2023年大众健美操三级精品讲义.pdf

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1、学习必备 欢迎下载 第三套大众三级健美操教案 教 材 健美操教学与训练 本课目标 1、学习第三套大众健美操三级组合一 2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 课 的 内 容 教 学 组 织 过 程 教 师 活 动 学 生 活 动 开始 部分 25分 课堂常规 1师生问好 2宣布本次课内容 3检查出缺席 4安排见习生 组织形式：要求：快、静、齐 准备活动 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法 1健美操常见基本步伐及组合 练习队形：X X X X X X X X X X X X X

2、X X X X X X X X O 要求：动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本 部分 50分 1 动作说明：1*8 1-4右脚开始向侧迈步后屈腿2 次呈 L 型，1-2右碧摆至侧上举，左臂摆至胸前平屈 3-4同 1-2但方向相反。5-8向左后迈步后屈腿 2 次，6时右转体 180 度；双手叉腰。2*8 1-2 1/2V字步；1 右臂侧上举，2 左臂侧上举 3-8向后 6 拍漫步，8 右转 90度；手臂随脚的动作自然前后摆动。3*8 1-8右脚开始交叉步 2 次，左转 90 度呈 L 型；1 双臂前举，2 胸前平屈，3 同 1，4 击掌，5-8同 1-4。教学组织过程：教学重

3、点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 组织：X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 1、认真听教师讲解 2、统二学习动作 3、分组练习 4、互相纠正动作 5、与教师、同学交流 要求：1、听从指挥 2、认真听讲，熟记动作要领 3、互相观察，促进提高 学习必备 欢迎下载 4*8 1-4右脚并步跳，1/2 后漫步；1-2双臂侧上举，3-4右臂摆至体后，左臂摆至体前 5-8 左转 90 度左脚开始小马跳 2

4、 次；5-6 右臂上举，7-8左臂上举 5*88*8 动作相同，方向相反 身体素质练习 力量、耐力 1、教师提要求 2、观察学生的动作 3、提示学生的动作幅度 力量耐力练习：1、蹲膝走：20 米*2 组 2、立卧撑：20 个*4 组 3、腹肌：（1）仰卧起坐：30 个*2 组（2）侧腹肌：左右分别 60 个 4、团身跳：30 次*5 组 要求：用力均匀，动作幅度适中 结束 部分 15分 1 身体舒展，各部位充分放松 2 教师评价 3 学生反馈 播放轻松舒缓的音乐 1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材 1、两人一组，充分放松 2、互评学习情况 1 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂

5、摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示范上下肢分解讲解示范并练学习必备 欢迎下载 体育学院 第 次课 年 月 日 教师：付纯 教 材 健美操教学与训练 本课目标 1、学习第三套大众健美操三级组合二 2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 课 的 内 容 教 学 组 织 过 程 教 师 活 动 学 生 活 动 开始 部分 25分 课堂常规 1师生问好 2宣布本次课内容 3检查出缺席 4安排见习生 组织形式：要求：快、静、齐 准备活动 1、热身操

6、2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法 1健美操常见基本步伐及组合 练习队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求：动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本 部分 50分 1 动作说明：1*8 1-4 右脚向右前上步吸腿 2次；双臂自然摆动 5-6左脚向后交换步；双臂随下肢动作自然摆动 7-8右脚向右前上步吸腿；双臂自然摆动。2*8 1-4左脚开始向右侧交叉步；双臂随步伐向反方向臂屈伸。5-8右转 45 度，同时左脚做漫步；5-6 双臂肩侧屈外展，6体前交叉，7-8侧下举。3

7、*8 1-4左脚开始十字步，同时左转 90 度；双臂自然摆动、5-8 左脚开始向侧并步跳 2次；双臂自然摆动。4*8 1-8左脚漫步 2 次，右转 90；教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 组织：X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 1、认真听教师讲解 2、统二学习动作 3、分组练习 4、互相纠正动作 5、与教师、同学交流 要求：1、听从指挥 2、认真听讲，熟记动作要领 3、

8、互相观察，促进提高 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示范上下肢分解讲解示范并练学习必备 欢迎下载 手臂自然摆动。5*88*8 动作相同，方向相反 身体素质练习 力量、耐力 1、教师提要求 2、观察学生的动作 3、提示学生的动作幅度 力量耐力练习：1、俯卧撑：20 个*2 组 2、背肌练习：30 个*3 组 3、腹肌：（1）仰卧起坐：20 个*4 组（2）侧腹肌：左右分别 20 个 4、团身跳：30 次*4 组 要求：用力均匀，动作幅度适中 结束 部分 15分 1 身体

9、舒展，各部位充分放松 2 教师评价 3 学生反馈 播放轻松舒缓的音乐 1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材 1、两人一组，充分放松 2、互评学习情况 2 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示范上下肢分解讲解示范并练学习必备 欢迎下载 体育学院 第 次课 年 月 日 教师：付纯 教 材 健美操教学与训练 本课目标 1、学习第三套大众健美操三级组合三 2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 课 的

10、内 容 教 学 组 织 过 程 教 师 活 动 学 生 活 动 开始 部分 25分 课堂常规 1师生问好 2宣布本次课内容 3检查出缺席 4安排见习生 组织形式：要求：快、静、齐 准备活动 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法 1健美操常见基本步伐及组合 练习队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求：动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本 部分 50分 1 动作说明：1*8 1-6右脚开始做侧点地 3 次；1-2右臂向下臂屈伸，3-4左臂向下臂屈伸。7-8左

