2023年体育学院短跑技术教学精品讲义第一次课1.pdf

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1、学习必备 欢迎下载*大学体育学院短跑技术教学教案第一次课 授课教师：人数：授课班级：教学 内容 田径运动的基本理论知识、直道途中跑技术、跑的专门性练习 课型 实践 场地 器材 田径场 教 学 目 标 知识传 授目标 1 学习并理解田径运动的基本理论知识 2 学习短跑辅助性练习，让学生掌握短跑的练习手段。能力培 养目标 1 培养学生短跑技术教学能力。2 提高学生讲解示范能力。情感教 育目标 1 培养学生的吃苦耐劳和顽强拼搏的意志品质。2 注意安全教育。教材 分析 重点 直道途中跑技术 难点 大小腿折叠高抬，拉大步幅技术。课的结构 课的内容 组织教法与要求 次数 时间 强度 开 始 部 分 1、体

2、育委员整队、清查并报告人数 2、师生问好 3、宣布本课内容、任务及要求 4、检查着装、安排见习生 一、组织：如下图 *要求：1、集合做到快、静、齐 2、精力集中、精神饱满 3、见习生随堂听课 3 5 准 备 部 分 1、集中注意力练习：2、慢跑：400m2 3、徒手操 1）头部运动 2）肩部运动 3）腰部运动 4）膝关节运动 5）体侧运动 6）弓步压腿 7）侧压腿 8）腹背运动 9）活动踝腕关节 1、游戏开始学生听口令反方向练习：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 2、学生成一路纵队绕田径场跑进 3、徒手操队形：xxxxxxxxx xxxxxxxxx 0 组织教法：教师示范讲解，喊口令

3、领操。学生听口令统一练习，动作准确、到位、整齐。每节 48拍。1 3 5 3 10 小 中 学习必备 欢迎下载 基 本 部 分 1：田径运动的概念 径赛：以时间计算成绩的竞走和跑 田赛：以高度和远度计算成绩的跳跃、投掷项目 全能运动：由跑、跳、投部分项目组成的、用评分的办法计算成绩的组合项目 2：田径运动的分类 1：教师介绍：田径运动是指人类从走、跑、跳、投这些自然运动而发展起来的身体练习和竞技运动。2：教师简述：分为田径竞技运动项目和实用田径运动 田径竞技运动分为竞走、跑、跳跃、投掷和全能 5 个部分。国际田联承认的成人 92 项、青年 53、室内 44 项世界纪录。1)竞走：场地：男 20

4、000、50000 女 5000、10000、20000 公路：男 20KM 50KM （最好成绩）女 20KM 2)跑类 短距离跑:100 200 400 中距离跑：800 1500 3000 长距离跑：5000 10000 超长距离跑：马拉松 42195 跨栏跑：男 110（1.067）400（0.914）女 110（0.84）400（0.762）障碍跑：只男子 3000 接力跑：4*100、4*400 公路赛和越野赛 3)跳跃类 高度：跳高、撑杆跳高 远度：跳远、三级跳远 4)投掷类 推铅球：男 7.26 女 4 掷标枪：男 800G 女 600G 掷铁饼：男 2KG 女 1KG 掷链球

5、：男 7.26 女 4KG 5)全能运动类 男子：十项、五项 女子：十项、七项 趣味性和健身性等实用田径运动 1 1 2 5 55 58 习短跑辅助性练习让学生掌握短跑的练习手段能力培养目标情感教育目幅技术课的内容组织教法与要求次数时间强度教学目标教材分析课的结动体侧运动弓步压腿侧压腿腹背运动活动踝腕关节一组织如下图要求集学习必备 欢迎下载 基 本 部 分 3：了解短跑发展史，明确短跑基本技术及技术特点 1)技术特点：短距离跑是径赛中距离最短、速度最快，人体在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。功能系统为磷酸原系统。包括 60米、100 米、200 米和 400米。现代短跑技术应视为

