重庆市2023年中考体育考试注意事项.docx

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1、重庆市2023年中考体育考试注意事项重庆市2023年中考即将到来，体育考试占总分的50分，对考生的体能素质有较高的要求。下面是一些备考和考试注意事项：备考：1、计划合理的训练：考前一周，不宜过度上量，每天以微微出汗的热身运动为主，然后做一些动作模仿和小强度身体素质练习即可。考前3天不再进行大强度练习。在考前30分钟做好充分的准备活动，让身体微微出汗，充分拉伸韧带、激活肌肉。2、提前准备考试相关装备：考试当天内穿透气、舒适的浅色运动服（最好短袖、短裤），外面套稍厚一点的长袖运动外套和长运动裤。鞋子以日常训练的运动鞋为好，要求舒适、合脚。在考试前要准备好考试所需的装备，例如跳绳、实心球等。3、模拟

2、考试情境下进行适应性训练或测试：在模拟考试环境下进行适应性训练或测试，按考试流程安排相应练习，加强技术规则的学习，避免造成技术犯规。考试：1、严格遵守考试规则：严肃考试纪律，按要求着装，服从管理，听从指挥。不得携带电子设备进入考场，否则按违纪处理。2、注意考试细节：看到考试仪器设备不要紧张，考试仪器只是更科学的记录成绩，其原理和学校的设施设备没有区别。考试前要进行热身，包括肩关节环绕（前后30次）、髋关节环绕（左右30次）、手腕脚踝环绕（左右30次）、开合跳（30次）、高抬腿（30秒）、后踢腿（30秒）。3、跳绳（加速跳绳10秒，激活），跳远（收腹跳3次），实心球（徒手练习，注重蹬地下腰挥臂收

3、腹的协调、持实心球，向地下挥砸鞭打动作）。在考试中要注意一些项目的技巧，例如跳绳项目，要根据自身身高及时调节绳的长度，注意握绳的姿势，将腕带穿在手腕里面，防止在跳绳过程中绳柄脱落。4、跳远时要检查鞋底，最好将上衣扎进短裤，以免衣襟过长扫到地面造成成绩误读。5、候考实心球时，可做1-2次徒手发力动作。立定跳远前务必检查下鞋底，最好用手掌将鞋底的灰尘抹一抹，将上衣扎进短裤，以免衣襟过长扫到地面造成成绩误读6、注意饮食和睡眠。在考试前的几天，避免食用油腻、过于辛辣或刺激性的食物，尽量保持饮食清淡，多吃一些水果和蔬菜，保证身体的营养和水分摄入。考试前一天最好早点休息，保证充足的睡眠时间，以保持精神状态

4、的良好。7、调整心态。心态的调整也非常重要，要有信心、积极向上的心态，不要给自己太大的压力，保持放松的状态，平时也要多进行一些心理调节的活动，如听音乐、做瑜伽等，以缓解紧张和压力。8、考试时要注意细节。进入考场后，要仔细检查自己的装备和器材是否完备，尤其是考试中会用到的实心球和跳绳，以免漏带或遗失。考试时要注意时间，合理分配各个项目的时间，不能花费过长的时间在某个项目上，影响其他项目的完成。同时，考试时要注意呼吸和姿势，保持稳定的呼吸和正确的姿势，以保证身体的协调和稳定。在完成每个项目后，要及时记录自己的成绩，并在规定时间内交卷，以免错过考试。总的来说，体育考试的备考和考试都需要充分的准备和细心的注意，通过良好的准备和心态调整，相信每个考生都能够取得优异的成绩。考试中，务必牢记影响成绩的犯规行为，除跳绳外，把握好3次考试机会，第一轮求稳，第二三轮全力拼搏，争取最好成绩。