11、脚开始向前走 2 步；击掌 2 次。2*8 1-4 左脚开始吸腿跳 2 次；1侧上举，2 双臂胸前平屈，3同 1，4 叉腰。5-8吸右腿跳，向后落地，转体 180 度，吸右腿；双手叉腰。3*8 1-4左脚开始向前走 3 步吸腿跳，同时左转体 180 度；1-3叉腰，4 击掌。5-8 右脚开始向前走 3 步吸腿；5-6手臂同时经前向下摆，7-8 经肩侧屈外展至体前击掌。教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 组织：X

12、X X X X X X X X X X X X X X X X X O 1、认真听教师讲解 2、统二学习动作 3、分组练习 4、互相纠正动作 5、与教师、同学交流 要求：1、听从指挥 2、认真听讲，熟记动作要领 3、互相观察，促进提高 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示范上下肢分解讲解示范并练学习必备 欢迎下载 4*8 左脚开始侧并步4次，呈L型；双臂做屈臂提拉 4 次。5*88*8 动作相同，方向相反 身体素质练习 力量、耐力 1、教师提要求 2、观察学生的动作 3

13、、提示学生的动作幅度 力量耐力练习：1、俯卧撑：25 个*2 组 2、背肌练习：30 个*5 组 3、腹肌：（1）仰卧起坐：30 个*2 组（2）侧腹肌：左右分别 20 个 4、团身跳：40 次*3 组 要求：用力均匀，动作幅度适中 结束 部分 15分 1 身体舒展，各部位充分放松 2 教师评价 3 学生反馈 播放轻松舒缓的音乐 1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材 1、两人一组，充分放松 2、互评学习情况 3 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示

14、范上下肢分解讲解示范并练学习必备 欢迎下载 体育学院 第 次课 年 月 日 教师：付纯 教 材 健美操教学与训练 本课目标 1、学习第三套大众健美操三级组合四 2、加强基本功锻炼，提高学生的身体素质 3、培养学生热爱集体、吃苦耐劳的精神 顺序 与 时间 课 的 内 容 教 学 组 织 过 程 教 师 活 动 学 生 活 动 开始 部分 25分 课堂常规 1师生问好 2宣布本次课内容 3检查出缺席 4安排见习生 组织形式：要求：快、静、齐 准备活动 1、热身操 2、拉伸韧带、活动关节 3、踢腿、摆腿 方法：（1）讲解示范（2）语言提示（3）观察法 1健美操常见基本步伐及组合 练习队形：X X X

15、 X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 要求：动作幅度由小到大,注意充分活动身体各关节，避免受伤。基本 部分 50分 1 动作说明：1*8 1-4右腿上步吸腿；双臂做向前冲拳，后拉 2 次。5-8左脚向前走 3 步吸腿；手臂同时经前向下摆，8 击掌。2*8 1-4右脚向侧迈步，2-3向右前1/2 前漫步，左脚向侧迈步；1侧上举，2-3随脚的动作自然摆臂，4 同 1。5-8右脚向左前方做漫步；双臂自然摆动。3*8 1-6右脚开始上步吸腿 3 次；1肩侧屈外展，2 击掌，3-6 同1-2.7-8左脚前 1/2 漫步；双臂自然摆动。4*8 1-8 左转 90 度

16、向左侧做侧交教学组织过程：教学重点：准确掌握基本步伐 教学难点：准确掌握动作方向的同时，熟练记忆动作 1、讲解技术要领、方法、重点和难点 2、教师完整动作示范 3、上、下肢分解讲解示范并练习 4、完整练习，纠正错误 5、师生间交流 组织：X X X X X X X X X X X X X X X X X X O 1、认真听教师讲解 2、统二学习动作 3、分组练习 4、互相纠正动作 5、与教师、同学交流 要求：1、听从指挥 2、认真听讲，熟记动作要领 3、互相观察，促进提高 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席

17、安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示范上下肢分解讲解示范并练学习必备 欢迎下载 叉步体 180 接侧交叉步；1-4双臂做外展、内收，外展，击掌，5-8同 1-4。5*88*8 动作相同，方向相反 身体素质练习 力量、耐力 1、教师提要求 2、观察学生的动作 3、提示学生的动作幅度 力量耐力练习：1、俯卧撑：15 个*2 组 2、背肌练习：20 个*4 组 3、腹肌：（1）仰卧起坐：40 个*3 组（2）侧腹肌：左右分别 40 个 4、团身跳：30 次*2 组 要求：用力均匀，动作幅度适中 结束 部分 15分 1 身体舒展，各部位充分放松 2 教师评价 3 学生反馈 播放轻松舒缓的音乐 1、放松；2、小结；3、布置作业；4、师生再见；5、收器材 1、两人一组，充分放松 2、互评学习情况 4 腿次呈型右碧摆至侧上举左臂摆至胸前平屈同但方向相反向左后迈步后教学组织过程教师活动学生活动师生问好宣布本次课内容检查出缺席安讲解技术要领方法重点和难点教师完整动示范上下肢分解讲解示范并练