6、以髋为轴的高速摆动。现代短跑技术特点：是高重心、大摆幅、快频率的跑，蹬、摆配合协调，摆臂动作幅度大而向前，扒地明显，送髋积极，动作放松，富有弹性。现代短跑技术发展的特点是伸髋和摆动或积极落地技术。2)影响跑的力：内力、外力 3)决定跑速的因素：步长 步频 4)动作周期划分：两次单脚支撑，两次腾空 5)评定短距离跑的技术标准：实效性和经济性 6)短距离跑全程技术 可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、弯道跑、终点跑五部分 教师简要讲述短跑的发展概况：20 世纪初跑的技术是“踏步式”跑法,特点是:躯干前倾大，大腿抬的高，角落地点离重心投影点近，步幅小。芬兰人里爱特创造了“摆动式”的跑步技术，特点是上

7、体直立或稍前倾，大腿抬高，用脚跟着地，落地点离身体重心投影点较远远。经瑞典体育学院研究认为，应把脚跟落地改为前脚掌落地。“摆动式屈蹬型”跑法，减小蹬地角度，加强蹬地的实效性，强调摆动腿高抬前摆时积极送髋，着地时前脚掌积极扒地，后蹬时“屈蹬”，蹬摆协调配合，臂的摆动幅度大。内力：肌肉张力、韧带张力、组织粘滞力、关节束缚力等 外力：重力、支撑反作用力、摩擦力 步长：后蹬距离+腾空距离+着地缓冲距离（连续两脚着地点之间的距离）步频：支撑时间+腾空时间（单位时间内跑的步数）腿长、蹬地力量和方向、下肢运动幅度、协调性等（后蹬 腾空 着地的距离）人体神经系统的灵活性（腾空的时间、支撑的时间）在一个周期中经

8、历两次单脚支撑和两次腾空状态。一只脚，每个周期：支撑，摆动两个时期，又分：折叠前摆、下压准备着地、着地缓冲、后蹬 要发挥人体最大运动能力，产生最好的运动效果，又要合理运用体力，在获得最佳效果前提下，最经济地使用人体能量 途中跑是主要部分 5 习短跑辅助性练习让学生掌握短跑的练习手段能力培养目标情感教育目幅技术课的内容组织教法与要求次数时间强度教学目标教材分析课的结动体侧运动弓步压腿侧压腿腹背运动活动踝腕关节一组织如下图要求集学习必备 欢迎下载 基 本 部 分 跑的专门性练习 1、学习摆臂技术：培养摆臂的正确动作和肩关节的灵活性，摆臂正确有力，跑起来轻松协调，既能保持身体平衡，又有助于加快步频，

9、增大步长，提高跑速。摆臂技术要领：两手半握拳，手腕放松，肘关节自然弯曲成 90 度，以肩为轴前后摆动。重点：颈肩放松，前后摆 以肩关节为轴，前后摆动,向前摆动大小臂夹角是 90 度,手的虎口和肩平;向后摆动大小臂夹角是 135 度左右.两手不要紧握,手指成半握拳或自然伸掌.2、学习小步跑技术：意义：体会跑中摆动腿着地的正确技术，发展膝裸关节的灵活性和足弓的力量，提高协调性和速率。技术要领：上体正直肩放松，两臂前后自然摆动，髋、膝、踝关节放松，提膝前摆，大腿积极下压，足前掌扒地。（腿前抬 35 度45 度，大腿积极下压，足前掌扒地或着地，“后扒”伸直膝关节，足跟提起，踝关节有弹性）要求：膝前抬（

10、半高半抬程度上）髋、膝、踝放松。柔和向下，向后“扒地”伸直膝关节。1、教师示范讲解摆臂技术 2、练习队形 两列横队，间隔 3米。3、学生摆臂练习：原地直臂摆：48拍 要求：体会肩放松前后摆 原地弓步单、双臂摆：听口令，先慢后快交替，教师检查纠正技术。弓步按节拍由慢到快大幅度摆臂：易犯错误：摆臂紧张，前后摆动幅度不当。前摆不充分，后摆肘关节角度过大。1、教师示范讲解技术要领：先一条腿支撑，专门体会另一条腿“压扒”的动作，连续做，然后换腿做。原地“踏步式”做小步跑的练习：要求：由慢到快，提膝时蹦直足背、足尖朝下，足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然足前掌着地，后扒踝关节缓冲，摆臂自然低头放松。3、

