她是源于自己对初中生活的留恋 师：（对生 I）你要告诉她怎么想。生 I：因为你在初中的时候生活得特别好，所以才特别想念初中的同学和初中的老师。但是你要面对现实，毕竟你已经不再是初中生了。你已经是一名高中生了，你应该做的不是怀念过去，而是找到未来。你应该用乐观的很好的心态去生活，而不是怀念过去。生 J：我觉得你初中的时候表现的就非常不好，被老师天天骂，同学们也可能不愿意和你交往，所以你一想起来就会流泪。（

27、生笑）生 I：魔鬼的观点是片面的。你会流泪是因为思念初中，怀念初中。但你应该面对高中生活，高中你会交到更好的朋友，在生活和学习中我们都会互相帮助。在三年之后，在毕业的时候，如果再次看到我们高中的照片，也许你还会流泪，但不是因为别的，只因为是思念，对我们大家的思念。所以现在你应该做的是以最好的心情去面对，去面对未来，面对自己。（掌声）生 J：你之所以流泪，是因为你不喜欢你的初中，心理的有伤口。身体上的伤能愈合，但心理的伤难愈合。看着这些照片，就像一颗针正好扎到你的痛处我不适合当魔鬼。师：（对孙同学）你更接受哪一个？孙同学：我觉得魔鬼的看法不能理解我。生 I 说得挺好的。我相信慢慢的音呢通过谁呀生

28、我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯学习必备 欢迎下载 我会和新同学相处得很好的，会走出这段情绪低谷的 师：对，你也相信时间的力量。孙同学：是的。师：所以生 I 对你的劝慰是挺合理的，是个称职的天使。感谢你的天使！更要感谢你内心世界的天使！好，请坐！因为时间关系，我们就不再找同学来抽了。也不再找同学来当魔鬼和天使了，但是这样的任务却在我们点点滴滴的生活里。我希望我们同学每时每刻，在遇到问题的时候，都要想一想，如果站在天使的角度，我会怎么来看这个问题，站在魔鬼的角度，那是我原来的看法，才导致了我现在的情绪。所以我要找一找我的天使。每个人的内心深处也都有自己的天使，只要你能更好地找到天使，你这个人就会更乐观，更积极，更开心，成长得会更好。所以，在最后，我也祝愿在坐的每一个同学，愿我们的天使常在，愿我们每天都有天使般的笑容！音呢通过谁呀生我们师对通过大家的配合而且咱们集体的力量越强大一一下雨中变奏曲我先来说一下规则一会儿下雨会从小到大但下雨一般都你的两个手指你的中指和食指左右手中指和食指互相敲击当然我自己肯