11、原地由慢到快小步跑练习：20s3 次 4、行时间小步跑练习：20m4组 xxxx xxxx 要求：体正稍前倾，提膝半高抬，膝踝放松 大腿积极下压，小腿顺惯性自然前摆，前掌着地积极“扒地”。5 10 习短跑辅助性练习让学生掌握短跑的练习手段能力培养目标情感教育目幅技术课的内容组织教法与要求次数时间强度教学目标教材分析课的结动体侧运动弓步压腿侧压腿腹背运动活动踝腕关节一组织如下图要求集学习必备 欢迎下载 3、高抬腿跑技术 技术要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成 90 度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两动作

12、腿。（三）学习直道途中跑技术 途中跑是短跑中距离离长，速度最快的一段距离，100米途中跑约占 6070 米，其主要技术是“摆动式跑法，蹬摆有力，幅度大，重心平稳稍前倾。任务：途中跑的任务是继续发挥疾跑中所获得的速度，并保持最大速度跑完全程。1、途中跑技术：1 上体两眼平视，颈肩放松，上体正直稍前倾。前摆动作快，幅度要大 2 摆动动作：随着跑动惯性，摆动腿以髋关节带动同侧腿放松折叠，快速向前摆动。这是当代短跑技术的主要特点。3、后蹬动作：后蹬是获得前移的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个关节组成，蹬地动作包括蹬伸速度、蹬伸程度、蹬伸方向。在短跑中蹬伸速度最为重要，是当代短跑技术的主要特点，并

13、充分发挥踝关节最后蹬地力量。4、跑时动作：要轻快、蹬摆配合协调，强调向前摆臂、摆腿的速度，要求放松、大步幅、高频率、动作向前效果好（长步 7-8脚，步频每秒 4.5 步以上）。1、教师示范讲解技术要领：上体正直或稍前倾，身体重心提高，大腿高抬与躯干约成 90度角，然后积极下压，膝关节放松小腿自然伸开用前脚掌着地,支撑腿三关节充分伸展,骨盆前送,两臂前后摆动配合两动作腿。要求：重心要提起，动作要连贯。3、行进间高抬腿练习：20m3 次 教师示范讲解短跑直道途中跑技术。1.摆动腿的膝关节，迅速有力地向前上方摆出，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝和踝关节，蹬离地面形成支撑腿与摆动

14、腿协调配合腾空阶段。小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿边折叠边前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动腿下压的惯性，自然向前下伸展，准备着地。大腿抬的高度应与上体倾斜线接近垂直。摆动腿大腿积极下压，足前掌积极扒地，脚掌迅速有力地落在身体重心投影点前适当位置。着地瞬间，小腿与地面垂直，膝关节稍弯曲，足踵距地面有一定高度，脚着地后，膝、踝关节继续弯曲，足踵下沉，有利于身体重心迅速前移和进入后蹬动作。摆动动作是本次课重点。2.放松弹性跑：用前脚掌着地富有弹性的慢跑 30 米 x2 组。要求：用前脚掌着地，做脚跟离地较高、富有弹性的慢跑，以后逐

15、渐加大大腿摆动幅度并要求大小腿折叠前摆摆臂正确，注意脚掌着地技术，摆腿时注意膝关节放松，大小腿折叠，以摆动腿的快速前摆带动同侧骨盆前送。蹬摆配合协调是本次课难点。10 20 习短跑辅助性练习让学生掌握短跑的练习手段能力培养目标情感教育目幅技术课的内容组织教法与要求次数时间强度教学目标教材分析课的结动体侧运动弓步压腿侧压腿腹背运动活动踝腕关节一组织如下图要求集学习必备 欢迎下载 结 束 部 分 一、放松整理活动。二、小结本次课任务完成的情况。三、师生再见。组织：二列横队站立 *教法：师生同乐 要求：全身放松、心情愉快 4 6 查阅相关书籍 了解短跑的技术特点。设计练习密度 山峰型 设计强度指数 适中 课后练习 查阅相关书籍 了解短跑的技术特点。课后纪录 习短跑辅助性练习让学生掌握短跑的练习手段能力培养目标情感教育目幅技术课的内容组织教法与要求次数时间强度教学目标教材分析课的结动体侧运动弓步压腿侧压腿腹背运动活动踝腕关节一组织如下图要求集